Synd at Dwellengers vælger at gå i RATZ's fodspor.. det havde jeg ikke forventet. Der går rygter om at Dwellengers satser på Crossfit fremover! ;)

DGN skrev:Synd at Dwellengers vælger at gå i RATZ's fodspor.. det havde jeg ikke forventet. Der går rygter om at Dwellengers satser på Crossfit fremover! ;)

CrossFit i AAK!

Ja det er det nye! Bænkpress fra gulv og kipping pull-ups i Brabrand!

PTCJ skrev:
Dwellengers var elendig i dag ( ) og har nu droppet VL. Hans sko er blevet kasseret og står nu ved skraldespanden i PG....

Det er egentlig meget hovedet på sømmet. Men det går jo også nedad bakke når det første man bliver mødt med er "Når man snakker om lorten, så lugter den" - great way to reinforce positive attitude!

dwellengers skrev:

PTCJ skrev:
Dwellengers var elendig i dag ( ) og har nu droppet VL. Hans sko er blevet kasseret og står nu ved skraldespanden i PG....

Det er egentlig meget hovedet på sømmet. Men det går jo også nedad bakke når det første man bliver mødt med er "Når man snakker om lorten, så lugter den" - great way to reinforce positive attitude!

Vi starter på en frisk imorgen - Så hammer du 92 kg. op inden længe

PTCJ skrev:lidt pre-supps

Hvad bruger du af pre-supps for tiden?

Squatman skrev:

PTCJ skrev:lidt pre-supps

Hvad bruger du af pre-supps for tiden?

Energizer
Grøn the
Carnitine
Super food
C-vitamin
Bcaa
Elektorlytter
Beta alanine
Kreatin

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:lidt pre-supps

Hvad bruger du af pre-supps for tiden?

Energizer
Grøn the
Carnitine
Super food
C-vitamin
Bcaa
Elektorlytter
Beta alanine
Kreatin

Så kan du da heller ikke spise noget resten af dagen

BrianN skrev:

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:lidt pre-supps

Hvad bruger du af pre-supps for tiden?

Energizer
Grøn the
Carnitine
Super food
C-vitamin
Bcaa
Elektorlytter
Beta alanine
Kreatin

Så kan du da heller ikke spise noget resten af dagen

Der tilføjes lidt i måltiderne efter fasten jo

Hvad er super food?

dwellengers skrev:Hvad er super food?

Greens, alger og andre sunde grønne ting MIneraler og vitaminer...

Min klient er hjemme fra USA igen, så nu står den på fast morgen-pt dagligt. Ganske fin måde at starte dagen på

Efter 3 klienter stod den på VL med SørenseOn.

A. Snatch
2*40 kg
2*46 kg
2*54 kg
2*54 kg
1*60 kg
0*64 kg - Bagover
0*68 kg
0*68 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*68 kg
0*70 kg
0*70 kg

Skal lige vende mig til at køre uden straps. Det skal nok blive godt

B. Clean n Jerk
2+1*60 kg
2+1*68 kg
2+1*74 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
0*104 kg
1+1*101 kg

C. OLs
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Let..

D. GHR
8*bw
8*bw
8*bw

E. Tabata - Roning - 4min.
-Motherfucker nær døden...
+10 min. steady state powerwalk.

Clean n Jerk - 101 kg.

Underlig dag igår, som endte med bookning af lejlighed og "sat til salg" af egen lejlighed

Skulle have off i dag, men DGN har ferie, så jeg tog et ekstra BB/Cardio-pas med ham. Dejligt at få tankerne væk...

Cardio
Steady state - 10 min.

Bryst/Ryg - OTM - 2x10 min.
A1. Bb fatbar bench press - 6 reps - 80 kg
A2. Pull ups (Pro) - 6 reps - Bw

A1. HS low row - 12 reps - 60 kg
A2. HS chest press - 12 reps - 60 kg

Cardio
TABATA - Roning - 4 min.
Steady state - 20 min

Resten af dagen står på PT og behandlinger....

Hold nu op en dag. Alt er bare ramt sammen. Heldigvis ene positive ting...

1: 4 års dag med B
2: Underskrift på salg af lejlighed
3: Underskrift af ny lejlighed på Isbjerget.com
4: T-Shirts ankommer en uge før lovet
5: Jeg er blevet onkel

Herimellem en god morgentræning med DGN. Min ene tommel har været totalt fucked efter jeg har droppet staps i snatch. Men det gik omend trækket gjorde lidt nas.

A. OLs (5x5 cyklus)
5*50 kg
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg

B. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
2*53 kg
2*56 kg
2*60 kg
1+0*60 kg
2*61 kg

Fin fin...

C. Snatch pull
3*75 kg
3*75 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. GHR
8*bw
8*bw
8*bw

E. Biceps/Triceps - OTM - 2x10min.
A1. Db zottmann curl - 8 reps - 11 kg
A2. Cable rope push down - 8 reps - ? kg

A1. Db incline curl - 12 reps - 8 kg
A2. Ez seated OH extension - 12 reps - 27 kg

F. Steady state cardio
20 min. PW.

Tillykke med det hele!

