Træning med Andreas...

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 90
4*78,5 kg
4*78,5 kg
4*78,5 kg
4*78,5 kg
4*78,5 kg
4*78,5 kg
1*85 kg
1*90 kg
0*100 kg

B. Deadlift - Tempo: 2020 - Rest: 90
3*130 kg
2*140 kg
1*150 kg
3*135 kg
2*145 kg
1*155 kg

C. Front squat - Tempo: 20X0 - Rest: 60
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Derefter møde i PG Aarhus. Nu skal jeg ned og arbejde....

Mål for tidligere block:

77-78 kg bw - Fedt% 8-9 - OK

Power clean 1*90 kg - OK+5kg
Deadlift 1*155 kg - OK+5kg
Push press 1*75 kg - OK+5kg
Chin ups 2*27,5 kg - OK+2,5kg
Clean 1*80 kg - OK+10kg
Jerk 1*75 kg - OK+5kg

Alt i alt er blev alle mål opnået.

Den nye block ser således ud:

Dag1
A. Power clean
B. Deadlift
C. Front squat
-Support/Structural balance lowerbody

Dag2
A1: Push press
A2: Chin ups
B1. Db bench press
B2. Db row
-Support/Structural balance upperbody

Dag3
Off

Dag4
A1. Dips
A2. Ez preacher curl
B1. Db seated zottman curl
B2. Ez french press
-Support/Structural balance lowerbody

Dag5-6
A. Clean
B. Front squat
C. Jerk
D. Muscle up
C. Pull ups (Chest to bar)
-Support/Structural balance lowerbody

Dag7
Off

Mål for block
75-76 kg bw - fedt% 7-8

Power clean 1*100 kg
Deadlift 1*170 kg
Push press 1*85 kg
Chin ups 1*40 kg
Clean 1*100 kg
Jerk 1*85 kg

Dertil Crossfit 1, Crossfit OL og Crossfit Gymnastic 4-5 gange om ugen i denne periode.

Hvad dælen - aner jeg et mini-cut?

Garik skrev:Hvad dælen - aner jeg et mini-cut?

Nah ligger bare mere stabilt der Cuttet sættes ind inden vi tager til Biosignature i New York. Jeg skal ikke kaldes fed af Charles igen

Ingen OHS?

Koppel skrev:Ingen OHS?

Nej har ingen problem med den eller begrænsninger der ville hjælpe at få den hævet

PTCJ skrev:

Koppel skrev:Ingen OHS?

Nej har ingen problem med den eller begrænsninger der ville hjælpe at få den hævet

Synes ikke at have set øvelsen her i loggen?

PTCJ skrev:

Garik skrev:Hvad dælen - aner jeg et mini-cut?

Nah ligger bare mere stabilt der Cuttet sættes ind inden vi tager til Biosignature i New York. Jeg skal ikke kaldes fed af Charles igen

Hvornår er I i New York? Vi er der fra 13.-20. april og så måske igen i starten af maj

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Hvad dælen - aner jeg et mini-cut?

Nah ligger bare mere stabilt der Cuttet sættes ind inden vi tager til Biosignature i New York. Jeg skal ikke kaldes fed af Charles igen

Hvornår er I i New York? Vi er der fra 13.-20. april og så måske igen i starten af maj

Vi er der fra 4-21 Maj. Dog på Rhode Island fra 14 Maj og frem - På Biosignature og Eleiko Summit.

Dagens træning med Blaabjerg, Birgitte, Ida, Garik og Flamingo

A1. Push press - Tempo: X020 - Rest: 0
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
1*80 kg

A2. Pull ups (Cg neutral) - Tempo: 2020 - Rest: You go, I go
4*bw+20 kg
4*bw+20 kg
4*bw+20 kg
4*bw+20 kg
4*bw+20 kg
4*bw+20 kg
1*bw+35 kg - PR
1*bw+40 kg - PR

B1. Db bench press - Tempo: 3020 - Rest: 0
10*34 kg
10*30 kg
10*30 kg

B2. Db one arm row - Tempo: 2020 - Rest: You go I go
10*34 kg
10*34 kg
10*34 kg

C. Db seated external rotation - Tempo: 2020 - Rest: You go I go
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

Super træning Nu skal der arbejdes i PG Aarhus med Flamenco

Hvad dækker structural balance til over- og underkroppen over?

Bay skrev:Hvad dækker structural balance til over- og underkroppen over?

Upper:
Trap 3 raise
Db seated external rotation

Lower:
Db front elevated lunges
Poliquin step ups

Det er øvelserne i denne block

Endnu en træning med min makker midt i møder, PT, ombygning osv.

A1. Dips - Tempo: 2020 - Rest: 0
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

A2. Ez preacher curl - Tempo: 4010 - Rest: You go I go
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

B. Muscle up
2*bw
2*bw
2*bw

WOD - Jackie

1000m Row
50*20 kg Thrusters
30*bw Pull ups

Tid: 10.26

Fin fin omgang. Nu er der en omgang PT mere efterfulgt af arbejde i Performance Gym Aarhus.

Efter en vellykket workshop i Performance Gym Svendborg trænede jeg lidt...

