Nu kan jeg desværre ikke hjælpe dig "hands on" hvilket er en del nemmere og hurtigere.
Men prøv at "tving" dine albuer ind under stangen, istedet for at have dem til at vifte bagud.
Det kan hjælpe på opspænd, holdning og derved stangens bane.
Der kan fremkomme ubehag i skulder, håndled og albue når dette gøres, så vær obs på ikke at skade dig selv.

Lav evt en film med 3'ere med en passende vægt. (10kg mindre end 3RM for eks.)
Helst en forfra og en direkte fra siden. (ligesom min tegning )

Jeg vil prøve at se om der er mulighed for at tage video imorgen Og tak for kritik!

Du skal være velkommen.
Bare du stadig forholder dig lidt kritisk til tingene.
Jeg er trods alt bare en tosse bag en skærm
Prøv det af og dan dit eget billede.

Legs, Back, Biceps & Core 10-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W3 D1

Jeg var svag idag. Især i core'en.

Mobilitet

Power Clean teknik: 40 kg

Squat: Barbell R:180 MEF
3x100
3x100
3x110
3x100
3x100 Bredere fodstand, og andre ændringer. Derfor let idag.

Good Mornings: Barbell R:60 SUB
12x50
12x50
3x40 her var min bagkæde bare død

Leg Press: Machine R:60 SUB
12x100
12x100
12x90
12x80

Chin-ups to chest: Band-Assisted R:120 SUB
6xStor Blå Band
5½xStor Blå Band
6xStor Blå Band+ Lille Rød Band

Seated Row: Cable R:60 SUB
12x35
12x35
12x35
12x35

Medicine Ball Throw: Medicine Ball R:60 SUB
20x10 lbs
20x14 lbs
20x14 lbs
20x10 lbs

Biceps Curls: Dumbbell R:60 SUB
12x12
10x10 - Så havde jeg fanme travlt!

Nogenlunde træning idag. Squatten var let og nogenlunde. Man kan ikke vinde hver gang

Chest, Shoulders & Triceps 11-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W3 D2

Skulder
8 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x70
3x70
3x75
3x72.5 - Teknik over vægt!

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
12x16
12x16
12x16
12x16

Military Press: Barbell R:60 SUB
12x30
12x30
12x25
12x20

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5 - Min skuldre brændte her. Det gjorde ondt at mine arme hang i mine skuldre.

Tricep Extension: Dumbbell R:60 SUB
12x10
12x10
12x10
12x9

Reverse Flyes: Cable R:60 SUB
12x4
12x4
12x4
12x4

Rotator Cuff
10 min. Crosstrainer

DGammelgaard skrev:Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5 - Min skuldre brændte her. Det gjorde ondt at mine arme hang i mine skuldre.

[/i]

Hvor skulle de ellers hænge?

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5 - Min skuldre brændte her. Det gjorde ondt at mine arme hang i mine skuldre.

[/i]

Hvor skulle de ellers hænge?

Lige netop hvis jeg lå ned ville det ikke være noget problem. Men mine skuldre var så brugt efter mili og lateral, at mine armes vægt var nok

Olympic Weightlifting & Auxiliary 12-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W3 D3

Mobilitet

Jerk: Barbell R:30-60 Teknik
4x20
4x20
4x30
4x30 - Sidste rep var meget god

Hang Clean: Barbell R:180 MEF
2x40
2x50
2x55
2x57.5
2x60
2x62.5 PR
2x60
2x60

Single Leg Drives: Lille Box R:120
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Chest Ball Throws: Ball R:30
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

Bagefter var det ned og hente en pakke. Dejlige UA handsker og Saints hue! Jeg har normale handsker og luffer, fordi jeg føler at jeg ikke kan bruge mine hænder og fingre til noget. Så derfor nogle forholdsvis tynde, tight handsker, laver af Coldgear materiale. Dejligt. Nu skal jeg se Hobitten med mor og lillebror.

Legs, Back, Biceps & Core 13-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W3 D4

Mobilitet

Deadlift: Barbell R:180 MEF
3x100
3x100
3x110
3x117.5
3x130 - Meget tungere end 5x125 sidste uge. Og jeg plejer at være dårlig til at køre medium-highrep

Skulle have haft Good Mornings her, men min albue driller simpelthen, når jeg holder stangen på min nakke/ryg. Lavede bare lidt Leg Curls og Nordic Hammys gøjl.

Leg Press: Machine R:60 SUB
12x210
12x210
12x210
12x210 - lorte cybex.

Neutral-grip Chin-ups to chest: Supported(lbs) R:120 SUB
6x82
6x82
6x82
6x88

Seated Row: Cable R:60 SUB
12x8
12x8
12x8
12x8
12x7

Bicep Curls: Dumbbell R:60 SUB
12x12
12x12
12x9
12x9

Skulle have lavet chest ball throws.. Men siden Sonny bailede mig manglede jeg lidt en til at "spotte" mig. Lavede lidt blandet core istedet.

DGammelgaard skrev:Skulle have haft Good Mornings her, men min albue driller simpelthen, når jeg holder stangen på min nakke/ryg.

Har selv det samme problem, men det har hjulpet at mobilisere skulderene noget mere i opvarmningen, men jeg tror også at mit kommer oppe fra skulderen af.

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:Skulle have haft Good Mornings her, men min albue driller simpelthen, når jeg holder stangen på min nakke/ryg.

Har selv det samme problem, men det har hjulpet at mobilisere skulderene noget mere i opvarmningen, men jeg tror også at mit kommer oppe fra skulderen af.

Tror dog ikke det er det samme. Ved mig er det en "smerte" i selve albuen, som jeg kan mærke når jeg strækker min arm helt ud, helt sammen, eller der gommer vægt på armen på forskellige mådet.

har det samme med albuen når jeg squatter.. det hjælper på mig at tage nogle pushdowns til LOCKTHATSHITOUT.

Chest, Shoulders & Triceps 14-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W3 D5

Skulder
5 min. Crosstrainer

Push Press: Barbell R:180 MEF
4x50
4x50
4x55
2x60 - Jeg var så svag idag. Har taget 5x62.5 før, men mere end 2x60 var bare umuligt idag
4x55

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
12x16
12x16
12x16
12x16

Flat Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
12x16
12x16
12x16
12x16

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x4
12x4
12x4
12x4

Tricep Extension: Dumbbell R:60 SUB
12x10
12x9
12x9
12x9

Reverse Flyes: Cable R:60 SUB
12x4
12x4
12x4
12x4

Rotator Cuff
Foamroll

Styrken og energien var lort idag. 5 timers søvn. Efter træningen var det videre til Seest. American Football! En gang om ugen er bare ikke nok for mig! Men desværre må jeg tage til takke med det. Så er det godt jeg kan tage ned i World og træne en fandens masse istedet! Jeg er godt smadret nu. Mojn

Vægt update: 113.2 det går stille og roligt fremad men jeg synes det kommer lige lovligt meget i små ryk. så vejer jeg 112.5-ish i to uger, og så tager jeg ca et kg på, på en dag eller to. Det er svært at bulke, selv i December, med masser af god mad og hjemmebag. Jeg får det også lidt smådårligt af alle de dårlige sager. Godt jeg cutter i Januar. Jeg cutter selvfølgelig ikke de weekender hvor jeg skal på Camp. Hvilket vil sige en 2-3 gange inden sæsonstart. In-Season kan jeg ikke rigtigt holde styr på kcal, da mængden af fysisk aktivitet er meget skiftende.

Lørdag skulle jeg have trænet, men når man står sent op, og giver sig god tid til at lave morgenmad er det pludselig ret sent. kl 14:30 kigger jeg på klokken, og fw lukker kl 6. fml. Men tager træningen Søndag istedet!

