Hey :-).

Nu har det jo lige været jul, som sjovt nok har betydet at jeg har taget nogle ekstra kilo på.
Underligt nok er det egentlig kun gået ud over min mave; dvs. at alle andre steder på kroppen har jeg ikke specielt meget fedt på kroppen.
Men nu til sagen... Der er jo mange forskellige måder at cutte sig til sommeren, nogle bedre end andre. Jeg tror mest på det har noget at gøre med kosten frem for alt det cardio træning osv., men det skal jeg ikke gøre mig klog på.
Hvad mener du, af egne erfaringer, er den bedste vej til at få strammet, i det her tilfælde maven op, og generelt bare stramme kroppen op?

Derudover har jeg besluttet mig for snart at lave en kostplan. Dog skal det ikke være en af de kostplane du finder på nettet, som bare er taget ud fra hvad der virkelig er godt for kroppen frem for at tænke på smagsløgene så at sige.
Jeg søger en kombination af en sund og kontrolleret kosplan med nogle madvarer som også smager godt.
Har/følger du en kostplan der er sund, som desuden består af nogle madvarer som du synes smager godt, hvordan ser den så ud?


- Tak

Ingen?

kcal underskud og hård bb/styrketræning er vejenfrem

Har selv sammensat min kostplan herinde på siden - du burde gøre det samme.

Får du dækket dit proteinbehov (2g. pr kilo kropsvægt), består 20-25% af dine kalorier af sundt fedt, får du min. 300g grøntsager og 6 stykker grønt om dagen, og er dine kulhydrater langsomtoptagelige - så er du på rette vej mht. til en kostplan.

Derudover bør du indtage +/- 500 kalorier over eller under dit ligevægtsindtag, hvilket jo naturligvis kommer an på, om du ønsker at cutte eller bulke.

Tror du vil kunne få del viden og svar på dine spørgsmål her:
Men eller hedder der Træning, Kost og søvn!

http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Hvad mener du, af egne erfaringer, er den bedste vej til at få strammet, i det her tilfælde maven op, og generelt bare stramme kroppen op?

Kost!

Beregn dit ligevægtsindtag her:
http://news.bodylab.dk/vaerktojer

simpelt cut

200g protein
200g carbs
100g fedt

2400 kcal

HIIT cardio 2-3 gange om ugen

intet fancy

Flyttet.