I går/nat var jeg til "nat på kløften" på min skole, hvor jeg først kom hjem og i seng ved en 6-7 tiden, så da jeg vågnede var det for sent til at jeg kunne nå at træne. Så må jeg se om jeg kan klare en bryst, skulder & triceps træning + 20x80 squat imorgen..

Nat på Kløften bestod af gyser(Nightmare on Elm street), rundbold i mørke, baglæns løb i mørke, høvdngebold i gymnastiksal, natsvømning i svømmehal, N4S på PS2 og så var der morgenmad kl 05:40, som bestod i boller med pålæg og juice. Meget hyggelig nat, men ødelagde fuldstændig min fredag.
5x3 BP imorgen!

troede jeg havde et indlæg i din log men det popper ikke op under "dine indlæg" så skriver lige det her

livebig55 skrev:troede jeg havde et indlæg i din log men det popper ikke op under "dine indlæg" så skriver lige det her

Super Altid rart med nogle loglæsere

Chest, Shoulders & Triceps 13-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W3 D1

3 Rotator Cuff
10 Min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x72.5
3x75
3x75
3x77.5
3x75

Decline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14

Push Press: Barbell R:120 MEF
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Triceps Extension: Cable R:60 REF
12x5½ blokke
12x6
12x6
12x6

Mobilitet/Stræk
3 Min. Crosstrainer
2 Min. Bike

Squat:
10xBW
8x20
8x60 - Og så kunne jeg ikke mere. Pis lort møg...

Reverse Flyes: Rød Band R:60 REF
15x
15x
15x
15x

Hyperextensions: Bodyweight R:90 REF
8x
8x

Mobilitet/Stræk


Jeg er sku ked af at jeg ikke fik lavet de 20x80 i Squat, men efter et træningspas, var der sku ikke lige energi til Squat.. Det noget lårt. Bomberton må nu kalde mig knægt lige så meget han vil, og jeg skal tiltale ham som han synes jeg skal. jeg tror lidt det kommer af at jeg ikke er vant til tung Back Squat. Det er over en måned siden sidst jeg lavede back squat, og det meste jeg har frontsquattet siden er 5x60. Jeg mangler så meget bundstyrke, hvilket også var mit gamle problem, som jeg ellers var ved at have rodet bod på.

Nå, det er jeg da ked af at høre. Der må være video af skidtet alligevel, som stadig er spændende for os læsere at se Lad os bare lave det om til et stående mål, som når du klarer det, kan få lov at kalde mig "bitte knægt" eller hvad det nu var.

I min bog vil du fra nu af, altid være tudeprinsessen

Fuck jeg hader skader..... HAD, ikke gråd

så har jeg lavet en prøve på dl konkurancen nu venter jeg bare på dig og startbuilder

Legs, Back, Biceps & Core 15-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W3 D2 FW Kolding // Pure Performance Crew // Coach Andy

10 min. Bike
Mobilitet

Front Squat: Barbell R:180 MEF
3x60 *video
3x65
3x65
3x65
3x70 - Fucking lækkert!

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Wide-grip Pulldown: Cable R:120 MEF
6x50
6x60
6x60
6x60

Bent-over Rows: Barbell R:60 REF
12x25
12x35
12x35
12x35 - God teknik på alle sets, det virker sku med en ordenlig coach!

Preacher Curls: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Crunches: Kettlebell R:60 REF
12x10
12x10
12x10
12x10

8 min. Bike
Foamrolling af lænd og baglår


Og så har jeg fundet ud af at min mave ikke kan tåle hverken Kreatin, eller Instant Oats, hvoraf jeg har næsten et kg af hver. Any buyers?
Udover den slemme kvalme, og nærmest brækfornemmelse, pga. kreatin/instant oats, var det da en meget god træning Efter træningen blev man sku inviteret i byen Først var der forfest hos en veninde fra skolen, og så tog man på GroundZero. Bytur uden alkohol er fucked up! Der kom lidt ekstra kcal ind i form af pizza, og jeg fik ikke indtaget møj væske på den tur, ellers var jeg nu ret sundt den dag. Der kom også en gut hen til mig på et tidspunkt og sagde; "Træner du ikke i Fitness World? Jeg har set dig Squatte, det er fanme flot!" Squat giver streetcred

Hvilket mærke er dit kreatin, og hvilken pris havde du forestillet dig?

ProElite fra (link slettet). Det kostede 220 fra ny, og der er en del endnu. Kan godt veje det senere, men vil gætte på omkring 6-800 gr. 150?

Argh, det er for dyrt, til at jeg gider købe det. Jeg plejer at købe i UK til ca. 100 kr. per kg.

Hvis der ikke er andre kan du godt købe det for lidt under 100. Hvilken side køber du det så billigt fra?

DGammelgaard skrev:Hvis der ikke er andre kan du godt købe det for lidt under 100. Hvilken side køber du det så billigt fra?

