Godaften derude

Er en pige på 19 år
Vægt 52 kg
Højde 1.65 høj
Fedt% 15.7 %
Ligevægtsindtag 2110 kcal
Startede med at bulke fra september 2012 til januar 2013
Hvorefter jeg cuttede fra januar til maj.
Siden maj har jeg så bare spist og trænet efter min ligevægtsindtag, da jeg ikke ved om jeg skal bulke eller cutte nu..
Jeg vil gerne have mere markerede mavemuskler samt arme.

Hvad synes I? Cut eller bulk?
Forsat god weekend

"Jeg vil gerne have mere markerede mavemuskler samt arme." = cut

Larsjensen skrev:"Jeg vil gerne have mere markerede mavemuskler samt arme." = cut

Nej.. Det er jeg ikke enig i.

"Jeg vil gerne have mere markerede mavemuskler samt arme." = cut ind til musklerne, har du ingen muskler så byg på og derefter cut ind til det.

fravalg6e skrev:Hvad synes I? Cut eller bulk?

Du har allerede en ret lav fedtprocent. Dine mavemuskler er på billedet allerede synlige. Du har dog ikke meget muskelmasse, så jeg ville, hvis jeg skulle bestemme, sætte dig til at øge vægten og bygge noget muskel.
Som kvinde, så sigt efter ca. 200 - 300 kcal i overskud om dagen.

fravalg6e skrev:Hvad synes I? Cut eller bulk?
Du har allerede en ret lav fedtprocent. Dine mavemuskler er på billedet allerede synlige. Du har dog ikke meget muskelmasse, så jeg ville, hvis jeg skulle bestemme, sætte dig til at øge vægten og bygge noget muskel.
Som kvinde, så sigt efter ca. 200 - 300 kcal i overskud om dagen.

Så du vil anbefale, at jeg indtager ca. 2400 kcal om dagen, men stadigvæk styrketræner som jeg plejer? evt. mindre cardio (løber 2-3 gange om ugen)
Er ikke så erfaren endnu, så vil gerne gøre det rigtigt og forstå det fra starten af..

Bulk hvis du vil ha større markerede muskler men for en typisk normal velfungerende pige vil dette betyde mere deller og mere at holde i om man vil sige om du skal cutte eller bulke kommer helt an på dine mål, skal du være i god form er målet "let" men skal du stille op i en bodybuilder konkurrence vil du i din klasse være en del fra målet da kvinder ofte stiller op en ekstremt lav fedtprocent fremprovokeret af mænd i en bb konkurrence i denne bodybuilder verden de lever i.

Pre Big Bang skrev:Bulk hvis du vil ha større markerede muskler men for en typisk normal velfungerende pige vil dette betyde mere deller og mere at holde i om man vil sige om du skal cutte eller bulke kommer helt an på dine mål, skal du være i god form er målet "let" men skal du stille op i en bodybuilder konkurrence vil du i din klasse være en del fra målet da kvinder ofte stiller op en ekstremt lav fedtprocent fremprovokeret af mænd i en bb konkurrence i denne bodybuilder verden de lever i.

Har ingen planer om at stille op til noget - ønsker bare en trimmet og markeret krop. Noget mere end den er nu..
Vil disse "deller" også opstå, hvis jeg blot spiser sundt (med et godt indtag af proteiner) og styrketræner 4-5 gange om ugen, med tunge vægte? evt. stadig cardio 1-2 gange om ugen?

fravalg6e skrev:

fravalg6e skrev:Hvad synes I? Cut eller bulk?
Du har allerede en ret lav fedtprocent. Dine mavemuskler er på billedet allerede synlige. Du har dog ikke meget muskelmasse, så jeg ville, hvis jeg skulle bestemme, sætte dig til at øge vægten og bygge noget muskel.
Som kvinde, så sigt efter ca. 200 - 300 kcal i overskud om dagen.

Så du vil anbefale, at jeg indtager ca. 2400 kcal om dagen, men stadigvæk styrketræner som jeg plejer? evt. mindre cardio (løber 2-3 gange om ugen)
Er ikke så erfaren endnu, så vil gerne gøre det rigtigt og forstå det fra starten af..

Jeg ved ikke hvad dit ligevægtsindtag er. Hvis det er på 2100 kcal, så vil 2400 være fint. Om du løber eller ej er et fedt. Du skal bare huske at justerer efter det. Så hvis du øger aktiviteten skal der mere ind og tilsvarende hvis du sænker den, så skal der mindre ind.

