R: - Rest Interval. Altså hvor lange pauser jeg tager imellem mine set

MEF: Maximum Effort
REF: Repetitional Effort
SUB: Submaximum Effort
DEF: Dynamic Effort
PH: Prehab
RH: Rehab

okay

nu hvor du er amerikansk fodboldsspiller så vil jeg foreslå dig box squats, en voldsomt god øvelse for dine hofter og baglår og nok den bedste til at booste din styrke og hurtighed off the grass.. altså wide stance box squats, mener det er den bedste øvelse til at blive hurtigere.

MadzP92 skrev:nu hvor du er amerikansk fodboldsspiller så vil jeg foreslå dig box squats, en voldsomt god øvelse for dine hofter og baglår og nok den bedste til at booste din styrke og hurtighed off the grass.. altså wide stance box squats, mener det er den bedste øvelse til at blive hurtigere.

Har jeg også gjort før + jeg følger mig program du! Men jeg kunne da også forestille mig at det ville dukke op i mit program senere

DGammelgaard skrev:

MadzP92 skrev:nu hvor du er amerikansk fodboldsspiller så vil jeg foreslå dig box squats, en voldsomt god øvelse for dine hofter og baglår og nok den bedste til at booste din styrke og hurtighed off the grass.. altså wide stance box squats, mener det er den bedste øvelse til at blive hurtigere.

Har jeg også gjort før + jeg følger mig program du! Men jeg kunne da også forestille mig at det ville dukke op i mit program senere

hvis du er i tvivl så se nogle westside barbell videoer eller bare søg på Louie Simmons, så skal han nok forklare dig hvorfor det er den bedste øvelse i hele verdenen .. evt. henvis din træner til ham, kunne han sikkert lære noget af

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev:

MadzP92 skrev:nu hvor du er amerikansk fodboldsspiller så vil jeg foreslå dig box squats, en voldsomt god øvelse for dine hofter og baglår og nok den bedste til at booste din styrke og hurtighed off the grass.. altså wide stance box squats, mener det er den bedste øvelse til at blive hurtigere.

Har jeg også gjort før + jeg følger mig program du! Men jeg kunne da også forestille mig at det ville dukke op i mit program senere

hvis du er i tvivl så se nogle westside barbell videoer eller bare søg på Louie Simmons, så skal han nok forklare dig hvorfor det er den bedste øvelse i hele verdenen .. evt. henvis din træner til ham, kunne han sikkert lære noget af

Det er godt med dig Jeg vil da lige tjekke det ud, men nu du nævner det så tjek lige Strengthcamp og Overtimeathletes på youtube. De er 'effing awesome!

jeg følger selv meget med strengthcamp og hans companion .. samt alle de andre på youtube .. du bliver overrasket af Louie Simmons er jeg sikker på hvis du ikke har set det før, han er FANDENS klog af at læse bøger fra soviet eller hvordan det staves .

westside barbell for life .. som sagt vil jeg prøve deres workout måske om ½-1 års tid

LOL!

MadzP92 skrev:jeg følger selv meget med strengthcamp og hans companion .. samt alle de andre på youtube .. du bliver overrasket af Louie Simmons er jeg sikker på hvis du ikke har set det før, han er FANDENS klog af at læse bøger fra soviet eller hvordan det staves .

westside barbell for life .. som sagt vil jeg prøve deres workout måske om ½-1 års tid

Jeg troede du var på Wendler?

One Man Army skrev:LOL!

What?

Jeg skulle nok have specificeret mit LOL.

Louie Simmons@LOL!

DGammelgaard skrev:

MadzP92 skrev:jeg følger selv meget med strengthcamp og hans companion .. samt alle de andre på youtube .. du bliver overrasket af Louie Simmons er jeg sikker på hvis du ikke har set det før, han er FANDENS klog af at læse bøger fra soviet eller hvordan det staves .

westside barbell for life .. som sagt vil jeg prøve deres workout måske om ½-1 års tid

Jeg troede du var på Wendler?

One Man Army skrev:LOL!

