Hey alle venlige BB'ere

Tænkte lige mht cut. Efter længere tids cut falder ens stofskifte så?

For har været på cut i snart 4 måneder nu, og syntes at det har stået meget stille de sidste 3 ugers tid nu. Hvor der de første 3 måneder røg 8 kilo af.

Det her er hvad jeg cirka(og det er cirka da det er fra sådan et excel regneark) har regnet ud jeg skulle ligge på under cut/bulk/vedligehold

Vedligehold 3286,4 kcal
Bulk 3786,4 kcal
Cut 2786,4 kcal

Og ligger vel på ca 2000-2200 kcal om dagen Så fatter ikke en skid lige pt. Er også steget lidt i styrke, men kan da umuligt have taget så meget muskel på at det har stået på 0 de sidste 3 uger i forhold til hvad vægten siger, hvis i forstår

Kostplan: kost/?u=12861
(Kan dog variere lidt da man bor hjemme og sådan )

prøv med lidt cardio

Træner FB 2 gange om ugen nu, og så cardio 2-3 gange om ugen

hmm har ikke lige kigget på din kost men får du nok sundt fedt?

Nok ikke helt, men burde det gøre forskellen på at stå stille når jeg burde være i et godt kcal underskud?

Hvad vejer du og hvor gammel er du? Den cardio du laver, hvad er det for cardio?

Mht det om stofskifte, så ja, din forbrænding går en smule ned under diæt, da det gør at dine niveauer thyreoideahormon bliver lavere. Dette svarer dog til cirka 50 til 100 kcal om dagen, ikke mere. Så det spiller en minimal rolle i et stillestående vægttab, med mindre ens kalorieunderskud er for lille, eller ens aktivitetsniveau for lavt, selvfølgelig.

Er 19 (20 om en måned)
Er 190cm høj

Ligger på mellem 84-85kg nu og har ligget der de sidste godt 3 uger

Har indtil det tabt 8 kilo fra de 92 jeg lå på da jeg startede med at leve sundt og træne for snart 4 måneder siden.

Kunne måske godt motionere lidt mere, men altså det burde bare ikke stå så stille da jeg da ville tro jeg da skulle ligge et godt stykke under mit ligevægts indtag

Du har alderen til din fordel, men afhængig af hvor stor del af dig i dag som er muskelmasse, kan det godt tænkes at dit BMR ligger under de 2000 kcal.

Dit BMR går ned i takt med at du taber kilo, især hvis der ryger muskelmasse med samtidig.

Hvad består den cardio du laver af og hvor lang tid ad gangen holder du igang?

Din fullbody regime du træner efter - hvilke repranges arbejder du med?

Cardio er 15 mins løb, 15 mins raskt trav samt 30 mins cykling. Overvejer at få svømmet en times tid hver tirsdag udover.

FB ser cirka således ud:

Squat 5x5
Bænk 5x5
Dødløft 4x6
Military 6x8
Standing Calf Raise 5x8
DB BOR 5x6
Bench Dips 6x10

Og så evt ekstra øvelser smidt ind afhængig af hvor oplagt man er, hvor meget tid man har og hvor meget energi man har.

Prøvede lige at regne BMR ud på en side på nettet, og der lå den på 1900 - er det ikke rimeligt lidt? Kan da ikke spise for kun 1400 kcal om dagen hvis jeg skulle cutte efter det Så dør man da af sult

Edit: skal også lige siges at det vedligehold jeg havde med i første post også havde medregnet hvor meget motion jeg lavede hver uge.

Du skal huske at medregne din træningsmængde... virker som om du har udregnet det unden nogen som helst aktivitet.

Nick_O skrev:Du skal huske at medregne din træningsmængde... virker som om du har udregnet det unden nogen som helst aktivitet.

ja den BMR på 1900 var udregnet uden motion eller arbejde taget i betragtning, det kunne ikke tilvælges

Umiddelbart ser det jo ud til at der er grundlag for en god intensitet på din træning - afhængig af hvor meget gas du giver med vægtene på de lave repranges, selvf

Men tja, måske skulle du netop prøve at sætte aktivitetsniveauet op. En meget hyppig årsag er jo selvfølgelig at man "snyder sig" ved at ikke veje alt man spiser. Mener ikke at man absolut skal veje alt man spiser hele tiden, men når et vægttab tager stop i en længere tid, så kan det netop være en god idé at gøre det.

En helt anden ting - 84 kg på en knægt på 190 cm lyder ikke umiddelbart af enormt meget, synes jeg. Er det meget mere du vil gå ned?

The Dane skrev:

Nick_O skrev:Du skal huske at medregne din træningsmængde... virker som om du har udregnet det unden nogen som helst aktivitet.

ja den BMR på 1900 var udregnet uden motion eller arbejde taget i betragtning, det kunne ikke tilvælges

1900 lyder sandsynligt. I BMR skal man ikke regne aktivitet med, siden det står for hvad din krop bruger af energi alene på at leve.

Altså vægtmæssigt er jeg lidt ligeglad hvad jeg vejer, men har dog stadig en god delle på mavsen og lidt fedt hist og her. Så det er nu mere det der skal væk, er ikke SÅ bekymret omkring vægten som sådan.

Men vil da tro der er ca 5 kilo fedt tilbage at smide før jeg er tilfreds og mave+frontparti ser pænt ud.

Du kan bruge den her beregner i stedet - der er træningsmængden medregnet!:)

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Der er det så mellem 2700 og 3000 godt og vel

Hvilket også nogenlunde passer med det excel regneark jeg havde brugt til udregning i aller første omgang. Men hvilket stadig ikke helt forklarer hvorfor jeg står stille

Du får for lidt protein kan jeg se på din kostplan
Du skal op med din kropsvægt og have mindst 170g protein om dagen.
Hvis du vil cutte så ville det være en god idé at fjerne dressingen og ketchuppen eksempelvis, så ryger de første 200 kcal.

The Dane skrev:Der er det så mellem 2700 og 3000 godt og vel

Hvilket også nogenlunde passer med det excel regneark jeg havde brugt til udregning i aller første omgang. Men hvilket stadig ikke helt forklarer hvorfor jeg står stille

Forklaringen er at du enten spiser mere end hvad du tror, eller at du bruger mindre energi end hvad du tror - eller begge dele.

Som du selv er lidt inde på - prøv evt i første omgang at netop lægge den svømmeomgang til din træning, uden at ændre i kosten og så se hvad der sker.

Er netop lige begyndt at tage proteinpulver til at få lidt mere protein.

Og vil da prøve med det svømning der, eller lidt mere af det mere eller mindre ordinære motion

Men tror nu ikke jeg kommer meget over 2200 på en dag, da jeg prøver at holde mig til den kostplan der står. Jeg drikker kun vand eller skummetmælk, og morgenmaden er den samme hver dag. Samt er middag også nogenlunde det samme, den varierer dog stadig lidt.

Men jeg tænker meget over hvad jeg spiser og hvor meget. Det har været svært når man før i tiden bare har ædt hvad der passede en, og så var det da rart at kunne se resultater rimelig hurtigt i form af 8 kilo på 3 måneder.

Men jeg må jo prøve at kigge lidt på motionen og så maden.

Jeg takker