Her er lige lidt at hygge dig med - det er godt at være kritisk over for sine forbilleder:

essensen skrev:Her er lige lidt at hygge dig med - det er godt at være kritisk over for sine ]

Takker - jeg er skam kritisk over for hvad Charles siger, men erkender os gang på gang at hans tilgang til tingene virker fortraffeligt i praksis.

Derudover er man os godt og grundig dum hvis man tror på alle hans mirakel. Ved ikke om Amerikanerne er naive og gør, men jeg har aldrig gjort. Dertil er det halve af dem fortalt som jokes, hvilket man kun oplever når man er sammen med ham. Hans artikler er ikke altid nemme at tolke - er det videnskab, en joke eller en erfaring. Jeg vælger at bruge utrolig meget fra Charles, men fravælger også meget - eks rigtig mange af hans kosttilskud.

Træning med makker Andreas efter sidste dag som ansat under kommunen. Nu er det 100% selvstændig i Performance Gym!

A. Clean
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*81 kg
1*81 kg
1*88 kg
1*88 kg
1*88 kg

B. Clean pulls
3*102 kg
3*102 kg
2*108 kg
2*108 kg

C. Front squat
2*93 kg
2*93 kg
1*100 kg
1*100 kg

D. Pull ups (Cg - Neu) (Downhill)
2*bw+32,5 kg
2*bw+32,5 kg
2*bw+32,5 kg
2*bw+32,5 kg
2*bw+32,5 kg

E1. Cable trap 3 raise (Downhill)
10*3,75 kg
10*3,75 kg

E2. Back extension (Downhill)
10*bw+20 kg
10*bw+20 kg

F. Steady state cardio
PW - 15 min.

Det er nu meget rart med en uge som denne med meget lav volumen og middel intensitet

AM træning med et par friske medlemmer...

A. Front squat
5*55 kg
4*65 kg
4*65 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

B. Leg curl (Neutral - Dorsi)
8*90"
8*90"
8*90"
8*90"

Kl. 16 står den på Power cleans, Hang snatch og Overhead squats.

Min makker aflyste lige inden vi skulle igang, så motivationen var lidt svær at opdrive...

A. Power clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*90 kg

B. Hang snatch
3*40 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*54 kg
1*54 kg

Ringe power i dag...Spændende hvad "heavy single" gir imorgen middag

C. Overhead squat
1*54 kg
1*60 kg

Over and out...

PTCJ skrev:Derudover er man os godt og grundig dum hvis man tror på alle hans mirakel. Ved ikke om Amerikanerne er naive og gør, men jeg har aldrig gjort. Dertil er det halve af dem fortalt som jokes, hvilket man kun oplever når man er sammen med ham. Hans artikler er ikke altid nemme at tolke - er det videnskab, en joke eller en erfaring. Jeg vælger at bruge utrolig meget fra Charles, men fravælger også meget - eks rigtig mange af hans kosttilskud.

Så det du siger er Charles, en af de største guruer der findes, simpelthen joker omkring mange af sine bullshit stories og indlæg? Lad os antage du har ret, og han rent faktisk poster en masse "sjove historier", så gør det ham ikke til en mindre klovn for hvem er i stand til at gennemskue det? Ingen. En stor klovn.

Bob Harris skrev:

PTCJ skrev:Derudover er man os godt og grundig dum hvis man tror på alle hans mirakel. Ved ikke om Amerikanerne er naive og gør, men jeg har aldrig gjort. Dertil er det halve af dem fortalt som jokes, hvilket man kun oplever når man er sammen med ham. Hans artikler er ikke altid nemme at tolke - er det videnskab, en joke eller en erfaring. Jeg vælger at bruge utrolig meget fra Charles, men fravælger også meget - eks rigtig mange af hans kosttilskud.

Så det du siger er Charles, en af de største guruer der findes, simpelthen joker omkring mange af sine bullshit stories og indlæg? Lad os antage du har ret, og han rent faktisk poster en masse "sjove historier", så gør det ham ikke til en mindre klovn for hvem er i stand til at gennemskue det? Ingen. En stor klovn.

Hvis du havde mødt manden havde du ikke været i tvivl om hvad der var jokes og hvad der ikke var Jeg er btw. ikke talsmand for Charles trods jeg synes om meget af hans arbejde...

PTCJ skrev:

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Hvordan ser det nye benprogram ud?

Det er bare squat-delen fra Sheiko 2 og Snatch grip deadlift on podium efter behov (4-5 sæt). Så det er to ekstra squatpas...

