Wheelz n' Deltzzz

Squat:
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg - ass to the grass i alle sæt , fik dog lidt ondt i knæet af det:S..

DB skulderpres:
8x20kg
8x20kg
7x20kg :S

45¤ benpres:
8x120kg + slæde (ca 40kg, siger de oppe i centeret)
8x130kg
8x130kg

Lever Lying Leg Curl:
8x20kg
8x25kg
6x25kg
-OMFG, kunne slet ikke gå bagefter, kæft det gjorde nas..

supersetted med:
lateralraises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Calfraises:
15x200kg
15x200kg
15x200kg

10x40kg pushpresses - min motorik duer slet ik til den øvelse.

DB shrugs:
14x26kg
14x26kg
14x26kg

Har lige opdaget, at jeg har strækmærker på vingerne.. Ved ikk hvor lang tid de har været der, men fuck hvor er det nice! Så ved man jo det går den rigtige vej

OMFG en vild film http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... itshow.htm

Der ser godt nok hårdt ud

Så er der dømt vilde DOMS i benene og balderne..

det er altid godt med lidt doms.. så kan man mærke at man lever.. især hvis man skal op og ned at trapper

kuglen skrev:det er altid godt med lidt doms.. så kan man mærke at man lever.. især hvis man skal op og ned at trapper

Jep, så er det heldigt vi bor på 2 sal ..

Cruse skrev:

kuglen skrev:det er altid godt med lidt doms.. så kan man mærke at man lever.. især hvis man skal op og ned at trapper

Jep, så er det heldigt vi bor på 2 sal ..

yes sir! sådan skal det være... og ingen ellevator...

kuglen skrev:

Cruse skrev:

kuglen skrev:det er altid godt med lidt doms.. så kan man mærke at man lever.. især hvis man skal op og ned at trapper

Jep, så er det heldigt vi bor på 2 sal ..

yes sir! sådan skal det være... og ingen ellevator...

Hehe, den har vi ikke nogen af, så nu har jeg også en undskyldning for at springe cardio over!

så er det da bare lige 20x op og ned af trapperne hver morgen.. så er cardioen hurtigt overstået.

kuglen skrev:så er det da bare lige 20x op og ned af trapperne hver morgen.. så er cardioen hurtigt overstået.

Mit kondital er 0 ca .. Gider først tænke på cardio når jeg ska cutte!

Har lige bestilt 2 gasp håndledsstøttere og lidt proteinbars .. Så glæder mig til at afprøve dem, mine håndled gør lidt ondt især efter squat..

Huha, stod op kl 7 i dag, for at komme tidlig op at træne.
Lige nu sidder jeg og spiser mit tredje måltid. Kæft jeg kan næsten ikke presse mere ned..
I HAVE TO! - I NEED IT! - I will close my eyes and eat the rest.

Det er sku det hårdeste ved at træne.. Det er simpelthen alt den mad.. Især når man kommer hjem fra en ven klokken 12 og er mega træt, så kan man lige se at man mangler 500 kalorier, så er der sku ikke andet for end at gå i køkkenet og stege 300gram kylling og skylle ned med noget mælk!- det er HÅRDT! (whine)

Dagens træning:
bænkpres:
6x55kg - starter let ud, er bange for min skulder kommer til at gøre ondt.
6x55kg
6x55kg
6x55kg

High incl DB bænkpress:
3x8x20kg

Flyers med kabel:
6x5blokke
8x4blokke
8x4blokke

Franskpres:
3x8x27,5kg

DB overhead extension:
10x8,5kg
10x8,5kg
8x8,5kg

Dips:
10xbw. damn jeg er blevet svækket her, ellers var det en for kort pause..

Dagens træning:
bænkpres:
6x55kg - starter let ud, er bange for min skulder kommer til at gøre ondt.
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Så synes jeg du skal i gang med rotator manchet træning! Det tager ikke ret lang tid og vil altså gøre din skulder stærkere: det kan kun gå fremad jo

J-S-O skrev:

Dagens træning:
bænkpres:
6x55kg - starter let ud, er bange for min skulder kommer til at gøre ondt.
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Så synes jeg du skal i gang med rotator manchet træning! Det tager ikke ret lang tid og vil altså gøre din skulder stærkere: det kan kun gå fremad jo

Hva er det nu for nogle øvelser? har prøvet oppe i centeret, men kunne ikke huske nogle af de øvelser man ska køre - jeg lå bare på en bænk og svingede med skulderen, kæft det så lamt ud!

