Igår bar jeg min 30 kg sandbag ned på strongman/petanque banen. Hyggede lidt i 10 min. tid. Idag har jeg været dernede og lege i 30-40 min.

Jeg har også været til opstartsmøde idag Det var fedt. Vi går efter guldet!

EDIT: Mine nye mål.. Til sådan noget football skal man gerne være stærk. Det nævnte de også til mødet..

Kropsvægt
Bænk: 100%
Squat: 150%
Død: 200%
Mili: 80%
Clean: 100%

Dvs.
108 kg BP - 20 kg to go / 4 kg om måneden / 0.9 kg pr træning
162 kg Squat - ~50 kg to go / 10 kg om måneden / 2.3 kg pr træning (Har ikke lavet back squat siden før knæskaden)
216 kg DL - 60 kg to go / 12 kg om måneden / 2.7 kg pr træning
87.5 kg MP - 35 kg to go / 7 kg om måneden / 1.6 kg pr træning
108 kg PC - 108 kg to go(har aldrig lavet clean før)

Lige nu er jeg sådan set ligeglad med min vægt. Om jeg vejer 100 eller 115 er irrelevant hvis jeg er stærk nok.

DGammelgaard skrev:Igår bar jeg min 30 kg sandbag ned på strongman/petanque banen. Hyggede lidt i 10 min. tid. Idag har jeg været dernede og lege i 30-40 min.

Jeg har også været til opstartsmøde idag Det var fedt. Vi går efter guldet!

EDIT: Mine nye mål.. Til sådan noget football skal man gerne være stærk. Det nævnte de også til mødet..

Kropsvægt
Bænk: 100%
Squat: 150%
Død: 200%
Mili: 80%
Clean: 100%

Dvs.
108 kg BP - 20 kg to go / 4 kg om måneden / 0.9 kg pr træning
162 kg Squat - ~50 kg to go / 10 kg om måneden / 2.3 kg pr træning (Har ikke lavet back squat siden før knæskaden)
216 kg DL - 60 kg to go / 12 kg om måneden / 2.7 kg pr træning
87.5 kg MP - 35 kg to go / 7 kg om måneden / 1.6 kg pr træning
108 kg PC - 108 kg to go(har aldrig lavet clean før)

Lige nu er jeg sådan set ligeglad med min vægt. Om jeg vejer 100 eller 115 er irrelevant hvis jeg er stærk nok.

synes det er lidt mærkeligt at man bare skal være stærk i forhold til ens kropsvægt og ikke generel. så er det stort set kun DL jeg mangler og clean selvfølgelig fordi jeg ikke kan finde ud af det lårt.

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev:Igår bar jeg min 30 kg sandbag ned på strongman/petanque banen. Hyggede lidt i 10 min. tid. Idag har jeg været dernede og lege i 30-40 min.

Jeg har også været til opstartsmøde idag Det var fedt. Vi går efter guldet!

EDIT: Mine nye mål.. Til sådan noget football skal man gerne være stærk. Det nævnte de også til mødet..

Kropsvægt
Bænk: 100%
Squat: 150%
Død: 200%
Mili: 80%
Clean: 100%

Dvs.
108 kg BP - 20 kg to go / 4 kg om måneden / 0.9 kg pr træning
162 kg Squat - ~50 kg to go / 10 kg om måneden / 2.3 kg pr træning (Har ikke lavet back squat siden før knæskaden)
216 kg DL - 60 kg to go / 12 kg om måneden / 2.7 kg pr træning
87.5 kg MP - 35 kg to go / 7 kg om måneden / 1.6 kg pr træning
108 kg PC - 108 kg to go(har aldrig lavet clean før)

Lige nu er jeg sådan set ligeglad med min vægt. Om jeg vejer 100 eller 115 er irrelevant hvis jeg er stærk nok.

synes det er lidt mærkeligt at man bare skal være stærk i forhold til ens kropsvægt og ikke generel. så er det stort set kun DL jeg mangler og clean selvfølgelig fordi jeg ikke kan finde ud af det lårt.

Det burde du som atlet vide. Hvis du vejer 100 kg og squatter 150 kg, så har dine ben en god styrke i forhold til din vægt, og så kan man feks; løbe hurtigere, hoppe højere = være en bedre atlet. hvis man så vejer 150 kg og kan squatte 150 kg har man en knap så god styrke i forhold til ens kropsvægt. Og så kan man ikke løbe nær så hurtigt, eller hoppe lige så højt = ikke helt så god atlet
Ellers så google "Relative Body Strength" der skulle nok være et par gode artikler derude.

