CJ - Performance Gym Aarhus

flamingopikken skrev:Hey Poli, nu du jo, ligesom jeg, træner både i FW og Ny Helse, kan du måske opklare en lille sag for mig:

Jeg har en mistanke om at håndvægtene i de to centrene ikke vejer lige meget. Eksempelvis kører jeg skulderpres med 18 kg i Ny Helse, hvorimod jeg bruger 20 kg i FW - og så er de endda nemmere.

Det samme gælder for lateral raise, hvor jeg i Ny Helse kører med 10 kg, men 12 kg i FW.

Er det noget du også har oplevet?

Jeg har oplevet det! Jeg har det på præcist samme måde - Technogym vægtene i FW er lettere end i Ny Helse. Sådan føles det i hvert fald. Og som CJ også nævner, så er det det samme med skiverne.
Indse det; Alle PR's skal sættes i FW

Fredag d. 13. November 2009

Styrke - Week 5 of 8 - Day 3 of 4

Front squat
5*52,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg - Video
1*95 kg - Video
1*95 kg

Bb high incline bench press
10*60 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
8*85 kg
8*85 kg
6*87,5 kg

Front squat
5*52.5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
4*75 kg
4*75 kg
4*75 kg
4*75 kg

Cg bench press (Tri-Dead)
8*80 kg (0cm) + 3*80 kg (5cm) + 2*80 kg (9,5cm)
10*80 kg (0cm) + 3*60 kg (5cm) + 2*60 kg (9,5cm)

Machine flyers
?*30 kg
15*45 kg
15*45 kg

FSQ 3*85 kg

FSQ 1*95 kg

Dejlig omgang!

Jeg kunne især godt lide din Tri dead

HEJ. de 140 skal da nok komme som du bliver bulketyk :mrgreen:

Xiva skrev:Dejlig omgang!

Jeg kunne især godt lide din Tri dead

Tak tak - Tri Dead var lige for sjob da racket til floorpress var optaget

Bork skrev:HEJ. de 140 skal da nok komme som du bliver bulketyk

Thanks - De 140 skal nok komme før eller siden

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Hey Poli, nu du jo, ligesom jeg, træner både i FW og Ny Helse, kan du måske opklare en lille sag for mig:

Jeg har en mistanke om at håndvægtene i de to centrene ikke vejer lige meget. Eksempelvis kører jeg skulderpres med 18 kg i Ny Helse, hvorimod jeg bruger 20 kg i FW - og så er de endda nemmere.

Det samme gælder for lateral raise, hvor jeg i Ny Helse kører med 10 kg, men 12 kg i FW.

Er det noget du også har oplevet?

Jeg har oplevet det! Jeg har det på præcist samme måde - Technogym vægtene i FW er lettere end i Ny Helse. Sådan føles det i hvert fald. Og som CJ også nævner, så er det det samme med skiverne.
Indse det; Alle PR's skal sættes i FW

Pis, det er jo ret demotiverende, hvis mine nuværende PR ikke er reelle :verysad:

Poli: Dejlig front squat!

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Hey Poli, nu du jo, ligesom jeg, træner både i FW og Ny Helse, kan du måske opklare en lille sag for mig:

Jeg har en mistanke om at håndvægtene i de to centrene ikke vejer lige meget. Eksempelvis kører jeg skulderpres med 18 kg i Ny Helse, hvorimod jeg bruger 20 kg i FW - og så er de endda nemmere.

Det samme gælder for lateral raise, hvor jeg i Ny Helse kører med 10 kg, men 12 kg i FW.

Er det noget du også har oplevet?

