Jeg har lavet en kost plan og en trænings plan og vil gerne have noget respons om der er evt er nogle erfarne som kan give mig nogle tips til hvad jeg kan gøre bedre.
Jeg er en dreng på 17
vejer 91,5
er 183 høj

Træning
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... edit#gid=0

Kostplan
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... edit#gid=0

Godt nok en elendig kostplan! Makrel som det "eneste" sunde fedt og så meget banan?? - så 1300 kcal wtf???


Læs den her - Vil gør dig meget klogere

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis jeg var dig ville jeg lave en ny kostplan :-)
Og det ikk fordi det er helt ubrugeligt men den ser vildt kedelig ud der næsten ikke noget sundt fedt næsten ingen kcal osv tror du skal sætte dig ind i tingene før du laver den næste:-)

Taekwondo body skrev:Og det ikk fordi det er helt ubrugeligt

tjooooooo

frede929 skrev:

Taekwondo body skrev:Og det ikk fordi det er helt ubrugeligt

tjooooooo

Det var mere for ikk at sige hele planen er dårlig. Makrel og tun er en fin ide under cut banner også okey men sammensætningen er ubrugelig

Og find et andet program.

hvad foregår der i det program? 6 brystøvelser og 5 maveøvelser??????

kør simpelt fullbody x3 week eller noget 2 split.

er du bange for fedt?

Hvordan får du din Shake ned? Sniffer du den eller hvad?

emil100j skrev:Hvordan får du din Shake ned? Sniffer du den eller hvad?

Med vand?

Tomat skrev:

emil100j skrev:Hvordan får du din Shake ned? Sniffer du den eller hvad?

Med vand?

Hvorfor dog det??
- Drik det med noget mælk, du får jo intet mælk igennem din kost

emil100j skrev:

Tomat skrev:

emil100j skrev:Hvordan får du din Shake ned? Sniffer du den eller hvad?

Med vand?

Hvorfor dog det??
- Drik det med noget mælk, du får jo intet mælk igennem din kost

Hvorfor skulle han dog det?

Garik skrev:

emil100j skrev:

Tomat skrev:

emil100j skrev:Hvordan får du din Shake ned? Sniffer du den eller hvad?

Med vand?

Hvorfor dog det??
- Drik det med noget mælk, du får jo intet mælk igennem din kost

Hvorfor skulle han dog det?

Måske fordi at han ville få noget kalk gennem de ca 400 ml mælk? også ville han også få de der 13g protein x-tra.
Også fordi proteinpulver smager fucking badass med mælk

emil100j skrev:

Garik skrev:

emil100j skrev:

Tomat skrev:

emil100j skrev:Hvordan får du din Shake ned? Sniffer du den eller hvad?

Med vand?

Hvorfor dog det??
- Drik det med noget mælk, du får jo intet mælk igennem din kost

Hvorfor skulle han dog det?

Måske fordi at han ville få noget kalk gennem de ca 400 ml mælk? også ville han også få de der 13g protein x-tra.
Også fordi proteinpulver smager fucking badass med mælk

Nu er det jo ikke fordi, de fleste kommer til at lide af calcium-mangel ved at undlade mælkeprodukter. Derudover får han i forvejen skyr og hytteost, så han er dækket ind.

TS: du ser i hvert fald ud til at være glad for bananer

Dit ligevægtsindtag vil jeg skyde på ligger i omegnen af 3000-3500 kcal, hvorfor dit daglige indtag under cut bør være i omegnen af 2500-3000 kcal, om ikke andet til at starte med, hvor du lige nu ligger på kun det halve (og nej det gør ikke dit cut mere effektivt, slet ikke på den lange bane)!
Derfor ville jeg nok, som allerede nævnt, sørge for at få mere fedt, evt. flere proteiner og nogle komplekse kulhydrater, medmindre du sværger til palæo kost, eller sådan noget, hvilket jeg formoder du ikke gør.
Derudover er 3 bananer er ikke nødvendigt, eller specielt effektivt ifm. din træning, men gør selvfølgelig heller ingen skade, jeg ville dog blot nøjes med en banan efter træning og/eller til morgenmaden, hvis jeg var dig og i stedet investere de 200 kcal fra bananerne til eksempelvis at få nogle mandler, så dit daglige fedtindtag forøges.
Især din morgenmad, ville jeg mene bør indeholde flere kcal, da din krop på dette tidspunkt ikke har fået næring i 8-15 timer (afhængig af hvornår sent du spiser og hvad tid du står naturligvis).

Mht. til træningsplanen, ville jeg, hvis jeg var dig, nok tyvstjæle et program fra et andet sted, da din volumen med eksempelvis 5 maveøvelser er total overkill (2-3 øvelser bør være fint - mindre end det kan også gøre det).

Håber du kan bruge det til noget.