Critter skrev:Mange tak. Jeg er begyndt at se frem til at træne bryst igen. Din insane bench-power inspirerer mig

Tak.
Jeg tror bare ikke Close Grip Bench Press; som hovedsageligt er en triceps-øvelse, vil forbedre dit bench press markant, men når de 2 uger Dr. Critter Disco Doom er overstået er der vist ingen tvivl om alm. bench press skal på programmet.

Barbell skrev:

Critter skrev:Mange tak. Jeg er begyndt at se frem til at træne bryst igen. Din insane bench-power inspirerer mig

Tak.
Jeg tror bare ikke Close Grip Bench Press; som hovedsageligt er en triceps-øvelse, vil forbedre dit bench press markant, men når de 2 uger Dr. Critter Disco Doom er overstået er der vist ingen tvivl om alm. bench press skal på programmet.

Helt enig. Tror du vil hensigtsmæssigt at modificere (tilføje lidt ekstra brysttræning) det GT 10x10 jeg har tænkt mig at køre?

Critter skrev:Helt enig. Tror du vil hensigtsmæssigt at modificere (tilføje lidt ekstra brysttræning) det GT 10x10 jeg har tænkt mig at køre?

Jeg har ingen erfaring med GT's 10 x 10, men jeg kunne ikke forestille mig at ekstra bryst-øvelser vil være skadelige. Prøv så vidt muligt at træne både den store (sternal) og lille brystmuskel (clavicular), det ser meget pænere ud.

Barbell skrev:

Critter skrev:Helt enig. Tror du vil hensigtsmæssigt at modificere (tilføje lidt ekstra brysttræning) det GT 10x10 jeg har tænkt mig at køre?

Jeg har ingen erfaring med GT's 10 x 10, men jeg kunne ikke forestille mig at ekstra bryst-øvelser vil være skadelige. Prøv så vidt muligt at træne både den store (sternal) og lille brystmuskel (clavicular), det ser meget pænere ud.

Will do, jeg tror kun der er normal BB BP med. Har du nogen forslag til hvad jeg kunne tilføje?

Critter skrev:Will do, jeg tror kun der er normal BB BP med. Har du nogen forslag til hvad jeg kunne tilføje?

Incline Barbell eller Dumbbell Bench Press, synes selv jeg har haft rigtig god fremgang med at variere imellem perioder. Når Barbell står stille står den på Dumbbells og omvendt.

Barbell skrev:

Critter skrev:Will do, jeg tror kun der er normal BB BP med. Har du nogen forslag til hvad jeg kunne tilføje?

Incline Barbell eller Dumbbell Bench Press, synes selv jeg har haft rigtig god fremgang med at variere imellem perioder. Når Barbell står stille står den på Dumbbells og omvendt.

Ok, det vil jeg helt sikkert tage med. Brystet halter i øjeblikket, så det er mit næste fokusområde.

BW: 78,3

Critter skrev:Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

1,5cm på gunz, på omkring 2kg vægt gain er god nok hidsigt!!! selv hvis halvdelen er "overskudspump". Tror sku selv jeg hopper på sådan en omgang disco doom her til vinter

Mht. pat, så har jeg anekdotisk observeret, at folk reagere forskelligt på bænkpress (med vægtsstang), kørte på et tidspunkt sheiko med en kammerat, hans skulder & tricep voksede virkeligt hidsigt, hans bryst ændrede sig stort set ikke. Lige modsat mig iøvrigt.
Så hvis dit mål er ren masse, og dit bryst har haltet selv ved intensiv bænkpres træning (smolov osv), så kan det nok være en god ide at prøve incline/DB's som barbell skriver.

Foodman skrev:

Critter skrev:Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

1,5cm på gunz, på omkring 2kg vægt gain er god nok hidsigt!!! selv hvis halvdelen er "overskudspump". Tror sku selv jeg hopper på sådan en omgang disco doom her til vinter

Mht. pat, så har jeg anekdotisk observeret, at folk reagere forskelligt på bænkpress (med vægtsstang), kørte på et tidspunkt sheiko med en kammerat, hans skulder & tricep voksede virkeligt hidsigt, hans bryst ændrede sig stort set ikke. Lige modsat mig iøvrigt.
Så hvis dit mål er ren masse, og dit bryst har haltet selv ved intensiv bænkpres træning (smolov osv), så kan det nok være en god ide at prøve incline/DB's som barbell skriver.

Tak for dit råd. Jeg skal helt sikkert have gang i noget DB pres.

