Critter skrev:

Træbenet skrev:

Critter skrev:Fuck jeg var stiv igår. Delte en flaske Kaptajn med en gut kl 4 om natten, lol.

Desuden er mine tidlige hvide sko, dækket af mudder, de matcher mine bukser, haha.

jeg trænger seriøst snart til en druktur...

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:

Critter skrev:Fuck jeg var stiv igår. Delte en flaske Kaptajn med en gut kl 4 om natten, lol.

Desuden er mine tidlige hvide sko, dækket af mudder, de matcher mine bukser, haha.

jeg trænger seriøst snart til en druktur...

Det kan ikke anbefales

Det lyder som en god tur

Monkeyjuice skrev:Det lyder som en god tur

Det var opvarmning til næste weekend Var det den 28. vi blev enige om?

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Det lyder som en god tur

Det var opvarmning til næste weekend Var det den 28. vi blev enige om?

d. 28 er fine, fine fine!

ADVARSEL! Følgende træninger er udført i en blanding af emo-rage og generelt whining, jeg tager derfor ikke ansvar for indholdet. Ligeledes opfordrer jeg til at træningerne ikke forsøges gennemført, med mindre man er blevet dumpet og holdt for nar af en eller flere personer man har været dum nok til at forelske sig i.

NB! Jeg ved at I ikke gider nærstudere alle træningerne, jeg har derfor markeret evetuelt interessante begivenheder med STOR RØD SKRIFT

9. november

SDHT, uge 2, dag 1

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

- alternate -

CG pulldowns
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DL
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Incline BB BP
10 @ 52,5 kg
10 @ 52,5 kg
10 @ 52,5 kg
10 @ 55 kg – Der skal mere på

- alternate -

Yates rows
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Leg extensions
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Triceps pushdowns - eller hvad de nu hedder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

10. november

SDHT, uge 2, dag 2

BB BP
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg – de er stadig tunge

- alternate -

BOR
5 @ 75 kg
5 @ 70 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
13 @ 50 kg

Lunges
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg – fucking AV

DB skulderpres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg - ok

- alternate -

WG pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Leg curls
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

BB curls
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 30 kg – super slow

11. november

SDHT, uge 2, dag 3

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

- alternate -

CG chinups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg - PR

DL
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 100 kg – fokus på teknik
5 @ 100 kg

Incline BB BP
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

- alternate -

Yates rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Leg extensions
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

Triceps pushdowns
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

12. november
SDHT, uge 2, dag 4
Lavere belastning – jeg kan mærke min krop er presset

BB BP
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg – fin

- alternate -

BOR
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Squat
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg

DB skulderpres
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

- alternate -

WG pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Leg curls
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

BB curls
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg – overraskende godt pump I gunZ

15. november
SDHT, uge 2, dag 5

Military
5 @ 50 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg - PR

- alternate -

CG chinups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DL
5 @ 70 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg – bedre teknik end tidligere

Incline BB BP
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

- alternate -

Yates rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Leg extensions
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Triceps pushdowns
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

17. november
SDHT, uge 3, dag 1

BB BP
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg – PR + 2,5
5 @ 80 kg – PR + 5
4 @ 82,5 kg – PR + 7,5 på 4 reps

- alternate -

BOR
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Squat
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg – PR +5
5 @ 100 kg – PR +10
5 @ 80 kg

DB skulderpres
10 @ 22 kg – PR +2
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
10 @ 12 kg

- alternate -

WG pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Leg curls
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

BB curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg – PR

18. november
SDHT, uge 3, dag 2

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 57,5 kg

- alternate -

CG pulldowns
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DL
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg – PR +20

Incline BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg

- alternate -

Yates rows
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Leg extensions
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg – burn baby

Triceps pushdowns
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg

19. november
SDHT, uge 2, dag 2

BB BP
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg – sæt PR
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

- alternate -

BOR
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Squat
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg

DB skulderpres
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
8 @ 24 kg – tung i sidste sæt - PR

- alternate -

WG pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Leg curls
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg

BB curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

20. november
SDHT, uge 3, dag 2

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

- alternate -

CG pulldowns
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DL
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
2 @ 120 kg

Incline BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

- alternate -

Cable rows
10 @ noget kg
10 @ mere kg
10 @ ? kg
10 @ 70 kg

Leg extensions
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg – deload

Triceps pushdowns
10 @ ? kg
10 @ ? kg
10 @ ? kg
10 @ ? kg

SDHT = konge program

CURLZ, BENCHPRES og EPIC SQUATS!

