INFO
Navn: Casper Kristensen (hahahaha)
Alder: 19 år
Træningscenter: Fitness World Aalborg, men skifter højt sandsynligt til SPH GYM når det åbner
Vægt: 72kg (14-04-2012)
Højde: 181cm
Til daglig går jeg i 3.G samt har et fritidsjob ved siden af i form af nøglebærer i Fakta.

Velkommen til logland herfra også

Er du i fakta på vesterbro? Der har jeg lige været

Chayen skrev:First !
Godt at se du endelig er kommet igang. Bliver spændende at følge

Ja, håber det nye program kan give mig lidt bedre styrke. Er sku alt for slap

Friche skrev:Velkommen til logland herfra også

Er du i fakta på vesterbro? Der har jeg lige været

Hej Friche.

Nej, det er Fakta på Kastetvej :-)

ck92 skrev:
KOST
Er pt. i cut-mode, hvor jeg indtager alt fra 2000-3000 kcal. om dagen. Det vil sige, at jeg ikke tæller dem, men prøver at spise mindre end jeg gjorde før. Jeg indtager samtidig et minimum af kulhydrater. Af supps bruger jeg proteinpulver, vitaminpiller og kassein.

if you fail to plan you plan to fail..

Det er ærgeligt du ikke lige lægger en kostplan så du har helt styr på det ! eller velkommen til !

Blunt skrev:

ck92 skrev:
KOST
Er pt. i cut-mode, hvor jeg indtager alt fra 2000-3000 kcal. om dagen. Det vil sige, at jeg ikke tæller dem, men prøver at spise mindre end jeg gjorde før. Jeg indtager samtidig et minimum af kulhydrater. Af supps bruger jeg proteinpulver, vitaminpiller og kassein.

if you fail to plan you plan to fail..

Det er ærgeligt du ikke lige lægger en kostplan så du har helt styr på det ! eller velkommen til !

Vi snakker måske heller ikke op til 1000 kalorier forskel dag til dag, men mere 500. Det er fordi jeg bor hjemme hos mor og far, hvor jeg ikke selv styrer aftensmad. Det varierer nemlig en del.

Morgenmad, frokost, shake osv. er allesammen målt og vejet, og er det samme hver dag

Tak - håber du vil følge med!

I dag er off-dag fra træningen. Dog startede dagen med noget havearbejde, og her om 10 min. kører jeg på arbejde i 6 timer.
I morgen skal der køres tung bænk + udmattelses træk

Ha' en god søndag

Træning 160412 - tung bænk, udmattelses ryg

Logpremiere! I dag var opstart på nyt program, og synes meget godt om det faktisk. Ideen om der er noget tungt efterfulgt af noget udmattelse tiltaler mig. Og nu advarer jeg jer, hvis I troede jeg var en stor stærk mofo, så bliver i skuffet nu. Jeg er ikke specialt stærk, men jeg ved at hvis jeg holder i, så kommer det. Bodybuilding is not a sprint, bodybuilding is a marathon

Tung bænk
5x20
5x30
5x35
5x40
5x50
5x55
5x60
6x50
8x50
*med VL-sko og magnesium

Udmattelses ryg, træk-til-bryst
10x60
10x57,5
11x55
11x52,5
12x50
13x47,5
15x45
18x42,5

Dips Dingo version
4x8-10xBW
*skal lige vænne mig til denne opstilling, virker umiddelbart bedre

Cable flyes
15x7,5
2x12-15x10
8x12,5-->8x10-->?x5

DB skulder
3x8x18
*fokus på teknik. Hvor har I fødderne henne, når I sidder på bænken?

EZ Curls
3x10x27,5

Stående læg
15x40
18x50
12x60
12x60-->?x50-->?x40

Mave
3x15-20x10kg bag nakke

Udmærket træning. Efter træning powerwalkede jeg hen til bussen. Da jeg ankom til hometown, smuttede jeg hen på posthuset/kiosken for at hente et rekommeret brev fra beredsskabstyrelse + min odds gevinst på 1039.

I morgen tung ben + udmattelses bænk

ck92 skrev:DB skulder
3x8x18
*fokus på teknik. Hvor har I fødderne henne, når I sidder på bænken?

Vi sidder ikke ned vi står op da det belaster rygsøjlen mindre derfor kan det ikke betale sig at belaste den mere end muligt når det kun handler om DB shoulder det skal den nok blive af squats og dødløft..

Blunt skrev:

ck92 skrev:DB skulder
3x8x18
*fokus på teknik. Hvor har I fødderne henne, når I sidder på bænken?

Vi sidder ikke ned vi står op da det belaster rygsøjlen mindre derfor kan det ikke betale sig at belaste den mere end muligt når det kun handler om DB shoulder det skal den nok blive af squats og dødløft..

Så du vil anbefale at man laver dem stående?

Yo, det bliver højest sandsynligt muligt at købe halvårlige medlemsskaber til 1150 Det ville nok bedre kunne svare sig for dig Derudover kommer der muligvis nogle klippekort af en art. Jeg laver nok en tråd i morgen med lidt mere info, billeder, osv

Friche skrev:Yo, det bliver højest sandsynligt muligt at købe halvårlige medlemsskaber til 1150 Det ville nok bedre kunne svare sig for dig Derudover kommer der muligvis nogle klippekort af en art. Jeg laver nok en tråd i morgen med lidt mere info, billeder, osv

Ah, det lyder super dejligt Friche. Ser frem til din tråd!

Og tak fordi du lige kommer med en update

Træning 170412 - tung ben, udmattelses bænk

Tidlig træning i dag inden skole. Træningen tog omkring en times tid, og var ganske udmærket.

Tung squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
10x60
*med VL-sko, bælte og magnesium på de tungeste

Udmattelses bænk
10x50
10x47,5
11x45
12x42,5
13x40
13x37,5
13x35
15x32,5
*kortere pause end de 90 sekunder, kørte godt i dag

DB RLDL
12x22kg
3x10x28kg (dropsæt på sidste)

Fransk pres
12x17,5
2x9x20kg
*stang ikke medregnet

+et par sæt pushdowns

Skulle også have haft mave, men kunne ikke nå det. Efter træning fik jeg 1 scoop protein+2 stk. frugt. Før har jeg altid gået 2 scoops+1 stk. frugt, men jeg tror det gavner min krop at få lidt ekstra carbs efter træning, da jeg jo ellers ikke får mange carbs i løbet af dagen. Derudover er der jo cirka samme kcal i et stk. frugt som i en scoop whey, så regnskabet passer

I morgen hedder den tung ryg, udmattelses ben, go' dag derude!

Træning 180412 - tung ryg, udmattelses squat

Morgenvægt var 70,9kg. Puha, synes godt nok ikke det er meget taget min højde i betragtning. Men er overhovedet ikke cut at se på endnu, så forsætter nogle kilo endnu. Har en idé om at jeg holder utrolig meget væske. Energien og motivationen før dagens træning var ikke just den bedste, men den bliver som sædvanlig altid bedre, når jeg kommer igang. I aften vil jeg se fodbold, og håbe på en Chelsea sejr ;)

Tung ryg, assisted pullups
5x-40
5x-35
5x-30
5x-25
5x-20
5x-10
2x13x-30
*når jeg kører tung ryg vælger jeg pullups i stedet for pulldown, da jeg synes øvelsen passer bedre til low reps

Udmattelses squat
10x60
10x57,5
10x55
11x52,5
10x50
11x47,5
12x45
12x42,5
*bælte, vl-sko, 90sec. pause

Rackpulls
10x100
10x120
*lorte FW-udstyr, man kan ikke lave rackpulls ordenligt. Må finde en anden øvelse

Hyperextention
3x12-15x10

Smith BTN press
3x7-8x35

Curls
3x10x25
+1 sæt hammer curls

Læg var domsramt, derfor blev de sparet i dag. Squatten kørte fint, dejlig hård. Når ja, jeg lavede der også 10 minutters cardio. I morgen hedder den idræt + tung bænk, udmattelses ryg. Håber I følger med venner!

I får lige den her at tænke over ;)

Tager sgu også lige en kigger her!

3 ting:

1. Chelsea-sejr? (læs: jeg tabte 100 bobs på den lortekamp. )
2. Hvad synes du om de mange reps i squatten?
3. Virker BTN-press for dig?

nicolasvm skrev:Tager sgu også lige en kigger her!

3 ting:

1. Chelsea-sejr? (læs: jeg tabte 100 bobs på den lortekamp. )
2. Hvad synes du om de mange reps i squatten?
3. Virker BTN-press for dig?