Nåh det hele skal heller ikke være bæ! Under styrketræningen kom en af mine trænere(han træner RBs, så har ingen direkte inflydelse på mig, men har stadig autoritet, og styrer nogle drills) hen til mig og sagde til mig at jeg skal til at "hive lidt op i de andre spillere" og "gejle dem op" fordi nu er jeg efterhånden så erfaren at jeg godt kan hjælpe de andre. Han nævne specifikt en seniorspiller der har spillet væsentligt flere år end mig. Jeg er stolt. Jeg føler mig lidt captain-ish

Olympic Weightlifting & Auxiliary 16-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W3 D6

Mobilitet

Jerk: Barbell R:30-60 Teknik
4x20
4x20
4x30
4x30
4x20

Hang Clean: Barbell R:180 MEF
2x50
2x55
2x60
2x62.5
1x62.5
2x60
2x60

Single Leg Drives: Lille Box R:120
5x10 kg
5x10 kg
5x8 kg - blev nød til at gå ned i vægt, fordi jeg simpelten var så træt og energiløs.
5xBW - Den her øvelse sutter røv når man er træt

Chest Ball Throws: Ball R:30
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

Vægt Søndag aften: 114.0

Legs, Back & Core 17-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W4 D1

7 min. Bike
Mobilitet

Power Clean Teknik: 40 kg - 50 kg

Squat: Barbell R:180 MEF
3x90
3x100
3x100
3x110 - Meget pæn
3x100

Good Mornings: Barbell R:60 SUB
12x40
12x40
12x40
12x40

Leg Press: Machine R:60 SUB
12x100
12x100
12x100
12x100

Chin-ups to Chest: Band Assisted R:120 SUB
6xBlå
6xBlå
6xBlå

Seated Row: Cable R:60 SUB
12x40
12x35
12x35
12x35

Medicine Ball Throw: Ball R:60 SUB
20x14 lbs
20x14 lbs
20x10 lbs
20x10 lbs

Ikke tid til guns
Den her uge har jeg terminsprøver. 2-3 timers skole 3 dage, 1 dag fri og 1 dag juleafslutning. Dejligt

Chest, Shoulders & Triceps 18-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W4 D2

7 min. Crosstrainer
Foamroll

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x70
3x72.5
3x77.5
3x80 - Vil ikke kalde det en PR, men har aldrig løftet så tungt, med så god teknik.

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
12x18
12x18
12x18
12x16

Military Press: Barbell R:60 SUB
12x25
12x25
12x25
12x25

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5

Tricep Extension: Dumbbell R:60 SUB
12x10
12x10
12x10
10x9

Reverse Flyes: Cable R:60 SUB
12x4
12x4
12x4
12x4

Rotator Cuff

Fik en fin snak med Andy om styrkeløft(ere), smidighed, Pure Performance Gym, og alt mulig andet. Jeg følte mig stærk idag! Trods lavt energiniveu.
Vægt: 114.2 Fortsætter bulk, og så cutter jeg fra den første Januar.

Olympic Weightlifting & Auxiliary 19-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W4 D3

Mobilitet
Foamroll

Jerk Teknik 30 min: BW - 20 - 30 - 40

Hang Clean: Barbell R:180 MEF
2x40
2x50
2x50
3x50
2x55
2x60
2x60
2x65 PR

Single Leg Drives: Stor Step-Box R:120
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Chest Ball Throws: Ball R:30
5x10 lbs
5x10 lbs
5x10 lbs
5x10 lbs
5x10 lbs
5x10 lbs

Udstrækning
Foamroll
Smidighed
Box Jumps for fun

God træning med Andy. Mødte også Marcus, NP, Michael og hans kammerat Bo. Michael er en stor gut der startede i Kolding Guardians for to uger siden. Bo begynder på Fredag. Michael vejer 125 og hans ven Bo er endnu større. Marcus skulle efter sigende være stærk og ego i overkroppen idag.

Chest, Shoulders & Triceps 21-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W4 D5(4)

6 min. Crosstrainer
Skulder

Julegave - Military Press

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
12x18
12x18
12x18
12x16

Flat Bench Press: Dumbbell R:60 SUB
12x16
12x16
12x16
12x14 - 8 sæt bryst! á la hypertrofi! Work capacity....