DGammelgaard skrev:

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev:Igår bar jeg min 30 kg sandbag ned på strongman/petanque banen. Hyggede lidt i 10 min. tid. Idag har jeg været dernede og lege i 30-40 min.

Jeg har også været til opstartsmøde idag Det var fedt. Vi går efter guldet!

EDIT: Mine nye mål.. Til sådan noget football skal man gerne være stærk. Det nævnte de også til mødet..

Kropsvægt
Bænk: 100%
Squat: 150%
Død: 200%
Mili: 80%
Clean: 100%

Dvs.
108 kg BP - 20 kg to go / 4 kg om måneden / 0.9 kg pr træning
162 kg Squat - ~50 kg to go / 10 kg om måneden / 2.3 kg pr træning (Har ikke lavet back squat siden før knæskaden)
216 kg DL - 60 kg to go / 12 kg om måneden / 2.7 kg pr træning
87.5 kg MP - 35 kg to go / 7 kg om måneden / 1.6 kg pr træning
108 kg PC - 108 kg to go(har aldrig lavet clean før)

Lige nu er jeg sådan set ligeglad med min vægt. Om jeg vejer 100 eller 115 er irrelevant hvis jeg er stærk nok.

synes det er lidt mærkeligt at man bare skal være stærk i forhold til ens kropsvægt og ikke generel. så er det stort set kun DL jeg mangler og clean selvfølgelig fordi jeg ikke kan finde ud af det lårt.

Det burde du som atlet vide. Hvis du vejer 100 kg og squatter 150 kg, så har dine ben en god styrke i forhold til din vægt, og så kan man feks; løbe hurtigere, hoppe højere = være en bedre atlet. hvis man så vejer 150 kg og kan squatte 150 kg har man en knap så god styrke i forhold til ens kropsvægt. Og så kan man ikke løbe nær så hurtigt, eller hoppe lige så højt = ikke helt så god atlet
Ellers så google "Relative Body Strength" der skulle nok være et par gode artikler derude.

hehe.. det var overhovedet ikke noget mht. til det jeg mente. Jeg troede du snakkede om amerikansk fodbold og så hjælper det ikke noget at være en lille splejs som mig selvom man kan squatte 2x kropsvægt. Undskylder misforståelsen

Jo, for hvis du er en lille splejs, er du på en positon, hvor du forhåbentlig kommer til at stå overfor andre små splejser Jeg er stor, ergo jeg skal spille en position overfor andre store, og derfor flytte folk på min egen størrelse. Og udover det, så vil det jo give dig en del eksplosivitet, og hurtighed at dine ben er så stærke, i forhold til din kropsvægt, hvor jeg har brug for noget mere benstyrke for at være ligeså eksplosiv, hurtig osv

DGammelgaard skrev:Jo, for hvis du er en lille splejs, er du på en positon, hvor du forhåbentlig kommer til at stå overfor andre små splejser Jeg er stor, ergo jeg skal spille en position overfor andre store, og derfor flytte folk på min egen størrelse. Og udover det, så vil det jo give dig en del eksplosivitet, og hurtighed at dine ben er så stærke, i forhold til din kropsvægt, hvor jeg har brug for noget mere benstyrke for at være ligeså eksplosiv, hurtig osv

ok.. er ikke inde i amerikansk fodbold, og slet ikke i danmark. synes bare alle dem i NFL er fucking store selvom de spiller quaterbacks eller sprinter eller whatever ... man skal da også have lidt kg på sig så man ikke er så let at vælte.

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev:Jo, for hvis du er en lille splejs, er du på en positon, hvor du forhåbentlig kommer til at stå overfor andre små splejser Jeg er stor, ergo jeg skal spille en position overfor andre store, og derfor flytte folk på min egen størrelse. Og udover det, så vil det jo give dig en del eksplosivitet, og hurtighed at dine ben er så stærke, i forhold til din kropsvægt, hvor jeg har brug for noget mere benstyrke for at være ligeså eksplosiv, hurtig osv

ok.. er ikke inde i amerikansk fodbold, og slet ikke i danmark. synes bare alle dem i NFL er fucking store selvom de spiller quaterbacks eller sprinter eller whatever ... man skal da også have lidt kg på sig så man ikke er så let at vælte.