Det må vi lige se på. Du kan spørge mig, en dag du ser mig i World. Det er imod sidens regler at linke til andre forhandlere end Bodylab og Bodyman.

Sandt nok. Heller ikke over PM? Og hva siger du til kreatinen for lidt under 100?

DGammelgaard skrev:Sandt nok. Heller ikke over PM? Og hva siger du til kreatinen for lidt under 100?

Det ved jeg ikke. Det er kreatin som så meget andet. Ikke megen forskel i forhold til jeg har prøvet fra Bodylab.

Chest, Shoulders & Triceps 16-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W3 D3 FW Kolding // Pure Performance Crew // Coach Andy

10 min. Crosstrainer
3 Rotator Cuff
Foam Roll af lænd og ryg

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x75
3x77.5
3x80 - grim som bare fanden, men jeg fik dem!
3x77.5 - tung, og heller ikke særlig køn

Decline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14

Push Press: Barbell R:120 MEF
5x45
5x45
5x47.5
5x47.5

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x25

Triceps Extension: Rope R:60 REF
12x20
12x20
12x17.5
12x17.5

10 min. Crosstrainer
Foam Roll af lænd, ryg, lår og bryst


God og hurtig træning idag Det er rart når jeg har til at foamrolle, drikke en kop te, og sludre lidt inden min bus kommer 3-400 gr. bøf + syltede agurker til aftensmad = win!

Aftenvægt efter træning/før aftensmad, ret dehydreret: 108.2 Fint nok, skal bare huske at drikke en masse vand, og få nogle gode kulhydrater ind.

DGammelgaard skrev:Aftenvægt efter træning/før aftensmad, ret dehydreret: 108.2 Fint nok, skal bare huske at drikke en masse vand, og få nogle gode kulhydrater ind.

hvornår laver du et forsøg på dl?

Regner med torsdag.. ellers bliver det nok torsdag næste uge. hvornår får vi at vide hvor mange reps du træk?

DGammelgaard skrev:Regner med torsdag.. ellers bliver det nok torsdag næste uge. hvornår får vi at vide hvor mange reps du træk?

det siger jeg ikke

Front squaaaaaat

Legs, Back, Biceps & Core 18-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W3 D4

10 min. Crosstrainer
Mobilitet

Deadlift: Barbell R:180 MEF
3x120
3x125
3x125
3x130
3x120

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Wide-grip Pulldown: Cable R:120 MEF
6x125
6x125
6x125
6x125

Bent-over Rows: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Preacher Curls: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Crunches: Weightplate R:60 REF
12x10
12x10
12x10
12x10

10 min. Bike
Foamrolling af lænd, ryg, baglår, baller og læg
Stræk



Dagen var været lidt underlig, da min lillebror har fødselsdag så der har været masser af boller, kage, sukker og kakao. Lidt underlig energi til træning, men det gik da. Dødløften var dejlig tung, og resten gik som det skulle. Lige nu sidder jeg er og ser Danmark-Sverige! Mange af mine gode venner og holdkammerater spiller med. Rigtig god kamp indtil videre selvom Danmark stiller et U18-hold op til U19NM GO DENMARK!

http://www.orebroguiden.com/guidentv/ - link til graits og lovlig stream

Bomberton skrev:http://qkme.me/3rertk

Jamen så lad os da lade være med at gå på hospitalet hvis der er noget ivejen Cancer? fuck that! Chemotherapy is gay!

GO DENMARK. Spændende kamp igår!

Nicolas Mathiesen skrev:GO DENMARK. Spændende kamp igår!

Totalt! Mest spændende kamp jeg har set i laaaang tid!

Chest, Shoulders & Triceps 20-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W4 D1

10 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x72.5
3x75
3x75
2x77.5 - Ville ikke risikere fail på den sidste uden spotter

Decline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14

Push Press: Barbell R:120 MEF
5x50
5x50
5x50
5x50

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Triceps Extension: Rope R:60 REF
12x20
12x20
10x20
12x17.5

Revers Flyes: Rød Band R:60 REF
15x
15x
15x
15x

Rotator Cuff
10 min. Crosstrainer


Nogenlunde træning. Energien var lav da jeg tog ned og træne lige efter jeg stod op og fik morgenmad. Var lidt halvtræt igennem det hele. Push pressen var fin, resten var fint nok. I aften står den på Michigan Wolverine vs. Michigan state Spartans - GO BLUE!

Legs, Back, Biceps & Core 22-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W4 D2

10 min. Bike
Mobilitet

Front Squat: Barbell R:180 MEF
3x60
3x65
3x65
3x70
3x75 - fuuuuuucker fedt men den sidste var pænt grim

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Wide-grip Pulldowns: Cable R:120 MEF
6x50
6x55
6x60
6x55

Bent-over Rows: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Preacher Curls: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Crunches: Kettlebell R:60 REF
12x12
12x12
12x12
12x12

10 min. Bike
Foam roll af lænd, baglår og forlår

Må hellere følge med her

ThomasMN skrev:Må hellere følge med her

Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng