Garik skrev:

PTCJ skrev:Sygdom på 5. dag så ingen træning overhovedet siden i Lørdags. Det stinker max.

Jeg sætter gang i loggen når jeg er tilbage igen.

Damn, bro, du er godt nok ramt. Get well soon - vi holder PG varmt til dig

Tak - Ja det startede med hals+snot, og nu gået over i bræk+hoved....

Det er fedt at mærke hvordan det hele bare spiller dernede trods jeg bare ligger død. Jeg er dælme stolt af mine ansatte disse dage Og forståelse fra mine PT-klienter. Det er ikke fedt at aflyse 30 timer ind til nu, men ikke en eneste har været utilfreds.

God bedring Casper! Se at blive frisk i en fart.

Go bedring!

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Sygdom på 5. dag så ingen træning overhovedet siden i Lørdags. Det stinker max.

Jeg sætter gang i loggen når jeg er tilbage igen.

Damn, bro, du er godt nok ramt. Get well soon - vi holder PG varmt til dig

Tak - Ja det startede med hals+snot, og nu gået over i bræk+hoved....

Det er fedt at mærke hvordan det hele bare spiller dernede trods jeg bare ligger død. Jeg er dælme stolt af mine ansatte disse dage Og forståelse fra mine PT-klienter. Det er ikke fedt at aflyse 30 timer ind til nu, men ikke en eneste har været utilfreds.

Du kan være ganske roligt - de passer rigtig godt på biksen

Og ja, det er rigtig surt, men alle bliver jo syge. Du får det jo indhentet, og de ved, at du ikke gør det med vilje

God bedring! Det sucks at være syg. Men centeret har det rigtig fint!

Tak venner

Tilbage efter 5 dages sygdom og 8 dage uden træning. Dejligt at få svedt og bevæget sig.

Ny opstart af 6 ugers Basic rep.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

B. Snatch pull
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg

C. OLs
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

D. Pull ups (Chest to bar - Supineret)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Prehab.

Alt ganske let - God måde at starte op på

Undervisening for Fitness Institute imorges efterfulgt af en lækker 400g bruger på Charlies + deres chokolade prot. shake. Mums.

Efter PG lukkede smuttede B, Ida og Jeg til træning. Derhjemme efterlog vi Mille som skal slappe af til imorgen.

A. Jerk behind the neck (Heavy single + 3x1x80%)
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
0*110 kg
1*84 kg
1*84 kg
1*84 kg

B. Power snatch
3*45 kg
3*45 kg
3*45 kg
3*45 kg
3*45 kg

C. Push press
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg

D1. Pull ups (Chest to bar - Supineret)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

D2. Cg bench press with bands
5*60 kg + blå
5*60 kg + blå
5*60 kg + blå
5*60 kg + blå

Op kl. 07 og træne inden den går mod Herning. B og Mille var godt igang med at farve og spise da jeg vågnede - Shit Mille er skarp, og jeg er ret sikker på hun tager guldet i eftermiddag.

Træning med ThOmas og Jackie.

A1. Cg bench press + bands (Fatgrips)
6*55 kg + blå
6*55 kg + blå
6*55 kg + blå
6*55 kg + blå

A2. Fatbar bb curl
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg

B1. Db incline curl
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

B2. Ez seated OH extension
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg

C1. Db one arm preacher curl
14*6 kg
14*6 kg
14*6 kg
14*6 kg

C2. Cable rope push down
14*?
14*?
14*?
14*?

Mother fucker pump!

Tak skal du have for en ordenlig omgang BB.!

God tur CJ!

Hvad er det for en charlies, hvor man kan få chokoladeproteinshake:D?

Hej skipper..

Held og lykke idag og hils Mille. Hun er sgu sej og som du skriver, så står hun skarpt!

Back in business efter en vildt god weekend med 3xGuld til PG.

A. Clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg

B. Clean pulls
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

C. Front squat
3*84 kg
3*84 kg
3*84 kg
3*84 kg
3*84 kg

D1. Cg bench press with bands (Fatgrips)
5*60 kg + Blå
5*62 kg + Blå
5*62 kg + Blå
5*62 kg + Blå
5*62 kg + Blå

D2. Pull ups (Chest to bar - Wg - Supineret)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

E. Cardio
200 kcal.

God stabil omgang uden højdepunkter. Resten af dagen er booket med PT...

