Cut til sommer (Hvornår burde man begynde?)

Hej jeg spekulerede lige på hvornår man burde begynde at cutte lidt ned til sommer - så man kan være ripped til stranden? Har læst artiklen Cut til sommer. Men spekulerede på hvornår jeg skulle starte, så jeg lige kan nå at få lidt flere muller på her i vinterperioden.

Er idag på ca. 62 kg, er 1,70m lav, 17 år. Mine 4 øverste store mavemuskler er rimelig synlige, men har stadig den trælse fedtkant nederst.

Jeg spiser næsten udelukkende økologisk, er i forvejen vist i rimelig underskud af daglig kcal. Og styrkertræner lidt over 1 time ca. 4 gange om ugen. derudover løber jeg på løbebånd (interval) 1-2 gange om ugen. Træner dog ikke så meget bryst (har skulderskade) deraf overtræning... (og for lidt mad over længere tid). Får dog altid ca. 125 g protein om dagen.

I sommers var jeg helt nede på 59 kg... men der var mine mavemuskler stadig ikke særlig tydelige for neden.

Min biceps måler ca. 34½ cm, bryst 92cm og i forvejen rimelig smal talje.

Tror også mest at den førnævnte lave vægt var på grund af at jeg ikke trænede ben på det tidspunkt og at jeg løbetrænede meget i stedet for.

Mvh Alex

Lyder ikke som om du burde cutte ... du har en meget lav vægt i forvejen.
Tror ikke et cut vil gavne særlig meget.

Dog er jeg selv begyndt på at cutte nu, for jeg har tænkt mig at bruge lang tid på at cutte.
Kommer dog an på hvor meget du vil smide... hvis du skal smide 2 kilo, kan du nok godt vente lidt

Grunden til at dine mavemuskler ikke er synlige selvom du vejer 59kg, er at du ikke har nogle af en størrelse der kan ses! Få dig nogle større muskler inden du begynder at cutte ned, ellers ligner du bare en pind!

Hmm Jeg træner meget varieret mavemuskler - de burde faktisk være rimelig store hvis man ser på det teoretisk.

Og ja du har nok ret - Min vægt er i forvejen for lav. tror bare at jeg vil holde mig fra salt osv. i ugerne op til ferien. Tak

Alex

salt?

Hvis man ser på det teoretisk? Du er i kalorieunderskud, så dine mavemuskler vokser altså ikke, selvom du træner dem "meget varieret".
Jo større dine mavemuskler er, jo mere fedt kan man tillade sig at have, inden de bliver skjult af det; med din lave vægt(såfremt du ikke er tyndfed), så burde du have synlige mavemuskler, hvis de havde lidt størrelse.

Har i så nogle gode øvelser? Ved at mavemusklerne er de muskler i kroppen der er hurtigst til at tilvænne sig, så hvis de skal vokse eksplosivt så skal jeg nok have et meget varieret program. Burde jeg træne med vægt?

Alex4049 skrev:Har i så nogle gode øvelser? Ved at mavemusklerne er de muskler i kroppen der er hurtigst til at tilvænne sig, så hvis de skal vokse eksplosivt så skal jeg nok have et meget varieret program. Burde jeg træne med vægt?

Det vil jeg gerne se en kilde på.
Dit problem er jo ikke dit træningsprogram, i hvert fald ikke ud fra den information du har givet os -det virker umiddelbart som om du skal arbejde på din kost.

Alex4049 skrev:Har i så nogle gode øvelser? Ved at mavemusklerne er de muskler i kroppen der er hurtigst til at tilvænne sig, så hvis de skal vokse eksplosivt så skal jeg nok have et meget varieret program. Burde jeg træne med vægt?

Du burde træne dem som du træner alle andre muskler, dvs. indenfor den normale rep range! Det giver ikke mening at tæske dem igennem med 500 mavebøjninger, ligesom det ikke giver mening at lave 500 pushups, hvis det er større muskler du ønsker! Derudover så burde du ligge i kcal overskud hvis du træner med henblik på at øge din muskelmasse, hvilket ikke hænger sammen med at blive ripped, ihvertfald ikke indenfor samme periode! Så beslut dig om du vil være større, eller mere markeret, og tilpas din kost efter det! Mht. øvelser, så er der massere af vælge imellem, søg på forummet eller kig i øvelsesbiblioteket!

Alex4049 skrev:Hmm Jeg træner meget varieret mavemuskler - de burde faktisk være rimelig store hvis man ser på det teoretisk.