What?

er ikke decideret på noget, jeg bruger jo ikke det komplette wendler program. jeg bruger wendler cyklus, og DE fra louie simmons og så ass work.

hvorfor lol louie simmons?.. the strongest gym in the world

Legs, Back, Biceps & Core 05-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W2 D1

8 min. Bike
Mobilitet
Skulder

20 min. Hang Clean teknik - 20 kg - 30 kg - 40 kg

Squat: Barbell R:180 MEF
5x80 - Hårde, tunge, ikke særlig dybe
5x80
5x80 - Herfra var de dejligt dybe, og ikke nær så besværlige
5x90
5x90 - De sidste to set var meget hårde, men god dybbe og teknik

Romanian Deadlift: Barbell R:60 SUB
10x40
10x40
10x40
10x40 - Lav vægt, men min lænd var glad idag

Seated Row: Cable R:60 SUB
10x40
10x40
10x40
10x40

Band Pullup: Band R:60 SUB
10xblå
9+1xblå
10xblå+mini rød
Det blev noget lård. Skulle have været pulldown men der var 5 mennesker i kø til den eneste maskine der virkede

Hammer Curls: Dumbbell R:60 SUB
10x12
10x12
10x12
10x10

Crunches: On Ball R:60 SUB
20x
20x
20x
20x

Dejlig træning Det hele går stille og roligt fremad. Dat shit cray

Chest, Shoulers & Triceps (+ Cardio) 06-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W2 D2

Rotator Cuff
8 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x60
5x65
5x65
5x65
5x70 - Stadig fokus på teknik, dog en smule tungt

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x16
10x16 - Easy! MORE WEIGHT!

Seated Military Press: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x14
10x12
10x12

Shrugs: Dumbbell R:60 SUB
10x18
10x18
10x18
10x18

Triceps Pushdown: Cable R:60 SUB
10x27.5
10x27.5
10x25
10x25

Reverse Flyes: Band R:60
15x
15x
15x
15x

17 min. Interval Bike
5 min. Cooldown Bike

God træning. Imorgen er der hvile, ellers tager jeg ned og flipper lidt dæk. Torsdag er der dejlig tung dødløft, og fredag står den på Military og FOOTBALL!! Glæder mig sindsygt til at komme igang igen

Nice one. Jeg er dog ikke heeeelt så tung Ligger omkring de 110 lige for tiden og kun 182 høj

"Legs," Back, Biceps & Core 8-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W2 D3

Mobilitet

Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x110
2x100 - krampe i baglår. Lort

Pulldown: Cable R:60 SUB
10x125
10x125
10x100
10x100

Seated Row: Cable R:60 SUB
10x8
10x7
10x7
10x7

Hammer Curls: Dumbbell R:60 SUB
10x12
10x12
10x12
10x12

Ball Crunches: Ball R:60
20x
20x

Fesent.

Chest, Shoulders & Triceps 09-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W2 D4

Rotator Cuff
Skulder
7 min. Crosstrainer

Military Press: Barbell R:180 MEf
5x40
5x45
5x45
5x50
5x50

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
10x18
10x18
10x18
10x18

Flat Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
10x18
10x18
10x16
10x16

Shrugs: Dumbbell R:60 SUB
10x20
10x20
10x20
10x20

Triceps Pushdown: Cable R:60 SUB
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Reverse Flyes: Rød Band R:60
15x
15x
15x
15x

5 min. Crosstrainer
Foamroll

Var færdig ca 17:45. 19:30 var indendørssæsonen gået igang. I LOVE FOOTBALL!!! Kæft jeg har savnet det. Det var så lækkert at være igang igen!

Flat Bench Press: Dumbbell R:60 SUB - Hvad betyder det?

60 sekunders pause imellem sets. SUBmaksimal effort

Lørdag så vi College Football hos Warming. Michigan Wolverines vandt! Jeg blev og overnattede for dagen efter var der Rookie Day i Kolding. Til U16 kom der 2 spillere, som allerede var spillere. = 1½ times Two-hands-touch! Til U19/Senior kom der 4 rookies = 1½ times Two-hands-touch! Så jeg fik løbet en masse, som nok var godt når man tænker på alle de kallorier der kom indenbords Lørdag aften. Jeg blev forresten faceraped for groft! Har seriøst aldrig set noget så slemt.. Nu tager jeg til Kolding for at Squatte!

Legs, Back, Biceps & Core 12-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W3 D1

Mobilitet
Skulder

Hang Clean: Barbell - Teknik
?x3x20
?x3x30
?x3x40
?x3x50

Squat: Barbell R:180 MEF
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110 - FUCK YEAH! Så er styrken ved at være tilbage!

Good Mornings: Barbell R:60 SUB
10x50
10x50
10x50
10x50

Close-grip Pulldown: Cable R:60 SUB
10x55
10x55
10x45
10x45

Bent-over Rows: Barbell R:60 SUB
10x40
10x40
10x40
10x40

Revers Biceps Curls: Barbell R:60 SUB
10x20
10x20
10x20
10x20

Bench Crunches: Kettebell R:60 SUB
10x12
10x12
10x10
10x10

Lidt hip/ankle dexterity

Rigtig lækker træning idag!

Chest, Shoulders & Triceps 13-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W3 D2

Skulder
8 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x65
3x70
3x75
3x75
1x80 + 1 Forced - Ikke helt god styrke, men bedre teknik

Chest Pullovers: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x16
10x16

Unilateral Shoulder Press: Dumbbell R:60 SUB
10x12
10x16
10x14
10x12

Reverse Flyes: Cable R:60 SUB
10x4
10x4
10x4
10x4

Tate Press: Dumbbell R:60 SUB
10x7
10x7
10x8
10x8

Rotator Cuff: Cable R:60 SUB
10x2.5
10x2.5
10x2.5
10x2.5

10 min. Crosstrainer
Hip/Ankle Dexterity

Nogenlunde fin træning idag. Ikke de store kilo, men det skal nok komme!

Legs, Back & Biceps 15-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W3 D3

Mobilitet

Hang Clean: Barbell - Teknik
?x3x20
?x3x30
?x3x40
?x3x45

Deadlift: Barbell R:180 MEF
3x100
3x110
3x120
3x145 PR Fucking tungt, men fucking awesome!
3x130

Close-grip Pulldown: Cable R:60 SUB
10x100
10x100
10x100
10x100

Bent-over Rows: Barbell R:60 SUB
10x40
10x40
10x35
10x35

Reverse Biceps Curls: Barbell R:60 SUB
10x20
10x20
10x20
10x20

Ankle Dexterity
Foamroll

Dejlig dødløft! Resten blev lidt blah, nok begrundet at jeg var ret smadret efter DL

Chest, Shoulders & Triceps 16-11-2012 Daniel Gammelgaard M3 W3 D4

7 min Crosstrainer
Skulder

Push Press: Barbell R:180 MEF
4x45
4x50
4x50
4x60 - Dejlig tung
4x55

Chest Pullovers: Dumbbell R:60 SUB
10x16
10x16
10x16
10x16

Bench Press: Barbell R:60 SUB
10x50
10x50
10x50
10x50 - Første gang nogensinde med highrep BP - 3 sek excentrisk, pause på brystet og det hele

Reverse Flyes: Cable R:60 SUB
10x5
10x5
10x5
20x3

Tate Press: Dumbbell R:60 SUB
10x12
10x12
10x12
10x12

Rotator Cuff: Band R:60 SUB - Skulle have været med kabel men den fuckede op
10x
10x
10x

Foamroll

Rigtig fin træning, lige før footballtræning, som forresten gik forrygende! I FW Kolding hilste jeg lige på Marucs, og til footballtræning var Nicolas Mathiesen endelig frisk nok til at træne med

DGammelgaard skrev:R: - Rest Interval. Altså hvor lange pauser jeg tager imellem mine set

MEF: Maximum Effort
REF: Repetitional Effort
SUB: Submaximum Effort
DEF: Dynamic Effort
PH: Prehab
RH: Rehab

er det fordi du har set joe defranco super strength ??

livebig55 skrev:

DGammelgaard skrev:R: - Rest Interval. Altså hvor lange pauser jeg tager imellem mine set

MEF: Maximum Effort
REF: Repetitional Effort
SUB: Submaximum Effort
DEF: Dynamic Effort
PH: Prehab
RH: Rehab

er det fordi du har set joe defranco super strength ??

eeeh nej? Det er forkortelser for ofte brugte fagudtryk. Og når der står bænk i mit program så står der "Bench Press - 5x3 - MEF - R:180"

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:

DGammelgaard skrev:R: - Rest Interval. Altså hvor lange pauser jeg tager imellem mine set

MEF: Maximum Effort
REF: Repetitional Effort
SUB: Submaximum Effort
DEF: Dynamic Effort
PH: Prehab
RH: Rehab

er det fordi du har set joe defranco super strength ??

eeeh nej? Det er forkortelser for ofte brugte fagudtryk. Og når der står bænk i mit program så står der "Bench Press - 5x3 - MEF - R:180"

når okay så den bare igår og havde ikke hørt nogen snakke om det før

Lige for tiden ser mit liv sådan her ud:
Football
Styrketræning
Skole
BORDERLANDS GOTY & BORDERLANDS 2!

Jeg er lykkelig over at jeg er gået igang med Borderlands igen. Har tænkt mig at gennemføre selve spillet(igen), DLC 1(igen), DLC 2(igen), DLC 3(igen), og DLC 4(for første gang!) før jeg går igang med Borderlands 2

DGammelgaard skrev:og til footballtræning var Nicolas Mathiesen endelig frisk nok til at træne med

Og det var mega sjovt

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:og til footballtræning var Nicolas Mathiesen endelig frisk nok til at træne med

Og det var mega sjovt

Vi skal nok få en ordenlig footballspiller ud af dig