Træning med Anders Galaly

A. Push press - Tempo: 20X0 - Rest: 90-120 sek.
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

B. Pull ups (Proneret) - Tempo: 2020 - Rest: 90 sek.
10*bw
10*bw
10*bw

Stille og rolig omgang. Resten af dagen går med PT og møder ang. kommende stort projekt i Århus Jeg håber vitterligt jeg kan fortæller, råbe og reklamere voldsomt for det i næste uge - mere info følger...

Imorgen skal jeg undervise i Ringe i TRX RIP trainer og ViPR. Det ser jeg frem til. Derefter en omgang VL i Performance Gym Svendborg

Efter et par timers undervisning til Funktionel Workshop kørte jeg videre til Performance Gym Svendborg.

Da jeg kom var Henrik Dur igang med at se stedet og vi fik en lille sludder om Performance Gym, udstyret og mulighederne.

A. Clean - Tempo: X0X0 - Rest: ?
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

B. GHR - Tempo: 20X0 - Rest: 60 sek.
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Grundet hoftebøjeren skiftede jeg DL ud med GHR. Nu vil jeg chille med Dennis inden turen går mod Århus igen

Henrik Dur? Er det ikke ham medie-Frans fra TV3 og JP?

Garik skrev:Henrik Dur? Er det ikke ham medie-Frans fra TV3 og JP?

Jep

PTCJ skrev:

Garik skrev:Henrik Dur? Er det ikke ham medie-Frans fra TV3 og JP?

Jep

Troede han var en douche? Eller er det ham, der har kontakt PG for at lave en serie der?

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Henrik Dur? Er det ikke ham medie-Frans fra TV3 og JP?

Jep

Troede han var en douche? Eller er det ham, der har kontakt PG for at lave en serie der?

Ham der har kontaktet PG for at filme et afsnit af serien

"Fedt" nok (går ud fra det er "For fed til at leve"?). Skal de så det? Altså filme?

Og kan du råbe og skrige i næste uge (Jf. tidligere post herinde )?

Garik skrev:"Fedt" nok (går ud fra det er "For fed til at leve"?). Skal de så det? Altså filme?

Og kan du råbe og skrige i næste uge (Jf. tidligere post herinde )?

ja de skal filme det på torsdag

Muligvis - Venter opkald fra banken imorgen

Hurtig træning herefter møde

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 90 sek.
2*85 kg - PR
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

B. Deadlift - Tempo: 20X0 - Rest: 90 sek.
1*155 kg
1*155 kg
1*155 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Endnu en kort træning grundet arbejde og møder....

A1. Push press - Tempo: X0X0 - Rest: 0 sek.
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

A2. Pull ups (Cg - Neutral) - Tempo: 2020 - Rest: 90 sek.
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg
3*bw+22,5 kg

B. Db seated external rotation
12*3 kg
12*3 kg
12*3 kg
12*3 kg

C. Db trap 3 raise
12*3 kg
12*3 kg
12*3 kg
12*3 kg

Dagens blog er måske interessant for flere af jer

http://sundere.org/2012/01/12/interview ... omas-rode/

Virkeligt godt interview! Det kunne være spændende at få fat i nogle paleo-opskrifter fra ham

Anker skrev:Virkeligt godt interview! Det kunne være spændende at få fat i nogle paleo-opskrifter fra ham

Mange tak - Hans nye bog om Paleo udkommer snart, så mon ikke

Tog til Crossfit 1, men da jeg hørte det var 1RM i Squat, mili og deadlift droppede jeg det grundet skaden for 2 uger siden. Ikke lige måden at komme igang med Crossfit igen.

Løb
10 min. *10 km/t
4 min. Tabata*14 km/t (8% incline)
10 min.*8 km/t

Fint fint. Den store løber bliver jeg aldrig. Nu vil jeg arbejde videre. Mit liv handler om arbejde og stres for tiden, men det jo selvvalgt som selvstændig, så ingen brok herfra

PTCJ skrev:Fint fint. Den store løber bliver jeg aldrig. Nu vil jeg arbejde videre. Mit liv handler om arbejde og stres for tiden, men det jo selvvalgt som selvstændig, så ingen brok herfra

Man ligger som man har redt! Til gengæld lader det til du virkelig nyder og interesserer dig for det du beskæftiger sig med, så det håber jeg da letter lidt på stressbyrden

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Fint fint. Den store løber bliver jeg aldrig. Nu vil jeg arbejde videre. Mit liv handler om arbejde og stres for tiden, men det jo selvvalgt som selvstændig, så ingen brok herfra

Man ligger som man har redt! Til gengæld lader det til du virkelig nyder og interesserer dig for det du beskæftiger sig med, så det håber jeg da letter lidt på stresbyrden

Det hele skulle gerne falde på plads imorgen eller mandag

Sweeet!

Hey Casper.
Jeg kan se at det var senest i dag, at man skulle tilmelde sig til workshoppen i performance gym.
Er der nogen mulighed for, at man kan tilmelde sig de kommende dage? Evt. Fredag/Lørdag?

The Rookie skrev:Hey Casper.
Jeg kan se at det var senest i dag, at man skulle tilmelde sig til workshoppen i performance gym.
Er der nogen mulighed for, at man kan tilmelde sig de kommende dage? Evt. Fredag/Lørdag?

Det tror jeg da, men tag og kontakt Line fra dbff.dk Eller skriv i tråden om workshoppen her på siden. Jeg har ikke som sådan noget med tilmeldingerne at gøre, jeg er blot ansat til at undervise i TRX den dag

Dagens træning efter 11 timers arbejde....