Og ja du har nok ret - Min vægt er i forvejen for lav. tror bare at jeg vil holde mig fra salt osv. i ugerne op til ferien. Tak

Alex

Det er noget vrøvl du skriver, og at skifte maveøvelser konstant er heller ikke optimalt! Find et par øvelser du synes om, og skift dem ud efter endt cyklus! Tag og læs artiklerne herind, det ville virkelig gavne din træning!

62kG?!?!?!?!?!??????? der er jo intet at cutte... du skal bulke

Slap dog lidt af helt ærligt

Mener at Mike Geary skrev det i en artikel jeg har læst. Og jeg kunne aldrig finde på at lave 500 mavebøjninger - det er spild af tid.

Jeg skifter lidt imellem øvelserne. Lave ca. 150-200 gentagelser af mavebøjninger i forskellige afarter + nogle andre variationer for de skrå mavemuskler osv. Er også begyndt at lave Captain's Chair dagligt. Har dog stadig restitutionsdage.

Jeg har det pokkers problem at jeg er så super bange for at bulke. Hader ikke at være tonet - det kommer af at jeg igennem mange år vejede 68 kg uden nogen synderlig muskelmasse (det var nederen) og derfor er jeg bange for ikke at kunne tage mig sammen til at "cutte lidt igen".

Alex4049 skrev:Slap dog lidt af helt ærligt

Mener at Mike Geary skrev det i en artikel jeg har læst. Og jeg kunne aldrig finde på at lave 500 mavebøjninger - det er spild af tid. Jeg skifter lidt imellem øvelserne. Lave ca. 150-200 gentagelser af mavebøjninger i forskellige afarter + nogle andre variationer for de skrå mavemuskler osv. Er også begyndt at lave Captain's Chair dagligt. Har dog stadig restitutionsdage.

Jeg har det pokkers problem at jeg er så super bange for at bulke. Hader ikke at være tonet - det kommer af at jeg igennem mange år vejede 68 kg uden nogen synderlig muskelmasse (det var nederen) og derfor er jeg bange for ikke at kunne tage mig sammen til at "cutte lidt igen".

Hvad er det så helt bestemt du vil have svar på? Hvis det går på hvornår du skal begynde at cutte, jf. dit første indlæg, så kommer det jo i den grad an på hvor mange kg du vil tabe, hvornår du vil være "ripped" (læs tynd), og hvor hurtigt du vil tabe dig! Hvis du har læst artiklen "cut til sommer", burde du jo selv kunne regne den ud!

At du så overhoved overvejer at cutte i bund med en vægt omkring de 60kg, finder du ikke mange herindefra der ser det smarte i, men det er vel op til dig selv! :-k

Lyder da som en mild omgang anoreksi du har fået dig der

Wtf, hvem vil faktisk gerne veje under 60 kg som mand?

Misterhamper skrev:Lyder da som en mild omgang anoreksi du har fået dig der

Wtf, hvem vil faktisk gerne veje under 60 kg som mand?

ingen!

Det er så brutal og pumpet du ser ud.. Way to go.. Du har virkelig brug for et cut, så du kan blive endnu mere tynd og skinny end de 2 der.. =D>

Illisher skrev:Det er så brutal og pumpet du ser ud.. Way to go.. Du har virkelig brug for et cut, så du kan blive endnu mere tynd og skinny end de 2 der..

Hej Gutter tak for det komiske indslag.

Jeg har vist en smule anoretiske tilstande. Jeg har været nede på 13 g flerumættet fedt for en hel dag med hård styrketræning osv... Efter at have læst jeres indlæg har jeg revurderet min livsstil. Da jeg også lige tjekkede "Bedste billede forummet" tænkte jeg at jeg lige ville tage et par billeder og se hvordan det går.. Er der nogen af jer der har set det der Skinny vs. Supersize? det var et af de moments jeg lige har fået. Vil lige for en god ordens skyld uploade mit bedste billede - bare for at fjerne ham den skaldede der fra jeres indre syn af mig... Vil sige at det er et af de bedste - der var et andet af mig bagfra hvor jeg ikke fik flexet rigtigt... Og det vælger jeg ikke at kommentere på. Det er taget for 20 min siden.

Men jeg vil begynde at spise mere, helt klart. Indtil videre har jeg kørt et split program - vil prøve det Fullbody der ligger her på BB. Det ser fornuftigt ud - hvis man lige tilføjer smal bænkpræs (er helt tosset med den)

Min plan er nu : Masse 3-4 md. og så skal jeg lige trimmes engang før sommerferien... Er ikke klar over om jeg kan nå at gaine betydeligt meget på den tid, men så er der jo altid næste år..

