CJ - Performance Gym Aarhus

Så i de to følgende videoer ser vi nogle mere forskelligt udførte rows. Hvor dine (Casper) er bedre, grundet intet vrid i ryggen?

Fredag d. 23. Oktober 2009

Fredag stemning i Ny Helse med Minihebs, JC, BirgitteM og Detorian

Styrke - Week 2 of 8 - Day 3 of 4

Front squat
5*50 kg
4*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*90 kg

Bb high incline bench press
10*75 kg
10*75 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Front squat
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Dips
6*bw
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg

Db flyers
15*18 kg
15*18 kg
15*18 kg

Hvordan kan det være du køre front squat af 2 omgange??

BrianN skrev:Hvordan kan det være du køre front squat af 2 omgange??

Jeg kører Sheiko 1 på front squatten og der står foreskrevet 2 omgange

1 tungere omgang og en med højere volumen

Det fungere ganske fornuftigt omend det er hårdt

Poliquin skrev:
BrianN skrev:Hvordan kan det være du køre front squat af 2 omgange??

Jeg kører Sheiko 1 på front squatten og der står foreskrevet 2 omgange 1 tungere omgang og en med højere volumen

Det fungere ganske fornuftigt omend det er hårdt

Ja det kunne jeg forestille mig, det er da nogen sæt du kører

Skal selv til at prøve frontsquat for første gang, så det glæder jeg mig til

BrianN skrev:
Poliquin skrev:
BrianN skrev:Hvordan kan det være du køre front squat af 2 omgange??

Jeg kører Sheiko 1 på front squatten og der står foreskrevet 2 omgange 1 tungere omgang og en med højere volumen

Det fungere ganske fornuftigt omend det er hårdt

Ja det kunne jeg forestille mig, det er da nogen sæt du kører

Skal selv til at prøve frontsquat for første gang, så det glæder jeg mig til

Ja samlede set blir det til en del. Vel omkring 32-35 sæt om ugen, så det kan mærkes trods kilone ikke er specielt høje endnu

Lørdag d. 24. Oktober 2009

Lørdags stemning i Ny Helse med Minihebs, BirgitteM, Flop, Koppel og Detorian

Styrke - Week 2 of 8 - Day 4 of 4

Push press
5*40 kg
5*40 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

Rack pulls (RE)
?*50 kg
?*80 kg
25*135 kg
22*135 kg
15*135 kg

Død og helved det kostede energi :twisted:

Pull ups
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Db one arm row
10*54.4 kg - PR
10*54.4 kg
10*54.4 kg

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Bb curl
8*70 lbs
8*90 lbs
8*90 lbs
8*90 lbs

Bb shrugs SS Leg curl
6*150 kg SS 6*27.5 kg
6*150 kg SS 6*27.5 kg
6*150 kg SS 6*27.5 kg

Standing calf raise SS Leg curl
18*140 kg SS 18*20 kg
18*140 kg SS 18*20 kg
18*140 kg SS 18*20 kg

Ualmindelig hård lørdags træning :-({|=

Vild træning CJ!

De pullups er onde - Supinated eller pronated grip?

25*135 kg
22*135 kg
15*135 kg

= Instant sweat attack? :mrgreen:

Xiva skrev:Vild træning CJ!

De pullups er onde - Supinated eller pronated grip?

Thanks - Supineret

Søndag d. 25. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

Mandag d. 26. Oktober 2009

Styrke - Week 3 of 8 - Day 1 of 4

Front squat
5*55 kg
4*65 kg
3*75 kg
3*75 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

Bb high incline bench press
15*67,5 kg
12*75 kg
12*75 kg
6*80 kg

Front squat
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Bb floorpress
6*60 kg
6*90 kg - PR
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Dips
6*bw
6*bw+32,5 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Standing calf raise
6*100kg
6*210 kg
6*210 kg
6*210 kg

Seated calf raise (Rest pause)
8*60 kg+6*60 kg+6*60 kg
8*60 kg+6*60 kg+6*60 kg
8*60 kg+6*60 kg+6*60 kg

Standing calf raise (1.10.1.10)
5*100 kg
5*100 kg

Tilykke med PR'eren, det køre jo bare derud af.

Og fin omgang knæ bøjninger du også fik lavet

Xiva skrev:Tilykke med PR'eren, det køre jo bare derud af.

Og fin omgang knæ bøjninger du også fik lavet

Tak tak

FSQ er stadig let nok, så der er vist til 10kg mere i max i næste block

holdt op med at logge på fp?

