Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Er DOMS også så slemme som under sidste omgang af Doom?

Slet slet ikke, Jeg har faktisk ikke haft de vilde DOMS den her gang. Det er mest lårene der har været pressede, men underarme og gunZ har det fint nok. Jeg kører dog heller ikke helt så hårdt på som sidst.

Ok, det er vel heller ikke smart at du brænder helt ud, specielt ikke under et bulk Hvornår skal du egentlig cutte?

Jeg cutter fra uge 5 eller 6, alt efter hvad vægten siger. Der skal omkring 11 kg af, men jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med min form som den er nu.

Jeg synes også at du har grund til at være tilfreds

Der kommer billeder lige inden cut. Så kan i se hvor fed jeg er blevet siden sidst

Hello everyone

Jeg skal snart igang med at cutte, og kunne egentlig godt bruge lidt input til hvilket program eller hvilke principper det vil være hensigtsmæssigt at træne efter.

Har i nogle gode bud, eller erfaringer i vil dele lidt ud af? Sidst cuttede jeg på HST, men det var vist kun grundet mine begyndergains, at det blev en succes.

/Critter out

Fullbody 3x ugentligt. På ikke-træningsdage lavede jeg cardio. Fullbody er netop fordi der så er plads til cardio de andre dage.

J.L.N. skrev:Fullbody 3x ugentligt. På ikke-træningsdage lavede jeg cardio. Fullbody er netop fordi der så er plads til cardio de andre dage.

Tak for et super hurtigt svar. Jeg har dog ikke planer om at have deciderede cardiodage. Jeg løber bare en tur en gang eller 2 om ugen. Jeg ville faktisk gerne træne 4 eller 5 dage om ugen.

Jeg har det generelt lettere med cut end med bulk, så i skal ikke være uroile for om jeg taber mig.

Lad os nu sige det blev et fullbody, skulle man så bare køre 5x5 på dagsformen?

Critter skrev:

J.L.N. skrev:Fullbody 3x ugentligt. På ikke-træningsdage lavede jeg cardio. Fullbody er netop fordi der så er plads til cardio de andre dage.

Tak for et super hurtigt svar. Jeg har dog ikke planer om at have deciderede cardiodage. Jeg løber bare en tur en gang eller 2 om ugen. Jeg ville faktisk gerne træne 4 eller 5 dage om ugen.

Jeg har det generelt lettere med cut end med bulk, så i skal ikke være uroile for om jeg taber mig.

Lad os nu sige det blev et fullbody, skulle man så bare køre 5x5 på dagsformen?

Ok, bare i orden

Du skal bare køre tungt, om det så bliver 3x10 eller 5x5 er ligemeget, så længe det er tungt.

+1 til full body under cut, er jeg også selv begyndt på

5x5 lyder også som en god ide, men hvis du i længden føler at du ikke er i stand til at presse citronen i 5x5 (altså at øge jævnligt), fordi du måske taber lidt styrke, kan sheiko muligvis være er bud på et godt program at køre under cut...

DESTROYING THE FAT!

Monkeyjuice skrev:DESTROYING THE FAT!

Ja når han mangler 4-6 uger af sin diæt.

I starten af diæt er det ikke så relevant hvad man laver. Man skal nok tabe de første par kg med strict kost og cardio. Personligt synes jeg 3-split er fun. Et upper- lowerbody split er også en mulighed. Det vigtigste er sådan set bare, at man løfter tungt, ikke laver for mange krævende teknikker (dropset, rest/pause etc) og laver sin cardio.

Foodman skrev:+1 til full body under cut, er jeg også selv begyndt på

5x5 lyder også som en god ide, men hvis du i længden føler at du ikke er i stand til at presse citronen i 5x5 (altså at øge jævnligt), fordi du måske taber lidt styrke, kan sheiko muligvis være er bud på et godt program at køre under cut...

Det kunne egentlig være fedt at køre en omgang sheiko, hvis jeg altså kan klare det i kalorieunderskud. Ville i hvert fald være nice hvis man kunne holde styrke på trods af vægttabet.

