8800 skrev:Hey Poli. Har du valgt at skifte dødløft ud med rackpulls for eftertiden eller er det bare i din nuværende block?

Jeg har ikke kør DL i 6-8 mdr. tror jeg

Og regner ikke med at begynde på det igen. Jeg blir oftere skadet end hvad udbyttet gir mig. Derudover synes jeg generelt bedre om rack pulls

Jamen jeg er sådan set enig. Tror aldrig DL kommer til at føles naturligt for mig, så jeg er også hoppet på rackpulls vognen

Onsdag d. 4. November 2009

Cardio - Undervisning.

Steady state/HIIT
Spinning - 45 min.

Torsdag d. 5. November 2009

Styrke - Disco

Db hammer curl
10*12 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Bb 21´s
21*27 kg
21*27 kg

Bb curl (1.2.3)
10*27 kg+10*15 kg
10*27 kg+10*15 kg
10*27 kg+10*15 kg

Det må du nok sige

Fredag d. 6. November 2009

Styrke - Week 4 of 8 - Day 3 of 4

Front squat
5*50 kg
4*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Bb high incline bench press
?*60 kg
10*75 kg
10*75 kg
6*82,5 kg
6*82,5 kg
7*82,5 kg (RE)

Db single leg split squat
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Dips
6*bw
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Cable flyers
15*15 kg
15*20 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Hyggelig fredags træning med masser kendte ansigter i hulen - Densk, Minihebs, Detorian, BirgitteM og andre...Imorgen sidste træning i denne block

Fin omgang! - Dejlig volume

Xiva skrev:Fin omgang! - Dejlig volume

Thanks. Dagens træning havde dog ingen speciel volumen eller højde punkter - men fremad går det da, omend langsomt

Poliquin skrev:

Xiva skrev:Fin omgang! - Dejlig volume

Thanks. Dagens træning havde dog ingen speciel volumen eller højde punkter - men fremad går det da, omend langsomt

Jeg kender en (klovn) som har lavet et styrkeprogram som jeg lige har kørt. Det burde du prøve... det rykker lidt

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Xiva skrev:Fin omgang! - Dejlig volume

Thanks. Dagens træning havde dog ingen speciel volumen eller højde punkter - men fremad går det da, omend langsomt

Jeg kender en (klovn) som har lavet et styrkeprogram som jeg lige har kørt. Det burde du prøve... det rykker lidt

Ja sikke en tosse. Han kan da ik lave programmer der virker. Din squat gik jo kun fra 150 til 180

Lørdag d. 7. November 2009

Styrke - Week 4 of 8 - Day 4 of 4

Push press
?*30 kg
?*40 kg
?*50 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Rack pulls (RE)
?*60 kg
?*100 kg
20*140 kg

Rack pulls (Snatch grip)
5*140 kg
5*140 kg

Pull ups
6*bw
6*bw+22,5 kg
6*bw+22,5 kg
6*bw+22,5 kg
6*bw+22,5 kg
6*bw+22,5 kg

Db chest supported row
10*30 kg
10*40,8 kg
10*40,8 kg
10*40,8 kg
10*40,8 kg
10*40,8 kg

Ez curl
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Bb shrugs SS Leg curl
6*150 kg SS 6*30 kg
6*150 kg SS 6*30 kg
6*150 kg SS 6*30 kg

Standing calf raise SS Leg curl
18*140 kg SS 18*20 kg
18*140 kg SS 18*20 kg
18*140 kg SS 18*20 kg

Bb 21´s curl
21*23 kg
21*23 kg

Over and out. Block 1 veloverstået med god fremgang over hele linien og omkring 2,2 kg stigning i BW

Sikke en omgang

Xiva skrev:Sikke en omgang

Jo tak, det var en fin omgang i dag. Og god træning at slutte blocken af med

Update

Block 2 er veloverstået med et bw gain på: 2,3 kg

Styrken er generelt steget og udholdenheden det samme.

Eks. RE Rack pulls:
Uge 1 - 21*132,5 kg
Uge 2 - 25*135 kg
Uge 3 - 26*137,5 kg
Uge 4 - 20*140 kg

Block 3 starter imorgen. Opbygningen vil fortsætte fra block 2 af og se således ud:

Mandag Forlår, Bryst, Triceps, Læg
Tirsdag Fri
Onsdag Ryg, Skulder, Biceps, Baglår, Nakke, Læg
Torsdag Spinning
Fredag Forlår, Bryst, Triceps, Læg
Lørdag Ryg, Skulder, Biceps, Baglår, Nakke, Læg
Søndag Spinning

Alt efter min daglig dag kan der byttes rundt på Tirsdag/Onsdag. Og evt. komme lidt ekstra gun work ind hist og her

Lækkert at der er sket noget.

20x140 må syre af helvedstil

Bork skrev:Lækkert at der er sket noget.