Og ja, det er en ret vild fremgang på 3 uger. Det kunne være vildt hvis jeg kunne ramme 38 cm (2 cm gain) inden jeg er færdig. Mangler stadig 2 uger af programmet.

Jeg har netop modificeret mit Dr. Dooms program.

Jeg har valgt at tilføje en uge således programmet nu bliver 6 uger. Desuden tilføjes der er Smolow BB BBp cuklys til de sidst 3 uger. Dette betyder at jeg fra dags dato køre smolow i BB BP sammen med mit Dr. Dooms.

Critter skrev:Jeg har netop modificeret mit Dr. Dooms program.

Jeg har valgt at tilføje en uge således programmet nu bliver 6 uger. Desuden tilføjes der er Smolow BB BBp cuklys til de sidst 3 uger. Dette betyder at jeg fra dags dato køre smolow i BB BP sammen med mit Dr. Dooms.

Jeg vil ikke mene, at dette er en god idé. Kør programmet, som det er, der er en grund til at det er lavet sådan.

Bnaz skrev:

Critter skrev:Jeg har netop modificeret mit Dr. Dooms program.

Jeg har valgt at tilføje en uge således programmet nu bliver 6 uger. Desuden tilføjes der er Smolow BB BBp cuklys til de sidst 3 uger. Dette betyder at jeg fra dags dato køre smolow i BB BP sammen med mit Dr. Dooms.

Jeg vil ikke mene, at dette er en god idé. Kør programmet, som det er, der er en grund til at det er lavet sådan.

Måske ikke, men der er ikke en eneste brystøvelse i programmet. Da Nick9000 kørte Dr. Dooms (kun arm delen) havde han en del brysttræning med, så der burde sagtens være plads til det.

Hmm, måske er det en overilet beslutning, men der føler sku der er brug for en form for brysttræning. Nogen forslag?

jo champ.. gider du ikke PM dr dooms program til mig? for vil lige hive guns delen ud og smide den ind i mit kommende FB med smolov:) skal sku prøve det:)

kom du i gaden lørdag?

junjer skrev:jo champ.. gider du ikke PM dr dooms program til mig? for vil lige hive guns delen ud og smide den ind i mit kommende FB med smolov:) skal sku prøve det:)

kom du i gaden lørdag?

Du får den lige om lidt. Og ja, var lige inde og kigge til Insane på Gaslight, det var faktisk fedt nok. Så stod jeg og legede DJ, lol.

hehe fuck hvor fedt, dj dr doom:) lyder godt så skal der fixes program til om 3½ uge:)

hvad så med nu på lørdag? vi kommer sku mange herfra da vi har sidste fodbold kamp så fuld ild

junjer skrev:hehe fuck hvor fedt, dj dr doom:) lyder godt så skal der fixes program til om 3½ uge:)

hvad så med nu på lørdag? vi kommer sku mange herfra da vi har sidste fodbold kamp så fuld ild

Lad os lige snakkes om det, jeg skal ud til Henriette på et tidspunkt, så det kan være vi alligevel skal i gaden

Du får lige filen her, kan ikke finde ud af, at venhæfte den.

Jeg tror heller ikke du skal have mere bryst med. Mit bryst har selv været dovent, men efter et par gange 10x10, med kun bænk som bryst øvelse, er det kommet fint med. Hvis du kører som programmet foreskriver og øger fra gang til gang, så er der heller ikke til mere end de kun 100 reps.

Backbone skrev:Jeg tror heller ikke du skal have mere bryst med. Mit bryst har selv været dovent, men efter et par gange 10x10, med kun bænk som bryst øvelse, er det kommet fint med. Hvis du kører som programmet foreskriver og øger fra gang til gang, så er der heller ikke til mere end de kun 100 reps.

Hej mester

Mange tak for din kommentar. Jeg prøver bare at køre det helt standard. Og hvis jeg efter 2 uger føler at det ikke er nok, må jeg jo justere lidt her og der.

Det er altid fedt at få lidt råd fra en der har kørt det program man overvejer

Critter skrev:

junjer skrev:jo champ.. gider du ikke PM dr dooms program til mig? for vil lige hive guns delen ud og smide den ind i mit kommende FB med smolov:) skal sku prøve det:)

kom du i gaden lørdag?

Du får den lige om lidt. Og ja, var lige inde og kigge til Insane på Gaslight, det var faktisk fedt nok. Så stod jeg og legede DJ, lol.

uhh gaslight og under uret (hedder vidst nok tiger nu) ???... gode gamle dage.. må sku snart i gaden igen.. sig mig er det den gamle fitness dk du træner i.. den ved ålborg st.... ??