A1. Bb cd decline bench press - Tempo: 4010 - Rest: 0 sek.
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

A2. Db seated hammer curl - Tempo: 2020 - rest: 90 sek.
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg

B. Db seated external rotation
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

C. Db trap 3 raise
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

Efter 4 timers PT stod den på træning med Garik.

A. Clean - Tempo: X0X0 - Rest: ?
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*85 kg - PR
1*90 kg - PR
0*95 kg
0*95 kg

Vendet var super godt i dag, men der manglede sku fart og saft i squattet. De 95-100 kg er der i næste block

WOD - 9-7-5

Clean*75 kg (bw)
Handstand push ups

12 min.

Møg fed hjemmelavet wod. God kombi...

B. Pull ups (Wg - Proneret) - Tempo: 2020 - Rest: 75
10*bw
10*bw
10*bw

C. Muscle up band assisted (Lilla)
4*bw
4*bw

Rigtig god træning i et tomt Crossfit lokale. Smækkede min egen musik på og kørte derudaf Det var lige hvad hovedet havde brug for.

Formiddagstræning med Birgitte, Ida & Andreas

A. Push press - Tempo: 20X0 - Rest: 75 sek.
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

Crossfit 1 - WOD "Cindy"

5 Pull ups
10 Push ups
15 Air Squat

AMRAP 20 min. = 18 runder.

Resten af dagen skal der laves programmer og diæter

Igår fik vi sidste aftale i hus ang. opstart af Performance Gym Aarhus, så derfor blev dagen brugt på at fejre dette. Dertil blev min søster færdiguddannet med et 12 tal. Så der var masser fest og farver

Dagens træning efter jobs...

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 90 sek.
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*92,5 kg - PR
1*95 kg - PR

B. Deadlift - Tempo: 20X0 - Rest: 90 sek.
1*160 kg
1*160 kg
1*160 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

C. Front squat - Tempo: 20X0 - Rest: 75 sek.
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

D. Muscle up band assisted (Rød)
2*bw
2*bw
2*bw
2*bw

Trods ret lav kropsvægt er min styrke stigende. I denne uge afsluttes blocken, og ind til nu er alle opsatte mål opnået. Jeg mangler lige 80kg Push press og 27,5kg pull ups. Det når jeg imorgen og weekenden...

Stort tillykke med etableringen af PG Aarhus.

Det er virkeligt et spændende projekt, og jeg ser meget frem til at besøge jer til åbningen.

Jeg er også glad på branchens vegne at vi får endnu et center af høj kvalitet i Danmark.

Jeg er ganske enig. Det bliver pisse fedt.

Ikke mindst på det personlige plan, hvor jeg glæder mig til at træne i et center af meget høj kvalitet med udstyret i orden, men ligeledes på et lidt mere formelt plan, hvor det bliver yderst interessant at se hvordan et sådant center arbejder sig op til at få succes i den danske fitnessbranche.

ThePhoenix skrev:Stort tillykke med etableringen af PG Aarhus.

Det er virkeligt et spændende projekt, og jeg ser meget frem til at besøge jer til åbningen.

Jeg er også glad på branchens vegne at vi får endnu et center af høj kvalitet i Danmark.

Mange tak - Jeg håber vi kan fylde lokaler max op til åbningsweekenden

flamingopikken skrev:Jeg er ganske enig. Det bliver pisse fedt.

Ikke mindst på det personlige plan, hvor jeg glæder mig til at træne i et center af meget høj kvalitet med udstyret i orden, men ligeledes på et lidt mere formelt plan, hvor det bliver yderst interessant at se hvordan et sådant center arbejder sig op til at få succes i den danske fitnessbranche.

Mange tak.

Det blir nemlig pisse fedt på flere planer. Vi har det jo selv på samme måde. Vores egen træning bliver i bedre lokaler, udstyr osv. På samme tid ved vi godt vi tager kampen op med en underlig branche fyldt med forretningsfolk der i bund og grund er ligeglade med branchen, men blot ønsker at tjene penge på den.

Hej Casper!
Længe siden jeg har været omkring her inde, og på siden generelt.

Er du stoppet med at træne "bodybuilding"? Jeg synes din træning er præget af meget crossfit? Du har nok en forklaring på dette.

Træner du stadig for at stå på scenen, eller er målet anderledes?
Jeg kan se du har fået stablet Performance Gym på benene - fedt! Tillykke!

J.L.N. skrev:Hej Casper!
Længe siden jeg har været omkring her inde, og på siden generelt.

Er du stoppet med at træne "bodybuilding"? Jeg synes din træning er præget af meget crossfit? Du har nok en forklaring på dette.

Træner du stadig for at stå på scenen, eller er målet anderledes?
Jeg kan se du har fået stablet Performance Gym på benene - fedt! Tillykke!

Hej hej.

Korrekt der er ikke meget BB over min træning længere og mere Crossfit Det gør det sjovt og gir mig langt bedre resultater...

Mange tak ang. Performance Gym Aarhus - Du har jo ikke så langt så kom endelig forbi når vi åbner.

PTCJ skrev:

J.L.N. skrev:Hej Casper!
Længe siden jeg har været omkring her inde, og på siden generelt.

Er du stoppet med at træne "bodybuilding"? Jeg synes din træning er præget af meget crossfit? Du har nok en forklaring på dette.

Træner du stadig for at stå på scenen, eller er målet anderledes?
Jeg kan se du har fået stablet Performance Gym på benene - fedt! Tillykke!

Hej hej.

Korrekt der er ikke meget BB over min træning længere og mere Crossfit Det gør det sjovt og gir mig langt bedre resultater...

Mange tak ang. Performance Gym Aarhus - Du har jo ikke så langt så kom endelig forbi når vi åbner.

Træning skal også være sjov, så det lyder godt!
Ja, det har du ret i - hvornår åbner det?