Close Grip BP

Hej

Mit spørgsmål er ganske simpelt: Hvor skal man placere hænderne på stangen, hvis man gerne vil udføre en close grip BP?

Et sted har jeg læst, at tommelfingeren og pegefingeren skal ligge på det glatte område af stangen (det betyder at der kommer langt over 20 cm mellem hænderne) mens jeg et andet sted har læst at hænderne skal være max 9cm fra hinanden. Kast noget lys over sagen please ^^

Her er en mening fra exrx

Syntes det ligner omkring 20-30cm..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

Jeg holder hænderne sådan at min lille finger lige røre ved det "grove" på stangen ellers holder jeg på det glatte. Det er der jeg synes bedst at kan mærke den...

omrking skulderbredde for ikke at stresse albuer og skuldre for meget

Old school skrev:omrking skulderbredde for ikke at stresse albuer og skuldre for meget

Samme her og af samme årsag. Tror måske endda, jeg holder en anelse bredere end skulderbredde.

Old school skrev:omrking skulderbredde for ikke at stresse albuer og skuldre for meget

Jeg holder også omkring skulderbredde fordi jeg som dig også syntes den kan være streng ved skuldre og albuer.

Jeg mener man normalt siger omkring skulderbredde - jeg plejer dog, at holde endnu smaldere, men bruger så en EZ-stang - så belaster det ikke albue og håndled så meget.

Hill skrev:Jeg mener man normalt siger omkring skulderbredde - jeg plejer dog, at holde endnu smaldere, men bruger så en EZ-stang - så belaster det ikke albue og håndled så meget.

Jeg kan ikke helt se hvordan du mister presset på albuer og især skuldre ved at bruge en EZ-stang.

Du flytter jo stadig vægten under øvelsen på samme måde.
Men det kan godt være at det er mere naturligt for kroppen sådan?

Jeg holder helt inde, så mine hænder næsten lige kan røre hinanden. Det vil sige med kun lille fingeren på det glatte, eller nogen gange kun på det grove i mitden. tror det er forskelligt fra person til person. Jeg synes det river bedst i Triceps med et næsten helt lukket greb

Som Hoosier og Old School :wink:

Holder også med skulderbredde, og så albuerne helt ind til kroppen.

Friche skrev:Holder også med skulderbredde, og så albuerne helt ind til kroppen.

Samme her. Går lige i trisserne.

mathias1989 skrev:
Hill skrev:Jeg mener man normalt siger omkring skulderbredde - jeg plejer dog, at holde endnu smaldere, men bruger så en EZ-stang - så belaster det ikke albue og håndled så meget.

Jeg kan ikke helt se hvordan du mister presset på albuer og især skuldre ved at bruge en EZ-stang.

Du flytter jo stadig vægten under øvelsen på samme måde.
Men det kan godt være at det er mere naturligt for kroppen sådan?

Sjovt at flere af jer skriver at CG belaster skulderne - jeg mener netop at CG mindsker belastningen på skuldrene i forhold til normal bænkpres. Dog mener jeg, at hvis man holder smaldere end skulderbredde belaster det håndled og albueled fordi det giver et forkert vred specielt i håndleddet - dette afhjælper EZ-stangen - prøv det :lol:

man skal bare lige finde ud af hvordan man skal holde - jeg holder på stangen ligesom den ville ligge hvis den lå på gulvet

ic8800 skrev:Jeg holder hænderne sådan at min lille finger lige røre ved det "grove" på stangen ellers holder jeg på det glatte. Det er der jeg synes bedst at kan mærke den...

Meget ala det samme, og det river godt i trisserne.

Når jeg laver CG bænk holder jeg lidt bredere end skulderbredde og lader ellers mine arme gå ud i en skrå vinkel, så jeg tager dem ikke helt ind til kroppen.

Smallere end skulderbredde er efter min mening tåbeligt. Ikke kun fordi det belaster håndleddene unødigt meget, men også fordi man kan løfte markant mindre i den ubehagelige position. Og da CG bænkpres er en øvelse hvor man primært fokusere på spændingen over musklen, og ikke decideret udtrætning, så kan man ligeså godt bruge et greb der tillader at man anvender så tunge vægte som muligt.

Close Grip BP

Brugere online