De min herre, er ganske stærk!

Tillykke med alle PR'sne, og det kan slet ikke beskrives hvor glad jeg er for den er åben igen

Glæder mig til at følge mere Critter ! May the Force be with you!

WEEEEEEEEEEEEEE!!!!

23. november

Så er loggen oppe at køre igen friends! Jeg har set frem til dette øjeblik i 2 uger Der vil komme lidt overraskelser snart, jeg mangler dog lige at få mine små spæde fingre i lidt udstyr

Smolow Bænk, Uge 1, dag 1

BB BP
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg

Squat
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg - PR +5
3 @ 110 kg - PR +10

Military
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Laterals
12 @ 10 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

-SS-

BB curls
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

DB rows
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg - alt for let, men 24 var den tungeste DB jeg kunne få fat i lololololol

Calfs i maskine
12 @ 150 kg
12 @ 200 kg
12 @ 150 kg

Fedt med PR i Squat også

Monkey, Krøyer og MZG: I love you all long time

Jeg er tilbage for fuld kraft, faktisk har jeg aldrig være større eller stækere (eller federe for den sags skyld) end jeg er nu

Bonusinfo: GunZ er netop blevet målt til 38,3cm og Quads sneg sig op/ned på 58,5cm

Critter skrev:Monkey, Krøyer og MZG: I love you all long time

Jeg er tilbage for fuld kraft, faktisk har jeg aldrig være større eller stækere (eller federe for den sags skyld) end jeg er nu

Bonusinfo: GunZ er netop blevet målt til 38,3cm og Quads sneg sig op/ned på 58,5cm

Er det ikke rigtigt erfaret af mig at du kun har trænet omkring et år? For hvis dette er tilfældet vil jeg sige du allerede er ved at blive en mean motherfucker

Jeg glæder mig til lørdag, så skal vi battle gunz

Krøyer skrev:Er det ikke rigtigt erfaret af mig at du kun har trænet omkring et år? For hvis dette er tilfældet vil jeg sige du allerede er ved at blive en mean motherfucker

Jeg har trænet lige omkring 1½ år seriøst. Der er sket en kæmpe fremgang det sidste år.

Såfremt jeg når mine mål for i år vil jeg have haft følgende fremgang i år:

BP: 80 -> 100 kg
Squat: 90 -> 120 kg
DL: 110 -> 150 kg

Monkeyjuice skrev:Jeg glæder mig til lørdag, så skal vi battle gunz

100%. Det bliver da bare for nice. Jeg skal lige se om jeg kan overtale Junjer til at komme også. Så det er os 2, Krang og måske Starpen?

Critter skrev:

Krøyer skrev:Er det ikke rigtigt erfaret af mig at du kun har trænet omkring et år? For hvis dette er tilfældet vil jeg sige du allerede er ved at blive en mean motherfucker

Jeg har trænet lige omkring 1½ år seriøst. Der er sket en kæmpe fremgang det sidste år.

Såfremt jeg når mine mål for i år vil jeg have haft følgende fremgang i år:

BP: 80 -> 100 kg
Squat: 90 -> 120 kg
DL: 110 -> 150 kg

Ville alligevel gerne have samme fremgang med ca. 40 cm. guns efter 1½ år .
Tror de mål lyder til at være inden for rækkvidde da .

Træner du bare for sjovs skyld, eller for konkurrence embede?

