Moqensen skrev:Føler du dig egentligt ikke lykkelig hver gang at du at træner dine ben, når at man tænker på dine tidligere omfattende knæ problemer?

Jo. Der går ikke en ben træning uden tanken strejfer mig

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Føler du dig egentligt ikke lykkelig hver gang at du at træner dine ben, når at man tænker på dine tidligere omfattende knæ problemer?

Jo. Der går ikke en ben træning uden tanken strejfer mig

Kan jeg godt forestille mig. Håber at kunne reflektere tilbage ligeledes en gang.

Moqensen skrev:Kan jeg godt forestille mig. Håber at kunne reflektere tilbage ligeledes en gang.

Med den rigtige behandling og senere vejledning burde du kunne. Men tag og brug de penge og få "ansat" en dygig vejleder (StefanM eks.) til programlægning. Jeg har tænkt flere gange at der må være noget galt med jeres (Spo incl.) træning eftersom i begge konstant går i stykker. I er trods alt unge og burde ik rende rundt med så mange alvorlige skader.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Kan jeg godt forestille mig. Håber at kunne reflektere tilbage ligeledes en gang.

Med den rigtige behandling og senere vejledning burde du kunne. Men tag og brug de penge og få "ansat" en dygig vejleder (StefanM eks.) til programlægning. Jeg har tænkt flere gange at der må være noget galt med jeres (Spo incl.) træning eftersom i begge konstant går i stykker. I er trods alt unge og burde ik rende rundt med så mange alvorlige skader.

Har fået nogle pointers omkring øvelses valg af StefanM (:
Jeg kan kun tale ud fra mit eget tilfælde, og det har sandsynligvis været et dumt valg for ca. 1,5 år siden der er skyld i mine knæ problemer. Min lænd er mig et større mysterium hvad det er kommet af. Men man må kigge på sine dårlige vaner og ændre dem (fx sidde og spise foroverbøjet ved et sofabord, cykle på ryttercykel, tage dumbells/barbells op på en dårlig måde til presse øvelser).

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Kan jeg godt forestille mig. Håber at kunne reflektere tilbage ligeledes en gang.

Med den rigtige behandling og senere vejledning burde du kunne. Men tag og brug de penge og få "ansat" en dygig vejleder (StefanM eks.) til programlægning. Jeg har tænkt flere gange at der må være noget galt med jeres (Spo incl.) træning eftersom i begge konstant går i stykker. I er trods alt unge og burde ik rende rundt med så mange alvorlige skader.

Har fået nogle pointers omkring øvelses valg af StefanM (:
Jeg kan kun tale ud fra mit eget tilfælde, og det har sandsynligvis været et dumt valg for ca. 1,5 år siden der er skyld i mine knæ problemer. Min lænd er mig et større mysterium hvad det er kommet af. Men man må kigge på sine dårlige vaner og ændre dem (fx sidde og spise foroverbøjet ved et sofabord, cykle på ryttercykel, tage dumbells/barbells op på en dårlig måde til presse øvelser).

Kort sagt har du tydeligvis brug for mere end et par pointers. Derfor ville de penge være godt givet ud

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Kan jeg godt forestille mig. Håber at kunne reflektere tilbage ligeledes en gang.

Med den rigtige behandling og senere vejledning burde du kunne. Men tag og brug de penge og få "ansat" en dygig vejleder (StefanM eks.) til programlægning. Jeg har tænkt flere gange at der må være noget galt med jeres (Spo incl.) træning eftersom i begge konstant går i stykker. I er trods alt unge og burde ik rende rundt med så mange alvorlige skader.

Har fået nogle pointers omkring øvelses valg af StefanM (:
Jeg kan kun tale ud fra mit eget tilfælde, og det har sandsynligvis været et dumt valg for ca. 1,5 år siden der er skyld i mine knæ problemer. Min lænd er mig et større mysterium hvad det er kommet af. Men man må kigge på sine dårlige vaner og ændre dem (fx sidde og spise foroverbøjet ved et sofabord, cykle på ryttercykel, tage dumbells/barbells op på en dårlig måde til presse øvelser).