20x140 må syre af helvedstil

Siger manden der squatter 20*120 kg

Næste RE Rack pull starter på 147,5 kg, så må vi se hvor mange reps der er til

Søndag d. 8. November 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

Calf raise
60*50 kg
50*50 kg
50*50 kg

Mandag d. 9. November 2009

Styrke - Week 5 of 8 - Day 1 of 4

Front squat
5*52,5 kg
4*63,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

Bb high incline bench press
?*60 kg
12*70 kg
12*70 kg
10*77,5 kg
10*77,5 kg
7*82,5 kg (RE)

Front squat
5*60 kg
4*67,5 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Bb bench press
?*60 kg
8*90 kg
8*90 kg

Dips SS Standing calf raise
22*bw SS 50*50 kg
25*bw SS 50*50 kg
21*bw SS 50*50 kg

Seated calf raise
60 sek.*30 kg

Der begynder efterhånden at komme flere og flere kg på linien over
Sgu da en ond omgang tæsk du gav dine calves i dag!

Edit: Min squat gik altså KUN 20 kg op! Fra 160 til 180

minihebs skrev:Der begynder efterhånden at komme flere og flere kg på linien over
Sgu da en ond omgang tæsk du gav dine calves i dag!

Edit: Min squat gik altså KUN 20 kg op! Fra 160 til 180

Jah det hele stiger stille og roligt, men der er stadig et stykke vej til målet på 140 kg i FSQ

Mine calves brændte så kraftigt at jeg måtte ligge ned imellem runderne

Tirsdag d. 10. November 2009

Styrke - Week 5 of 8 - Day 2 of 4

Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
?*140 kg
5*157,5 kg
5*157,5 kg
5*157,5 kg
5*157,5 kg
5*157,5 kg

Chins
6*bw
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

Db chest supported row
?*30 kg
6*45,3 kg
6*45,3 kg

Bb seated shoulder press
?*70 lbs
12*110 lbs
12*110 lbs
10*110 lbs

Db lean away lateral raise
6*22 kg
6*22 kg

Db incline bench curl SS Db shrugs
6*16 kg SS 6*45,4 kg
6*16 kg SS 6*45,4 kg

Standing calf raise SS Leg curl
6*220 kg SS 6*30 kg
6*220 kg SS 6*30 kg
6*220 kg SS 6*30 kg

Seated calf raise
60 sek.*30 kg

Cable curl (Ekstra)
10*50 kg+10*45 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*45 kg+10*40 kg

Onsdag d. 11. November 2009

Cardio - Undervisning.

Steady state/HIIT
Spinning - 45 min.

Undervisning

Hvor langt tid har du stået for det?

Xiva skrev:

Undervisning

Hvor langt tid har du stået for det?

Det var 2. gang i dag med den gruppe

Poliquin skrev:

Xiva skrev:

Undervisning

Hvor langt tid har du stået for det?

Det var 2. gang i dag med den gruppe

Fedt

Så står du og skriger "KOM NU!!! DET SIDSTE I HAR!!!" ligesom ham i mit center

Xiva skrev:
Så står du og skriger "KOM NU!!! DET SIDSTE I HAR!!!" ligesom ham i mit center

Nej jeg sidder på cyklen og laver det samme som dem Og ja, inspirerer til at gi den hammer

Poliquin skrev:

Xiva skrev:
Så står du og skriger "KOM NU!!! DET SIDSTE I HAR!!!" ligesom ham i mit center

Nej jeg sidder på cyklen og laver det samme som dem Og ja, inspirerer til at gi den hammer

Ja doh

Men det er sq fedt nok. Jeg har også overvejet at tage min første spinning time snart, er bare bange for at de gamle skal cykle fra mig

Hey Poli, nu du jo, ligesom jeg, træner både i FW og Ny Helse, kan du måske opklare en lille sag for mig:

Jeg har en mistanke om at håndvægtene i de to centrene ikke vejer lige meget. Eksempelvis kører jeg skulderpres med 18 kg i Ny Helse, hvorimod jeg bruger 20 kg i FW - og så er de endda nemmere.

Det samme gælder for lateral raise, hvor jeg i Ny Helse kører med 10 kg, men 12 kg i FW.

Er det noget du også har oplevet?

flamingopikken skrev:Hey Poli, nu du jo, ligesom jeg, træner både i FW og Ny Helse, kan du måske opklare en lille sag for mig:

Jeg har en mistanke om at håndvægtene i de to centrene ikke vejer lige meget. Eksempelvis kører jeg skulderpres med 18 kg i Ny Helse, hvorimod jeg bruger 20 kg i FW - og så er de endda nemmere.

Det samme gælder for lateral raise, hvor jeg i Ny Helse kører med 10 kg, men 12 kg i FW.

Er det noget du også har oplevet?

Hej hej.

Jeg har ikke trænet med Db´s i rigtig lang tid, så det er ikke lige noget jeg har lagt mærke til. Men det ville ikke undre mig da TechnoGym også har problemer med deres skiver.

/CJ

Torsdag d. 12. November 2009

Styrke - Cardio

Db hammer curl
10*12 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Cable rope curl
10*?
10*?

Db chest supported rear lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Calf raise
50*50 kg
50*50 kg

Plank
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder (Fra plank til push up udgangsstilling)
30 sekunder (Fra plank til push up udgangsstilling)
30 sekunder (Rør skiftevis højre/venstre skulder)
30 sekunder (Rør skiftevis højre/venstre skulder)

Hyper extension
10*bw
10*bw

Steady state/HIIT cardio
Spinning 1 - 60 min.