Det her:

PTCJ skrev:Betragter BB´n som deload...

Hænger da ikke sammen med det her:

PTCJ skrev:D1. Db one leg RDL
6*26 kg - PR
6*26 kg

PR under deload?

Koppel skrev:Det her:

PTCJ skrev:Betragter BB´n som deload...

Hænger da ikke sammen med det her:

PTCJ skrev:D1. Db one leg RDL
6*26 kg - PR
6*26 kg

PR under deload?

Volumen-deload - ikke intensitet

Garik skrev:

Koppel skrev:Det her:

PTCJ skrev:Betragter BB´n som deload...

Hænger da ikke sammen med det her:

PTCJ skrev:D1. Db one leg RDL
6*26 kg - PR
6*26 kg

PR under deload?

Volumen-deload - ikke intensitet

Korrekt

David er tilbage, hvilket gør VLen sjovere og bedre...

Morgentosserne tossede som sædvandelig

A. Snatch pulls from blocks + Snatch (Below knee)
2*1+1*40 kg
2*1+1*50 kg
0+0*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg

B. Clean pulls from blocks + Clean (Below knee)
2*1+1*70 kg
2*1+1*77 kg
2*1+1*77 kg
2*1+1*77 kg
2*1+1*77 kg
2*1+1*77 kg

C. Snatch deadlift to knee + Snatch pull
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg

D. Back pin squat
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

E. OL squat
5*75 kg
5*83 kg
5*83 kg

Ganske let, men tror det fungere for knæet

F1. Fatbar cg bench press
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

F2. Db incline hammer curl
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

G1. Ez spider curl
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

G2. Fatbar ez push down
8*?
8*?
8*?
8*?

Godt humør og energi fra morgenstunden af. Kroppen er helt tilpasset formiddagstræninger og IF efterhånden

A. Push press + Jerk
3+1*40 kg
3+1*50 kg
3+1*66 kg
3+1*66 kg
3+1*72 kg
3+1*72 kg
3+1*72 kg

God omgang. Styrken i OH er stigende

B. Hang power snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
3*45 kg

C. Back pin squat
3*60 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg

D. Db seated shoulder press
8*23,5 kg
8*23,5 kg
8*23,5 kg
8*23,5 kg

D1. Db seated lateral raise
8*11 kg
8*11 kg

D2. Db seated bent over lateral raise
8*11 kg
8*11 kg

+Rehab. for ext. rot. og Triggerpoint arbejde af T-Spine, lats, pecs og psoas.

I aften skal jeg holde 3 timers oplæg for et større dansk advokatfirma. Det glæder jeg mig til

Hyggelig formiddag i centeret - jeg nyder disse lørdage

A. Snatch (Heavy single)
2*40 kg
2*40 kg
2*45 kg
2*53 kg
2*57 kg
2*60 kg
1*65 kg
0*68 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*73 kg
1*73 kg
0*77 kg

Virkelig god power. Og kom under alle, men mangler lige den sidste cm. for at kunne låse ud...

B. Clean n Jerk (Heavy single)
2*60 kg
1*75 kg
1*85 kg
0*90 kg
1*90 kg

Ingen power eller fokus tilbage, så holdte den sikkert på 90.

C. Front squat
3*60 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*83 kg
3*83 kg
3*88 kg

Fint og ingen smerter fra knæet

D. Bb bench press (Pinky)
4*60 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg

E. Bb incline bench press
6*60 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg

+Pre hab. og Triggerpoint arbejde...

Nu trilles der mod Kbh. hvor jeg skal undervise i Wellcome hele dagen imorgen.

Kom sent hjem fra Kbh. i aftes, så var lidt dvask til morgen, men det skiftede hurtigt...

Træning med David.

A. Snatch pulls from blocks + Snatch (Mid thigh)
2*1+1*40 kg
2*1+1*50 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg

Det var svært - Ingen tid til at tænke, så bare direkte under stangen med fuld power!

B. Clean pulls from blocks + Clean (Mid thigh)
2*1+1*50 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*78 kg
2*1+1*78 kg

C. Clean deadlift to mid-thigh + Clean pull
3+1*84 kg
3+1*84 kg
3+1*84 kg
3+1*84 kg

D. OL squats
5*70 kg
5*78 kg
3*85 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg

E1. Db one leg RDL
5*28,5 kg
5*28,5 kg
5*28,5 kg
5*28,5 kg

E2. Sternum pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

F1. Hip thrusters
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

F2. TRX inverted row
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Dagens omgang med masser energi...

A. Jerk
3*50 kg
3*50 kg
3*77 kg
3*82,5 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*94 kg
2*94 kg
2*94 kg

B. Hang power clean (Below knee)
3*63 kg
3*63 kg
3*63 kg

C. OH squat
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

Bare som erstatning for Snatch balance...