Tro mig, de squatter også mere end 150% af deres kropsvægt men der er også stor forskel på NFL og JNL Men eliten af JNL løfter skal også hvad de skal

Har du set Blue Mountain state? Det håber jeg du har. Jeg har nemlig dannet mig et billede af hvordan du ser ud og jeg tror du ligner ham den store forsvarer med afro som er med i BMS. Jeg kunne ikke finde et billede af ham, men hvis du har set serien ved du godt hvem det er

Hvis du har set den serie, passer det så at du ligner ham

Startbuilder skrev:Har du set Blue Mountain state? Det håber jeg du har. Jeg har nemlig dannet mig et billede af hvordan du ser ud og jeg tror du ligner ham den store forsvarer med afro som er med i BMS. Jeg kunne ikke finde et billede af ham, men hvis du har set serien ved du godt hvem det er

Hvis du har set den serie, passer det så at du ligner ham

Har set 2-3 afsnit og har ingen anelse om hvem han er og hvordan han ser ud. Det er ingen position der hedder "forsvarer"

DGammelgaard skrev:

Startbuilder skrev:Har du set Blue Mountain state? Det håber jeg du har. Jeg har nemlig dannet mig et billede af hvordan du ser ud og jeg tror du ligner ham den store forsvarer med afro som er med i BMS. Jeg kunne ikke finde et billede af ham, men hvis du har set serien ved du godt hvem det er

Hvis du har set den serie, passer det så at du ligner ham

Har set 2-3 afsnit og har ingen anelse om hvem han er og hvordan han ser ud. Det er ingen position der hedder "forsvarer"

tro han mener defense line

This guy

Nemlig

Det er dog ikke mig

Legs, Back, Biceps & Core 29-10-2012 Daniel Gammelgaard M3 W1 D1

8 min. Bike
Mobilitet
Skulder

20 min. Hang Clean teknik med stang

Squat: Barbell R:180 MEF
5x80
5x80
5x80
5x90
5x80

Romanian Deadlift: Barbell R:60 SUB
10x40
10x50 - Min lænd har aldrig være så udbrændt!

Seated Row: Cable R:60 SUB
10x30
10x30
10x40
10x40

Pulldown: Cable R:60 SUB
10x60
10x60
10x55
10x50

Hammer Curls: Dumbbell R:60 SUB
10x10
10x10
10x10
10x10

Crunches: On Ball R:60 -
20x
20x
20x
20x

Squaaaaaaaat <3 Har dog mistet noget styrke.. Men Andy siger min teknik er flot

Godt at se squatten igang igen - håber jeg snart kan følge efter

Nicolas Mathiesen skrev:Godt at se squatten igang igen - håber jeg snart kan følge efter

Jeg elsker squat. Squat elsker mig. Vi er forlovede. Ej.. Squat er bare dejligt går det fremad med knæet?

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Godt at se squatten igang igen - håber jeg snart kan følge efter

Jeg elsker squat. Squat elsker mig. Vi er forlovede. Ej.. Squat er bare dejligt går det fremad med knæet?

Squat er godt. Ja, jeg synes knæet går fremad - bare ikke hurtigt nok.

Chest, Shoulders & Triceps 30-10-2012 Daniel Gammelgaard M3 W1 D2

Rotator Cuff
Skulder
6 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 Teknik
5x65
5x65
5x60
5x60
5x60 - Fokus på teknik

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x16
10x16

Seated Shoulder Press: Dumbell R:60 SUB
10x16
10x14
10x14
10x12

Shrugs: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x18
10x18

Triceps Pushdown: Cable R:60 SUB
10x25
10x25
10x25
10x25

Reverse Flyes: Rød Band R:60 -
15x
15x
15x
15x

10 min. Crosstrainer
Foamroll

Fin træning. Jeg skal simpelthen blive bedre til at bænke! Og uden at bounce. Vægten var let idag, men det var også for teknikkens skyld

Idag bliver off, jeg har aldrig haft så slemme doms i abs.. Det er sygt. Jeg kan ikke engang stå lige oprejst uden det gør mega ondt! Og det er ikke godt når man skal dødløfte!

