Hej alle BB'er
Jeg er pt. i gang med at cutte, dette har dog på nuværende tidspunkt givet et uventet resultat: jeg taber meget muskelmasse og stiger i fedt pct.
Skyldes dette at jeg faktisk får for lidt kcal?
- ligger dog kun i ca. 300 kcal underskud i forhol til mit kcal ligevægtsindtag.

Hvordan har du foretaget din måling?

Har prøvet mig lidt frem med at kører nogle måneder med 2200 kcal (det jeg kører nu), og tidligere med maks 2500 kcal. (er 21, ca. 178 høj og vejer pt. 68 kg - tab omkring 4-5 kg muskelmasse og 3-4 kg fedt på 6-8 måneder).
Har dog også prøvet diverse kcaludregninger på nette - og de giver nogenlunde de samme tal.

cutte med den vægt du har??? Omkring 2000 kcal lige fint men er jo svært at vide når vi ikke kender dit aktivitetsniveau

Dulli skrev:cutte med den vægt du har??? Omkring 2000 kcal lige fint men er jo svært at vide når vi ikke kender dit aktivitetsniveau

Ja selvfølgelig.
Er studerende, træner ca. 4-5 gange om ugen: 1 time med høj intensitet, og dyrker meget lidt cardio; maks 30 min 2-3 gange om ugen.

hvad er din fordeling ?
hvis du får nok protein og ikke træner fuldstændig hovedløst bør du ikke smide moget videre muskelmasse

Vil tro at min fordeling ligger på 40/60 - protein/kcal. Kan ikke sige det med sikkerhed, da jeg ikke har de specifikke målinger/tal på det. Ved godt det ris til egen røv!

Jeg går udfra du mener 40% protein hvad de 60 du skriver er er mig dog lidt en gåde.

Equus skrev:Jeg går udfra du mener 40% protein hvad de 60 du skriver er er mig dog lidt en gåde.

Ja ca. 40 pct. men som sagt, er ikke sikker på tallet - kunne godt være lidt mindre..

Equus skrev:Jeg går udfra du mener 40% protein hvad de 60 du skriver er er mig dog lidt en gåde.

måske han mener kulhydrat?

Men hvor er fedtet?

The Dane skrev:

Equus skrev:Jeg går udfra du mener 40% protein hvad de 60 du skriver er er mig dog lidt en gåde.

måske han mener kulhydrat?

Men hvor er fedtet?

Ja undskyld, det var det jeg mente. Men som sagt har jeg ikke meget styr på tallene

Du får jo også noget fedt (du bør også få noget sundt fedt)

Man kan ikke bare leve af 40% Protein og 60% Kulhydrat. Udover det er pænt svært slet ikke at få noget fedt, så er det heller ikke sundt

Du kan få bedre styr på tallene hvis du bruger kostplanen her på siden

[quote="The Dane"]Du får jo også noget fedt (du bør også få noget sundt fedt)

Man kan ikke bare leve af 40% Protein og 60% Kulhydrat. Udover det er pænt svært slet ikke at få noget fedt, så er det heller ikke sundt

Vil selv mene at jeg får masse af sundt fedt fra de kødprodukter jeg nu spiser; kylling, fisk osv. Men for lige at vende tilbage til hovedespørgsmålet. Kan det være fordi jeg simpelthen spiser for lidt - og dermed får alt for lidt protein igennem min kost?

Michael H. skrev:

The Dane skrev:Du får jo også noget fedt (du bør også få noget sundt fedt)

Man kan ikke bare leve af 40% Protein og 60% Kulhydrat. Udover det er pænt svært slet ikke at få noget fedt, så er det heller ikke sundt

Vil selv mene at jeg får masse af sundt fedt fra de kødprodukter jeg nu spiser; kylling, fisk osv. Men for lige at vende tilbage til hovedespørgsmålet. Kan det være fordi jeg simpelthen spiser for lidt - og dermed får alt for lidt protein igennem min kost?

Sundt fedt kan du rigtignok få gennem fed fisk, men andre kødprodukter indeholder mættet fedt, altså usundt fedt, så det kunne være du skulle kigge lidt på det igen. Et mindre fødeindtag vil selvfølgelig også give mindre proteinindtag, men prøv eventuelt at skrive en normal kostdag ind, så vi kan bedømme om du får nok protein. Du skulle gerne indtage 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt - eventuelt lidt mere under cut.

P.S. Hvordan fanden ved du at du har tabt 4-5 kg muskelmasse og 3-4 kg fedt? Det er meget præcise tal...