Lady Mc skrev:uhh gaslight og under uret (hedder vidst nok tiger nu) ???... gode gamle dage.. må sku snart i gaden igen.. sig mig er det den gamle fitness dk du træner i.. den ved ålborg st.... ??

Hej og velkommen i loggen Ja, under Uret hedder tiger nu. Men Gaslight er vist det samme som altid, man føler sig i hvert fald gammel som 26 årig, hehe.

Jeg træner i den gamle fitness DK nu Equinox/Fitnessworld i prinsensgade, tæt på banegården. Jeg går ud fra at du er gammel Aalborg-pige?

13. oktober

BW: 78,3 kg

Dr. Doom, uge 4, dag 2


close grip BP
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg - fin belastning

french press
8 @ 25 kg
8 @ 35 kg
5 @ 40 kg - fail på 6. rep

Skull crushers
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg

Squat
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - kørte fint
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Calf raises
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

weighted hanging leg raise
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

DB pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg - fokus på teknik

DB curls - for at skåne underarmene
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

Mit energiniveau var under normal idag, men det gik.

Det var uden tvivl en god omgang squat, selvom jeg kan forstå Disco programmet foreskriver træning af armene før noget andet, er det så udelukket at træne benene først?

Hallo, Dokterrr Critter, how is ze gunz?

Barbell skrev:Det var uden tvivl en god omgang squat, selvom jeg kan forstå Disco programmet foreskriver træning af armene før noget andet, er det så udelukket at træne benene først?

Det er ikke noget jeg tænker videre over, jeg kører det bare den rækkefølge Incog foreskriver. Men må indrømme at jeg følte mig totalt udmattet da jeg skulle squatte.

Monkeyjuice skrev:Hallo, Dokterrr Critter, how is ze gunz?

Hallo, meiner junge freund! Gunz er generelt ramt af noget der kunne mindre om konstante DOMS blandet med en lammer. Jeg vurderer at de ikke vil tage skade af en uges træningsfri efter denne omgang disco.

Jeg gir en fad i gaden, hvis jeg når op på 38 cm i omkreds.

BW: 77,8

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Hallo, Dokterrr Critter, how is ze gunz?

Hallo, meiner junge freund! Gunz er generelt ramt af noget der kunne mindre om konstante DOMS blandet med en lammer. Jeg vurderer at de ikke vil tage skade af en uges træningsfri efter denne omgang disco.

Jeg gir en fad i gaden, hvis jeg når op på 38 cm i omkreds.

38 cm. Lider du af SNAS?

(Spaghetti Noodle Arm Syndrome)

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Hallo, Dokterrr Critter, how is ze gunz?

Hallo, meiner junge freund! Gunz er generelt ramt af noget der kunne mindre om konstante DOMS blandet med en lammer. Jeg vurderer at de ikke vil tage skade af en uges træningsfri efter denne omgang disco.

Jeg gir en fad i gaden, hvis jeg når op på 38 cm i omkreds.

38 cm. Lider du af SNAS?

(Spaghetti Noodle Arm Syndrome)

Meget :-) Men det prøver jeg jo at lave om på, hehe. Skal man op på 40 cm, eller hvad er acceptabelt?

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Hallo, Dokterrr Critter, how is ze gunz?

Hallo, meiner junge freund! Gunz er generelt ramt af noget der kunne mindre om konstante DOMS blandet med en lammer. Jeg vurderer at de ikke vil tage skade af en uges træningsfri efter denne omgang disco.

Jeg gir en fad i gaden, hvis jeg når op på 38 cm i omkreds.

38 cm. Lider du af SNAS?

(Spaghetti Noodle Arm Syndrome)

Meget :-) Men det prøver jeg jo at lave om på, hehe. Skal man op på 40 cm, eller hvad er acceptabelt?

40+ er aldeles acceptabelt .

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Hallo, Dokterrr Critter, how is ze gunz?

Hallo, meiner junge freund! Gunz er generelt ramt af noget der kunne mindre om konstante DOMS blandet med en lammer. Jeg vurderer at de ikke vil tage skade af en uges træningsfri efter denne omgang disco.

Jeg gir en fad i gaden, hvis jeg når op på 38 cm i omkreds.

38 cm. Lider du af SNAS?

(Spaghetti Noodle Arm Syndrome)

Meget :-) Men det prøver jeg jo at lave om på, hehe. Skal man op på 40 cm, eller hvad er acceptabelt?

40+ er aldeles acceptabelt .

Nyt mål for 2010: 40 cm guns.