Kort sagt har du tydeligvis brug for mere end et par pointers. Derfor ville de penge være godt givet ud

De mange penge jeg brugte sidst på en kiropraktiker var mildest talt spild af penge, da hun ikke havde den fornødne viden om programlægning. Så har været lidt skeptisk over for at skulle bruge penge igen på sådan en kvaksalver Ej jeg ved at der sikkert er kompetente fysios derude, men hvem der kan sit kram, og hvem der ikke kan, kan jeg jo ikke vide

Moqensen skrev:
Kort sagt har du tydeligvis brug for mere end et par pointers. Derfor ville de penge være godt givet ud

De mange penge jeg brugte sidst på en kiropraktiker var mildest talt spild af penge, da hun ikke havde den fornødne viden om programlægning. Så har været lidt skeptisk over for at skulle bruge penge igen på sådan en kvaksalver Ej jeg ved at der sikkert er kompetente fysios derude, men hvem der kan sit kram, og hvem der ikke kan, kan jeg jo ikke vide [/quote]

Jeg er generelt meget imod kiro´r. De kræver i 99% af de tilfælde jeg har hørt om ekstreme priser, altid ekstra behandlinger og røngent billeder. Altsammen pisse dyrt. Derfor bruger jeg kun ham jeg anbefaldede dig.

Ang. at bruge penge tænkte jeg mere på vejledning af program osv. Og der vil jeg mene StefanM er dygtig da han har styr på skadesforbyggelse osv. Det er ikke alle coaches der har det.

Poliquin skrev:Jeg er generelt meget imod kiro´r. De kræver i 99% af de tilfælde jeg har hørt om ekstreme priser, altid ekstra behandlinger og røngent billeder. Altsammen pisse dyrt. Derfor bruger jeg kun ham jeg anbefaldede dig.

Ang. at bruge penge tænkte jeg mere på vejledning af program osv. Og der vil jeg mene StefanM er dygtig da han har styr på skadesforbyggelse osv. Det er ikke alle coaches der har det.

Fuck jeg mente en fysio, sorry

Kan jeg få dig til at sende navn, adresse, osv. på din fys? Og tror du at man kan finde hans klinik, når at jeg kun kender strøget i Århus?

Tror at jeg vil give ham et forsøg om et par uger.

God omgang dips, du fik fyret af i dag.

Fin omgang knæ bøjning! Kiloérne er da også ved at være rigtigt gode

rallen skrev:God omgang dips, du fik fyret af i dag.

Huh, de var nu stille og rolige grundet lidt drillerrier fra skulderen

Xiva skrev:Fin omgang knæ bøjning! Kiloérne er da også ved at være rigtigt gode

Thanks. Der kommer dog stadig 5-10 kg mere på 1RM i næste block. Og højere volumen

Lørdag d. 31. Oktober 2009

Styrke - Week 3 of 8 - Day 4 of 4

Push press
5*40 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
26*137,5 kg - PR
8*137,5 kg
8*137,5 kg

Pull ups
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Db one arm row
10*54,4 kg
10*54,4 kg
10*54,4 kg
10*54,4 kg

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Bb curl
10*70 lbs
10*90 lbs
10*90 lbs
10*90 lbs
10*90 lbs

Bb shrugs SS Leg curl
6*150 kg SS 6*30 kg
6*150 kg SS 6*30 kg
6*150 kg SS 6*30 kg

Standing calf raise SS Leg curl
18*140 kg SS 18*20 kg
18*140 kg SS 18*20 kg
18*140 kg SS 18*20 kg

Seated calf raise
55 sek.*30 kg
45 sek.*30 kg

Lithium skrev:Må man plage om et calf-shot her i loggen ? Der er med garanti sket et og andet med den effort du giver dem

Kommer måske billeder når de rammer de 45 cm

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:Må man plage om et calf-shot her i loggen ? Der er med garanti sket et og andet med den effort du giver dem

Kommer måske billeder når de rammer de 45 cm

gunz og lægge begge @ 45 cm så ligner det noget

Det ville være ganske habilt ja

Hvad var det for noget high-rep madness du havde gang i, i rackpulls? Hvad er meningen med det?

