CJ - Performance Gym Aarhus

Poliquin skrev:
Selleri skrev:Hvordan kan det være at du har valgt at træne DE FSQ?

Trykket var ikke godt, og jeg følte mig træt i kroppen i dag

Men hvorfor så ikke bare foretrække noget med tilpas belastning ift. at du følte dig træt?
Der er jo immervæk stadig stor forskel på semihård dagsform, og så decideret DE. Hvis du har været træt i kroppen kan du jo heller ikke lave DE optimalt..

Selleri skrev:
Poliquin skrev:
Selleri skrev:Hvordan kan det være at du har valgt at træne DE FSQ?

Trykket var ikke godt, og jeg følte mig træt i kroppen i dag

Men hvorfor så ikke bare foretrække noget med tilpas belastning ift. at du følte dig træt?
Der er jo immervæk stadig stor forskel på semihård dagsform, og så decideret DE. Hvis du har været træt i kroppen kan du jo heller ikke lave DE optimalt..

Jeg ser ingen problem i 4 sæt med omkring 65% ifht. træthed

Med så lave procenter kan jeg sagtens lave dynamisk træning trods energien ikke var 100%

Poliquin skrev:
Selleri skrev:
Poliquin skrev:
Selleri skrev:Hvordan kan det være at du har valgt at træne DE FSQ?

Trykket var ikke godt, og jeg følte mig træt i kroppen i dag

Men hvorfor så ikke bare foretrække noget med tilpas belastning ift. at du følte dig træt?
Der er jo immervæk stadig stor forskel på semihård dagsform, og så decideret DE. Hvis du har været træt i kroppen kan du jo heller ikke lave DE optimalt..

Jeg ser ingen problem i 4 sæt med omkring 65% ifht. træthed Med så lave procenter kan jeg sagtens lave dynamisk træning trods energien ikke var 100%

Så kan du ikke ha været så træt, at du ikke også kunne lave noget fornuftigt BB, hvis du ville :wink:

men fair nok, jeg har bare svært ved at se idéen

Selleri skrev:Så kan du ikke ha været så træt, at du ikke også kunne lave noget fornuftigt BB, hvis du ville
men fair nok, jeg har bare svært ved at se idéen

Ja det kunne jeg nok sagtens, men jeg ser ingen grund til at presse citronen på en dag hvor trykket ikke er optimalt. Så vil jeg hellere tag et let dynamisk dag, og så tryk igennem i den kommende uge

Efter min mening bør DE kun benyttes med et formål - det er spild af god træningsindsats, hvis det bare er fordi man ikke orker andet... (Det samme kan vel egentligt siges for stort set alt andet...)

Mht dødløften fra tidligere ser jeg ingen grund til at hofterne skulle længere ned - det virker umiddelbart som ganske gode vinkler. Det ville give mere mening at arbejde med den eccentriske fase imo

Mandag d. 25. Januar 2010

Weekenden er gået med 300 siders læsning - desværre ikke BA relevant, men derimod træningslitteratur

Burde måske priotere anderledes, men det var humøret ikke lige til

Styrke - Skulder, Bryst, Triceps og Læg

Bb seated shoulder press from pins
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Bb seated shoulder press (3.0.1)
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Db bench press
5*20 kg
5*38 kg
5*43 kg
5*43 kg
5*43 kg
5*45 kg
5*45 kg

Smith high incline bench press
5*65 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Bb cg floorpress
5*50 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Machine flyers
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Cable push down (3.0.1)
8*30 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*65 kg

Seated calf raise
15*55 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

har set du tidligere har lavet en form for seated lock out presses i smith, hvor højt vinkler du stolen og hvor sænker du den til? issen eller hvordan?

på forhånd tak

Moody skrev:har set du tidligere har lavet en form for seated lock out presses i smith, hvor højt vinkler du stolen og hvor sænker du den til? issen eller hvordan?

på forhånd tak

Bænken står som i andre skulderpres øvelser (85 grader for mig) og stangen køres til issen ja

Derfor er det en god idé med tøsepuden :lol:

