CJ - Performance Gym Aarhus

Spammer lige lidt i loggen igen. De er en smule vandring på knæene indad, ellers fin dybde!

twernblad skrev:Rigtig god dybde på squatten, det ser sgu godt ud!

Det er btw en ret fed bluse du har på, mega retro

Tak tak

Det er en termoundertrøje fra Haglöf

stegger skrev:Spammer lige lidt i loggen igen. De er en smule vandring på knæene indad, ellers fin dybde!

Du spammer bare

Jeg har haft rigtig meget fokus på mine knæ de sidste mange uger og det er blevet væsentlig bedre. Jeg synes faktisk det ser ganske fornuftigt ud på videoen (der er meget lidt at komme efter på rep 2 og 3 på 95), men skal nok stadig være opmærksom på det fremover

Lørdag d. 9. Januar 2010

Styrke - Ryg, Biceps, Bagskulder, Læg og Core

Pull ups (Wg - Supineret)
6*bw
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

Pull ups (Wg - Proneret)
12*bw
12*bw

Chest supported row
12*40 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Bb curl
8*30 kg
8*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
8*40 kg

Db curl
6*22 kg
6*22 kg
6*22 kg

Db preacher curl (Constant tension tech.)
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Face pulls
8*60 kg
8*65 kg
8*70 kg
8*70 kg

Standing calf raise (FST-7)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Plank
30 sek.*bw+25 kg
30 sek.*bw+25 kg
30 sek.*bw+25 kg

Lækker fSq

der er meget stille i det center?

Kidde skrev:der er meget stille i det center?

Kommer meget an på hvornår man træner der og hvilken musik der bliver spillet

. Musikken har dog i en længere periode været utrolig dårlig dernede og det er slet ikke til at træne til. Sikker på at folk vil gå mere til den med noget federe musik! P4 Østjylland ville være bedre end det de spiller i ny Helse for tiden! :evil:

Kidde skrev:Lækker fSq

der er meget stille i det center?

Tak...

Der er virkelig få mennesker i forhold til FW

Og dem der er kender man ofte

minihebs skrev:
Kidde skrev:der er meget stille i det center?

Kommer meget an på hvornår man træner der og hvilken musik der bliver spillet . Musikken har dog i en længere periode været utrolig dårlig dernede og det er slet ikke til at træne til. Sikker på at folk vil gå mere til den med noget federe musik! P4 Østjylland ville være bedre end det de spiller i ny Helse for tiden!

Musikken skal der nok komme styr på i næste uge. Den ligger klar i min træningstaske

...

Søndag d. 10. Januar 2010

Vi kom først hjem fra Ålborg kl 03 i nat, så da Birgitte mente vi skulle op var jeg stadig noget kvæstet. Jeg har voldsomme DOMS i læggene og inderlåret (

).

Cardio

Steady state
Powerwalk - 15 min.
Crosstrainer - 15 min.
Powerwalk - 15 min.

I aften står den på fødselsdag hos BettinaM og imorgen går 2. uge af Sheiko´n løs med tunge 90% RM singler i FSQ :twisted:

Hvis jeg ikke vidste bedre ville jeg tro at begge mine lægge var hoppet af i senehæftningen. De er så vold døds DOMS ramte at det er et problem at gå

Det blir yderst interessant med 22 sæt FSQ senere på dagen :lol:

Mandag d. 11. Januar 2010

Styrke - Week 2 - Day 1

Front squat
5*60 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
1*107,5 kg
1*107,5 kg
1*107,5 kg

Bb bench press (1.2.1)
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Front squat
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Db seated shoulder press
5*18 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Db seated lateral raise
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg

Goodmornings
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Mine knæ er stadig lidt ustabile :roll:

Så mere fokus på det og på adduktions træning

En fremgang fra 1*90 kg til 3*1*107,5 kg siden jeg startede i Ny Helse i Okt. 2009 er ganske okay trods alt

Aftenens smerte:

Det er så pisse godt det de.franco viser der. Smerte men fantastisk godt bagefter!

poul hansen skrev:Det er så pisse godt det de.franco viser der. Smerte men fantastisk godt bagefter!

Og jeg som troede det var uden smerter at sidde på en tennisbold :lol:

Det gjorde godt, men ondt ja!

Tirsdag d. 12. Januar 2010

Styrke - Ryg, Biceps, Bagskulder og Læg

Pull ups (Wg - Supineret)
5*bw
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

Inverted row (Cg - Neutral)
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Pull ups (Wg - Proneret)
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Pull down (Wg - Proneret)
8*80 kg+8*70 kg+6*60 kg
8*80 kg+6*70 kg+6*60 kg

Bb curl
8*30 kg
8*30 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Db curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb spider curl
10*60 lbs
10*60 lbs

Face pulls
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Reverse pec deck
15*30 kg
15*35 kg
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg

Standing calf raise (FST-7)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Fin omgang. Fremover må jeg have min Ipod med og musik i ørerne, for jeg får spat af det lorte space techno larm Ny Helse spiller. Og ejeren fatter ikke at folk er pis trætte af det :roll:

Poliquin skrev:Fremover må jeg have min Ipod med og musik i ørerne, for jeg får spat af det lorte space techno larm Ny Helse spiller. Og ejeren fatter ikke at folk er pis trætte af det

Så skal du ikke bilde mig ind der er "De Franco stemning" i Ny Helse :mrgreen:

Når musikken er som her og lige så høj http://www.youtube.com/watch?v=A3qePb1JNeQ kan vi tale om det

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Fremover må jeg have min Ipod med og musik i ørerne, for jeg får spat af det lorte space techno larm Ny Helse spiller. Og ejeren fatter ikke at folk er pis trætte af det

Så skal du ikke bilde mig ind der er "De Franco stemning" i Ny Helse

Når musikken er som her og lige så høj http://www.youtube.com/watch?v=A3qePb1JNeQ kan vi tale om det

Jeg har netop afleveret 2 stk musik cd´r med omkring 800 numre, så det kan kun blive bedre end pt.