Der var vist også et par andre ud over krang og starpen, kan bare ikke lige huske hvem.

edit: NicolaiN og hans bror kommer vist også as far as i ved.

Krøyer skrev:Ville alligevel gerne have samme fremgang med ca. 40 cm. guns efter 1½ år .
Tror de mål lyder til at være inden for rækkvidde da .

Træner du bare for sjovs skyld, eller for konkurrence embede?

For sjov, jeg må indse at jeg nok er lige gammel nok til at nå at stille op. Men nu udlever jeg bare min "drøm" gennem dig, haha.

Med til historien hører at jeg har dyrket en del kampsport, og trænet on/off i måske 5 år. Men der har altså være pause på både måneder og år i den periode. Desuden har jeg aldrig trænet efter noget program. Hvis jeg bare havde fattet noget fra starten, så havde jeg sku være en bad ass mofo nu

Monkeyjuice skrev:Der var vist også et par andre ud over krang og starpen, kan bare ikke lige huske hvem.

Skal vi lave en post om det? Og så lige få folk til at skrive der?

Rigtig godt at se at du er igang med a logge igen mester. Og stort tillykke med dine nylige rekorder.
Husk at jeg altid er med på sidelinjen, selvom jeg måske ikke lige får kommet med så mange indlæg

Critter skrev:

Krøyer skrev:Ville alligevel gerne have samme fremgang med ca. 40 cm. guns efter 1½ år .
Tror de mål lyder til at være inden for rækkvidde da .

Træner du bare for sjovs skyld, eller for konkurrence embede?

For sjov, jeg må indse at jeg nok er lige gammel nok til at nå at stille op. Men nu udlever jeg bare min "drøm" gennem dig, haha.

Med til historien hører at jeg har dyrket en del kampsport, og trænet on/off i måske 5 år. Men der har altså være pause på både måneder og år i den periode. Desuden har jeg aldrig trænet efter noget program. Hvis jeg bare havde fattet noget fra starten, så havde jeg sku være en bad ass mofo nu

Hehe okay, det er helt okay du udlever din drøm gennem mig, da jeg jo har dette som en drøm .

Men ja 5 år, hvor du havde trænet on hele tiden, og var blevet ved og seriøst, det skulle nok have været BAD ASS like

SørenDP skrev:Rigtig godt at se at du er igang med a logge igen mester. Og stort tillykke med dine nylige rekorder.
Husk at jeg altid er med på sidelinjen, selvom jeg måske ikke lige får kommet med så mange indlæg

Hej Champ. Mange tak og godt at høre du følger med.

Jeg lurer også altid lige ovre ved dig, men der er også langt mellem mine kommentarer. Derfor får du en nu: STOP MED AT ØGE DIN STYRKE SÅ HURTIGT!

det kunne være konge med fælles træning, tror bare det skal være ved 8 tiden hvis jeg ska kunne nå noget...

junjer skrev:det kunne være konge med fælles træning, tror bare det skal være ved 8 tiden hvis jeg ska kunne nå noget...

Hmm, den får vi sku nok ikke de andre med på. Desuden skal jeg til fest om aftenen

altså om fra morgen af

junjer skrev:altså om fra morgen af

Ahh, jamen det kan sku da godt være. jeg er i hvert fald klar. Men lad os nu see hvad hjernen og abejuice siger

junjer skrev:altså om fra morgen af

Ja hvad er chancen på en lørdag

Critter skrev:

SørenDP skrev:Rigtig godt at se at du er igang med a logge igen mester. Og stort tillykke med dine nylige rekorder.
Husk at jeg altid er med på sidelinjen, selvom jeg måske ikke lige får kommet med så mange indlæg

Hej Champ. Mange tak og godt at høre du følger med.

Jeg lurer også altid lige ovre ved dig, men der er også langt mellem mine kommentarer. Derfor får du en nu: STOP MED AT ØGE DIN STYRKE SÅ HURTIGT!

Så hurtigt går det sgu heller ikke. Forrige max-test var i april