CJ - Performance Gym Aarhus

Duffman skrev:
Poliquin skrev:
Duffman skrev:Hvorfor kører du low rep i front squat når du kørere high rep i alt andet??

Det er nu ikke det eneste jeg kører low rep i - se hele min Dag 2 (Tirsdag eller Onsdag). Der er alt omkring 6 reps, hvor reps ligger omkring 10-12 på Dag 3-4

Fokus for FSQ er styrke, da mine quads som sådan er fine massemæssigt

okay, kunne nemlig oss være fordi at FSQ er en lorte øvelse at reppe i føler jeg bliver kvalt ved den hehe

Så ligger stangen korrekt :wink:

Men ja, FSQ er ik ligefrem den bedste high rep øvelse

flamingopikken skrev:Jesus. 140 kg FSQ er satme ikke for sjov Hvornår regner/vurderer du at kunne nå det mål?

Hm det ved jeg ikke helt. Efter planen skulle jeg gerne derop af engang omkring sommeren 2010

Måske før, måske efter

Onsdag d. 18. November 2009

Styrke - Week 6 of 8 - Day 2 of 4

Rack pulls
?*50 kg
?*90 kg
?*130 kg
?*130 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg

Chins
6*bw
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

Db chest supported row
?*30 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg

Bb seated shoulder press
?*20 kg
12*50 kg
12*50 kg
11*50 kg

Db lean away lateral raise
6*18 kg
6*24 kg - PR
6*24 kg
6*24 kg

Db incline bench curl SS Db shrugs
6*18 kg SS 6*47 kg
6*18 kg SS 6*50 kg
6*18 kg SS 6*50 kg

Standing calf raise SS Leg curl
6*220 kg SS 6*32,5 kg - PR
6*220 kg SS 6*32,5 kg
6*220 kg SS 6*32,5 kg

Seated calf raise
60 sek.*30 kg

Pull ups (CG) (Ekstra)
10*bw
10*bw

Torsdag d. 19. November 2009

Cardio

Bb complex (Defranco)

A1 - Deadlift
10*20 kg
10*30 kg
10*30 kg
A2 - Bent over row
10*20 kg
10*30 kg
10*30 kg
A3 - Hang cleans
10*20 kg
10*30 kg
10*30 kg
A4 - Military press
10*20 kg
10*30 kg
10*30 kg
A5 - Squat
10*20 kg
10*30 kg
10*30 kg

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min.

Imorgen styrke i Ny Helse med min gamle makker. Lørdag-Søndag står den på dødstræning med MASS :twisted:

Fredag d. 20. November 2009

Styrke - Week 6 of 8 - Day 3 of 4

Front squat
5*52,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
1*95 kg
1*95 kg

Bb high incline bench press
10*60 kg
10*77,5 kg
10*77,5 kg
8*85 kg
8*85 kg
6*90 kg

Decline leg press
12*230 kg
12*250 kg
12*250 kg
12*250 kg

Bb bench press
8*60 kg
8*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Machine flyers
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Db chest supported row (Elbows out)(1.3.1)
?*10 kg
?*10 kg
?*10 kg

Poliquin skrev:[b]Decline leg press[/b]
12*230 kg
12*250 kg
12*250 kg
12*250 kg

Er det den ved siden af Hammer Strenght-benpressen / hack squatten?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:[b]Decline leg press[/b]
12*230 kg
12*250 kg
12*250 kg
12*250 kg

Er det den ved siden af Hammer Strenght-benpressen / hack squatten?

Nej det er Hammerstrenght benpressen

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:[b]Decline leg press[/b]
12*230 kg
12*250 kg
12*250 kg
12*250 kg

Er det den ved siden af Hammer Strenght-benpressen / hack squatten?

Nej det er Hammerstrenght benpressen

Hedder det ikke incline så? :Â´)

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
Hedder det ikke incline så?

Hmf tror jeg ikke

Hey Casper

Så lige din youtube channel, kan du huske hvad sangen i den film hedder? http://www.youtube.com/watch?v=BShWwANSKQ4

Sangen hedder Die, Die, die my darling, og er en Metallica sang..