Stemning er på vej til at blive bedre

Onsdag d. 13. Januar 2010

Styrke - Week 2 - Day 2

Deadlift up to knees
4*60 kg
4*60 kg
4*85 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*127.5 kg
3*127.5 kg
3*127.5 kg
3*127.5 kg

Bb bench press (1.2.1)
5*60 kg
5*72,5 kg
4*85 kg
4*85 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*90 kg
3*90 kg
5*85 kg
5*85 kg
7*72,5 kg
9*60 kg

Deadlift
5*60 kg
4*85 kg
4*102,5 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg

Leg curl
5*20 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Plank
30 sek.*bw+25 kg
30 sek.*bw+25 kg
30 sek.*bw+25 kg

Straigh leg leg raise
12*bw
12*bw
12*bw

Torsdag d. 14. Januar 2010

Cardio

Steady state
Powerwalk - 30 min.
Crosstrainer - 25 min.

Fredag d. 15. Januar 2010

Efter en PT kunde i formiddags smuttede jeg til træning. Ganske alene udstyret med Ipod og god musik. Men tro det eller ej, Ny H har sku lyttet og skiftet musik

Ret tomt center ud over Mathias Arnold, så der var tryk på

Styrke - Ryg, Biceps, Bagskulder og Læg

Pull ups (Wg - Supineret)
5*bw
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

Db bent over row
8*18 kg
8*38 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Pull down (Cg - Neutral)
8*40 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Inverted row (Cj Tech.)
12*bw
12*bw
12*bw
10*bw rest 5*bw

Bb curl
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db one arm iso curl (3.0.1)
10*14 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Face pulls
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Reverse pec deck
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

A1. Seated calf raise
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

A2. Standing calf raise
10*150 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

God omgang - I aften står den på god mad med Minihebs+Kæreste og efterfølgende biograf tur

Poliquin skrev:Inverted row (Cj Tech.)

Sådan! Jeg tror da lige jeg skal have afprøvet dem i morgen, hvis der ikke er alt for crowded

Hvilken film så i og hvordan var den?

Xiva skrev:Hvilken film så i og hvordan var den?

Efter indtagelse af omkring 1 kg kød så vi Sherlock Holmes

Faktisk overraskende god film

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Inverted row (Cj Tech.)

Sådan! Jeg tror da lige jeg skal have afprøvet dem i morgen, hvis der ikke er alt for crowded

Den er fast på programmet de næste uger. Næste project blir at køre den weighted. Jeg ved ikke lige helt hvordan vægten kan ligges, men må lege lidt med det

Vi er til træning kl 1000. Jeg tager Marc med :twisted:

Lørdag d. 16. Januar 2010

Styrke - Week 2 - Day 3

Bb bench press (1.2.1)
5*60 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Front squat
5*60 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Bb bench press (1.2.1)
4*65 kg
3*77,5 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Goodmornings
5*50 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*50 kg
5*50 kg

Db seated shoulder press
6*18 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg

Plank
30sek.*bw
30sek.*bw
30sek.*bw

Sheiko uge 2 af 4

Jeg er stadigvæk ikke tilfreds med teknikken i Fsq og Goodmornings :roll:

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Inverted row (Cj Tech.)

Sådan! Jeg tror da lige jeg skal have afprøvet dem i morgen, hvis der ikke er alt for crowded

Den er fast på programmet de næste uger. Næste project blir at køre den weighted. Jeg ved ikke lige helt hvordan vægten kan ligges, men må lege lidt med det

Vi er til træning kl 1000. Jeg tager Marc med

Damn, det var lige en tand for tidligt til mig :Â´)

Hvem er Marc?

- I øvrigt robot-like udførsel af dødløft i videoen!

Ville det ikke være en ide at få røven lidt længere ned i DL?

Casper.S skrev:Ville det ikke være en ide at få røven lidt længere ned i DL?

Jo umiddelbart. Jeg har før arbejdet med det men altid vendt tilbage til den måde jeg kører i videoen

Poliquin skrev:
Casper.S skrev:Ville det ikke være en ide at få røven lidt længere ned i DL?

Jo umiddelbart. Jeg har før arbejdet med det men altid vendt tilbage til den måde jeg kører i videoen

Sådan er det jo gerne når man har kørt det på en måde lang tid

Vil du kører DL fast fremover?

Hvordan vil du sige at Sumo DLs hypertrophy-potentiale er i forhold til Konv. DL?

Casper.S skrev:
Poliquin skrev:
Casper.S skrev:Ville det ikke være en ide at få røven lidt længere ned i DL?

Jo umiddelbart. Jeg har før arbejdet med det men altid vendt tilbage til den måde jeg kører i videoen

Sådan er det jo gerne når man har kørt det på en måde lang tid
Vil du kører DL fast fremover?

Hvordan vil du sige at Sumo DLs hypertrophy-potentiale er i forhold til Konv. DL?

Jeg gir DL 4 uger (2 mere) og så vurdere jeg positive og negative sider. Umiddelbart er jeg mere til rack pull og romain dl

Jeg ser sumo som en okay øvelse, dog mere lower body koncentreret end kv dl (alt efter teknik)

Du kan flytte mange kg. som både vil gavne dybden i ryggen og benene. Så ganske fin øvelse

Søndag d. 17. Januar 2010

Cardio

Steady state
Powerwalk - 5.18 km. - Ca. 41-42 min.

Lækker tur i skoven med "Selvmord" på Ipod´n

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online