Cruse skrev:

J-S-O skrev:

Dagens træning:
bænkpres:
6x55kg - starter let ud, er bange for min skulder kommer til at gøre ondt.
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Så synes jeg du skal i gang med rotator manchet træning! Det tager ikke ret lang tid og vil altså gøre din skulder stærkere: det kan kun gå fremad jo

Hva er det nu for nogle øvelser? har prøvet oppe i centeret, men kunne ikke huske nogle af de øvelser man ska køre - jeg lå bare på en bænk og svingede med skulderen, kæft det så lamt ud!

Jamen, print den denne artikel ud og tag den med op i centeret:
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Det ser måske dumt ud, men så må du jo bare fyre fysiologien bagved øvelserne tilbage i hovedet på dem! Så når de står og ser måbende og uforstående på dig, kan du fortsætte med din træning og lade idioterne gå tilbage og få en skulderskade

hvornår regner du med at cutte?

og hvornår regner du med at ramme strandformen ?

J-S-O tak, vil prøve det an.

Lillebjørn - jeg regner med at cutte når jeg rammer de 78-80kg. Så det bliver nok først til næste år jeg er cut

Så fik jeg lokket Wolle med op at træne Ryg biceps.. Det var sku en fornøjelse med hans selskab..

Rackpulls:
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg - burn!!

BOBR:
8x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

Pulldowns:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying bent over db row.
10x8kg
10x8kg
10x8kg

DB curl:
10x10kg
10x10kg
10x12kg

DB preacher curl:
15x5kg
15x5kg
15x8kg SHIIIT et pump!

3 sæt underarm og mave.

Gårsdagens træning:

bænk:
12x50kg
8x60kg
8x60kg

db incl:
8x23kg
8x23kg
6x26kg forced på den sidste

flyes i kabel:
8x5blokke
8x5blokke
8x5blokke

Franskpres:
8x27,5kg
8x30kg
7x30kg

Db overhead extension:
8x8kg
8x8kg
8x10kg

Rope extension:
8x??
8x??

Jeg har stadig ondt i skulderen, jeg overvejer om jeg skal tage endnu 7-10dages pause, for jeg er bange for det blive værre og jeg slet ikke kan træne.

Jeg får et lille stik i begge skuldre hvis jeg nu skal løfte dem eller fx tørre hår efter bad, det gør ikk voldsomt ondt, det er bare et lille stik.

Så enten ska jeg stoppe med at træne skulder de næste 2 uger og kun træne rotator m. eller en lille dekon og derefter træne RM.

Hva synes I??

Har næsten ik lyst til dekon igen både fordi jeg ELSKER at træne, og så fordi det kører så godt lige pt for min træning og gains.

Tag du da bare en stille og rolig lang pause, så jeg kan overhale dig i alle øvelser.......

Dovenlars skrev:Tag du da bare en stille og rolig lang pause, så jeg kan overhale dig i alle øvelser.......

Nooooo! Eller måske skal jeg bare træne øvelser der ikke aktivere skulder.. dvs kun ben!

Var oppe og køre kl 7.30, så da jeg kom hjem tog jeg hurtigt op og trænede..

45 benpres:
8x120kg
8x140kg
10x140kg

Leg extensions:
8x80kg
8x70kg - regnede med lige at hive 10 op, men damn den var hård.
8x75kg
10x60kg

Lying Leg extensions:
8x20kg
8x20kg
8x15kg
mine lår var fuldstændig smadret :O

Standing calfraise:
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Seatedcalfraise:
8x60kg
8x60kg

Crunches med benene i luften:
3x15xbw

Ståendeunderarmcurlombagryggen:
15x25kg
15x25kg
15x25kg

shake og rosiner

Fik min pakke fra bodyman i dag.

Havde bestilt håndledsbeskyttere fra gasp og proteinbars.