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5

Tricep Extension: Dumbbell R:60 SUB
12x10
12x10
12x10
12x10

Reverse Flyes: Cable R:60 SUB
12x4
12x4
12x4
12x4>>12x2

Og så var det afsted til Seest. Kæft med havde en off-dag til Footballtræning idag. Men det skal der også være plads til. Travl jul i år. Imorgen: Træne tidligt, få besøg af morfar, holde jul med lillebror. 23: jul med far og farmor. 24: træne nogenlunde tidligt, jul med mor og bedstemor. Men gaverne er købt, og det værste stress er forhåbenligt overstået.

Lower Body 23-12-2012 Daniel Gammelgaard M4 W4 D5(4)

Mobilitet
7 min. Bike

Julegave! Deadlift + eksta gave!

Lidt crunches 30xbw + 15x20 kg

Prøvede at træne ryg men var helt død!

Siden det teknisk set er den 23 og lillejuleaftensdag vil jeg da uploade/linke til videoerne. Bænk + sammenredigeret julegavevideo kommer d. 24

Stærkt! For mig at se ville du have presset de 70 i millitary hvis du var mere aggressiv.

Tillykke med de mange PR's. Det var også på tide du mandede dig op, og fik taget de squats. Jeg stopper hermed med at kalde dig tudeprinsesse; fordi du nåede målet

Farmer skrev:Stærkt! For mig at se ville du have presset de 70 i millitary hvis du var mere aggressiv.

+ 1, der mangler lidt attitude

Men tillykke med alle de PR's, det går vidst vældigt fremad!

De få fails kan fixes ved at smide volbeat på anlægget!
Enig med de andre! Det lignede ikke at styrken ikke var der.
TÆLØK MÆ'ET!!!

Farmer - Tak Det kan godt være, men jeg hænger mig meget i at når jeg laver Push Press laver jeg Push Press, og når jeg laver Military er det fucking strict! Men har godt oplevet at spænde i maven og holde vejret hårdt har hjulpet på pres

Bomberton - Tak Og ja, det var sku på tide. + det passede så dejligt når jeg nu alligevel maxede i DL, kunne jeg ligeså godt maxe i Squat, på udmattelsesfrontet

Anden - Sandt! Men jeg trænede alene, hvilket jeg i en normal uge kun gør ca 1/3 del af tiden. Men her i juletiden er det svært. Jeg må begynde at have en MP3 i træningstasken igen, til de gange hvor jeg er alene Og tak, ja det går sku fremad

Kenny - Det kan de sikkert 60'eren var også så sindsyg nem at det er til at grine af! 70'eren er det på en god dag! TAK'DOH!!!


LOG - Jeg har nu modtaget måned 5 af mit program. Det bliver sjovt! Det bliver lækkert! Det bliver anderledes! Det bliver HÅRDT! Glæder mig!

Pres knæ udad når du skal op fra din squat. Det vil sandsynligvis aktivere dine glutes mere. Prøv det.

holberg19 skrev:Pres knæ udad når du skal op fra din squat. Det vil sandsynligvis aktivere dine glutes mere. Prøv det.

Tak for kritik Det er faktisk en af de ting jeg har fået pointeret før. Der er en tilbagevendende ting at jeg skal tænke mere over det, som jeg snart burde få styr på en gang for alle. Og at jeg glemmer det under et 20 rep set, er næsten forudsigeligt. Men tak igen for kritik, det kan altid bruges

hvor var viljen i 70kg mili?

livebig55 skrev:hvor var viljen i 70kg mili?

Jeg har ingen undskylding


EDIT: Af nyt i Måned 5 er der: Tung Clean&Jerk, Low/Medium rep BOR, 6x6 Unilateral Military, Box Jumps, Lowrep RDL, Dage hvor ALT er 4x12(Føler mig allerede lidt BB!), Floor Power Press, Low/Mediumrep Triceps og 5x6 GM.

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:hvor var viljen i 70kg mili?

Jeg har ingen undskylding


EDIT: Af nyt i Måned 5 er der: Tung Clean&Jerk, Low/Medium rep BOR, 6x6 Unilateral Military, Box Jumps, Lowrep RDL, Dage hvor ALT er 4x12(Føler mig allerede lidt BB!), Floor Power Press, Low/Mediumrep Triceps og 5x6 GM.

Det så ellers godt ud lige indtil du nævnte 4x12.