Der bliver sgu stille i loggen når man begynder på Sheiko Men det er sgu nogle gode pas du får kørt meister!

SørenDP skrev:Der bliver sgu stille i loggen når man begynder på Sheiko Men det er sgu nogle gode pas du får kørt meister!

Hej Søren

Mange tak. Og ja, der er lidt stille, men det skyldes nu nok nærmere min egen manglende aktivitet i diverse andre logs, hehe. Der kommer helt sikkert gang i den igen, når jeg får lidt mere tid til at komme forbi jer andre.

Det går sku frem ad med din styrke må jeg sige, rigtig fedt at se.

4. marts

Aften-cardio, dedikeret til MBS

~3500 m @ ~20 min

Fin løbetur. Det var dog koldt for hænderne de første pr km, da jeg ikke havde nogen handsker på.

Critter skrev:4. marts

Aften-cardio, dedikeret til MBS

~3500 m @ ~20 min

Fin løbetur. Det var dog koldt for hænderne de første pr km, da jeg ikke havde nogen handsker på.

Hehe og derefter kunne du bare ikke mærke dem

SørenDP skrev:Der bliver sgu stille i loggen når man begynder på Sheiko Men det er sgu nogle gode pas du får kørt meister!

+1 til de fine pas, tror næsten man skal have prøvet det (sheiko) nogle gange, før man forstår at det faktisk er ret hårdt

Skrider cutten ellers planmæssigt frem?

8800 skrev:

Critter skrev:4. marts

Aften-cardio, dedikeret til MBS

~3500 m @ ~20 min

Fin løbetur. Det var dog koldt for hænderne de første pr km, da jeg ikke havde nogen handsker på.

Hehe og derefter kunne du bare ikke mærke dem

Det har du faktisk ret i. Da jeg kom ind i varmen igen, var de dog noget røde i det. Vil du være med til en fællestræning i Powergym, hvis vi holder en i den nærmeste fremtid?

Foodman skrev:

SørenDP skrev:Der bliver sgu stille i loggen når man begynder på Sheiko Men det er sgu nogle gode pas du får kørt meister!

+1 til de fine pas, tror næsten man skal have prøvet det (sheiko) nogle gange, før man forstår at det faktisk er ret hårdt

Skrider cutten ellers planmæssigt frem?

Hello fewdmain!

Sheiko er hårdt til tider, jeg synes faktisk det skifter lidt fra pas til pas.

Cuttet går planmæssigt. Efter den plan jeg har lagt, skal jeg ramme 82,5 kg i denne ugen, i morges sagde den 82,6 så det må siges at være perfekt. Jeg har på fornemmelsen at jeg har bygget mere end de forventede 4-5 kg LBM siden sidste forår, men det vil jo snart vise sig.

Critter skrev:

Foodman skrev:

SørenDP skrev:Der bliver sgu stille i loggen når man begynder på Sheiko Men det er sgu nogle gode pas du får kørt meister!

+1 til de fine pas, tror næsten man skal have prøvet det (sheiko) nogle gange, før man forstår at det faktisk er ret hårdt

Skrider cutten ellers planmæssigt frem?

Hello fewdmain!

Sheiko er hårdt til tider, jeg synes faktisk det skifter lidt fra pas til pas.

Cuttet går planmæssigt. Efter den plan jeg har lagt, skal jeg ramme 82,5 kg i denne ugen, i morges sagde den 82,6 så det må siges at være perfekt. Jeg har på fornemmelsen at jeg har bygget mere end de forventede 4-5 kg LBM siden sidste forår, men det vil jo snart vise sig.

God stil at du kan holde cuttet ( )! 5+kg LBM er virkeligt også et rigtigt godt resultat på et år!

6. marts

Sheiko beginners 2 - uge 2, dag 3

BB BP
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg - godt med powah!

