Tag jer ikke af mit syge ansigtsudtryk

Har besluttet mig for at tage op og træne en omgang hardcore skulder i morgen tidlig! Da min træning i fredags var noget sløset noget, så trænger den til en omgang tæsk mere i den her uge.

For at blive klar på det har jeg spist 5 portioner havregryn i dag! - svarende til 900gram. Har ingen anelse om hvor meget mælk. Ellers har jeg frådet en masse frugt og 400gram kylling med pasta, da jeg først stod op kl 12 idag efter druktur igår.

Så i morgen bliver det træning ved 9 tiden!

Så fik jeg rykket noget hardcore skulder træning!
+ en video af clean n jerk. ska lige ha teknikken på plads og så en video af mit venter. (rigtig old school, men de har sku det man ska bruge)

DB skulderpres:
7reps @ 23kg - failure - god start!
7reps @ 23kg
7reps @ 23kg

sku lige prøve 26kg DB:
3reps @ 26kg. Ku nok ha taget flere reps.

Lateral raise:
8reps @ 10kg STRICT!
8reps @ 12kg
8reps @ 12kg

Face pulls:
8reps @ 10blokke
8reps @ 10blokke
8reps @ 10blokke

Clean n jerk (tror jeg den hedder)
3x1 @ 50kg. (teknik)

Franskpres:
8reps @ 27kg
8reps @ 27kg
8reps @ 27kg

http://www.youtube.com/watch?v=ElZ36ma5cSo

Min fod smuttede godt nok, men intet problem.


http://www.youtube.com/watch?v=E4Q5KZln29g
lige lidt af vores gamle center. lidt sløret, men i kan vel se hvor gammelt det egentlig er.

Cruse skrev:

lause skrev:

Cruse skrev:Så skal jeg snart til min første køreteorie time.. Det er godt nok mange penge man skal af med for at få et kørekort!- 12200,-

Der var vildt

Min kæreste giver i alt ikke mere end 8500kr. for alt, læge, 1.hjælp osv. men selv hvis hun dumber. bliver det lidt mere

Eller gode billeder du har, man kan tydelig se forskel.
God logbog du kører

Okay det var billigt! Er det i kbh? de 12200 er uden førstehjælp og lægeerklæring.

Mange tak for rosen! Følg endelig med

Nej det på sku på Nordfyn hehe

lause skrev:

Cruse skrev:

lause skrev:

Cruse skrev:Så skal jeg snart til min første køreteorie time.. Det er godt nok mange penge man skal af med for at få et kørekort!- 12200,-

Der var vildt

Min kæreste giver i alt ikke mere end 8500kr. for alt, læge, 1.hjælp osv. men selv hvis hun dumber. bliver det lidt mere

Eller gode billeder du har, man kan tydelig se forskel.
God logbog du kører

Okay det var billigt! Er det i kbh? de 12200 er uden førstehjælp og lægeerklæring.

Mange tak for rosen! Følg endelig med

Nej det på sku på Nordfyn hehe

okay, det er os langt væk!

Dagens træning:

Dødløft:
5reps @100kg
4reps @101,2kg. OMG!! Havde kun sat 1,25kg på på den ene side. opdagede det først da jeg var færdig!
3reps @ 101,2kg
3reps @ 101,2kg - gik da bare surt idag
1rep @ 120kg.

Leg extensions:
8reps @ 75kg
8reps @ 75kg
8reps @ 75kg

Yates:
8reps @ 60kg
8reps @ 62,5kg
8reps @ 62,5kg

Closegrip puldowns:
7reps @ 65kg
7reps @ 65kg
7reps @ 65kg

Standing calfraises:
16reps @ 210kg
16reps @ 210kg
16reps @ 210kg

+ underarms lir. følte ikk for at træne biceps idag og havde desuden travlt.

Men den smerte der kommer ved underarms træning er fucking vild! kæft jeg elsker det pump! det føles som ens arme skal eksplodere! Vildere end noget biceps, bryst og ben pump. Man får et par ekstra vener på underarmen de næste timer og så syrer det vold meget! LOVE YA!

Da jeg sku til at finde min shake i tasken, som jeg have glædet mig utrolig meget til, finder jeg ud af at jeg har glemt den! for første gang nogensinde!