"Typisk kostplan"

Ikke angivet
220g Økologisk skummetmælk (76 kcal)
Morgenmad
110g Æg, hele, rå (156 kcal)
Frokost
200g Torsk, rogn, konserves (200 kcal)
100g Salat, hovedsalat, rå (22 kcal)
190g Æble, dansk, råt (87 kcal)
200g Gulerod, dansk, rå (78 kcal)
100g Agurk, rå (11 kcal)
65g Peberfrugt, rød, rå (20 kcal)
125g Appelsin, rå (64 kcal)
3g Kaffe, instant, pulver (9 kcal)
Aftensmad
165g Rugbrød, fuldkorn (337 kcal)
40g Agurk, syltet (28 kcal)
110g Æg, hele, rå (156 kcal)
140g Tun i vand, konserves (156 kcal)
450g Hytteost, 20+ (465 kcal)
Aftenkaffe
55g Æg, hele, rå (78 kcal)
Eftermiddag
200g Gulerod, dansk, rå (78 kcal)
480g Kaffe, drikkeklar (2 kcal)
Natmad
50g Havregryn, uspec. (183 kcal)
480g Kaffe, drikkeklar (2 kcal)
I alt indtaget: 2.209 kcal

Diverse titler: natmad, ikke angivet osv. skal der ikke ligges så meget vægt på.
Og i mit center er der en fedtpct. måler. den er ikke 100 % præcis, men giver et meget godt billede. Så igen, tallene er ikke helt korrekte men meget tæt derpå.

kan du ikke sætte det ind i kostplan programmet her på siden så vi kan se fordelingen af prot/carb/fedt ?

det kommer til at hedde
P/K/F
%: 34/36/30
g: 187/199/74

Hvordan ved du at du har tabt muskelmasse og taget på i fedt??

BrianN skrev:Hvordan ved du at du har tabt muskelmasse og taget på i fedt??

Hvor skriver han det?

Hippokrates skrev:

BrianN skrev:Hvordan ved du at du har tabt muskelmasse og taget på i fedt??

Hvor skriver han det?

I hans første indlæg

BrianN skrev:

Hippokrates skrev:

BrianN skrev:Hvordan ved du at du har tabt muskelmasse og taget på i fedt??

Hvor skriver han det?

I hans første indlæg

Han skriver at han taber meget muskelmasse, og hvis han rent hypotetisk kun tabte muskelmasse, så ville hans fedtprocent også stige. Han skrev fedtprocent og ikke fedtmasse. Hvad angår vægtene i diverse fitnesscentre, så benytter jeg dem personligt ikke af den årsag de ofte er upræcise. Hvornår benytter du disse vægte? Væskebalancen har stor indflydelse og jo mindre du vejer dig om morgenen, så kan det have indflydelse på resultatet. Træner du om eftermiddagen?

Hippokrates skrev:

BrianN skrev:

Hippokrates skrev:

BrianN skrev:Hvordan ved du at du har tabt muskelmasse og taget på i fedt??

Hvor skriver han det?

I hans første indlæg

Han skriver at han taber meget muskelmasse, og hvis han rent hypotetisk kun tabte muskelmasse, så ville hans fedtprocent også stige. Han skrev fedtprocent og ikke fedtmasse. Hvad angår vægtene i diverse fitnesscentre, så benytter jeg dem personligt ikke af den årsag de ofte er upræcise. Hvornår benytter du disse vægte? Væskebalancen har stor indflydelse og jo mindre du vejer dig om morgenen, så kan det have indflydelse på resultatet. Træner du om eftermiddagen?

Det er jo fuldstændig lige meget om det er fedt% eller masse der er steget, jeg vil bare gerne vide hvordan han er kommet frem til det. Og hvis han som du selv siger har brugt de vægte der findes i div. centre, er det nemlig meget upræsis

Jeg bruger vægtene hver lørdag formiddag - men er som sagt godt klar over at de ikke er præcise. Men når det begynder at vise konstant fald i muskelmasse og konstant stigning i fedt %, så må der allegevel være noget i det

Michael H. skrev:Jeg bruger vægtene hver lørdag formiddag - men er som sagt godt klar over at de ikke er præcise. Men når det begynder at vise konstant fald i muskelmasse og konstant stigning i fedt %, så må der allegevel være noget i det

De er lort. Du kan ikke bruge dem til noget. Skaf dig en fedttang, de koster næsten ingenting, og der er trods alt bred enighed om at de er "relativt" præcise.

Måske viser det sig så at måleren har ret, men så er du sikker - før du laver nogle ændringer.

Desuden kan man engang imellem blive for fokuseret på at kigge på tal, spejlet er din ven.

Er du faldet markant i styrke?

Er du faldet markant i styrke?[/quote]

Ja, min styrke er faldet markant det sidste halve år.