Equus skrev:holdt op med at logge på fp?

Ja - Ved du vel os eftesom du tjekker siden i ny og næ :wink:

Tirsdag d. 27. Oktober 2009

Styrke - Week 3 of 8 - Day 2 of 4

Rack pulls
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*147,5 kg
5*147,5 kg
5*147,5 kg
5*147,5 kg
5*147,5 kg

Push press (RE)
?*40 kg
13*55 kg
10*55 kg
8*55 kg

Pull ups
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Db one arm row
6*70,3 kg
6*70,3 kg
6*70,3 kg
6*70,3 kg

Bb curl
6*70 lbs
6*110 lbs
6*110 lbs
6*110 lbs
6*110 lbs

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Standing calf raise SS Leg curl
12*150 kg SS 6*30 kg
12*150 kg SS 6*30 kg
12*150 kg SS 6*30 kg

Bb shrugs SS Leg curl
6*150 kg SS 12*22,5 kg
6*150 kg SS 12*22,5 kg
6*150 kg SS 12*22,5 kg

Db hammer curl (Ekstra)
6*22 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Poliquin skrev:
Equus skrev:holdt op med at logge på fp?

Ja - Ved du vel os eftesom du tjekker siden i ny og næ

tja, undrede mig over den sidste loggede træning var d. 16/10, må man sørge hvorfor?

Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:holdt op med at logge på fp?

Ja - Ved du vel os eftesom du tjekker siden i ny og næ

tja, undrede mig over den sidste loggede træning var d. 16/10, må man sørge hvorfor?

Det må man da - Der er mere aktivitet herinde

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:holdt op med at logge på fp?

Ja - Ved du vel os eftesom du tjekker siden i ny og næ

tja, undrede mig over den sidste loggede træning var d. 16/10, må man sørge hvorfor?

Det må man da - Der er mere aktivitet herinde

Det er svært at argumentere imod, der er jo også en del flere brugere her.
Det var egentlig også den grund jeg regnede med.

Onsdag d. 28. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min.

Hvornår er det tid til en dobbel omgang spinning? :hihi:

Xiva skrev:Hvornår er det tid til en dobbel omgang spinning?

Ikke så længe jeg kører så høj volumen på understellet

Poliquin skrev:
Xiva skrev:Hvornår er det tid til en dobbel omgang spinning?

Ikke så længe jeg kører så høj volumen på understellet

Tøs

Koppel skrev:
Poliquin skrev:
Xiva skrev:Hvornår er det tid til en dobbel omgang spinning?

Ikke så længe jeg kører så høj volumen på understellet

Tøs

Jeg tager 3 spinningstimer den dag jeg spiser din pre wo. mad

Torsdag d. 29. Oktober 2009

Fri dag

Poliquin skrev:Torsdag d. 29. Oktober 2009

Fri dag

Det er ikke ofte du tager sådan en

- Men det er vel rart engang imellem. :hihi:

Xiva skrev:
Poliquin skrev:Torsdag d. 29. Oktober 2009

Fri dag

Det er ikke ofte du tager sådan en
- Men det er vel rart engang imellem.

I de 2 blokke jeg kører efter hinanden nu, er der fast en fri dag om ugen. Det er meget for mig

Poliquin skrev:
Xiva skrev:
Poliquin skrev:Torsdag d. 29. Oktober 2009

Fri dag

Det er ikke ofte du tager sådan en
- Men det er vel rart engang imellem.

I de 2 blokke jeg kører efter hinanden nu, er der fast en fri dag om ugen. Det er meget for mig

Ja det er meget hårdt for dig at holde fri, du har så mange undskyldninger for at tage med. Man skal jo næsten lænke dig til sofaen :lol:

Fredag d. 30. Oktober 2009

Styrke - Week 3 of 8 - Day 3 of 4

Front squat
5*50 kg
4*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*90 kg

Bb high incline bench press
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
8*85 kg
8*85 kg
6*85 kg (RE)
6*85 kg (RE)

Db single leg split squat
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Dips
6*bw
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Db flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Standing calf raise (1.10.1.10)(Ekstra)
?*100 kg
?*100 kg
?*100 kg

Seated calf raise (Ekstra)
?*50 kg
?*50 kg
?*50 kg

+Underarm

Føler du dig egentligt ikke lykkelig hver gang at du at træner dine ben, når at man tænker på dine tidligere omfattende knæ problemer?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online