Critter skrev:

Foodman skrev:+1 til full body under cut, er jeg også selv begyndt på

5x5 lyder også som en god ide, men hvis du i længden føler at du ikke er i stand til at presse citronen i 5x5 (altså at øge jævnligt), fordi du måske taber lidt styrke, kan sheiko muligvis være er bud på et godt program at køre under cut...

Det kunne egentlig være fedt at køre en omgang sheiko, hvis jeg altså kan klare det i kalorieunderskud. Ville i hvert fald være nice hvis man kunne holde styrke på trods af vægttabet.

Sheiko varer 4 uger, så det kan aldrig skade at prøve, nogen kan lide det, andre kan ikke. Fordelen under cut, som jeg ser det, er du ikke er oppe og presse marginalerne i nogle sæt, og det er typisk her man fejler hvis man er lidt drænet under cut (min egen observation). Derudover får du lavet så mange løft at du muligvis (er ikke lykkedes for mig endnu...) vil kunne blive stærkere/holde styrken alene fordi du bliver bedre til øvelserne.
Min erfaring er også, at man får lavet mere end man ville have gjort ved dagsformstræning, særligt de dage hvor man måske er lidt dvask.

Foodman skrev:

Critter skrev:

Foodman skrev:+1 til full body under cut, er jeg også selv begyndt på

5x5 lyder også som en god ide, men hvis du i længden føler at du ikke er i stand til at presse citronen i 5x5 (altså at øge jævnligt), fordi du måske taber lidt styrke, kan sheiko muligvis være er bud på et godt program at køre under cut...

Det kunne egentlig være fedt at køre en omgang sheiko, hvis jeg altså kan klare det i kalorieunderskud. Ville i hvert fald være nice hvis man kunne holde styrke på trods af vægttabet.

Sheiko varer 4 uger, så det kan aldrig skade at prøve, nogen kan lide det, andre kan ikke. Fordelen under cut, som jeg ser det, er du ikke er oppe og presse marginalerne i nogle sæt, og det er typisk her man fejler hvis man er lidt drænet under cut (min egen observation). Derudover får du lavet så mange løft at du muligvis (er ikke lykkedes for mig endnu...) vil kunne blive stærkere/holde styrken alene fordi du bliver bedre til øvelserne.
Min erfaring er også, at man får lavet mere end man ville have gjort ved dagsformstræning, særligt de dage hvor man måske er lidt dvask.

Jeg prøver det. Jeg har kørt sheiko 2 gange indenfor det sidste års tid, og jeg er enig i at det ikke er lige så hårdt som så meget andet.

11. Januar

Fin træning i dag. Skulderen er allerede i kraftig bedring, og der blev lavet indtil flere PR´s.

Til stede var Nick9K og MacD. De lavede fjollede ting på en underlig maskine med pedaler. Jeg fortalte dem, at de skal træne mere guns.

Critters Doom, uge 4, dag 1

Rackpulls
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
10 @ 140 kg - rep PR +4

Pulldown UH CG
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
10 @ 100 kg - rep PR +2

Snatch grip DL - første gang med denne øvelse, så jeg prøvede at finde teknikken
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg - lette reps.

EZ curls
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
10 @ 40 kg - rep PR +4

DB hammercurls
8 @ 14 kg
8 @ 18 kg
8 @ 25 kg - PR +2,5 kg

Liggende DB tri. ext
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg - ramte fint

Lats
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Leg curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg - BURN

Critter skrev:11. Januar

Fin træning i dag. Skulderen er allerede i kraftig bedring, og der blev lavet indtil flere PR´s.

Ja da. Dygtigt! Det kan vi li

Du curler officielt mere end jeg gør

Monkeyjuice skrev:Du curler officielt mere end jeg gør

Og det er vel og mærke ikke cheat-curls, hehe. Til gengæld stinker jeg til det meste andet.

mind_body_soul skrev:

Critter skrev:11. Januar

Fin træning i dag. Skulderen er allerede i kraftig bedring, og der blev lavet indtil flere PR´s.

Ja da. Dygtigt! Det kan vi li

Alt for dig

Så længe jeg outsquatter og dødløfter mere end dig så er jeg glad.

Men de curls der, de sætter min mandighed på prøve!