Lørdag d. 21. November 2009

Hooked op med Mas(s)kinen til en omgang ryg og guns :twisted:

Inden han kom kørte jeg lige mine push press og laterals

Styrke

Push press
5*40 kg
5*40 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Så mødte lokummet op

Pull down (Wg - Supineret)
8-10*50 kg
8-10*80 kg
8-10*90 kg
8-10*90 kg
8-10*90 kg
8-10*90 kg+6-8*?+6-8*?

Yates row
8-10*50 kg
8-10*70 kg
8-10*90 kg
8-10*90 kg
8-10*100 kg
8-10*110 kg

Pulley row (Wg - Proneret)(1.3.1)
8-10*60 kg
8-10*60 kg
8-10*60 kg

Db one arm row (1.3.1)
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Stiff arm rope pull down (1.3.1)
8-10*20 kg
8-10*25 kg
8-10*25 kg

Pull down (Cg - Neutral)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
8-10*70 kg
8-10*80 kg
8-10*70 kg

Ez preacher curl
8-10*50 lbs
8-10*70 lbs
8-10*80 lbs
8-10*80 lbs

Db one arm conc. curl
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb curl
8-10*40 kg
8-10*40 kg
8-10*40 kg
8-10*40 kg

Fed fed træning - Imorgen gæster Mass til en omgang delts :twisted:

Poliquin skrev:Lørdag d. 21. November 2009

Hooked op med Mas(s)kinen til en omgang ryg og guns Inden han kom kørte jeg lige mine push press og laterals

Så mødte lokummet op

Fed fed træning - Imorgen gæster Mass til en omgang delts

Han var/er da ikke særlig stor :king:

Søndag d. 22. November 2009

Vågnede op med de syge DOMS i lats og guns :twisted:

Havde en træningsaftale med Mass igen i dag - Delts

Men tog lige de manglede sæt leg curl og læg fra igår inden

Styrke

Leg curl
8*15 kg
8*20 kg
6*35 kg - PR
6*32,5 kg
6*32,5 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Standing calf raise
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Så kom Mass og delts træningen ku begynde

Db seated shoulder press
12*16 kg
12*16 kg
12*20 kg
10-12*30 kg
10-12*32 kg
10-12*34 kg
6-8*36 kg
6-8*38 kg

Db lateral raise
12-15*16 kg
10-12*18 kg
10-12*20 kg

Smith seated behind the neck press
12-15*40 kg
12-15*40 kg
12-15*45 kg

Bb upright row (1.3.1)
8-10*30 kg
8-10*30 kg
8-10*30 kg

Db chest support rear delts row SS Db chest support lateral raise
8-10*20 kg SS 8-10*10 kg
8-10*20 kg SS 8-10*10 kg
8-10*20 kg SS 8-10*10 kg

Bb shrugs
8-10*100 kg
8-10*130 kg
6*160 kg - PR
6*160 kg

Ham Mass har han ikke logget herinde engang?

- Hvis det er ham jeg tænker på, så var han da noget af et brød - Ikke så høj, men massiv

Xiva skrev:Ham Mass har han ikke logget herinde engang?

- Hvis det er ham jeg tænker på, så var han da noget af et brød - Ikke så høj, men massiv

Jeg har lige kigget hans gamle log igennem, hvor der også er nogle billeder fra dengang. Så ham i Ny Helse både i går og i dag og kan berette, at han er noooooget større nu end dengang :blink:

... viewtopic.php?t=10505 ...

Xiva skrev:Ham Mass har han ikke logget herinde engang?

- Hvis det er ham jeg tænker på, så var han da noget af et brød - Ikke så høj, men massiv

Jo han loggede engang i tidernes morgen

Han er max massiv og super motiverende at træne med :twisted:

minihebs skrev:
Xiva skrev:Ham Mass har han ikke logget herinde engang?

