Hey alle! Jeg står i det problem at jeg ikke ved om jeg skal cutte eller bulke. Jeg vil ikke have for meget fedt på kroppen og være mere i offseason som en normal bodybuilder ellers er, jeg er mere til det "aesthetic look" hvor man er forholdsvis cuttet hele året. Hvis det bliver noget bulk så er det nok mest noget lean bulk. Men hvad synes i? og er selvfølgelig også åben for hvad i ellers synes, hvis der er noget.

Lidt stats:

Alder:17 år
Vægt: 73 kg
Højde: 175cm
BMI: 23,8
Fedtprocent: 15,2%
Fedt masse: 11,1 kg
Fedt fri masse: 61,9 kg

Fik resultaterne fra en TANITA test. Synes i det ser ud til at være bare nogenlunde korrekt? bl.a min fedtprocent?



Afslappet:



Spændt:






Sætter stor pris på hvert svar, så længe det kan bruges! God aften

Bulk stille og roligt op. 1 kg om måneden til april måned, og så få cuttet ned til sommeren. Hellere få pakket lidt masse (kan man sagtens med 1 kg om måneden uden at blive fed), og så stå endnu bedre til næste sommer

Bulk indtil folk i dit center spørger dig om du tager steroider

100% bulk! Lækker fundament

held og lykke

Tak for svarene! Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen og styrketræner 5 gange om ugen. Har ifølge nogle forskellige ligevægtsberegnere fået et resultat omkring 3100-3200 kcal om dagen. Skal jeg så bare ligge mig på 3400-3500 for stille og rolig uden at gaine for meget fedt?

Jones-meister skrev:Tak for svarene! Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen og styrketræner 5 gange om ugen. Har ifølge nogle forskellige ligevægtsberegnere fået et resultat omkring 3100-3200 kcal om dagen. Skal jeg så bare ligge mig på 3400-3500 for stille og rolig uden at gaine for meget fedt?

Præcis ! Og hvis du ikke tager på, men holder vægten så smider du 300 kcal ekstra på Hvis du i løbet af de første par uger taget 1,5 kg skal du ikke blive bange, det er højst sansynligt væske og mad i systemet det meste af det. Hvis du fortsat tager lidt for meget på, så smid et par hundrede kcal

toto_G4M3R skrev:

Jones-meister skrev:Tak for svarene! Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen og styrketræner 5 gange om ugen. Har ifølge nogle forskellige ligevægtsberegnere fået et resultat omkring 3100-3200 kcal om dagen. Skal jeg så bare ligge mig på 3400-3500 for stille og rolig uden at gaine for meget fedt?

Præcis ! Og hvis du ikke tager på, men holder vægten så smider du 300 kcal ekstra på Hvis du i løbet af de første par uger taget 1,5 kg skal du ikke blive bange, det er højst sansynligt væske og mad i systemet det meste af det. Hvis du fortsat tager lidt for meget på, så smid et par hundrede kcal

Lækkert. Tusind tak for hjælpen! Synes du det ser ud til at passe sådan nogenlunde med at min fedt% er på 15%?

Er enig med de andre. Du har et rigtig godt udgangspunkt til at (lean)bulke i en periode!

Du skal bulke, gerne 500 kcal i overskud om dagen

Tusind tak for svarene alle sammen! Jeg starter på noget alla lean bulk. Starter nok med 3400-3500 kcals pr. dag og ser hvordan det går med vægten derfra. Og igen, mange tak!

Jones-meister skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jones-meister skrev:Tak for svarene! Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen og styrketræner 5 gange om ugen. Har ifølge nogle forskellige ligevægtsberegnere fået et resultat omkring 3100-3200 kcal om dagen. Skal jeg så bare ligge mig på 3400-3500 for stille og rolig uden at gaine for meget fedt?

Præcis ! Og hvis du ikke tager på, men holder vægten så smider du 300 kcal ekstra på Hvis du i løbet af de første par uger taget 1,5 kg skal du ikke blive bange, det er højst sansynligt væske og mad i systemet det meste af det. Hvis du fortsat tager lidt for meget på, så smid et par hundrede kcal

Lækkert. Tusind tak for hjælpen! Synes du det ser ud til at passe sådan nogenlunde med at min fedt% er på 15%?

Hmm pas... Jeg vil nok nærmere sige 12-13 stykker Men den bedste måde du kan få det målt på, er ved en pro med en fedt tang

Assault skrev:Du skal bulke, gerne 500 kcal i overskud om dagen

Det behøver han jo ikke. 200-300 kcal i overskud er fint, hvis man formår at holde det hver dag. Det kræver dog en 100% strict kost plan

Og når han helst vil undgå fedt, og dermed at skulle cutte for meget, er et lavere kcal indtag at foretrække

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du skal bulke, gerne 500 kcal i overskud om dagen

Det behøver han jo ikke. 200-300 kcal i overskud er fint, hvis man formår at holde det hver dag. Det kræver dog en 100% strict kost plan

Og når han helst vil undgå fedt, og dermed at skulle cutte for meget, er et lavere kcal indtag at foretrække

En 100 % strict kostplan med et overskud på 200 kcal, kan jo være nytteløs hvis hans aktiviteter over dagen svinger bare det mindste fra dag til dag. Der skal sgu ikke meget mere end et ryk i banditten for at overskuddet skrider. Hvis man ikke tør at bulke, så man er sikker på at man er i overskud (ca. 500 kcal), så kan man efter min mening ligeså godt lade være.

Mogensen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du skal bulke, gerne 500 kcal i overskud om dagen

Det behøver han jo ikke. 200-300 kcal i overskud er fint, hvis man formår at holde det hver dag. Det kræver dog en 100% strict kost plan

Og når han helst vil undgå fedt, og dermed at skulle cutte for meget, er et lavere kcal indtag at foretrække

En 100 % strict kostplan med et overskud på 200 kcal, kan jo være nytteløs hvis hans aktiviteter over dagen svinger bare det mindste fra dag til dag. Der skal sgu ikke meget mere end et ryk i banditten for at overskuddet skrider. Hvis man ikke tør at bulke, så man er sikker på at man er i overskud (ca. 500 kcal), så kan man efter min mening ligeså godt lade være.

This

Bulk med 500 overskud. Så går du med livrem og seler.