Er det ikke muligt at forholde sig nogenlunde i samme tilstand af fedt eller "rip" som jeg er nuværende på billedet, hvis jeg bare skruer ned for brødindtaget? Vil også lige sige at jeg aaaldrig spiser junkfood eller ting med meget mættet fedt som fx: leverpostej.
Hvis fedtet kommer fra nødder, fed fisk, avocado osv. er det så ikke muligt?

Mange tak gutter.

http://bodybuilding.dk/gallery/uploads/IMG_0080.jpg

Alex4049 skrev:Slap dog lidt af helt ærligt

Mener at Mike Geary skrev det i en artikel jeg har læst. Og jeg kunne aldrig finde på at lave 500 mavebøjninger - det er spild af tid. :) Jeg skifter lidt imellem øvelserne. Lave ca. 150-200 gentagelser af mavebøjninger i forskellige afarter + nogle andre variationer for de skrå mavemuskler osv. Er også begyndt at lave Captain's Chair dagligt. Har dog stadig restitutionsdage.

Jeg har det pokkers problem at jeg er så super bange for at bulke. Hader ikke at være tonet - det kommer af at jeg igennem mange år vejede 68 kg uden nogen synderlig muskelmasse (det var nederen) og derfor er jeg bange for ikke at kunne tage mig sammen til at "cutte lidt igen".

Du er jo fuldstændig afsporet knægt.. Du har jo absolute ingen viden indenfor træning, kost og hvad dertil høre for at få en pæn krop..
Enten troller du for hårdt, og tillykke så, job well done. eller også trænger du virkelig til at sætte dig bare lidt ind i tingene og få bare en minimal basis viden, så du får noget ud af din træning og krop.
artikler/ brug nu de timer det tager at komme igennem artiklerne, og hvis du ikke gider, så gør dig selv den tjeneste at drop træning og målet om en lækker krop. Du spilder bare tiden så

Min far har været bodybuilder og kom nr. 4 i DM i 1983 og 84. Jeg er vokset op i et styrkecenter, været konkurrencesvømmer i 3 år, og styrketræner seriøst i snart et år. Jeg er blevet prædiket for, jeg har selv researchet og jeg har gjort mine egne erfaringer.

At jeg er kørt helt afsporet og gået helt ud til anoretiske tendenser er min egen skyld. Men du hjælper ikke synderligt.

Jeg har læst utallige artikler. Bla. Bluking artiklen her, Cut artiklen, Bodylab artiklen om ernæring, bruger mindst en time på bb, Alun.dk og iform hver dag.

Men det er ligesom en tyk world of warcraft spillende idiot der tilfældigvis finder en artikel.. han læser den.. tænker til sig selv "at han burde godt nok komme igang."

DET SAMME HER - "Du burde ligge i ca. mindst 500 kcal i overskud dagligt" ohhhh noooo... Vil helst bare ligge 400 i underskud...

Men jeg er stadig 17 år og jeg er jo ikke professionel. Jeg vil gerne være fysisk længere fremme end mine jævnaldrende og se godt ud om sommeren. Er der nogen som har tjekket billedet? Comment.

Hvad synes i om planen i mit tidligere indlæg? det fik jeg ikke rigtig svar på.
Tak for input - Alex

hvis du dropper de 2 andre sider og holder dig hertil, vil du sikkert få mere ud af den time du bruger dagligt.

Men når du nu har læst så meget, må du da også vide at du bør bulke op for at få noget masse, også cutte det fedt af der kommer med.
Den form du har nu er bare en skinny fyr.. Sådan er der mange der ser ud i mit center, og forbliver desværre på det niveau fordi de ikke evner at spise nok til at vokse.. mere masse er vejen frem. Du kan jo køre mange korte cyklusser så din fedt % aldrig når over 12-15% hvis du ikke kan lide at der sidder lidt rundt omkring. 8 ugers bulk, 3 ugers cut eks.. Eller hvordan det nu passer dig. Men du kommer ikke uden om at bør bulke.

Jeg må sige - jeg er imponeret. Du hjalp mig faktisk

Mange tak!

Har bare gået rundt med den "Det er umuligt at tage på i muskler og samtidig tabe sig i fedt" og tænkt.. Nooo. Please lad mig være undtagelsen "hvis jeg jeg nu bare spiser optimalt meget protein og ligger lige under grænsen af forbrug så lad det please lykkes" Og det er jo bare umuligt... BUT i've got some serious insight in my lifestyle, and i'll bring that knowledge along with me form now on.