Jeg har oplevet det! Jeg har det på præcist samme måde - Technogym vægtene i FW er lettere end i Ny Helse. Sådan føles det i hvert fald. Og som CJ også nævner, så er det det samme med skiverne.
Indse det; Alle PR's skal sættes i FW

Pis, det er jo ret demotiverende, hvis mine nuværende PR ikke er reelle

Fuck it. Det jo bare at komme op på samme niveau i Ny Helse. Så ved du du er steget

Haha, ja det er selvfølgelig rigtigt

CJ, bare vent til jeg lige får taget mig sammen til at lave det/de boards, så dræber vi de triceps :twisted:

minihebs skrev:CJ, bare vent til jeg lige får taget mig sammen til at lave det/de boards, så dræber vi de triceps

Det blir fedt - Jeg måtte sku næsten ik låne SL´ernes boards igår

Lithium skrev:godt taget - der er til 115 med lidt mere smæk på vendet i bunden

Tak tak - Max er sat til sølle 105 kg pt. Men med den høje volumen skal jeg nok få noget ud af det

Hej Casper!

Rigtigt god, stabil bevægebane på dine frontsquats! :thumpup:

Jeg tror, at du evt kan behøve øve din bevægelighed i skuldre og/eller øvre ryg. Du lader dine albuer begynde at pege en anelse nedad når du er i bund på øvelsen. Det kan lægge en unødvendig belastning på din torso, hvilket kan gøre det en anelse sværere at få den bedste styrkefremgang i øvelsen.

Men ellers så de 95kg meget lette ud, jo

Linealba skrev:Hej Casper!

Rigtigt god, stabil bevægebane på dine frontsquats!

Jeg tror, at du evt kan behøve øve din bevægelighed i skuldre og/eller øvre ryg. Du lader dine albuer begynde at pege en anelse nedad når du er i bund på øvelsen. Det kan lægge en unødvendig belastning på din torso, hvilket kan gøre det en anelse sværere at få den bedste styrkefremgang i øvelsen.

Men ellers så de 95kg meget lette ud, jo

Hej Linea.

Mange tak for konstruktiv kritik. Jeg har faktisk tænkt over hvordan jeg undgår at "tabe" mine albuer i bunden. Det er sandsynligvis i øvre ryg den er gal, så det må jeg nok hellere arbejde på

Lørdag d. 14. November 2009

Træning i FW med min gamle makker. Ren og skær for det sociale. Jeg er sku overrasket over at jeg tidligere har synes om deres udstyr, for hold da op hvor er det ringe i forhold til Ny Helses

Styrke - Week 5 of 8 - Day 4 of 4

Push press
?*20 kg
?*60 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Pull down (Wg - Supineret)
?*40 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Db bent over row
10*?
10*36 kg
10*36 kg
10*36 kg

TG pull down (Wg - Proneret)
?*40 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Rack pulls
?*60 kg
?*100 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Db curl
8*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb reverse curl SS Bb wide grip curl
10*32,5 kg SS 10*32,5 kg
10*32,5 kg SS 10*32,5 kg
10*32,5 kg SS 10*32,5 kg

Db arnold curl
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Calf raise
50*50 kg
50*50 kg
50*50 kg

Seated leg curl
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Jeg syntes du giver den god gas med curls for tiden. SKal der fokus på guns?

Xiva skrev:Jeg syntes du giver den god gas med curls for tiden. SKal der fokus på guns?

Jeg har ikke fokus på noget bestemt. Mangler en del overall masse, så det arbejdes der på

Ska llige love for der bliver fyret nogle curls

! Hvor lang pause holder du mellem dine 10 sæt i DB Hammer Curls?

tiblin skrev:Ska llige love for der bliver fyret nogle curls ! Hvor lang pause holder du mellem dine 10 sæt i DB Hammer Curls?

Hm ikke så lang tid - max 1 min. vil jeg sige uden at have målt det

Poliquin skrev:
tiblin skrev:Ska llige love for der bliver fyret nogle curls ! Hvor lang pause holder du mellem dine 10 sæt i DB Hammer Curls?

Hm ikke så lang tid - max 1 min. vil jeg sige uden at have målt det

Okay, go gas! Synes bare når jeg har prøvet at køre 10x10, så 'slider' det hårdt på ens led og kan slet ik køre med samme vægt i alle 10 sæt... hmmm måske bare fordi jeg har tynde arme :-k

tiblin skrev:
Poliquin skrev:
tiblin skrev:Ska llige love for der bliver fyret nogle curls ! Hvor lang pause holder du mellem dine 10 sæt i DB Hammer Curls?