Nu hvor du har droppet straps, så har Donny Shankle en lille video til dig



Lyl, videoen er sgu rimelig sjov. Det passer ikke lige til Donny Shankle at snakke 12 minutter om hand care

EDIT: Det der passede til dig er efter 9.53 - der døde joken lidt. Stupid link!

RL. det er ikke huden der gør nas. Det stoppede for 1,5 år siden. Det er leddet

Det var også mere, fordi jeg finder det lidt sjovt at Shankle har lavet videoen

Rigtig god dag igår med en lille ny nevø i familien. Sikke dejligt...Derudover fløj vi rundt fra kl 6-21.30 for at nå alle dagens gøremål ang. lejlighed og flytning.

Dagens træning med DGN.

A. Power clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg

Ganske overkommelige. Glæder mig til 2RM testen - 94-96 kg. satser jeg på.

B. Power jerk
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*77 kg
2*83 kg
2*83 kg

Let.

C. Push press
5*63 kg
5*68 kg
3*73 kg
3*73 kg
3*77 kg

+Facepulls og lateral raise.

D. Cardio
Tabata - roning - 4 min. - 1004 m.
+10 min. Steady state crosstrainer.

2@100 CJ - det er det du skal gå efter !

dwellengers skrev:2@100 CJ - det er det du skal gå efter !

Synes godt om ;)

dwellengers skrev:2@100 CJ - det er det du skal gå efter !

Det ville os være fint. Hvis 94-96 sidder der får 100 et forsøg eller 2

En lang nat da overboen valgte at larme og holde fest. Derfor noget dvask til morgen, specielt med tanken om arbejde fra 7-19 i dag.

Træning med VL-Teamet inden åbning af PG. Det var hygge.

A. Clean n Jerk
3+1*50 kg
3+1*60 kg
3+1*64 kg
3+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg
2+1*87 kg

B. Clean pull
3*106 kg
3*106 kg
3*111 kg
3*111 kg

C. Front squat
3*75 kg
3*80 kg
3*88 kg
3*94 kg
3*94 kg

D. Cardio
Tabata - Roning - 4 min. - 1003 m
+10min. Crosstrainer

God lørdags-omgang.

Efter undervisning ved Fitness Institute stod den på VL med DGN og Frederik.

A. Power snatch
3*40 kg
3*50 kg
3*53 kg
3*56 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*64 kg - PR+4 kg
2*64 kg

B. Snatch high pulls
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*65 kg
3*65 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
3+1*53 kg
3+1*56 kg
3+1*60 kg
3+1*64 kg
3+1*64 kg
2*70 kg - Miss bagover...
3*70 kg - Miss forover...

De 70 kunne godt være lavet i dag, men tænkte mig om og stoppede da skuldre var trætte...

Derefter direkte i ILVA for at handle nye møbler til lejligheden Vi flytter på Onsdag hvis alt får vel, så fokus er meget på alt det lige for tiden. Det passer glimrende med at jeg er færdig med Hold1 instruktører ved Fitness Institute og vi først starter nyt hold efter sommerferien. Dertil har jeg ferie fra TRX og TriggerPoint.

Tillykke med den nye lejlighed casper! det ser rigtig lækkert ud derude
Har i havudsigt og det hele?

Rune

RSH87 skrev:Tillykke med den nye lejlighed casper! det ser rigtig lækkert ud derude
Har i havudsigt og det hele?

Rune

Mange tak - Nu skal det hele lige gå op. Vi havde endelig forventet at flytte denne uge, men det er lige udskudt grundet lidt forskellige ting fra Home.

Det er med havudsigt fra kontor, køkken og altan

Træing med DGN og Frederik - Hygge og god tid til dagens omgang, hvilket var rart.

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*53 kg
2*53 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*68 kg
0*68 kg
0*68 kg
0*65 kg
0*60 kg

Jeg blev mere og mere ukoncentreret, så stoppede. Jeg skal stadig tilpasse mig Snatch uden straps, men det kommer...

B. Clean n Jerk
1+1*70 kg
1+1*75 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*102 kg

Tangering af PR, men 6 kg. lavere BW. Der er til mere i næste uge...

C. OLs
3*94 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*107 kg
3*107 kg

Let

+GHR, Facepulls, Trap 3 raise.

D. Cardio
1500m Roning - 30/30.
+10 min. PW.

Føj roningen var led!

Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Efter 3 timers PT stod den på BB og Cardio med DGN. Det var ren overlevelse.

A. Bryst/Biceps - OTM - 2x10 min.
A1. Bb fatbar bench press - 6 reps - 80 kg
A2. Db fatbar hammer curl - 6 reps - ? kg

A1. HS chest press - 12 reps - 45 kg
A2. Db seated curl - 12 reps - 8 kg

B. Cardio
Powerwalk - 30 min.

DGN var overrasket over formen! Han er nu den officielt tykke af os to!

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Min styrke fejler ingen-ting. Tvært imod