CJ - Performance Gym Aarhus

Patsche skrev:
Poliquin skrev:
Patsche skrev:
Poliquin skrev:

Super godt presset og vild form du har dig

Tak - Form Der sku ikke meget andet end kageform over mig pt.

hehe har nu også kun set dem du har i begyndelsen af loggen og syntes da det ser rimelig godt ud

Dengang var formen god. Det kan man ikke sige den er på nuværende tidspunkt. Men mad skal der til

Balboa skrev:Uden at have læst, Bill Starr, artiklen så minder det vel lidt om Jim Wendler's 5/3/1?

Det lyder spændende, så skal da helt sikkert lige ha' læst den igennem en af dagene.

Btw. Fed video og imponerende løft

Ja det gør det lidt. BS artikel er dog ikke et program eller noget, blot nogen tanker og tilgange til træning

Tak tak og velkommen i loggen forresten

Poliquin skrev:
Balboa skrev:Uden at have læst, Bill Starr, artiklen så minder det vel lidt om Jim Wendler's 5/3/1?

Det lyder spændende, så skal da helt sikkert lige ha' læst den igennem en af dagene.

Btw. Fed video og imponerende løft

Ja det gør det lidt. BS artikel er dog ikke et program eller noget, blot nogen tanker og tilgange til træning

Tak tak og velkommen i loggen forresten

Må hellere lige få den læst igennem, når jeg får tid. Er generelt stor tilhænger Bill Starr.

Mange tak :wink:

Balboa skrev:
Må hellere lige få den læst igennem, når jeg får tid. Er generelt stor tilhænger Bill Starr.

Han skriver os ganske fint

Har du ikke problemer med at holde intensiteten oppe, når du kører så høj volumen på de tunge dage?

Macdoody skrev:Har du ikke problemer med at holde intensiteten oppe, når du kører så høj volumen på de tunge dage?

Næh det synes jeg ikke. Men har også kørt høj volumen i flere år, så tror det handler om konditionering

Derudover synes jeg faktisk ikke volumen er specielt høj på mine low rep dage? Ofte kun 3-5 workset eks. pr. øvelse.

Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Har du ikke problemer med at holde intensiteten oppe, når du kører så høj volumen på de tunge dage?

Næh det synes jeg ikke. Men har også kørt høj volumen i flere år, så tror det handler om konditionering

Derudover synes jeg faktisk ikke volumen er specielt høj på mine low rep dage? Ofte kun 3-5 workset eks. pr. øvelse.

Okay (: Du kører måske ikke mange worksets pr. øvelse - til gengæld kører du mange worksets pr. træning

Men igen, det er vel bare et spørgsmål om tilpasning :wink:

Macdoody skrev:
Okay (: Du kører måske ikke mange worksets pr. øvelse - til gengæld kører du mange worksets pr. træning Men igen, det er vel bare et spørgsmål om tilpasning

Det synes jeg ikke jeg gør i forhold til andre perioder. Disse perioder med 6 træning om ugen holder jeg netop volumen lavere end perioder hvor jeg kun træner 4 gange pr. træning - samlede set over ugen selvfølgelig højere

Poliquin skrev:
Macdoody skrev:
Okay (: Du kører måske ikke mange worksets pr. øvelse - til gengæld kører du mange worksets pr. træning Men igen, det er vel bare et spørgsmål om tilpasning

Det synes jeg ikke jeg gør i forhold til andre perioder. Disse perioder med 6 træning om ugen holder jeg netop volumen lavere end perioder hvor jeg kun træner 4 gange pr. træning - samlede set over ugen selvfølgelig højere

De uger du har højere volumen har du jo så heller ikke samme intensitet - så det vil ikke jo ikke kunne sammenlignes (: ?

Macdoody skrev:
De uger du har højere volumen har du jo så heller ikke samme intensitet - så det vil ikke jo ikke kunne sammenlignes (: ?

Jeg synes ik min volumen er høj. Så på en klassisk pres dag som igår - 9 sæt delts, 12 sæt chest og 6 sæt triceps (gange 3-6 reps) - i min verden er det ikke voldomt overhovedet

Hehe, nej nej.. Jeg siger heller ikke det er en voldsom volumen kære Poli, jeg spurgte bare ind til det - fordi jeg selv ville have svært ved at køre så mange tunge worksets (:

Macdoody skrev:Hehe, nej nej.. Jeg siger heller ikke det er en voldsom volumen kære Poli, jeg spurgte bare ind til det - fordi jeg selv ville have svært ved at køre så mange tunge worksets (:

Og dertil er svaret konditionering og periodisering

Tirsdag d. 2. Februar 2010

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Rack pulls (Pinky grip)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*160 kg
3*180 kg
3*185 kg - PR
3*190 kg - PR
5*160 kg - PR

Fint nok. Havde dog håbet på reps med 200 kg, men det kunne jeg mærke der ikke var til i dag. Måske næste gang

Db one arm row
5*39 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg

Pull down (Wg - Proneret)
6*60 kg
6*95 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Pull down (Wg - Supineret)
6*100 kg
6*95 kg
6*96 kg
6*95 kg

Ez curl
6*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Db incline bench curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Cable one arm preacher curl
6*15 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Reverse pec deck
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Face pulls
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

der er absolut intet snatch grip over de dødløft.

Rottegris skrev:der er absolut intet snatch grip over de dødløft.