Fik noget proteinpulver hjem idag og nogle bars!
Jeg synes bodyman har ydet den bedste service af de butikekr jeg har handlet ved før, og kvaliteten er også i top!
Har den altid været, men i dag da jeg modtog mit protein, der havde de lagt mine proteinbarer i bunden (under spanden) og så var de helt mast. Æv. Skidt, det var også kun 2 stks. hehe

Dagens træning:
Bænkpres:
6reps @ 60kg
5reps @ 62,5kg
5reps @ 62,5kg
5reps @ 62,5kg

DB Incl bænk:
7reps @ 26kg
7reps @ 26kg
7reps @ 26kg

DB skulderpres:
8reps @ 23kg - DER KOM DEN!
7reps @ 23kg
7reps @ 23kg
1rep @ 26kg. hæhæhæ

Lateral raises:
8reps @ 10kg
8reps @ 10kg
8reps @ 12kg - OMG, stiger aldrig her. Overvejer at skifte til enten 12reps eller mere vægt med med 5x5. FORSLAG?

Face pulls:
8reps @ 11blokke
8reps @ 11blokke
8reps @ 11blokke

Dips:
8reps @ bw+10kg
8reps @ bw+10kg
8reps @ bw+10kg

Franskpres:
8reps @ 30kg
8reps @ 30kg
8reps @ 27kg

Led fysik og lede træninger :wink:
Du er lige 1-2 måneders træning stærkere end mig =D>

Mht. til dine lateral raises kan du bare lave 6x4 i et stykke tid eller som du selv foreslår 5x5 men det kan måske tage for lang tid i et træningspas?
Du skal i hvert fald ikke lave 12 reps hvis du vil stige hurtigt

Anker skrev:Led fysik og lede træninger :wink:
Du er lige 1-2 måneders træning stærkere end mig =D>

Mht. til dine lateral raises kan du bare lave 6x4 i et stykke tid eller som du selv foreslår 5x5 men det kan måske tage for lang tid i et træningspas?
Du skal i hvert fald ikke lave 12 reps hvis du vil stige hurtigt

Mange tak! Troede lige at min logbog var blevet glemt ..
Jeg vil prøve 6x4 som du siger. Men mener du ikke 4x6? 4 sæt @6reps? Og tak for forslaget. Havde ikke lige tænkt i den bane. Så det bliver brugt fra nu af! -Tror nemlig også at 5x5 vil tage for lang tid..

Cruse skrev:

Anker skrev:Led fysik og lede træninger :wink:
Du er lige 1-2 måneders træning stærkere end mig =D>

Mht. til dine lateral raises kan du bare lave 6x4 i et stykke tid eller som du selv foreslår 5x5 men det kan måske tage for lang tid i et træningspas?
Du skal i hvert fald ikke lave 12 reps hvis du vil stige hurtigt

Mange tak! Troede lige at min logbog var blevet glemt ..
Jeg vil prøve 6x4 som du siger. Men mener du ikke 4x6? 4 sæt @6reps? Og tak for forslaget. Havde ikke lige tænkt i den bane. Så det bliver brugt fra nu af! -Tror nemlig også at 5x5 vil tage for lang tid..

Jo jeg mente vidst 4x6

Gode patter

Godt bryst der =D>

Martin G skrev:Gode patter :wink:

Godt bryst der =D>

Tak drenger! Det skal nok blive meget ondere til næste sommer. Det går rigtig godt med bulkningen lige PT. har taget 1 kg på siden pics. Dog synes jeg mine patter er blevet lidt mindre, nok fordi min mave er blevet lidt større

Dagens træning gik der lidt disko i da jeg trænede med en ny makker.

Squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg - føltes som om der sprang noget i begge baglår og har stadig HAMMER ondt, kan næsten ikke bøje mig ned.

SÅ droppede det og tog frontsquat og se om det hjalp, men stadig lidt smerte.
8x50kg

Goodmornings:
teknik....

BOR:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Closegrip pulldown:
8x65kg
7x65kg
7x65kg

Så stod den ellers bare på bicepstræning ..

Hammercurl - 3sæt
Preacher curl - 3sæt
Dunno hvad den hedder:P - 3 sæt.