BB BP
4 @ 52,5 kg
3 @ 62,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg - super fart

dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ BW

45 degree legpress
6 @ 50 kg - PR
6 @ 100 kg - PR
6 @ 150 kg - PR
6 @ 170 kg - PR
6 @ 170 kg - PR

GM's
6 @ 50 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Extra work

21's
@ 30 kg
@ 30 kg - mine arme var ved at explodere, og det tog mig 5 minutter før den brændende følelse forsvandt

EZ curls
10 @ 30 kg - ezzz

Critter skrev:Mange tak. Og ja, der er lidt stille, men det skyldes nu nok nærmere min egen manglende aktivitet i diverse andre logs, hehe. Der kommer helt sikkert gang i den igen, når jeg får lidt mere tid til at komme forbi jer andre.

Forhåbentligt skyldes det også andre ting!!

mind_body_soul skrev:

Critter skrev:Mange tak. Og ja, der er lidt stille, men det skyldes nu nok nærmere min egen manglende aktivitet i diverse andre logs, hehe. Der kommer helt sikkert gang i den igen, når jeg får lidt mere tid til at komme forbi jer andre.

Forhåbentligt skyldes det også andre ting!!

Shhhhhh

Mon den unge frøken har bemærket at jeg har dedikeret min sidste løbetur til hende?

Critter skrev:Shhhhhh

Mon den unge frøken har bemærket at jeg har dedikeret min sidste løbetur til hende?

Ej jeg havde da ej, tak da! (jeg har været lidt rundtosset i den her uge..)
Kommer du snart over og løber med mig?

7. marts

Aften-cardio

~3100 m @ ? min - lavt tempo

Min løbeform er allerede ved at være ok. I hvert fald betydelig bedre end i sidste uge.

mind_body_soul skrev: Kommer du snart over og løber med mig?

Jeg kommer til sjælland den 16-18 april.

Critter skrev:

mind_body_soul skrev: Kommer du snart over og løber med mig?

Jeg kommer til sjælland den 16-18 april.

Wuhuu fæst!!

Når jeg træner biceps for tiden forsvinder mine DOMS vildt hurtigt, hvad med dig?

Under bulk kunne det tage mig alt imellem 4-6 dage, før mine biceps ikke føltes som om de skulle springe. Træner stadig med samme intensitet under cut, som under bulk.

Barbell skrev:Når jeg træner biceps for tiden forsvinder mine DOMS vildt hurtigt, hvad med dig?

Under bulk kunne det tage mig alt imellem 4-6 dage, før mine biceps ikke føltes som om de skulle springe. Træner stadig med samme intensitet under cut, som under bulk.

Hej MassFreak

Jeg har ikke haft seriøse DOMS i mine biceps siden efteråret. Jeg er mest plaget af DOMS i ryg, ben og til tider mave.

Jeg træner også med samme intensitet. Jeg føler energien er fin. Faktisk føles det som om den bliver bedre som vægten falder.

Holder du dit cut?

Critter skrev:Hej MassFreak

Jeg har ikke haft seriøse DOMS i mine biceps siden efteråret. Jeg er mest plaget af DOMS i ryg, ben og til tider mave.

Jeg træner også med samme intensitet. Jeg føler energien er fin. Faktisk føles det som om den bliver bedre som vægten falder.

Holder du dit cut?

Mine træninger bliver ikke rigtig logget for tiden, af den simple årsag, at jeg ikke længere rigtig kan træne som en mass freak. Jeg holder mit cut, eftersom jeg er kommet godt i gang, men jeg bliver deprimeret over mine løft.

Barbell skrev:Mine træninger bliver ikke rigtig logget for tiden, af den simple årsag, at jeg ikke længere rigtig kan træne som en mass freak. Jeg holder mit cut, eftersom jeg er kommet godt i gang, men jeg bliver deprimeret over mine løft.

It's all in your head.

Du er stadig en stor og mean motherfucker.

Hold nu øjnene på målet.

Fremgangen over det sidste år.