Positiv kommentar :wink:

Jeg har lille fingeren på ringen, hvilket jeg da vil mene er snatch - Hvor bredt ville du holde?

Poliquin skrev:
Rottegris skrev:der er absolut intet snatch grip over de dødløft.

Positiv kommentar

Jeg har "fuck fingeren" på ringen, hvilket jeg da vil mene er snatch - Hvor bredt ville du holde?

Den var ellers negativt ment.

Nu har jeg aldrig prøvet at lave øvelsen med en sl stang, så det kan jeg ikk svare dig på. Men det der er for smalt til at være snatch grip.

Rottegris skrev:
Poliquin skrev:
Rottegris skrev:der er absolut intet snatch grip over de dødløft.

Positiv kommentar

Jeg har "fuck fingeren" på ringen, hvilket jeg da vil mene er snatch - Hvor bredt ville du holde?

Den var ellers negativt ment.

Nu har jeg aldrig prøvet at lave øvelsen med en sl stang, så det kan jeg ikk svare dig på. Men det der er for smalt til at være snatch grip.

Gud var det. Det fornemmede jeg ikke :wink:

Så lad os kalde den semi snatch for din skyld

Poliquin skrev:
Rottegris skrev:
Poliquin skrev:
Rottegris skrev:der er absolut intet snatch grip over de dødløft.

Positiv kommentar

Jeg har "fuck fingeren" på ringen, hvilket jeg da vil mene er snatch - Hvor bredt ville du holde?

Den var ellers negativt ment.

Nu har jeg aldrig prøvet at lave øvelsen med en sl stang, så det kan jeg ikk svare dig på. Men det der er for smalt til at være snatch grip.

Gud var det. Det fornemmede jeg ikke

Så lad os kalde den semi snatch for din skyld

Jeg er enig med 'rottegris', om end jeg vil forsøge at være lidt mere konstruktiv: snatch-grip betyder vel netop, at man holder så bredt, som ved et snatch, dvs. et sted mellem helt ud ved enden af stangen til udenfor ringene, alá:

Omerta skrev:Jeg er enig med 'rottegris', om end jeg vil forsøge at være lidt mere konstruktiv: snatch-grip betyder vel netop, at man holder så bredt, som ved et snatch, dvs. et sted mellem helt ud ved enden af stangen til udenfor ringene, alá:

Jeg er skam godt klar over at snatch grip kommer fra snatch. Men selv ved snatch holder folk jo forskelligt

Jeg kan godt se jeg holder for smalt, og har rettet det til pinky. Næste gang vil jeg holde uden for ringen og mærke om det spiller

Selleri skrev:
Fair, så vil jeg holde eventuelle fremtidige kommentarer for mig selv, så jeg undgår at spamme..

Hvis du har noget klogt at sige må du hellere end gerne

Det ville jeg sætte pris på. Synes eks. diskussionen omkring træningstilgang var ganske interessant

Jeg gider ik starte en diskussion med dig Tovehest. Det eneste du ønsker er at køre i at jeg tog fejl, hvilket jeg gjorde

Onsdag d. 3. Februar 2010

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front squat reverse bands
5*60 kg
5*90 kg
3*130 kg
3*130 kg
2*150 kg
2*152,5 kg - PR
3*140 kg
3*130 kg

GHR (Band supported)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Romain deadlift
5*50 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Leg curl
6*20 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Standing calf raise
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg

Seated one leg calf raise
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Seated calf raise
20*30 kg
20*30 kg
20*30 kg
20*30 kg

A1. Plank (Shoulder touch)
15*bw
15*bw
15*bw

A2. Sit-Ups
8*bw+20 kg
8*bw+20 kg
8*bw+20 kg

B1. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw

B2. Side bent in hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw

Dejlig volume og tilykke med PR, hvor meget er der i bunden, efter du køre nyt opsæt?

Hvorfor har du ikke skrevet de 160 kg FQ ind? :mrgreen:

De PR' kommer bare flyvende for tiden - super fedt =D>

Du mangler at skrive fat grip holds ind, gør du ikke ?

Jeg rammer centret ved 17-18 tiden på fredag. Er du/i dernede der?

minihebs skrev:Hvorfor har du ikke skrevet de 160 kg FQ ind?

Failz?

Koppel skrev:
minihebs skrev:Hvorfor har du ikke skrevet de 160 kg FQ ind?

Failz?

Synes bare han havde snakket om at prøve 160 kg

minihebs skrev:
Koppel skrev:
minihebs skrev:Hvorfor har du ikke skrevet de 160 kg FQ ind?

Failz?

Synes bare han havde snakket om at prøve 160 kg

Det blev kun ved snakken, da de 150 føltes latterligt tunge i dag. Min core var så slap og vissen :twisted:

flamingopikken skrev:
Jeg rammer centret ved 17-18 tiden på fredag. Er du/i dernede der?

Nope fredag træner vi kl 1200

Lørdag omkring kl 10-1030

Xiva skrev:Dejlig volume og tilykke med PR, hvor meget er der i bunden, efter du køre nyt opsæt?

Volumen på quads var da virkelig lav i dag (Er den generelt pt. :wink:

) men på hams ganske fin ja.

Jeg ved ikke hvad jeg er god for i FSQ, men skifter bandsne ud med almindelig FSQ i de kommende 3 uger. Så må jeg se

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online