Jeg kører ca. samme øvelse fra pins pt. med fri stang. Det er helt genialt og rammer delts kanon :twisted:

Poliquin skrev:
Moody skrev:har set du tidligere har lavet en form for seated lock out presses i smith, hvor højt vinkler du stolen og hvor sænker du den til? issen eller hvordan?

på forhånd tak

Bænken står som i andre skulderpres øvelser (85 grader for mig) og stangen køres til issen ja Derfor er det en god idé med tøsepuden

Jeg kører ca. samme øvelse fra pins pt. med fri stang. Det er helt genialt og rammer delts kanon

okay har haft nogle forsøg med den, virker som en super fed øvelse :hihi:

iøvrigt en super styrke og solide træninger!

Poliquin skrev:Mandag d. 25. Januar 2010

Weekenden er gået med 300 siders læsning - desværre ikke BA relevant, men derimod træningslitteratur Burde måske priotere anderledes, men det var humøret ikke lige til

Hvad læste du?

God skuldertræning der. Det pin sjov er sku noget der giver :wink:

Det er da desuden ikke en helt skidt styrke i de flade pres der, når du trodsalt har kørt skulder inden.

Bork skrev:
Poliquin skrev:Mandag d. 25. Januar 2010

Weekenden er gået med 300 siders læsning - desværre ikke BA relevant, men derimod træningslitteratur Burde måske priotere anderledes, men det var humøret ikke lige til

Hvad læste du?

God skuldertræning der. Det pin sjov er sku noget der giver

Det er da desuden ikke en helt skidt styrke i de flade pres der, når du trodsalt har kørt skulder inden.

Tak tak - Dog irriterer det mig grusomt at Koppel repper med 10 kg mere end mig i Db bench press

Men han er selvfølgelig os ret tyk :lol:

Jeg læste High threshold muscle building og det meste af Theory and Application of Modern
Strength and Power Methods

Moody skrev:iøvrigt en super styrke og solide træninger!

Tak tak

Poliquin skrev:Tak tak - Dog irriterer det mig grusomt at Koppel repper med 10 kg mere end mig i Db bench press Men han er selvfølgelig os ret tyk

Jeg tror det skyldes somersby og junk.

Hvis du skal anbefale træningsbøger i stil med Brooks Kubik - Dinosaur Training og Mark Rippetoe - Starting Strength - altså bøger om det basale og back-to-basics, hvad har du så af ideer?

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Tak tak - Dog irriterer det mig grusomt at Koppel repper med 10 kg mere end mig i Db bench press Men han er selvfølgelig os ret tyk

Jeg tror det skyldes somersby og junk.

Hvis du skal anbefale træningsbøger i stil med Brooks Kubik - Dinosaur Training og Mark Rippetoe - Starting Strength - altså bøger om det basale og back-to-basics, hvad har du så af ideer?

Med fare for at blive høvlet af diverse internet krigere vil jeg anbefalde Thibs. bøger - The black book of training secrets, high threshold muscle building, JeKyll & MrHyde og Theory and Application of Modern Strength and Power Methods

Alle letlæselige og overkommelige bøger med ganske fin basisteori og lidt alternative templets, øvelser og metoder

Hvis man vil give sig i kast med noget tungere teori synes jeg godt om Supertraining af Mell Siff eller Exercise Physiology

Jeg har læst 2/3 af de bøger som Poli anbefaler. Jeg syntes de var klasse og kan klart anbefale dem. Derudover vil jeg også anbefale Bill starr, strongest shall survive. Det er virkelig en klasse bog.