D1. Bb decline fatbar bench press
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

D2. Db incline hammer curl
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

E1. Cable fatbar EX push down
8*?
8*?
8*?
8*?

E2. Poliquin bar spider curl
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg

+Core træning med TRX suspension og TRX Rip

Lidt nyt på bloggen omkring Thomas Andersens "Ta´dig sammen, MAND" forløb...

Videoer af hans TRX træning fra i dag

www.casperjespersen.com

God stemning i centeret fra formiddagen

A. Snatch pulls from blocks + Snatch (Below knee)
2*1+1*40 kg
2*1+1*40 kg
2*1+1*50 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*57 kg
2*1+1*60 kg
2*1+1*60 kg

B. Clean pulls from blocks + Clean (Below knee)
2*1+1*50 kg
2*1+1*78 kg
2*1+1*78 kg
2*1+1*84 kg
2*1+1*84 kg

C. Snatch deadlift to hip + Snatch pulls
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg

D. Front squat
2*77 kg
2*77 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg

+Wellness, Triggerpoints og Ext. rotation...

Snatch deadlift to hip - er det et træk eller er det eksplosivt ligesom clean pulls?

dwellengers skrev:Snatch deadlift to hip - er det et træk eller er det eksplosivt ligesom clean pulls?

Det er et dødløft til hoften, så stoppes lige inden lockout

Wup første fridag i månedsvis skal da bruges på en tidlig morgentræning...ThOmas og Patrick var allerede igang da jeg kom. De ansatte har mange fordele i PG

A. Push press + Jerk
1+1*50 kg
1+1*60 kg
2+1*72 kg
2+1*72 kg
2+1*77 kg - PR
2+1*77 kg

Virkelig god power OH.

B. Hang power snatch (Below knee)
3*45 kg
3*45 kg
3*45 kg

C. Back pin squat
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Bb bench press (Pinky)
5*60 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg

E. Hammer Strenght incline chest press
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Nu vil jeg nyde resten af min fridag med eksamenslæsning

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Snatch deadlift to hip - er det et træk eller er det eksplosivt ligesom clean pulls?

Det er et dødløft til hoften, så stoppes lige inden lockout

Takker.

Dagens blog om mine samarbejdspartnere i DK.

www.casperjespersen.com

Gårsdagen cheataften blev med Sushi, is og Finsk lakrids. Trods det havde jeg end ik gainet 100g ekstra i morges Havde ellers planlagt at stå 3 kg. tungere til dagens "Heavy singles"

Tidligt i centeret for at varme ekstra godt op og hygge mig.

A. Snatch (Heay single)
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
0*80 kg
0*75 kg

Målet var blot et sikkert løft på 65, men de ramte så godt i dag, så fortsatte op. De 70 kg er det bedste tekniske Snatch til dags dato. På de 80 kg. var hovedet ikke med på i dag.

B. Clean n Jerk
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg

Fint fint og fornuftigt at holde ved gode 90 kg.

C. Front squat
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*88 kg

Alt squat uden smerter fra knæet er positivt for tiden....

D1. Hammer Strenght low row
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

D2. Db one leg RDL
5*31 kg - PR
5*31 kg
5*31 kg
5*31 kg

E1. Bb hip thrusters
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

E2. TRX inverted row
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Trap 3, Ext. rotation, Core i TRX Rip trainer og TRX suspension trainer.

Dagens update er omkring Patrick Kruse...

http://www.casperjespersen.com

Voldsom flot fremgang og de 3 ekstra kg sidder godt. Det kunne dog være rart at vide om alle tre billeder er taget før eller efter træning?

Det direkte link til blogindlægget: http://casperjespersen.com/2012/11/19/p ... se-update/

Rigtig fint center I har fået lavet jer

Tak tak - Alle tre billeder er taget lige efter træning (Bryst træning alle tre)

Er det ikke lidt problematisk at han flexer på det sidste billede?

Nyt BB split og frekvens. Det blir godt! Mulig bivirkning er større muskler

Inden BB stod den selvfølgelig på VL.

A. Snatch pulls from blocks + Snatch (Mid thigh)
1+1*40 kg
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+1*57 kg
1+1*57 kg
1+1*60 kg - PR
1+1*60 kg

For hulans det er svært fra den position!

B. Clean pulls from blocks + Clean (Mid thigh)
1+1*50 kg
1+1*70 kg
1+1*78 kg
1+1*78 kg
1+1*85 kg - PR
1+1*85 kg

C. Clean pulls
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

D. OL squat
2*70 kg
2*82 kg
2*92 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg

E. Bb bench press (Pinky)
3*60 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Bill Starr ville være stolt

F. Db incline bench press
6*28,5 kg
6*28,5 kg
6*28,5 kg
6*28,5 kg

G. Bb decline fatbar cg bench press
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
4*70 kg

H. Ez seated overhead extension
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg

+Mave i TRX og Ext. rotation.