Lulz, jeg har selv lige tilføjet Sheiko squat til min cyklus idag

Haha hvor mærkeligt

Men hvorfor? Din benstyrke er jo slet ikke weakpoint? Hvorfor ikke arbejde ekstra på Jerket?

Nej, min benstyrke halter ikke ift. VL,men den halter ift. min ønskede squatstyrke.

Jeg kan ikke jerke p.t.. Jeg får simpelthen så ondt i mine biceps-sener. Jeg skal lige have en kompetent til at kigge på min teknik, da det irriterer mig at jeg ikke kan køre det.

Det gør dog stadig manden til en kæmpe klovn. Han kan ikke komme med udtalelser, der på papiret, ser ud til at seriøse posts, for der er trods alt ikke andet end det på papiret at gå efter - der er ingen jargon, ingen blinken med øjnene eller hvad fanden manden ellers gør når han kommer med dårlige jokes.

Jeg er glad for at høre, du ikke er gået helt fra forstanden.

Lidt underlig træt i kroppen- Passer dog meget godt med at næste uge er helt lav volumen omend høj intensitet. Dagens træning var "heavy singles"...

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
1*55 kg
0*60 kg - Bagover
1*60 kg
0*67 kg - Forover
1*67 kg - PR

Underlig Snatch for tiden. Er blevet "doven" til at komme under stangen hvis det ikke er nødvendigt, så der kom et par gode Power snatch indover, hvilket ikke er meningen... Dog fint med ny sikker PR.

B. Clean n Jerk
2+1*50 kg
2+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*100 kg - Video

Ikke specielt pænt løft og videoen afsløre flere tekniske svagheder...

C. Front squat
1*110 kg

D. Snatch grip SLDL from plates
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

E1. Bb cg bench press + Bands
2*82 kg
2*82 kg
2*82 kg
2*82 kg
2*82 kg

E2. Db Poliquin step ups (Medium)
10*6 kg
10*6 kg

Lidt test af ny Trap 3 øvelse....

Godt og grundig brugt i kroppen efter denne tunge uge. Min ben er sat...

Off dagen startede derfor med lidt let cardio

A. Steady state cardio
PW - 40 min.

Der er da blevet flyttet godt og grundigt rundt i PG, siden jeg tog afsted

Garik skrev:Der er da blevet flyttet godt og grundigt rundt i PG, siden jeg tog afsted

Jep jep der sker lidt hele tiden

PTCJ skrev:

Garik skrev:Der er da blevet flyttet godt og grundigt rundt i PG, siden jeg tog afsted

Jep jep der sker lidt hele tiden

Glæder mig til at se det hele på lørdag

Træning med Mini Fisker og David...

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*48 kg
2*51 kg
1*54 kg
1*58 kg

Fine løft. Fokus på at trække stangen tilbage i 1. hivet frem for lidt op/uden om knæene. De gange jeg ramte fik jeg langt bedre balance under stangen og langt mere power på. Det skal indarbejdes.

B. Clean n Jerk
3*50 kg
2*62 kg
2*75 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*90 kg

Fine løft med overskud. Fokus på at sætte foden længere frem i Jerket og på at samle fødderne i rigtig rækkefølge. Derudover at strække benene helt inden Jerk dip. Fungerede godt

C. OL squat
2*93 kg
2*100 kg
1*106 kg

D. Bb cg bench press
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

E1. Db lunges
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

E2. Db lying sideway external rotation
10*1 kg+Fatbar db
10*1 kg+Fatbar db
10*1 kg+Fatbar db

Ganske fin kort omgang med meget lav volumen. Imorgen er den endnu mindre, så der er planen at trække slæde efter VL. Sammen med Mini Fisker igen

Endnu en træning med Mini Fisker, Andreas og David. Varmt men ganske hyggeligt

A. Power snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
1*48 kg
1*48 kg
1*48 kg
1*54 kg
1*54 kg
1*54 kg

B. Power clean + Jerk
2+2*60 kg
2+2*60 kg
2+2*60 kg
1+1*70 kg
1+1*70 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

Endnu en formiddagstræning med Mini Fisker, Andreas og David.