Det sku lige prøves! hehe

Puuuha, var på arbejde idag og arbejde for 2 personers arbejde. Sad ved kassen og var service ..

Træning bagefter:
Bænkpres:
6x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x62,5kg

DBskulderpres:
7x23kg
7x23kg

BBmilitary:
8x40kg
5x50kg

DB incl bænk:
6x26kg
6x26kg
5x26kg damn, den var hård!

Lateralraises i kabeltårn:
3x8x2blokke.

DBshrugs:
12x29kg.

Franskpres:
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg

DB One Arm Triceps Extension:
7x8,5kg
7x8,5kg
7x8,5kg

Satan da, virkelig en viiild military

J-S-O skrev:Satan da, virkelig en viiild military

Hæhæ, den trak os tænder ud!

Overvejer at starte på 3split. Man ka simpelthen ikke få det til at fungere mht til restituering.

Bryst, triceps
Ryg biceps
Skulder, ben

tager pause onsdag og lørdag. Men sys bare at det ville blive lidt kavt!
mhmhm

Ska op og træne en omgang bagskulder + lidt ben idag.

Benene trænger til tæsk og jeg fik ik trænet bagskulder igår grundet at jeg kørte BOR i torsdags, så tror ikk den var helt klar!..

Puuuuha, er lige kommet hjem fra konfi. Fik godt nok ædt en del, men tager lige en portion havregryn med protein, så er jeg sikker på at jeg er i overskud!

Har fået brev fra sygehuset, om at jeg skal til undersøgelse for mit gyno. Har klaget til lægen og håber jeg får en operation!

Tror han er overbevist om det nu og jeg har også fået nolge papirer jeg skal udfylde ang. narkose. Så håber det jeg får det opereret væk!

DAgens træning. Overvejer en dekon, hvorfor kan i se længere nede, og skriv om i synes det?

Bænkpres:
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
5x62,5kg
1x67,5kg - easy.

DBskulderpres:
8x23kg
8x23kg
6x23kg

DB Incl bænk:
6x26kg
5x26kg
5-6x26
-som i kan se er jeg ik steget overhovedet i den her øvelse, og og nogle gange kan jeg tage 1 rep mindre end sidst. ER det mon tid til dekon?

DB Lateralraise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
12x8,5kg
- meget hård idag.

Franskpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB One Arm Triceps Extension:
8x8,5kg
8x8,5kg
7x8,5kg

DB shrugs:
12x29kg
12x29kg
10x32,5kg

Jeg tror godt på at du kan rykke noget mere i det patværk der

chrizzle skrev:Jeg tror godt på at du kan rykke noget mere i det patværk der

Nej desværre! Kan nok øge op til 65 i bænken om 1-2 uger. Bænker ikk så meget, selvom de vokser hurtigt nok! ville dog ønske jeg ku rykke 100kg mere!

beviser vel bare at styrke og bodybuilding er 2 vidt forskellige ting! hehe

Enten bliver det dekon ellers så bliver de 2 næste træningspas med 60%. Hva siger I derude?

Tja, en nedgang i styrke kan jo skyldes flere ting! Det kan skyldes at du mister lidt styrke under et cut, men hvis du er midt i en omgang bulk, så burde det jo ikke være problemet! Derudover kan det, som du sikkert selv er lidt inde på, tegn på overtræning: men i så fald burde man også kunne spore det i almindelig bænkpres - hvordan står det til her?

Forresten, hvordan ser det ud med hensyn til dine sidste to cyklusser? Hvordan har dine pauser (deload / dekonditionering) været planlagt?

J-S-O skrev:Tja, en nedgang i styrke kan jo skyldes flere ting! Det kan skyldes at du mister lidt styrke under et cut, men hvis du er midt i en omgang bulk, så burde det jo ikke være problemet! Derudover kan det, som du sikkert selv er lidt inde på, tegn på overtræning: men i så fald burde man også kunne spore det i almindelig bænkpres - hvordan står det til her?

Forresten, hvordan ser det ud med hensyn til dine sidste to cyklusser? Hvordan har dine pauser (deload / dekonditionering) været planlagt?

Jep, men i bænkpres øger jeg langsomt. +1 rep pr pas og så øger jeg 2,5kg ca hver uge til hver anden.