A. Clean
3*4*65 kg
2*75 kg
1*85 kg
1*90 kg
0*91 kg
1*91 kg - PR
1*92 kg - PR
1*93 kg - PR

B. Front squat
3*2*90 kg

C. GHR
4*6*bw

Partner WOD

44 kb swing
44 box jumps
10 prowler
44 burpees
44 walll ball
15 deadlift
20 boxjump
25 pull ups
15 deadlift
20 boxjump
25 pull ups
20 sled

Føj...

A. Jerk
6*2*60 kg

Teknisk træning, derfor ret lette kg.

WOD Helen

3 runder:
400m roning
21*24 kg kb full swing
12*bw pull ups

Tid: 11.00

Du har godt nok ændret din træning radikalt. Kan du holde på din muskelmasse?

Hello Cj, tak for en god omgang træning i Slemborg.
Held og lykke med dit nye center i Århus. Jeg glæder mig til at se det når det er færdigt

Bay skrev:Du har godt nok ændret din træning radikalt. Kan du holde på din muskelmasse?

Ja det må man sige

Ja jeg holder udemærket på min muskelmasse. Jeg ligger ret stabilt på 75 kg off season nu med en ok kontrolleret fedt%. Om 4-5 uger starter jeg et cut op frem mod vi skal over til Charles i New York

Poul Haacker skrev:Hello Cj, tak for en god omgang træning i Slemborg.
Held og lykke med dit nye center i Århus. Jeg glæder mig til at se det når det er færdigt

Tak i lige måde, for såvel træning som sludder på Flammen.

I er altid velkommen

PTCJ skrev:

Bay skrev:Du har godt nok ændret din træning radikalt. Kan du holde på din muskelmasse?

Ja det må man sige

Ja jeg holder udemærket på min muskelmasse. Jeg ligger ret stabilt på 75 kg off season nu med en ok kontrolleret fedt%. Om 4-5 uger starter jeg et cut op frem mod vi skal over til Charles i New York

Hvordan vil du køre diæten?
Hvor langt forestiller du at du vil cutte ned?

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Du har godt nok ændret din træning radikalt. Kan du holde på din muskelmasse?

Ja det må man sige

Ja jeg holder udemærket på min muskelmasse. Jeg ligger ret stabilt på 75 kg off season nu med en ok kontrolleret fedt%. Om 4-5 uger starter jeg et cut op frem mod vi skal over til Charles i New York

Hvordan vil du køre diæten?
Hvor langt forestiller du at du vil cutte ned?

Fortsætter bare med Paleo og smider 2-3 WODS ekstra ind om ugen Går ned omkring 72-71, så det vist fint...

Poul Haacker skrev:Hello Cj, tak for en god omgang træning i Slemborg.
Held og lykke med dit nye center i Århus. Jeg glæder mig til at se det når det er færdigt

+1
Godt lige at få hilst på

Nders skrev:

Poul Haacker skrev:Hello Cj, tak for en god omgang træning i Slemborg.
Held og lykke med dit nye center i Århus. Jeg glæder mig til at se det når det er færdigt

+1
Godt lige at få hilst på

Lige over - Godt at se en BBer med god mobilitet

Tak for en god workshop, jeg om jeg ikke fik stiftet bekendskab med rip-traineren, det må blive næste gang, måske når vi kommer og besøger jeres center efter det er åbnet

Equus skrev:Tak for en god workshop, jeg om jeg ikke fik stiftet bekendskab med rip-traineren, det må blive næste gang, måske når vi kommer og besøger jeres center efter det er åbnet

I lige måde - Rigtig hyggelig workshop og spisning efterfølgende

Træning med min makker over middag...

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 90
3*82,5 kg - PR
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg

B. Deadlift - Tempo: 20X0 - Rest: You go I go
3*135 kg
2*145 kg
1*155 kg
3*140 kg
2*150 kg
1*160 kg

C. Front squat - Tempo 2020 - Rest: You go I go
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg

D. Muscle up
2*bw
2*bw

WOD - Galaly

15*60 kg Deadlift
15*bw Push ups

10 Runder - Tid: 12.26

Den trak overraskende mange kræfter. Fin træning generelt og stadig stigende styrke Efterfølgende 2,5 times arbejde i PG Aarhus.

Først en træning med Garik og Blaabjerg derefter Crossfit 2.

A1. Push press - Tempo: 20X0 - Rest: 0
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

A2. Pull ups - Tempo: 2020 - Rest: You go I go
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg

Crossfit 2 - WOD - 3*AMRAP*5 min. - 5 min. mellem hver.

3 Muscle up
3 Snatch

5 Thrusters
5 Pull ups

7 Power clean
7 Push ups

Møg fed WO!

Hvad er dine er erfaringer med "wave training" Jeg kan se du bruger det i dødløften?

Bay skrev:Hvad er dine er erfaringer med "wave training" Jeg kan se du bruger det i dødløften?

Jeg har gode erfaringer med det. Igen en variations mulighed blandt mange. Jeg kan godt lide det

PTCJ skrev:

Bay skrev:Hvad er dine er erfaringer med "wave training" Jeg kan se du bruger det i dødløften?

Jeg har gode erfaringer med det. Igen en variations mulighed blandt mange. Jeg kan godt lide det

I en omgang waves med 3/2/1/3/2/1, hvordan ligger intensiteten på første runde og hvor meget øger du den i anden runde?