- Hvis det er ham jeg tænker på, så var han da noget af et brød - Ikke så høj, men massiv

Jeg har lige kigget hans gamle log igennem, hvor der også er nogle billeder fra dengang. Så ham i Ny Helse både i går og i dag og kan berette, at han er noooooget større nu end dengang

Jep der er smidt nogen solide kilo på rammen siden :twisted:

Mandag d. 23. November 2009

Vågnede igen op med kraftige DOMS i Lats - Lørdagens træning må virkelig ha ramt :twisted:

Styrke - Week 7 of 8 - Day 1 of 4

Front squat
5*52,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

Bb high incline bench press
12*50 kg
12*75 kg
10*82,5 kg
10*82,5 kg
6*87,5 kg
6*87,5 kg

Front squat
6*52,5 kg
6*62,5 kg
6*67,5 kg
6*67,5 kg
6*67,5 kg
6*67,5 kg

Bb bench press
6*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Dips SS Standing calf raise
25*bw SS 50*50 kg
22*bw SS 50*50 kg
20*bw SS 50*50 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Solid runde BB incline bench

minihebs skrev:Solid runde BB incline bench

Thanks - Den stiger godt under denne cyklus

Tirsdag d. 24. November 2009

BirgitteM har ligget syg de sidste par dage, så jeg ku blot gå og vente på det blev min tur :roll:

Det blev det så i dag. Trods det prøvede jeg at træne. Det var ikke smart erfarer jeg nu ](*,)

Styrke - Week 7 of 8 - Day 2 of 4

Rack pulls
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*140 kg
5*162,5 kg
5*162,5 kg
5*162,5 kg
5*162,5 kg
5*162,5 kg

Hver gang jeg tog luft ind hostede jeg, så stilen var ikke 100% i dag trods de lette kilo :evil:

Chins
6*bw
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

Db chest supported row
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg

Bb seated shoulder press
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Db incline bench curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Db shrugs blev droppet da jeg hostede voldsomt :verysad:

Standing calf raise
6*220 kg
6*220 kg
6*220 kg

Leg curl
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Nu holder jeg fri til på fredag (mindst...)

Arh træls med sygdommen, det er jo ellers ret trendy at være syg for tiden :wink:

Sygdom er en killer, "eat and get well

" Er det ikke sådan man siger

flamingopikken skrev:Arh træls med sygdommen, det er jo ellers ret trendy at være syg for tiden

Ja det stinker godt nok helt vildt. Vi ligger begge halvdøde herhjemme på 4-5 dag :roll:

Xiva skrev:Sygdom er en killer, "eat and get well " Er det ikke sådan man siger

Jeg har ingen appetit overhovedet og konstant kvalme, så end ikke gainer shakes kan jeg hælde ned :roll:

Poliquin skrev:
Xiva skrev:Sygdom er en killer, "eat and get well " Er det ikke sådan man siger

Jeg har ingen appetit overhovedet og konstant kvalme, så end ikke gainer shakes kan jeg hælde ned

Det er sku ikke BB det der Casper :wink:

Lørdag d. 28. November 2009

Troede jeg var frisk nok til en omgang træning, så havde lavede en aftale med Bay

Men det var jeg ikke, overhovedet... :roll:

Styrke

Machine one arm preacher curl
6*25 kg
6*25 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Bb curl
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cable incline bench curl
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Så droppede jeg resten da jeg havde det af crap. Må vist erkende at sygdommen stadig ikke er ovre :roll:

Jeg fatter ikke du bliver ved med at træne selv om du er syg/halvsyg.

Læg dig dog i sengen og bliv rask, du ved selv hvilke "fare" der ved at træne, når man er syg.

Xiva skrev:Jeg fatter ikke du bliver ved med at træne selv om du er syg/halvsyg.

Læg dig dog i sengen og bliv rask, du ved selv hvilke "fare" der ved at træne, når man er syg.

Prøv at læs hvad jeg skrive smarte. Troede jeg var klar, men fandt ud af at jeg ikke var og stoppede derfor.

Jeg har ligget 100% stille siden i Tirsdag, ergo passet min sygdom.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online