Tirsdag d. 26. Januar 2010

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Db one arm row
5*20 kg
5*26 kg
5*38 kg
5*50 kg
5*65 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg

Pull down (Wg - Supineret)
5*40 kg
6*105 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
5*5 blokke
5*10 blokke
5*10 blokke
5*10 blokke
5*10 blokke

Db alt. curl
5*22 kg
5*24 kg
5*24 kg
5*24 kg

Bb curl (3.0.1 - Fat Gripz)
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db chest supported hammer curl (Fat Gripz)
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Face pulls
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Fin omgang med giganstisk underarms pump :twisted:

Nu står aftenen på hjemmelavede burgere og sofa afslapning

Imorgen skal der trænes masser Hams og lidt Quads

Det er sgu nogle heavy one arm rows du kører.
Jeg har lige været total øm i 4 dage efter at ha kørt 3x10 a 38 kg
Er vant til BOR.
Synes det er vild så stor forskel der er i de 2 øvelser

BrianN skrev:Det er sgu nogle heavy one arm rows du kører.
Jeg har lige været total øm i 4 dage efter at ha kørt 3x10 a 38 kg
Er vant til BOR.
Synes det er vild så stor forskel der er i de 2 øvelser

Tak tak - Men synes dog ikke de specielt voldsomme ifht. så mange andre herinde

Jeg skifter pt. imellem One arm row og Yates row med fin succes

Du burde nu os ku trække mere end 38 kg

Bay was here

Bay skrev:Bay is gay

Poliquin skrev:
BrianN skrev:Det er sgu nogle heavy one arm rows du kører.
Jeg har lige været total øm i 4 dage efter at ha kørt 3x10 a 38 kg
Er vant til BOR.
Synes det er vild så stor forskel der er i de 2 øvelser

Tak tak - Men synes dog ikke de specielt voldsomme ifht. så mange andre herinde Jeg skifter pt. imellem One arm row og Yates row med fin succes

Du burde nu os ku trække mere end 38 kg

Ja det troede jeg også jeg kunne men det kommer nok når jeg lige får den kørt ind

BrianN skrev:
Ja det troede jeg også jeg kunne men det kommer nok når jeg lige får den kørt ind

Du må lige stramme dig an. Der jo flere tøser der kører med det samme (og mere...)

Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Ja det troede jeg også jeg kunne men det kommer nok når jeg lige får den kørt ind

Du må lige stramme dig an. Der jo flere tøser der kører med det samme (og mere...)

Hahaha der er også mange seje tøser rundt omkring

BrianN skrev:
Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Ja det troede jeg også jeg kunne men det kommer nok når jeg lige får den kørt ind

Du må lige stramme dig an. Der jo flere tøser der kører med det samme (og mere...)

Hahaha der er også mange seje tøser rundt omkring

Meget

Nice DB rows champ ! Hvor træner du henne, siden i har så tunge dumbells ?

BBFTW skrev:Nice DB rows champ ! Hvor træner du henne, siden i har så tunge dumbells ?

Tak - Jeg træner i Ny Helse & Motion i Århus. Der er Db´s til 105 kg

Onsdag d. 27. Januar 2010

Inden træning stod den på 1 times massage og diverse mobilitetsøvelser for hofteregionen og anklen

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front squat reverse bands (-20 kg i bunden)
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*120 kg
2*130 kg
1*135 kg
1*135 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Glute ham raise (Band supported)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Leg curl (3.0.1)
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Bb romain deadlift
6*60 kg
6*100 kg
6*130 kg
6*130 kg
6*130 kg

One leg leg curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Standing calf raise
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg

Seated calf raise
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg+8*40 kg+8*20 kg
8*60 kg+8*40 kg+8*20 kg
8*60 kg+8*40 kg+8*20 kg

A1. Sit-Ups
8*bw+14 kg
8*bw+14 kg

A2. Plank
30 sek.*20 kg
30 sek.*20 kg

Dejlig omgang! Fine Front squats

Band supported GHR, lyder sq nice!

Poliquin skrev:
BBFTW skrev:Nice DB rows champ ! Hvor træner du henne, siden i har så tunge dumbells ?

Tak - Jeg træner i Ny Helse & Motion i Århus. Der er Db´s til 105 kg

Ah nice

, det er da imponerende!

BBFTW skrev:
Poliquin skrev:
BBFTW skrev:Nice DB rows champ ! Hvor træner du henne, siden i har så tunge dumbells ?

Tak - Jeg træner i Ny Helse & Motion i Århus. Der er Db´s til 105 kg

Ah nice , det er da imponerende!

Jeg vil nu kalde det tosset da der kun er 1 der bruger fra 80 kg og op... :roll:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online