CJ - Performance Gym Aarhus

Quad blaster?

Lyder ekstrem effektivt :lol:

Bork skrev:Quad blaster? Lyder ekstrem effektivt

Ved ik lige hvad den hedder :lol:

Ting på gulvet hvor man spænder sine fødder fast. Ved læggen er der større. Så man står helt fast og så det bare at squatte løs

er det sådan et bæst?

Equus skrev:er det sådan et bæst?

Yes lige præcis :twisted:

Poliquin skrev:
Equus skrev:er det sådan et bæst?

Yes lige præcis

De fleste steder kalder de den lidt misvisende for en sissy-squat

Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:er det sådan et bæst?

Yes lige præcis

De fleste steder kalder de den lidt misvisende for en sissy-squat

Jep det har jeg set, men det nægter jeg at kalde den, da det jo ikke er siss squat

Så nu kalder jeg den bare Quad Blaster :twisted:

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:er det sådan et bæst?

Yes lige præcis

De fleste steder kalder de den lidt misvisende for en sissy-squat

Jep det har jeg set, men det nægter jeg at kalde den, da det jo ikke er siss squat

Så nu kalder jeg den bare Quad Blaster

Ahhhhh okay, sådan en prøvede jeg faktisk også for nogle dage siden. Den er max fed at supersette med.

Poliquin skrev:
twernblad skrev:Baah, blærerøv!
Tænker bare at du mister balance delen i smith?

Det er korrekt at der er mindre koordination at tænke på, men dermed kan man også presse mere. Derfor er der både pluser og minuser ved smith Dog er jeg ikke så meget imod den som mange andre. Jeg synes ofte kontakten er ganske god ved smith machine øvelser

Ahh okay

det kan godt være jeg skulle prøve den også, har kun hørt den frit, men det kan da godt være man skulle forsøge næste gang den øvelse alligevel skal køres

Lørdag d. 12. December 2009

Styrke - Ryg, Biceps, Bagskulder og Læg

Pull ups (Cg - Neutral)
8*bw
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

Yates row
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Machine chest supported one arm row
8*35 kg
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg

A1. Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
15*60 kg
15*60 kg

A2. Cable stiff-arm pull down
15*45 kg
15*45 kg

Db incline bench curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Cable incline bench curl
10*55 kg
8*60 kg
8*60 kg

Cable one arm preacher bench curl
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

B1. Db bent over lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

B2. Face pulls (1.3.1)
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Seated calf raise
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Barbell complex

C1. Deadlift
10*30 kg
10*35 kg
C2. Bent over row
10*30 kg
10*35 kg
C3. Cleans
10*30 kg
10*35 kg
C4. Military press
10*30 kg
10*35 kg
C5. Squat
10*30 kg
10*35 kg

Mandag d. 14. December 2009

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Db low incline bench press
12*22 kg
8*30 kg
5*45 kg
5*43 kg
6*43 kg
5*43 kg

Bb incline bench press
10*50 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
20*50 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
8*60 kg
6*85 kg - PR
6*85 kg
6*80 kg
6*80 kg
18*60 kg

Db seated lateral raise (Dropset)
10*12 kg+10*8 kg+10*6
10*12 kg+10*8 kg+10*6
10*12 kg+10*8 kg+10*6

A1. Cable flyers
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

A2. Push ups (Mellem stepbænke)
10*bw
6*bw
6*bw

Cable push down
6*30 kg
6*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Blev beskyldt af Koppel for at køre for clean :lol:

Cable one arm push down
10*25 kg
10*30 kg - PR
6*35 kg - PR
8*30 kg+8*15 kg

B1. Deadlift
10*35 kg
10*37,5 kg - PR
B2. Bent over row
10*35 kg
10*37,5 kg - PR
B3. Cleans
10*35 kg
10*37,5 kg - PR
B4. Military press
10*35 kg
10*37,5 kg - PR
B5. Squat
10*35 kg
10*37,5 kg - PR

Er 10 x 37,5 i dødløft og squat PR? :lol:

Macdoody skrev:Er 10 x 37,5 i dødløft og squat PR?

Prøv et Barbell complex :wink:

Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Er 10 x 37,5 i dødløft og squat PR?

Prøv et Barbell complex

Sense the irony :wink:

Macdoody skrev:
Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Er 10 x 37,5 i dødløft og squat PR?

Prøv et Barbell complex

Sense the irony

Spejl

Jeg forstår ikke at du starter dit barbell complex med dødløft. Dødløft er jo din stærkeste øvekse og bør IMO ligge til sidst. Jeg vil foreslå dig at bygge dit kompleks op gående fra den svageste øvelse mod den stærkeste.

Bay skrev:Jeg forstår ikke at du starter dit barbell complex med dødløft. Dødløft er jo din stærkeste øvekse og bør IMO ligge til sidst. Jeg vil foreslå dig at bygge dit kompleks op gående fra den svageste øvelse mod den stærkeste.

Jeg har godt tænkt tanken, men kørte bare et complex fra DeFranco.

