Hej, jeg sidder lige med en ny lavet kostplan, og så kom jeg i tanke om da jeg udregnede mit ligevægtsindtag, her på siden, om det tager højde for stofskifte, eller er det irrelevant?
Plus min kostplan, er til cut, og jeg ville gerne høre nogle forslag til noget cardio træning, altså hvad i bedst kan lide, og om jeg skal indtage flere kalorier de dage, jeg dyrker cardio?

Hej Makker.
Jeg indtager ikke som sådan flere kalorier på dage med cardio-træning, dog er jeg måske mere tilbøjelig til at spise et lille stykke chokolade, hvis jeg ved at forbrændingen har været tip top.
Ydermere er jeg meget fan af roning, power-walk og løb, når jeg dyrker cardio

I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

Fetd nok tak for det
Mads, når du roer, er det så langtid af gangen, om med lav intensitet, eller skralder du igennem fra start til slut?

Bonus spørgsmål, hvor meget cutter i med? regner selv med at ligge i et underskud på 300-500 kcal

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

Ganske uenig.

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

det er vel direkte løgn?. så det du siger er at hvis man dyrker cardio og spiser det man har forbrændt får man absolut intet ud af cardioen?

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

Det sku da kun lige være for at bibeholde mere masse undervejs i cuttet, men hvem er dog også interesseret i det?

MadzP92 skrev:

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

det er vel direkte løgn?. så det du siger er at hvis man dyrker cardio og spiser det man har forbrændt får man absolut intet ud af cardioen?

Det giver da absolut ingen mening at lave cardio og forbrænde 500 kcal, for derefter at spise 500 kcal ekstra. Det får man intet ud af.

janninho93 skrev:

MadzP92 skrev:

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

det er vel direkte løgn?. så det du siger er at hvis man dyrker cardio og spiser det man har forbrændt får man absolut intet ud af cardioen?

Det giver da absolut ingen mening at lave cardio og forbrænde 500 kcal, for derefter at spise 500 kcal ekstra. Det får man intet ud af.

Der er da enormt mange fordele ved at dyrke cardio, udover kalorie forbrænding. Ikke at jeg selv gør det, jeg er for doven

Clemmen skrev:

janninho93 skrev:

MadzP92 skrev:

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

det er vel direkte løgn?. så det du siger er at hvis man dyrker cardio og spiser det man har forbrændt får man absolut intet ud af cardioen?

Det giver da absolut ingen mening at lave cardio og forbrænde 500 kcal, for derefter at spise 500 kcal ekstra. Det får man intet ud af.

Der er da enormt mange fordele ved at dyrke cardio, udover kalorie forbrænding. Ikke at jeg selv gør det, jeg er for doven

Nævn nogle så?

For hvis man udelukkende træner for at cutte, så giver det da ingen mening at bruge tid på at forbrænde 500 kcal, for at smide 500 kcal ekstra ind i kostplanen den dag

janninho93 skrev:

Clemmen skrev:

janninho93 skrev:

MadzP92 skrev:

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

det er vel direkte løgn?. så det du siger er at hvis man dyrker cardio og spiser det man har forbrændt får man absolut intet ud af cardioen?

Det giver da absolut ingen mening at lave cardio og forbrænde 500 kcal, for derefter at spise 500 kcal ekstra. Det får man intet ud af.

Der er da enormt mange fordele ved at dyrke cardio, udover kalorie forbrænding. Ikke at jeg selv gør det, jeg er for doven

Nævn nogle så?

For hvis man udelukkende træner for at cutte, så giver det da ingen mening at bruge tid på at forbrænde 500 kcal, for at smide 500 kcal ekstra ind i kostplanen den dag

Forebygge hjerte-kar sygdomme, øge livskvaliteten, forebygge depression, forbedre iltoptagelsen i kroppen og den liste bliver ved.. Lyttede dårligt efter i timen da det kom til kardiovaskulær træning, men det kan da ikke diskuteres om hvorvidt det er sundt eller ej.

janninho93 skrev:

Clemmen skrev:

janninho93 skrev:

MadzP92 skrev:

janninho93 skrev:I stedet for at indtage flere kalorier når du laver cardio, så hellere drop cardio.
Det giver ikke meget mening at lave cardio for at forbrænde kalorier, for derefter at spise kalorier igen. Spild af tid

det er vel direkte løgn?. så det du siger er at hvis man dyrker cardio og spiser det man har forbrændt får man absolut intet ud af cardioen?

Det giver da absolut ingen mening at lave cardio og forbrænde 500 kcal, for derefter at spise 500 kcal ekstra. Det får man intet ud af.

Der er da enormt mange fordele ved at dyrke cardio, udover kalorie forbrænding. Ikke at jeg selv gør det, jeg er for doven

Nævn nogle så?

For hvis man udelukkende træner for at cutte, så giver det da ingen mening at bruge tid på at forbrænde 500 kcal, for at smide 500 kcal ekstra ind i kostplanen den dag[/quote

]
Såfremt du dyrker cardio, på en høj intensitet vil du hermed forøge din vo2 max (minutvolumen x slagvolumen) og dette vil bevirke at selv når du sover, vil du have en højere forbænding.

Nogen der eventuelt kunne tænke sig at svare på mit spørgsmål?

assi272 skrev:Nogen der eventuelt kunne tænke sig at svare på mit spørgsmål?

Vil anbefale dig at have en fast kostplan. Find dit ligevægt, og lav en kostplan på 500 kcal under dit ligevægtsindtag.
Har du en masse muskler som du gerne vil bevare bedst muligt, så undgå for meget cardio. Det er meget nemmere at holde styr på.

Går du derimod ikke så meget op i at bevare alt din muskelmasse, så giv den gas med cardio. Men hav en FAST KOSTPLAN.

assi272 skrev:Fetd nok tak for det
Mads, når du roer, er det så langtid af gangen, om med lav intensitet, eller skralder du igennem fra start til slut?

Bonus spørgsmål, hvor meget cutter i med? regner selv med at ligge i et underskud på 300-500 kcal

Mine cardio træninger varer som regel altid 20-25 minutter og forbrændingen ligger gennemsnitligt på 250 kcal.
Mit ligevægtsindtag ligger omkring 2950 og jeg ligger 800 kcal i underskud. Dog tæller jeg derfor heller ikke småting som eks. smør, mayo, remou, ketchup, osv. med i kostplanen. Underskuddet på 800 kcal i stedet for 500 kcal er blot for at give mig selv lidt mere 'frihed' i form af det mindre arbejde med vejning af mad. Ydermere har jeg valgt et lidt større kcal underskud, da jeg i starten mit cut have en relativt høj fedtprocent. Jeg regner senere hen at mindske kcal underskuddet i takt med, at min fedtprocent bliver lavere og lavere

Tak for svar, det kunne helt sikkert bruges