Træning til morgen med ThOmas - Hygge hygge.

A. Power clean
3*50 kg
3*60 kg
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg

B. Hang snatch (Below knee)
2*40 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
3+2*53 kg
3+2*53 kg
3+2*53 kg

+Rehab.

D. Cardio
200 kcal.

Ugens vigtigste træning - Gunz.

A1. Fatbar close grip bench press + bands
6*62 kg + blå
6*62 kg + blå
6*62 kg + blå
6*62 kg + blå
6*62 kg + blå

A2. Pull ups (Chest to bar - Wg - Supineret)
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

B1. Fatbar biceps curl
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

B2. Ez seated OH extension
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

C1. Cable curl
8+6*21+19
8+6*21+19
8+6*21+19

C2. Cable push down
8+6*21+19
8+6*21+19
8+6*21+19

D. Cardio
200 kcal.

Resten af dagen står på PT og behandlinger. Imorgen er der VL på programmet igen.

Træning efter morgenens PT-klienter.

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
2*53 kg
2*56 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg

Alle uden straps for første gang siden min tommel-finger skade for 5-6 mdr. siden. Kørte ret godt, så ser frem til tungere løft.

B. Clean n Jerk
1+1*70 kg
1+1*76 kg
1+1*82 kg
1+1*87 kg
1+1*90 kg
0*94 kg
1+1*94 kg

Underligt teknisk miss på 94. Fokus var på for mange ting på en gang. Dumt...

C. Front squat
2*50 kg
2*70 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*107 kg

God fart i alt.

D. Clean deadlift
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Fin omgang i dag. Jeg glæder mig til de kommende ugers træning, trods der er alt for meget at se til fortsat.

Weekenden er booket med undervisning for Fitness Institute.

Så blev der bestilt PICP 3 i Sydney i 2014 - Damit det glæder jeg mig til. Både kurset og Australien!

Undervisning til formiddag og lidt afslapning inden dagens korte træning. Jeg havde kun 45 min. så skubbede VL til imorgentidlig.

A1. Fatbar close grip bench press + Bands
5*65 kg+blå
5*65 kg+blå
5*65 kg+blå
5*65 kg+blå

A2. Pull ups (Cluster - Wg supineret - chest to bar)
1+1+1+1+1*bw+5 kg
1+1+1+1+1*bw+5 kg
1+1+1+1+1*bw+5 kg
1+1+1+1+1*bw+5 kg

B1. Dips
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

B2. Fatbar biceps curl
8*33 kg
8*33 kg
8*33 kg
8*33 kg

C1. Db one arm preacher curl
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg

C2. Cable push down
15*?
15*?
15*?

PÅMP!

Tidlig træning kl. 06.00, men var eneste mulighed for at det i dag grundet undervisning for Fitness Institute.

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
3*56 kg
3*56 kg
2*56 kg
2*56 kg
2*56 kg

Rigtig gode løft. Det spiller godt uden straps.

B. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

C. OLs
2*50 kg
2*70 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg

+Preha.

Igår aftes bestilte vi 6x Mentorships ved Bodydevolomente i Bath, UK. Det første er i slutningen af November - Ergo har jeg ekstremt travlt med at komme iform, da første Mentorships er om "Fatloss and Strongman training".

Nå dagens VL først, med masser af tanker omkring programmering fremover.

A. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*105 kg (Heavy single)
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg

Fine

B. Power snatch
2*46 kg
2*46 kg
2*46 kg
2*46 kg
2*46 kg

C. Push press
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

D. Cardio - Roning
500m - 2.00 kadance
500m - 1.40 kadance
20 min. PW - 6.5 km/t - 7.0%

Jeg skal virkelig genoverveje mit IF, da jeg intet har at hente på intervaller under fastet træning. Hmf.

Træning med Wallendorph og Freddy. Hyggeligt omend Thor var i dårligt humør...