Hvordan ville du smide et bb complex sammen?

Cleans
Milipress
FSQ
Squat
DL

?

Touché!

Hvorfor gør du ikke som han foreskriver i den artikel der hedder Complex 2.0 - eller så noget. Justerer vægten/reps efter præferencer. Det burde effektivisere øvelsen rigtig meget!

Macdoody skrev:Touché!

Hvorfor gør du ikke som han foreskriver i den artikel der hedder Complex 2.0 - eller så noget. Justerer vægten/reps efter præferencer. Det burde effektivisere øvelsen rigtig meget!

Den artikel har jeg ikke læst

Dog synes jeg det simple HIIT cardio koncept går af complexet hvis man skal til at skifte skiver osv. Det er pt. rigeligt hårdt :lol:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... s_workouts

Værsgo

Det er en ganske god artikel IMO.

Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Touché!

Hvorfor gør du ikke som han foreskriver i den artikel der hedder Complex 2.0 - eller så noget. Justerer vægten/reps efter præferencer. Det burde effektivisere øvelsen rigtig meget!

Den artikel har jeg ikke læst Dog synes jeg det simple HIIT cardio koncept går af complexet hvis man skal til at skifte skiver osv. Det er pt. rigeligt hårdt

Det er heller ikke meningen at man skal skifte skiver - så er det jo ikke et complex et eller andet sted :mrgreen:

Han foreskriver bare at man justerer reps'ne ifht styrker. Sådan at du ikke tager samme antal reps i military, som du gør i squat. Da du er meget stærkere i squat - og at cardio delen ikke bliver lige så effektiv, hvis det ikke er "lige så hårdt" complex'ed igennem (:

Macdoody skrev:
Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Touché!

Hvorfor gør du ikke som han foreskriver i den artikel der hedder Complex 2.0 - eller så noget. Justerer vægten/reps efter præferencer. Det burde effektivisere øvelsen rigtig meget!

Den artikel har jeg ikke læst Dog synes jeg det simple HIIT cardio koncept går af complexet hvis man skal til at skifte skiver osv. Det er pt. rigeligt hårdt

Det er heller ikke meningen at man skal skifte skiver - så er det jo ikke et complex et eller andet sted Han foreskriver bare at man justerer reps'ne ifht styrker. Sådan at du ikke tager samme antal reps i military, som du gør i squat. Da du er meget stærkere i squat - og at cardio delen ikke bliver lige så effektiv, hvis det ikke er "lige så hårdt" complex'ed igennem (:

Kan sagtens følge Bay og dig i at rækkefølgen skal ændres, men at ændre på reps pr. øvelse osv. gider jeg ikke. Så bliver det for kompliceret

Det skal bare banke pulsen op på en anderledes måde end normal interval cardio

Og det gør det...

Bay skrev:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/complexes_20_optimize_your_fatloss_workouts

Værsgo

Det er en ganske god artikel IMO.

Thanks champ

Blir et andet complex imorgen

Tirsdag d. 15. December 2009

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front high-box squat
5*50 kg
5*80 kg
5*50 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
2*140 kg
2*145 kg

Front squat
3*95 kg
3*95 kg

Hack squat
6*60 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*100 kg

Leg curl
8*20 kg
8*25 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg+8*20 kg

A1. Leg extension
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

A2. Quad blaster
8*bw+20 kg
8*bw+20 kg
8*bw+20 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

B1. Hyper extension
10*bw
10*bw

B2. Plank (Fødderne vippebræt)
30 sek.
30 sek.

Din brøleabe :mrgreen:

Tak for en god træning i dag :wub:

BirgitteM skrev:
Din brøleabe

Tak for en god træning i dag

I lige måde - Du kan jo sagtens når man lige presser dig lidt :wink:

Smid nu den video op :wink:

Bay skrev:Smid nu den video op

Næ. Først når det er 145 kg uden box

Onsdag d. 16. December 2009

Min makker skulle maxe i squat i dag, så mødte lidt tidligere op for at spotte ham

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Pull ups (wg - Supineret)
6*bw
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

T-Bar row
8*40 kg
8*40 kg
8*55 kg
8*70 kg
6*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Machine chest supported one arm row
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg+8*35 kg+8*20 kg

A1. Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
15*60 kg
15*60 kg

A2. Cable stiff-arm pull down
15*45 kg
15*45 kg

Db incline bench curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Bb spider curl
12*50 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs+5*50 lbs

B1. Db bent over lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

B2. Face pulls (1.3.1)
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb complex

C1. Hang cleans
8*40 kg
8*45 kg
C2. Military press
8*40 kg
8*45 kg
C3. Squat
10*40 kg
10*45 kg
C3. Bent over row
10*40 kg
10*45 kg
C4. SLDL
10*40 kg
10*45 kg

Tung træning

Hvordan kan det være at du kører SLDL fremfor "normal" dødløft?

twernblad skrev:Tung træning
Hvordan kan det være at du kører SLDL fremfor "normal" dødløft?

I mit complex?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online