Hm ikke så lang tid - max 1 min. vil jeg sige uden at have målt det

Okay, go gas! Synes bare når jeg har prøvet at køre 10x10, så 'slider' det hårdt på ens led og kan slet ik køre med samme vægt i alle 10 sæt... hmmm måske bare fordi jeg har tynde arme

22 kg er også væsentlig mindre end hvad jeg ville køre med normalt ved 3-4 sæt

Poliquin skrev:
tiblin skrev:
Poliquin skrev:
tiblin skrev:Ska llige love for der bliver fyret nogle curls ! Hvor lang pause holder du mellem dine 10 sæt i DB Hammer Curls?

Hm ikke så lang tid - max 1 min. vil jeg sige uden at have målt det

Okay, go gas! Synes bare når jeg har prøvet at køre 10x10, så 'slider' det hårdt på ens led og kan slet ik køre med samme vægt i alle 10 sæt... hmmm måske bare fordi jeg har tynde arme

22 kg er også væsentlig mindre end hvad jeg ville køre med normalt ved 3-4 sæt

Ja okay, så giver det mere mening.. Så må det være i de sidste sæt det rigtig begynder at gi noget

Ku godt være det skulle prøves af.. Har kun kørt det hvor der startes tungt og så smider 2-2½ kg efter hvert sæt så man ender på en lav vægt..

Søndag d. 15. November 2009

Da jeg har fået påbud mod at spinne senere, grundet flytning, måtte jeg tidligt op og gå

Cardio

Steady state
Powerwalk - 5,18 km - 40 min.

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw

Mandag d. 16. November 2009

Styrke - Week 6 of 8 - Day 1 of 4

Front squat
5*52,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
2*85 kg
2*85 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*95 kg

Bb high incline bench press
?*60 kg
12*72,5 kg
12*72,5 kg
10*80 kg
10*80 kg
6*85 kg

Front squat
5*52,5 kg
4*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

Bb bench press
?*60 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Dips SS Standing calf raise
30*bw SS 50*50 kg
23*bw SS 50*50 kg
21*bw SS 50*50 kg

Seated calf raise
60 sek.*30 kg

Db chest supported row (Elbows out)(1.3.1)
?*10 kg
?*10 kg
?*10 kg

Fin omgang i dag, hr.

Meeen, mere læg næste gang

Er det meningen at du vil maxe efter dit nuværende program?

minihebs skrev:Fin omgang i dag, hr.
Meeen, mere læg næste gang

Er det meningen at du vil maxe efter dit nuværende program?

Jeg var nede på gulvet mellem læg sættene :lol:

Næh jeg maxer ik før jeg nærmer mig de 140 kg i FSQ. Har en battle med Bay

Hvorfor kører du low rep i front squat når du kørere high rep i alt andet??

Duffman skrev:Hvorfor kører du low rep i front squat når du kørere high rep i alt andet??

Det er nu ikke det eneste jeg kører low rep i - se hele min Dag 2 (Tirsdag eller Onsdag). Der er alt omkring 6 reps, hvor reps ligger omkring 10-12 på Dag 3-4

Fokus for FSQ er styrke, da mine quads som sådan er fine massemæssigt

Poliquin skrev:
Duffman skrev:Hvorfor kører du low rep i front squat når du kørere high rep i alt andet??

Det er nu ikke det eneste jeg kører low rep i - se hele min Dag 2 (Tirsdag eller Onsdag). Der er alt omkring 6 reps, hvor reps ligger omkring 10-12 på Dag 3-4

Fokus for FSQ er styrke, da mine quads som sådan er fine massemæssigt

okay, kunne nemlig oss være fordi at FSQ er en lorte øvelse at reppe i

føler jeg bliver kvalt ved den hehe

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Fin omgang i dag, hr.
Meeen, mere læg næste gang

Er det meningen at du vil maxe efter dit nuværende program?

Jeg var nede på gulvet mellem læg sættene

Næh jeg maxer ik før jeg nærmer mig de 140 kg i FSQ. Har en battle med Bay

Jesus. 140 kg FSQ er satme ikke for sjov :twisted:

Hvornår regner/vurderer du at kunne nå det mål?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online