Har aldrig rigtig planlagt dekon! Har vist haft en omgang i februar, tror jeg det var. Og ellers før jul. Tager dt når jeg føler jeg har brug for det.

Hvorfor det?

Cruse skrev:

J-S-O skrev:Tja, en nedgang i styrke kan jo skyldes flere ting! Det kan skyldes at du mister lidt styrke under et cut, men hvis du er midt i en omgang bulk, så burde det jo ikke være problemet! Derudover kan det, som du sikkert selv er lidt inde på, tegn på overtræning: men i så fald burde man også kunne spore det i almindelig bænkpres - hvordan står det til her?

Forresten, hvordan ser det ud med hensyn til dine sidste to cyklusser? Hvordan har dine pauser (deload / dekonditionering) været planlagt?

Jep, men i bænkpres øger jeg langsomt. +1 rep pr pas og så øger jeg 2,5kg ca hver uge til hver anden.

Har aldrig rigtig planlagt dekon! Har vist haft en omgang i februar, tror jeg det var. Og ellers før jul. Tager dt når jeg føler jeg har brug for det.

Hvorfor det?

Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet, men efter ½-1 års tid, så bør man jo nok overveje at skifte fra naturlig til planlagt progression! Dette indebærer jo så samtidig også planlagt dekonditionering, som hjælper kroppen mod hurtigere massegain og som bonus undgår du lettere overtræning! Hvis du har kørt i tre måneder uden pause, så kunne det da være en udemærket idé med en pause. Men det virker underligt at du går frem i almindelig bænkpres, men tilbage i incline

Jeg låner lige din log Cruse!

J-S-O: Nu har jeg trænet i ca. 8 måneders tid, vil du så også anbefale at køre noget planlagt progression istedet for naturlig progression? Jeg har overvejet HST, for jeg synes det ser rigtig fedt ud og jeg kan godt lide man går ned i reps, osv. Hjælp!!!

J-S-O skrev:

Cruse skrev:

J-S-O skrev:Tja, en nedgang i styrke kan jo skyldes flere ting! Det kan skyldes at du mister lidt styrke under et cut, men hvis du er midt i en omgang bulk, så burde det jo ikke være problemet! Derudover kan det, som du sikkert selv er lidt inde på, tegn på overtræning: men i så fald burde man også kunne spore det i almindelig bænkpres - hvordan står det til her?

Forresten, hvordan ser det ud med hensyn til dine sidste to cyklusser? Hvordan har dine pauser (deload / dekonditionering) været planlagt?

Jep, men i bænkpres øger jeg langsomt. +1 rep pr pas og så øger jeg 2,5kg ca hver uge til hver anden.

Har aldrig rigtig planlagt dekon! Har vist haft en omgang i februar, tror jeg det var. Og ellers før jul. Tager dt når jeg føler jeg har brug for det.

Hvorfor det?

Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet, men efter ½-1 års tid, så bør man jo nok overveje at skifte fra naturlig til planlagt progression! Dette indebærer jo så samtidig også planlagt dekonditionering, som hjælper kroppen mod hurtigere massegain og som bonus undgår du lettere overtræning! Hvis du har kørt i tre måneder uden pause, så kunne det da være en udemærket idé med en pause. Men det virker underligt at du går frem i almindelig bænkpres, men tilbage i incline

Altså, jeg kender godt til progression, men da jeg faktisk øger fint i næsten alle øvelser, så kører jeg bare på dagsformen, da der ingen regler er for hvornår man rent faktisk skal eller ikke skal starte på progression.

Jeg låner lige din log Cruse!

J-S-O: Nu har jeg trænet i ca. 8 måneders tid, vil du så også anbefale at køre noget planlagt progression istedet for naturlig progression? Jeg har overvejet HST, for jeg synes det ser rigtig fedt ud og jeg kan godt lide man går ned i reps, osv. Hjælp!!!

Det helt iorden, og hvis jeg må komme med noget input her. Hvis du er stagneret i styrke, synes jeg du skal starte på planlagt progression, hvis du stadig øger tit nok, vil jeg bare råde dig til at forsætte på dagsformen, indtil du selv føler du ikke stiger mere i styrke..