DGammelgaard skrev:Idag bliver off, jeg har aldrig haft så slemme doms i abs.. Det er sygt. Jeg kan ikke engang stå lige oprejst uden det gør mega ondt! Og det er ikke godt når man skal dødløfte!

Hvad har du lavet siden du har ømme abs?

Spleen skrev:

DGammelgaard skrev:Idag bliver off, jeg har aldrig haft så slemme doms i abs.. Det er sygt. Jeg kan ikke engang stå lige oprejst uden det gør mega ondt! Og det er ikke godt når man skal dødløfte!

Hvad har du lavet siden du har ømme abs?

4 sets á 20 reps Crunches on ball med højst et minuts pause.. men DOMS kom først rigtigt onsdag, selvom det var mandag jeg lavede dem..

Legs, Back & Biceps 02-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W1 D3

Træningen foregik med en der hedder Martin fra min skole. Han ville ikke have noget kritik. ½ROM 45 kg bænk, og det så hårdt ud for ham. Fint nok

Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x110
5x110
5x110
5x115
5x115

Romanian Deadlift: Barbell R:60 SUB
10x50
5x50 - Lænden igen. Jeg må altså se at få gjort noget med den lænd..

Pulldowns: Cable R:60 SUB
10x125
10x125
10x100
10x100

Seated Row: Cable R:60 SUB
10x8
10x8
10x8
10x7

Hammer Curls: Dumbbell R:60 SUB
10x10
10x10
10x10
10x10

Var stadig for øm i abs til at lave crunches. Så det blev til noget planke, og noget nordic hamstrings, fordi lænden ikke tillod RDL. Lortetræning

hvorfor laver du RDL efter dødløft istedet for noget til dine forlår?

MadzP92 skrev:hvorfor laver du RDL efter dødløft istedet for noget til dine forlår?

Fordi konv. dødløft ikke er nok baglår jeg er MEGET forlårs-dominant, så jeg skal arbejde på mine baglår. Så hvis jeg træner mine baglår 2/3 og så forlår 1/3 burde det gå den rigtige vej

Hvis lænden brokker sig ved 50kg RDL, så er det sandsynligvis formen der er noget galt med.
Når du siger at du er forlårs dominant, ville jeg anbefale dig at træne dine forlår 100% og dine baglår 150%.
Ingen grund til ikke at hamre videre på dine strongpoints.

Vinklen kan godt snyde, men for mig ser det ud som, at du runder i lænden ved dødløft. Når du også har ondt efter RDL kan det tyde på, at din teknik halter i begge. Det kan også være din kropsbevisthed, hvor du simpelthen ikke ved, hvornår du runder og svajer i lænden.

I Mikkel Leicht's log ville det passende svar til ovenstående indlæg være: "NØØØØØØØH HAR DU MÅSKE NOGENSINDE STÅET MED SÅ MANGE KILO?!?! FAT DET OK?!"

Jeg træner skam heller ikke mine forlår mindre, det er bare sådan mit program ser ud, som min personlige træner har lavet

Min lænd er, desværre, også et meget stort weakpoint. I Mandags blev jeg øm i lænden bare ved noget hang clean tekniktræning, kun med stang. Og det var efter to hviledage. Jeg siger ikke at min teknik er 100% perfekt, men det er også det jeg har min træner til at fikse Grunden til at netop den video blev optaget var så jeg kunne sende den til ham
Mange tak for kritik

Chest, Shoulders & Triceps 03-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W1 D4

Military Press: Barbell R:180 MEF
5x40
5x45
5x45
5x47.5
5x50 - Rigtig god fart, tror det er en volumen PR? Helt klart en PR uanset med den "nye" teknik

Incline Bench Press: Bumbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x16
10x16

Flat Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x16
10x16

Shrugs: Dumbell R:60 SUB
10x20
10x20
10x20
10x20

Triceps Pushdown: Cable R:60 SUB
10x25
10x25
10x25
10x25

Reverse Flyes: Dumbbell(Skulle have været band, men centeret var ved at lukke)
15x4
15x4
11x3 - Så blev man sku smidt ud

Fin træning, det hele gik bare lidt hurtigt da FW lukker kl 16 om lørdagen

DGammelgaard skrev:
Military Press: Barbell R:180 MEF
Incline Bench Press: Bumbell R:60 SUB
Flat Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
Shrugs: Dumbell R:60 SUB
Triceps Pushdown: Cable R:60 SUB

hvad betyder det sorte?