Pre Big Bang skrev:Bulk hvis du vil ha større markerede muskler men for en typisk normal velfungerende pige vil dette betyde mere deller og mere at holde i om man vil sige

Hvorfor vil det for en normal velfungerende pige vil dette betyde mere deller og mere at holde i om?

Der er absolut ingen forskel fra mænd til kvinder ud over deres ringere evne til at bygge muskelmasse, hvilket er hvofor et laver overskud anbefales.

Pre Big Bang skrev:om du skal cutte eller bulke kommer helt an på dine mål, skal du være i god form er målet "let" men skal du stille op i en bodybuilder konkurrence vil du i din klasse være en del fra målet da kvinder ofte stiller op en ekstremt lav fedtprocent fremprovokeret af mænd i en bb konkurrence i denne bodybuilder verden de lever i.

Der er ikke noget der hedder kvindelig bodybuilding længere.. Det er dødt og IBFF har taget det af programmet.

fravalg6e skrev:Har ingen planer om at stille op til noget - ønsker bare en trimmet og markeret krop. Noget mere end den er nu..
Vil disse "deller" også opstå, hvis jeg blot spiser sundt (med et godt indtag af proteiner) og styrketræner 4-5 gange om ugen, med tunge vægte? evt. stadig cardio 1-2 gange om ugen?

Om der kommer deller afhænger af hvor stort dit overskud er. 200 - 300 kcal dagligt er et fint niveau for en kvinde til at bygge masse uden at der kommer for meget fedt med. Lidt er dog uundgåeligt, men det kan skæres væk igen.

Pind skrev:Jeg ved ikke hvad dit ligevægtsindtag er. Hvis det er på 2100 kcal, så vil 2400 være fint. Om du løber eller ej er et fedt. Du skal bare huske at justerer efter det. Så hvis du øger aktiviteten skal der mere ind og tilsvarende hvis du sænker den, så skal der mindre ind.

Dette er muligt et meget dumt spørgsmål, men:
Hvis jeg nu indtager de 2400 kcal om dagen, er det så efter de kcal, som er forbrændt under vægttræningen er trukket fra, eller før? Eller spiller de ingen rolle?

Du skal spise 200-300 kcal over dit ligevægtsindtag for at få en fornuftigt vægtforøgelse

Ligevægtsindtaget er dit basalstofskifte plus det du forbrænder i løbet af dagen igennem aktivitet. Med aktivitet menes der styrketræning, cardio, cykle til/fra arbejde og skole osv.

Du kan bruge beregneren her til at give dig et skøn: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Pind skrev:Du skal spise 200-300 kcal over dit ligevægtsindtag for at få en fornuftigt vægtforøgelse

Ligevægtsindtaget er dit basalstofskifte plus det du forbrænder i løbet af dagen igennem aktivitet. Med aktivitet menes der styrketræning, cardio, cykle til/fra arbejde og skole osv.

Du kan bruge beregneren her til at give dig et skøn: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Mange tak for hjælpen!
Noget helt andet er: Skal man enten bulk eller cut, for at "se en forandring"?
Man kan ikke bare træne med tungere vægte og indtage mere protein, imens man holder sig til ligevægtindtaget?

Jeg synes helt klart du skal sigte efter kalorieoverskud i en periode, og så skære ned derfra. Få opbygget en god masse.

fravalg6e skrev:Man kan ikke bare træne med tungere vægte og indtage mere protein, imens man holder sig til ligevægtindtaget?

Jo. Hvis du er tilfreds med din nuværende form, og gerne vil blive ved med at se sådan ud.

danielhansen13 skrev:

fravalg6e skrev:Man kan ikke bare træne med tungere vægte og indtage mere protein, imens man holder sig til ligevægtindtaget?

Jo. Hvis du er tilfreds med din nuværende form, og gerne vil blive ved med at se sådan ud.

Man kan sagtens opbygge muskelmasse ved at ligge på sit ligevægtsindtag. Der vil altid være tidspunkter i løbet af dagen, f.eks. efter måltider, hvor du er i kalorieoverskud = opbygger muskelmasse.

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

fravalg6e skrev:Man kan ikke bare træne med tungere vægte og indtage mere protein, imens man holder sig til ligevægtindtaget?

Jo. Hvis du er tilfreds med din nuværende form, og gerne vil blive ved med at se sådan ud.

Man kan sagtens opbygge muskelmasse ved at ligge på sit ligevægtsindtag. Der vil altid være tidspunkter i løbet af dagen, f.eks. efter måltider, hvor du er i kalorieoverskud = opbygger muskelmasse.