A. Clean
3*50 kg
3*60 kg
1*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Ganske lette og fine.

B. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Front squat
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg

+Face pulls.

Så dårligt humør var jeg heller ikke. Man kan ikke være glad når man misser, laver dårlige løft og generelt er sløv i kroppen!

Jeg tager revanche i aften. Jeg er allerede glad igen.

Wellendorph skrev:Så dårligt humør var jeg heller ikke. Man kan ikke være glad når man misser, laver dårlige løft og generelt er sløv i kroppen!

Jeg tager revanche i aften. Jeg er allerede glad igen.

Det er rigtigt - Det vigtigste er dog, at du er glad igen

Træning med min gamle makker Iversen.

A1. Close grip fatbar bench press with bands (40X0)
5*67 kg + blå
5*67 kg + blå
5*67 kg + blå
5*67 kg + blå

A2. Fatbar biceps curl (40X0)
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

B1. Db incline alt. curl (40X0)
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

B2. Ez french press (40X0)
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

C1. Db iso preacher curl (40X0)
14*8 kg
14*8 kg
14*8 kg
14*8 kg

C2. Cable push down (30X0)
14*?
14*?
14*?
14*?

PUMP!

Træning med Stranddrengen, Wallendorph og Freddy. Det var hyggeligt.

Undervejs kom Henry Høgh og rettede mig.

A. Power clean
2*50 kg
2*70 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg

B. Hang snatch (Below knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*53 kg
2*53 kg

C. Snatch push press + Overhead squat
3+2*56 kg
3+2*56 kg
3+2*56 kg

+Facepulls, Trap 3 raise og Db ext. rotation.

D. HIIT
10x20/10 på løbebånd (13.00 km/t og 5%)

Ikke den store motivation til morgen, grundet alt for meget arbejde med vores nye udvidelse. Men kom igang, og kort efter kom Stranddrengen. Det hjalp

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
2*53 kg
2*56 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg

B. Clean n Jerk
1+1*70 kg
1+1*76 kg
1+1*82 kg
1+1*87 kg
1+1*95 kg

C. OLs
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*115 kg

D. Clean deadlift
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

E. Cardio - HIIT
10*20/10 - 13 km/t - 4%

Personalemøde og fællesspisning med vores personale igår - Det var sgu hyggeligt Det er virkelig en god gruppe af mennesker vi har omkring PG for tiden.

Træning her til morgen med Birgitte, inden den står på 8 timers undervisning ved Fitness Institute.

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

Rigtig gode i dag.

B. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*75 kg

C. OLs
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

D. Pull ups (Wg sup.)
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg

E. Cardio
400m sprint - 16.5 km/t
2 min. pause
300m sprint - 16.5 km/t
1 min. pause
200m sprint - 16.5 km/t
1 min. pause
100m sprint - 16.5 km/t
Nedkølning 5 min.

Træning med PeterG og hans makker tilmorgen.

A. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*105 kg
0*105 kg

Tøvede lidt til sidst, da jeg havde fået min Heavy single. De var ellers lette og gode hele vejen igennem.

B. Power snatch
2*45 kg
2*45 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg

Let let...

C. Push press
5*68 kg
5*72 kg
5*72 kg

D1. Cg fatbar decline bench press (4010)
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

D2. Db alt. curl
5*16 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg

E1. Db iso one arm curl
12*9 kg
12*9 kg

E2. Cable rope push down
12*21 kg
12*21 kg

F. Cardio
4x400m sprint (16.5-17.1) - Rest: 1 min.

FY FOR HELVED!

Du bliver sgu en ål

Garik skrev:Du bliver sgu en ål

Forhåbentlig ikke - Jeg spiser det mere

Mine tomler er ved at være døde efter mange VL dage i træk. Ellers fin energi for tiden, trods meget arbejde.

A. Clean
3*50 kg
3*70 kg
2*85 kg
2*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg

Blev bedre og bedre...Ingen problemer med vægten.

B. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*106 kg
3*106 kg

C. Front squat
2*50 kg
2*70 kg
2*102 kg
2*102 kg
2*102 kg
2*102 kg
2*102 kg

D. Face pulls + Trap 3 raise
4 sæt af 12-15