1. Jeg hader hader hader hader hader hader Barcelona, men det er nok mest fordi jeg er stor Real Madrid fan.
2. Det er hårdt, men godt. En blanding af highrep og lowrep må være at foretrække.
3. Det synes jeg. Det er den bedste skulder-presse-øvelser hvis du spørger mig. Dog skal den laves med korrekt teknik, da den har et stort skadepotentiale

En bette update herfra.

I torsdag trænede jeg en omgang tung bænk, udmattelses ryg - fuldstændig umotiveret.

Fredag trænede jeg i mit gamle center aka Motionskælderen. Det var fandme en fornøjelse at squatte med Leoko stænger og Eleiko skiver igen, ærgerligt jeg ikke træner der længere. Ellers trænede jeg bare lidt hvad jeg havde lyst til - squat, dødløft, inc. db bænk + en masse gøgl

I dag har jeg tæsket skulder og arme. Godt pump i de respektive muskelgrupper!

Den opmærksomme læser har bemærket at jeg allerede er gået væk fra mit tung-udmattelses-program. Det tiltalte mig alligevel ikke. Derfor har jeg lagt hovedet i blød, og tænkt over hvad jeg skal gøre nu. Valget er faldet på det samme program som Chayen træner, som ser således ud;

Mandag: Ryg + nakke
Tirsdag: Skulder + læg + mave + cardio
Onsdag: Ben
Torsdag: Bryst
Fredag: Biceps + triceps + underame + mave + cardio
Lørdag: Cardio+ evt. mave
Søndag: Off

Programmet trænes udfra MAX OT principperne, som ser således ud;

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Jeg tror ikke kun jeg træner 30-40 min., tror mere det bliver omkring 1 times tid, derudover tror jeg heller ikke at jeg kommer til at følge det 110% - men det er ihvertfald nogle retningslinjer som jeg nogenlunde holder mig indenfor

Og nu lover jeg at jeg ikke skifter program mere forløbelig

I dag trænede jeg en omgang ryg + nakke + cardio

Det blev til noget dødløft, OH/UH BB ROW, assisted pullups, pulldowns (shovelgrip og lat-stang), 1-arm-machine-row, smith shrugs

Derudover 11 minutters cardio.

I morgen skulder + læg + mave

Fin skulder og mave træning i dag

Det blev til noget db skulderpres op til 24kg, videre til smith btn-pres, hvor jeg lavede et dropsæt på sidste - brændte godt! Så gik jeg over til db lateral raises, hvor jeg lavede 3 tunge sæt med 10kg og 3 lette sæt med 5-6kg+lidt dropsæt hist og her. Så forsatte jeg over til noget cable work, hvor det blev til noget lateral og upright rows.

Til mave lavede jeg 4 sæt i en lorte technogym ab-maskine, bagefter roman chair, og til sidst lidt old school crunches.

Herefter powerwalkede jeg over til bussen (15 min.)

I morgen bliver en hurtig omgang arme, hvor jeg tænker at supersætte øvelserne. Ben og mave bliver tæsket torsdag, mens bryst+læg venter til fredag.

Peace out mates

I dag en omgang guns+læg

Startede med 10 minutters cardio efter at have læst en post på Jacob Sumana's blog. Det vil jeg benytte mig af fremover.

Så til vægtene - startede med et superset mellem ez curls og v-bar pushdowns - det lagde ligesom et godt pump. Herefter et superset mellem fransk pres og db curls - rigtig fin kontakt her, dog lidt småirriterende at en FW-medarbejder lige pludselig skulle begynde at støvsuge lige i tidsrummet hvor der var aller flest mennesker Så gik jeg til compound, hvor jeg lavede straight curls supersettet med cable curls. Også en compound til triceps, som bestod af standing oh extension supersettet med rope pushdown. Til sidst lavede jeg lidt læg i smith.

Min ældste søster har fået konstateret en knude i hendes bryst, hvilket har ramt mig hårdt. Hvis der er en person jeg virkelig holder af, så er det hende - hun har altid været der for mig. Dog er det betryggende at vide, at langt de fleste brystknuder er godartet

Jeg skal nok begynde at logge lidt mere detaljeret fra næste uge af, men pga. overstående, skole, familie osv. har jeg haft en rimelig travl uge - både fysisk og psykisk.

I morgen står den på ben og mave! SQUAT er det bedste mod dine problemer <3

Hvordan har MAX-OT treated you so far?