A. Front squat
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg

B. OL squat
1*100 kg
1*110 kg
1*115 kg

C. Snatch grip stiff leg deadlift from plates
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg

D1. Pull ups (Wg - Proneret)
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg

D2. Poliquin step up (High)
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

E1. Db chest supported unilateral trap 3 raise
10*2 kg
10*3 kg
10*3 kg

E2. Back extension
20*bw
20*bw
20*bw

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
1*47 kg
1*47 kg
1*47 kg
1*51 kg
1*51 kg

B. Clean n Jerk
2*50 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*80 kg
1*80 kg

C. Snatch pull
2*61 kg
2*64 kg
2*68 kg

D. Front squat
2*77 kg
2*77 kg
2*77 kg

E. Finisher
6*Hill sprint
50*Kettlebell one arm swing
6*Hill sprint
50*Kettlebell one arm swing

Træning med makker Andreas og David i et dejligt fyldt Performance Gym. God stemning og masser tungt løftende...

A. Power snatch
2*40 kg
2*40 kg
1*48 kg
1*48 kg
1*54 kg
1*54 kg

B. Power clean + Jerk
2*60 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*80 kg

C. Bb decline cg bench press
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

D1. Db lying external rotation
10*3 kg
10*3 kg
10*3 kg

D2. Db lunges
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Dagen er gået med arbejde i PG og en times ART behandling af Poul Hacker. Der var intet at finde på hverken knæ eller skulder trods store operationer. Faktum må derfor blot være, at jeg er slap imorgen skal jeg blot slappe af og lave "heavy singles" - det glæder jeg mig sku til!

Nu vil jeg nyde min spiseaften med sushi, protbars og andet usundt

A. Snatch
3*40 kg
2*45 kg
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*69 kg
0*69 kg
1*70 kg - PR+3 kg

B. Clean n jerk
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
0*105 kg
1*105 kg - PR+3 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

C. Front squat
1*100 kg
1*110 kg

God omgang efter en hård weekend... Imorgen startes sidste uge i programmet med max test lørdag, sammen med Bay

Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Bay skrev:Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Tak tak...

Jeg træner hele ugen incl. Fredag eftermiddag

PTCJ skrev:

Bay skrev:Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Tak tak...

Jeg træner hele ugen incl. Fredag eftermiddag

Så teamer jeg nok op der samt lørdag. Hvornår træner du fredag?

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Tak tak...

Jeg træner hele ugen incl. Fredag eftermiddag

Så teamer jeg nok op der samt lørdag. Hvornår træner du fredag?

Fetd fedt. Tænker om eftermiddagen alt efter hvad der passer dig?

Tillykke med PR's Casper
Håber at kunne lægge vejen forbi Aarhus og træne i jeres center snart, har virkelig hørt meget godt om det

Mzg skrev:Tillykke med PR's Casper
Håber at kunne lægge vejen forbi Aarhus og træne i jeres center snart, har virkelig hørt meget godt om det

Mange tak - jeg har meget at lære omkring VL endnu

Det er dejligt at høre. Du skal være velkommen

A. Snatch
2*40 kg
1*45 kg
1*50 kg
1*55 kg
0*64 kg
0*64 kg
0*64 kg
1*64 kg

Utrolig ringe stabilitet i skulder, men utrolig god fart i hofte. Tænk hvis tingene kunne kombineres lidt bedre

B. Clean n Jerk
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*95 kg

Super...

C. OL squat
2*94 kg
2*100 kg
1*109 kg

D1. Pull ups (Wg - Proneret)
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg

D2. Poliquin step ups
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

E1. Db prone one arm trap 3 raise
10*3 kg
10*3 kg
10*3 kg

E2. Back extension
15*bw+5 kg
15*bw+5 kg
15*bw+5 kg

PTCJ skrev:

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Tak tak...

Jeg træner hele ugen incl. Fredag eftermiddag

Så teamer jeg nok op der samt lørdag. Hvornår træner du fredag?

Fetd fedt. Tænker om eftermiddagen alt efter hvad der passer dig?

Jeg burde kunne køre fra Holstebro Kl. 14-14.15 cirka. Så jeg kan være klar til træning kl. 16 cirka?
Kan jeg forresten overnatte hos dig fredag til lørdag? - det har jeg slet ikke hørt til

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Tak tak...

Jeg træner hele ugen incl. Fredag eftermiddag

Så teamer jeg nok op der samt lørdag. Hvornår træner du fredag?

Fetd fedt. Tænker om eftermiddagen alt efter hvad der passer dig?

Jeg burde kunne køre fra Holstebro Kl. 14-14.15 cirka. Så jeg kan være klar til træning kl. 16 cirka?
Kan jeg forresten overnatte hos dig fredag til lørdag? - det har jeg slet ikke hørt til

Det ville passe ganske fint Ja selvfølgelig kan du det - Det regnede jeg da faktisk med