Monkeyjuice skrev:Så længe jeg outsquatter og dødløfter mere end dig så er jeg glad.

Men de curls der, de sætter min mandighed på prøve!

Jamen så må jeg vel hellere curle noget mere næste gang? Hvad maxer du i squat?

Af hvad jeg kan erindre, 2x100 med tons af overskud.

Monkeyjuice skrev:Af hvad jeg kan erindre, 2x100 med tons af overskud.

Lad os lave en maxtest

Bliver næste fredag, regner med at deloade en lille uges tid.

Monkeyjuice skrev:Bliver næste fredag, regner med at deloade en lille uges tid.

OK, jeg tager nok bare et max forsøg i ugen.

Det glæder jeg mig til.

Skal jeg komme og bræhe af dig?

Monkeyjuice skrev:Det glæder jeg mig til.

Skal jeg komme og bræhe af dig?

Hehe, jamen hvis du er i Aalborg imorgen aften, så skal du da være velkommen

Er nok omkring imorgen middag/eftermiddag!

Upper/lower-split med cardio.. Nothing to it - than to do it!

Macdoody skrev:Upper/lower-split med cardio.. Nothing to it - than to do it!

Det kunne meget vel være. Kan du komme med et groft program outline?

Critter skrev:

Macdoody skrev:Upper/lower-split med cardio.. Nothing to it - than to do it!

Det kunne meget vel være. Kan du komme med et groft program outline?

Har du tjekket min log? Der ligger en outline til det program jeg går i gang med mandag. Det er lidt lavet efter min svagheder - så du kan jo selv tweake det (: MEN;

1)
Bænkpres
Chins
Dips/Incline BP
Rows
Military/DB Press

2)
Squat
RDL/Goodmornings/Sumo DL
Lunges/Split-squat/Hack-squat/Legpress
Leg-curls eller anden bagkæde variant
(Calves)

Gunz kan også trænes på dag 2, det tror jeg, at jeg kommer til.

Macdoody skrev:

Critter skrev:

Macdoody skrev:Upper/lower-split med cardio.. Nothing to it - than to do it!

Det kunne meget vel være. Kan du komme med et groft program outline?

Har du tjekket min log? Der ligger en outline til det program jeg går i gang med mandag. Det er lidt lavet efter min svagheder - så du kan jo selv tweake det (: MEN;

1)
Bænkpres
Chins
Dips/Incline BP
Rows
Military/DB Press

2)
Squat
RDL/Goodmornings/Sumo DL
Lunges/Split-squat/Hack-squat/Legpress
Leg-curls eller anden bagkæde variant
(Calves)

Gunz kan også trænes på dag 2, det tror jeg, at jeg kommer til.

Tak for det champ. Jeg lurer lige lidt i din log også.

12. januar

Skulderen føles ok, der er dog stadig lidt smerter ind imellem.

For at vise Abesaft hvem der er master of quads besluttede jeg mig for en omgang maxtest i squat idag. Jeg kunne nok have gjort det smartere osv, men jeg fik da et fint billede af min styrke.

Tak til MacD og Nick9k for hjælpen. Og sorry til Nick for at jeg nærmest kolapsede på sidste max-forsøg

Critters Doom, uge 4, dag 2

CG BB BP - lidt tekniktræning for at skåne skulder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Fransk press
8 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 37,5 kg

Scull crushers
8 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 37,5 kg

Squat
Opvarmning med 20/40/50/60 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg - PR + 5 kg (video)
1 @ 115 kg - PR + 10 kg (video)
1 @ 120 kg - PR + 15 kg (ingen video, da jeg blev kæphøj og var sikker på jeg også ville få de 125)
0 @ 125 kg - epic fail som videoen også viser. Det var sku egen dumhed.

Stående calfs
8 @ 300 kg
8 @ 300 kg
8 @ 350 kg
8 @ 350 kg
8 @ 350 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

EZ curls
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg

God energi og overskud i dagens træning. Jeg er stærkere end nogensinde før over hele linien. Dog irriterer det mig at jeg failede den squat. I will be back.

Hvis MacD, den frækkert, er flink smider han nok lidt squat-video op.