Tillykke med PR'n

flamingopikken skrev:Hvad var det for noget high-rep madness du havde gang i, i rackpulls? Hvad er meningen med det?

Tillykke med PR'n

Det var blot en RE dag i Rack pulls Meningen er at få så mange reps på en given vægt som mulig. Og gerne forbedre dette fra uge til uge

Poliquin skrev:Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
26*137,5 kg - PR
8*137,5 kg
8*137,5 kg

Har du ingen smertetærskel ?

Jeg undskylder hermed lige også for alle beskeder og opkald der nogle gange opstår i tidsrummet 18:00-06:00 i weekenderne

schulz skrev:

Poliquin skrev:Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
26*137,5 kg - PR
8*137,5 kg
8*137,5 kg

Har du ingen smertetærskel ?

Jeg undskylder hermed lige også for alle beskeder og opkald der nogle gange opstår i tidsrummet 18:00-06:00 i weekenderne

Heeeej Schulleman!

Godt at se at du også kan fungere i ædru tilstand

minihebs skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
26*137,5 kg - PR
8*137,5 kg
8*137,5 kg

Har du ingen smertetærskel ?

Jeg undskylder hermed lige også for alle beskeder og opkald der nogle gange opstår i tidsrummet 18:00-06:00 i weekenderne

Heeeej Schulleman!

Godt at se at du også kan fungere i ædru tilstand

Jeg fungere, men kun dårligt!

schulz skrev:

Poliquin skrev:Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
26*137,5 kg - PR
8*137,5 kg
8*137,5 kg

Har du ingen smertetærskel ?

Jeg undskylder hermed lige også for alle beskeder og opkald der nogle gange opstår i tidsrummet 18:00-06:00 i weekenderne

Joh, men den skal være bedre og bedre. Spændende hvor mange der er til med 140 kg

Sms´rne er bare sjove. I jo knaldstive i to Boooooooom

Søndag d. 1. November 2009

Vågnede med voldsomme DOMS i hams, glutes, calves, erector og quads

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

Calf raise
60*50 kg
60*50 kg
50*bw

Poliquin skrev:Søndag d. 1. November 2009

Vågnede med voldsomme DOMS i hams, glutes, calves, erector og quads

Sådan går det, når man piner sig selv med high-rep rackpulls

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Søndag d. 1. November 2009

Vågnede med voldsomme DOMS i hams, glutes, calves, erector og quads

Sådan går det, når man piner sig selv med high-rep rackpulls

Tror det kommer fra db single leg split squat

Mandag d. 2. November 2009

Styrke - Week 4 of 8 - Day 1 of 4

Front squat
5*50 kg
4*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Bb high incline bench press
12*60 kg
12*75 kg
12*75 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*85 kg
6*85 kg

Front squat
5*40 kg
5*40 kg
4*50 kg
4*50 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Bb floorpress
5*60 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg

Dips
6*bw
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Standing calf raise
6*120 kg
6*220 kg
6*220 kg
6*220 kg
14*140 kg
60*bw

Seated calf raise
45 sek.*30 kg

Tirsdag d. 3. November 2009

Styrke - Week 4 of 8 - Day 2 of 4

Rack pulls
?*60 kg
?*60 kg
?*100 kg
?*100 kg
3*130 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg

Pull ups
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+22,5 kg
6*bw+22,5 kg
6*bw+22,5 kg

Db chest supported row
6*30 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg

Bb seated shoulder press
12*70 lbs
12*100 lbs
12*100 lbs
12*100 lbs

Db lateral raise
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Bb curl
6*30 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*55 kg
6*60 kg
6*60 kg

Bb shrugs SS Leg curl
6*150 kg SS 6*30 kg
6*150 kg SS 6*30 kg
6*150 kg SS 6*30 kg

Standing calf raise SS Leg curl
12*180 kg SS 12*22,5 kg
12*180 kg SS 12*22,5 kg
12*180 kg SS 12*22,5 kg
60*bw

Hey Poli. Har du valgt at skifte dødløft ud med rackpulls for eftertiden eller er det bare i din nuværende block?