På hjemmesiden stod der 1stk gasphåndledsb.. Så jeg bestilte selvfølgelig 2 stks..

Så fik jeg sku 4.. Det var noget juks, men har vist fået en kammi til at købe det ene par.

Dagen i dag blev brugt på stranden med vennerne. 4 timer i middagssolen! LÆKKERT!

Jeg købte en amerikansk fodbold som vi kastede med, håber ikke det gjorde noget for skulderen..

Jeg fik ikke ondt, men den må vel bruges når vi nu kaster så langt som vi gjorde

Cruse skrev:Dagen i dag blev brugt på stranden med vennerne. 4 timer i middagssolen! LÆKKERT!

Jeg købte en amerikansk fodbold som vi kastede med, håber ikke det gjorde noget for skulderen..

Jeg fik ikke ondt, men den må vel bruges når vi nu kaster så langt som vi gjorde

Det lyder sku lækkert, når vejret er der skal det endeligt nydes.
Mht. det amerikanske fodbold så tror jeg faktisk det ville gavne lidt på skulderen men når nu du har skaden skal du selvfølgelig passe på. Jeg har selv haft lidt knas med den ene skulder og det var på den arm jeg ikke kastede med. Det kan selvfølgelig være et tilfælde men man kan da altid håbe at den amerikanske fodbold har styrket mine led

Anker skrev:

Cruse skrev:Dagen i dag blev brugt på stranden med vennerne. 4 timer i middagssolen! LÆKKERT!

Jeg købte en amerikansk fodbold som vi kastede med, håber ikke det gjorde noget for skulderen..

Jeg fik ikke ondt, men den må vel bruges når vi nu kaster så langt som vi gjorde

Det lyder sku lækkert, når vejret er der skal det endeligt nydes.
Mht. det amerikanske fodbold så tror jeg faktisk det ville gavne lidt på skulderen men når nu du har skaden skal du selvfølgelig passe på. Jeg har selv haft lidt knas med den ene skulder og det var på den arm jeg ikke kastede med. Det kan selvfølgelig være et tilfælde men man kan da altid håbe at den amerikanske fodbold har styrket mine led

Jaa, skal også på stranden i morgen!
Okay, det lyder sku godt, men det er heldigvis ikke den dårlige skulder jeg kastede med, eller den er også dårlig, men ikke så meget som den venstre.

Går du til amerikansk fodbold?

Cruse skrev:

Anker skrev:

Cruse skrev:Dagen i dag blev brugt på stranden med vennerne. 4 timer i middagssolen! LÆKKERT!

Jeg købte en amerikansk fodbold som vi kastede med, håber ikke det gjorde noget for skulderen.. :oops:

Jeg fik ikke ondt, men den må vel bruges når vi nu kaster så langt som vi gjorde :8

Det lyder sku lækkert, når vejret er der skal det endeligt nydes.
Mht. det amerikanske fodbold så tror jeg faktisk det ville gavne lidt på skulderen men når nu du har skaden skal du selvfølgelig passe på. Jeg har selv haft lidt knas med den ene skulder og det var på den arm jeg ikke kastede med. Det kan selvfølgelig være et tilfælde men man kan da altid håbe at den amerikanske fodbold har styrket mine led :)

Jaa, skal også på stranden i morgen!
Okay, det lyder sku godt, men det er heldigvis ikke den dårlige skulder jeg kastede med, eller den er også dårlig, men ikke så meget som den venstre.

Går du til amerikansk fodbold?

Nedern det er i begge skuldre :x

Nej det gør jeg ikke men har spillet en del efter skole med vennerne og sådan. Specielt da jeg var mindre.. Men jeg er ivrig Seahawks fan =D>

Hehe, kender sku ikke nogen af de hold..

Kunne ikke lade være med at træne, havde ingen smerte i skuldrene, så valgte lige at træne ryg biceps med wolle ..

BOR:
3x10x47,5kg

Pulldowns:
3x10x60kg

Kable rows:
3x10x45kg

DBrows:
2x10x26kg

Seated hammercurls:
3x8x12kg

1armed preacher curls:
15x5kg
15x5kg
8x8kg

Så var vi også på stranden hele dagen i dag.. er solbrændt så det gør noget!