Så det hele afhænger altså af hvilke tidspunkter på dagen, at man indtager sin mad?

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

fravalg6e skrev:Man kan ikke bare træne med tungere vægte og indtage mere protein, imens man holder sig til ligevægtindtaget?

Jo. Hvis du er tilfreds med din nuværende form, og gerne vil blive ved med at se sådan ud.

Man kan sagtens opbygge muskelmasse ved at ligge på sit ligevægtsindtag. Der vil altid være tidspunkter i løbet af dagen, f.eks. efter måltider, hvor du er i kalorieoverskud = opbygger muskelmasse.

"sagtens"

Man kan alligevel ikke vide hvad ens ligevægtsindtag er 100%, bare fordi man kommer nogle tal ind i en formel eller lign også den giver en et tal, så er det ikke nødvendigvis korrekt

danielhansen13 skrev:

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

fravalg6e skrev:Man kan ikke bare træne med tungere vægte og indtage mere protein, imens man holder sig til ligevægtindtaget?

Jo. Hvis du er tilfreds med din nuværende form, og gerne vil blive ved med at se sådan ud.

Man kan sagtens opbygge muskelmasse ved at ligge på sit ligevægtsindtag. Der vil altid være tidspunkter i løbet af dagen, f.eks. efter måltider, hvor du er i kalorieoverskud = opbygger muskelmasse.

Så det hele afhænger altså af hvilke tidspunkter på dagen, at man indtager sin mad?

Ja? Du er jo heller ikke anabol 24 timer i døgnet under moderat bulk. Når du står op er du f.eks. Formentlig i katabolsk tilstand

Er nået frem til, at bulk må være vejen frem
Men hvor længe skal jeg så blive ved med det? Ved godt det er en smagssag, men da jeg - som sagt - ikke er så erfaren, ville et par råd med vejen ikke være dårligt

Tror jeg ville cutte,, men kunne godt tænke mig at høre de 40 dage du bare har spist efter dit forbrug og trænet
har din krop så forandret sig? eventuelt mere markeret eller står den bare helt stille ?

Taekwondo body skrev:Tror jeg ville cutte,, men kunne godt tænke mig at høre de 40 dage du bare har spist efter dit forbrug og trænet
har din krop så forandret sig? eventuelt mere markeret eller står den bare helt stille ?

Har hørt en masse begrundelser for hvorfor jeg skulle bulk, men hvorfor synes du så jeg skal cutte?

Den er ikke som sådan blevet mere markeret, men er blevet mere "fast" hvis man kan sige det sådan. Har derudover taget 1.5 kg på, men synes ikke det virker som om, at det er i form af fedt...
Derfor overvejer jeg også, om jeg bare skal fortsætte sådan? Synes bare det går for langsomt, så derfor overvejer jeg cut/bulk..

fravalg6e skrev:Har derudover taget 1.5 kg på, men synes ikke det virker som om, at det er i form af fedt...
Derfor overvejer jeg også, om jeg bare skal fortsætte sådan? Synes bare det går for langsomt, så derfor overvejer jeg cut/bulk..

Hvis du har taget 1.5 kg på så "bulker" du jo lige nu, tror måske du forestiller dig at bulk = ekstrem vægtøgning, men bulk betyder bare at man indtager flere kalorier end man forbruger, for derved at øge muskelmassen plus lidt fedt og væske selvfølgelig.
Som Dingo skriver er 200-300 Kcal i overskud fint til en pige. Desuden vil du med 200-300 Kcal i overskud ikke nødvendigvis øge din fedtprocent væsentligt.

Husk iøvrigt, at i tagt med at du øger din vægt at kontinuerligt justere lidt ekstra kalorier ind, ellers vil du på et tidspunkt gå i stå med dit vægtøgning

og så cut når du mener du enten 1. er blevet for tyk 2. har opnået den mængde muskler du ville afhængig af hvad der kommer først.

Enig med Pind. Stille og roligt bulk, 200-300 kcal overskud om dagen. Det er fint muligt både at opbygge masse, og tabe fedt ved et ligevægtsindtag. Kroppen er ikke et kasseapparat hvor kcal optælles ved sengetid. Der vil altid være tidspunkter hvor du er i overskud, og andre hvor du er i underskud.

Det siger selvfølgelig sig selv, at hverken fedttabet eller muskelopbygningen, går lige så hurtigt som et fokuseret cut/bulk.