Klart mere dybde på ryggen, bemærkelsesværdigt mere masse på lår, og så er shoulders også godt med! Det er klart at se fremgangen over det års tid! Good job my little fella

NicolaiN skrev:Klart mere dybde på ryggen, bemærkelsesværdigt mere masse på lår, og så er shoulders også godt med! Det er klart at se fremgangen over det års tid! Good job my little fella

Mange tak

Det er mest ment som en sammenligning af min bulk form fra sidste år, til min nuværende bulkform. Den største forskel håber jeg bliver på den cuttede form.

Men altid spændende at se sådan et billede.

Critter skrev:

NicolaiN skrev:Klart mere dybde på ryggen, bemærkelsesværdigt mere masse på lår, og så er shoulders også godt med! Det er klart at se fremgangen over det års tid! Good job my little fella

Mange tak

Det er mest ment som en sammenligning af min bulk form fra sidste år, til min nuværende bulkform. Den største forskel håber jeg bliver på den cuttede form.

Men altid spændende at se sådan et billede.

Selvom det er et bulk billede, så synes jeg da at det er tydeligt at se, at der er en tydelig fremgang! Jeg synes dog, at du ser mere bulket ud nu, end for et år siden

NicolaiN skrev:Jeg synes dog, at du ser mere bulket ud nu, end for et år siden

Hehe. Der er også næsten 10 kilos forskel, lol. I R fat

Det ser godt ud, ven! Sikke en pæn v-form du har fået
Håber at du har det godt

Mzg skrev:Det ser godt ud, ven! Sikke en pæn v-form du har fået
Håber at du har det godt

Hej Mette, mit kvindelige, og ligeledes genetisk perfekte, modstykke

Tak tak.

Jeg har det super godt. Jeg frygter dog lidt for at cutte, da jeg ikke skal blive meget slappere for at folk kan drille mig med at en 17 årig (?) pige er stærkere end mig

Critter skrev:

Mzg skrev:Det ser godt ud, ven! Sikke en pæn v-form du har fået
Håber at du har det godt

Hej Mette, mit kvindelige, og ligeledes genetisk perfekte, modstykke

Tak tak.

Jeg har det super godt. Jeg frygter dog lidt for at cutte, da jeg ikke skal blive meget slappere for at folk kan drille mig med at en 17 årig (?) pige er stærkere end mig

Du ved lige hvad du skal sige for at ramme mig i hjertet

Det var da godt at høre
Du cutter bare, tror ikke at du skal være så bekymret om styrken... Jeg er dog blevet truet med et "russer"-program af en vægtløfter der er 70år, fra klubben.. Så hvem ved? Ej..

Yes, 17 år, 12 dage endnu... Har fødselsdag d. 20. marts!

10. marts

Sheiko beginners 2 - uge 3, dag 1

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

DB BP
6 @ 31,5 kg
6 @ 34 kg
6 @ 34 kg
6 @ 34 kg
6 @ 34 kg

Squat
6 @ 60 kg
6 @ 72,5 kg
6 @ 72,5 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg

Flies
10 @ 11,5 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg - kørte let for at skåne skulder

GM's
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

BB curls
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 40 kg

12. marts

Sheiko beginners 2 - uge 3, dag 2

DL - uden straps
4 @ 70 kg
4 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg
1 @ 130 kg - Grebet forsvandt på 2. rep. Masser af power i ryggen.

Inc DP BP
8 @ 29 kg
8 @ 29 kg
10 @ 29kg
11 @ 29kg

Flat DB flies
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Rackpulls - straps på 112,5 og over
5 @ 100 kg
4 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg - easy

BB Lunges
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 20 kg - bedre ROM

Abs
div gøgl

13. marts

Sheiko beginners 2 - uge 3, dag 3

DB BP
8 @ 31,5 kg
8 @ 31,5 kg
8 @ 31,5 kg
8 @ 31,5 kg
8 @ 31,5 kg

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 70 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 kg - bælte
3 @ 95 kg
2 @ 102,5 kg
2 @ 102,5 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

Military
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Flies
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Seated GM's
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Extra work

BB Curls
10 @ 40 kg
21's
@ 30 kg
@ 30 kg

RC