Nders skrev:Er det ikke lidt problematisk at han flexer på det sidste billede?

Problematisk i forhold til du ikke kan se fremgang? Nej det synes jeg ikke er et problem

Problematisk i forhold til, at det måske giver et lidt misvisende billede af hvor stor hans fremgang reelt er

Nders skrev:Problematisk i forhold til, at det måske giver et lidt misvisende billede af hvor stor hans fremgang reelt er

Er du i tvivl om der er fremgang? Jeg er ikke

Til Newcomers 2013 kan vi vurdere hvor stor fremgangen har været....

PTCJ skrev:

Nders skrev:Problematisk i forhold til, at det måske giver et lidt misvisende billede af hvor stor hans fremgang reelt er

Er du i tvivl om der er fremgang? Jeg er ikke

Til Newcomers 2013 kan vi vurdere hvor stor fremgangen har været....

Hvilken klasse skal han i?

Mini-Fisker skrev:

PTCJ skrev:

Nders skrev:Problematisk i forhold til, at det måske giver et lidt misvisende billede af hvor stor hans fremgang reelt er

Er du i tvivl om der er fremgang? Jeg er ikke

Til Newcomers 2013 kan vi vurdere hvor stor fremgangen har været....

Hvilken klasse skal han i?

Det afgøre vi når vi kommer nærmere, men sandsynligvis Junior -80 kg

Godt med energi, humør og DOMS fra morgenstunden af

A. Jerk
2*40 kg
2*50 kg
1*70 kg
3*77 kg
3*83 kg
2*88 kg
2*94 kg
2*100 kg - PR

Jo tungere jo bedre sad de...

B. Hang power clean (Below knee)
2*50 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*74 kg
2*74 kg

C. Overhead squat
3*50 kg
3*53 kg
3*53 kg

D1. Hammer Strength low row
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

D2. Db one leg RDL
6*31 kg
6*31 kg
6*31 kg
6*31 kg

E. Pull ups (Wg - Supineret)
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

+8-10 sæt biceps og facepulls...

Min makker måtte melde fra grundet sygdom, så træning alene i dag. Dog var ThOmas, Ida, Birgitte og Flamingo godt igang imens. Så det var hyggeligt

A. Snatch pulls from blocks + Snatch (Below knee)
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*60 kg
1+1*60 kg
1+0*64 kg
1+0*64 kg

Damit ingen PR trods muligt, men hovedet var ikke med i dag trods poweren var god. Den er der næste gang...

B. Clean pulls from blocks + Clean (Below knee)
1+1*60 kg
1+1*80 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg
1+1*90 kg - PR
1+1*90 kg

C. Snatch pulls
3*69 kg
3*69 kg
3*69 kg
3*69 kg

D. Front squat
2*60 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Fornøjelse at squatte foran igen uden smerter...

+Pre hab.+Wellness af Trap 3, Ext. rotation, Core

David var tilbage, og resten af morgen-teamet ligeså. Hyggeligt...

A. Push press + Jerk
1+1*50 kg
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg - PR
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

B. Hang power snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*53 kg
2*53 kg

C. Pin back squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Bb bench press (Pinky)
4*60 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

E. Hammer Strengh incline chest press
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

F. Ez seated OH extension
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

G. Fatbar ez push down
10*?
10*?
10*?
10*?

+Core og Cuban press...

Træning til formiddag med masser gode folk i centeret. Det er altid ekstra hyggeligt om Lørdagen...

A. Snatch (Heavy single)
2*40 kg
2*45 kg
2*53 kg
2*57 kg
2*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg

Virkelig god power hele vejen op men koncentrationen røg på de 70 kg.

B. Clean n Jerk (Heavy single)
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg

Fint fint...

C. Front squat (Heavy single)
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
0*120 kg

D1. Db one leg RDL
5*33,5 kg - PR
5*33,5 kg
5*33,5 kg
5*33,5 kg

D2. Hammer Strenght low row
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

E. Hammer Strenght high row
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

F1. Fatbar ez spider curl
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

F2. Db prone trap 3 raise
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

G1. Cable incline ez fatbar curl
10*?
10*?
10*?
10*?

G2. Face pulls
8*19 kg
8*19 kg
8*19 kg
8*19 kg

H. TRX atomic crunch
10
10
10
10

I eftermiddag/aften har vi vores 14 atleter samlede mod New Comers 2013. Det blir hyggeligt og fedt at se dem på en gang til en omgang træning, posering og fællesspisning