Har et sidste spørgsmål: Har aldrig prøvet Full body programmer. Har i nogen erfaringer med det? Hvad synes i om det program der ligger her?

program udført 2-2½ gang pr. uge + en løbetur her og der.

Alle øvelser: 3x8, 3x6 og 3x10

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups (max reps?)
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Rear Laterals
Barbell curls
Close Grip Bænkpræs
Fransk pres
Calf raises
Weighted crunches (ca. 3x20 reps?)

taget fra artiklen her på BB og så har jeg lige tilføjet 2 øvelser..

Mvh Alex

Alex4049 skrev:Min plan er nu : Masse 3-4 md. og så skal jeg lige trimmes engang før sommerferien... Er ikke klar over om jeg kan nå at gaine betydeligt meget på den tid, men så er der jo altid næste år..

Du skal gå efter masse i et par år i stedet for et par måneder. Du er altså ufattelig tynd, og at cutte om 3-4 måneder, selvom du måske gainer lidt indtil da, vil jo stadig gøre at du er tynd.
Du bliver sikkert også meget gladere for dig selv og din tilværelse, hvis du får lidt kød på kroppen og et mere realistisk syn på kost og træning.

Du har helt klart ret! Vil egentlig gerne veje op mod 70 kg med en pæn fedtprocent. Jeg har bare gået i min barndom med bildæk, mens alle mine kammerater var så ufatteligt rippede og det har jeg aldrig selv prøvet at være.

Ville gerne være større OG ripped. Men ja det kommer til at tage tid. Men det er jo også det der urealistiske billede der er plantet i sindet

Nå men jeg vil gøre mit bedste... Som jeg selvfølgelig har gjort forkert i et halvt år men hvad fanden;) Jeg vidste godt at den var gal, men at indse det er noget helt andet.

Tak for hjælpen gutter - det var godt med nogle nye synspunkter!

Mvh Alex

:drink:

Held og lykke

Misterhamper skrev:
Alex4049 skrev:Min plan er nu : Masse 3-4 md. og så skal jeg lige trimmes engang før sommerferien... Er ikke klar over om jeg kan nå at gaine betydeligt meget på den tid, men så er der jo altid næste år..

Du skal gå efter masse i et par år i stedet for et par måneder. Du er altså ufattelig tynd, og at cutte om 3-4 måneder, selvom du måske gainer lidt indtil da, vil jo stadig gøre at du er tynd.
Du bliver sikkert også meget gladere for dig selv og din tilværelse, hvis du får lidt kød på kroppen og et mere realistisk syn på kost og træning.

Er helt enig.. TS er stadig på begynderstadie og har virkelig brug for en røvfuld kød på kroppen, men du behøver jo ikke ligge i 500 kcal overskud om dagen, du kan nøjes med de 2-300 så du ikke tager alt for meget fedt på, bare du ligger i overskud!

Meget bedre udgangspunkt end din første ide! Jeg kan godt forstå du ikke har lyst til at være "tyk" om sommeren, og derfor synes jeg også din ide om at bulke et par måneder og så cutte ned er fin nok! Om det er det optimale er en anden sag, men vil du gerne være ripped på stranden, så er det jo det du skal gøre! Du er ret skinny nu, hvorfor du sagtens kan tillade dig at vente frem til april med at begynde at smide det igen, IMO, men det kommer selvfølgelig an på tempoet du bulker / cutter i.

Ang. fedt procent, så bør den ikke stige voldsomt på de måneder du har tænkt dig at bulke!
Bestem dig dog for at gøre det ene eller det andet, og læs artiklerne om bulk og cut, så burde du være godt på vej... held og lykke med det hele!

Alex4049 skrev:Du har helt klart ret! Vil egentlig gerne veje op mod 70 kg med en pæn fedtprocent. Jeg har bare gået i min barndom med bildæk, mens alle mine kammerater var så ufatteligt rippede og det har jeg aldrig selv prøvet at være.

Ville gerne være større OG ripped. Men ja det kommer til at tage tid. Men det er jo også det der urealistiske billede der er plantet i sindet

Nå men jeg vil gøre mit bedste... Som jeg selvfølgelig har gjort forkert i et halvt år men hvad fanden;) Jeg vidste godt at den var gal, men at indse det er noget helt andet.

Tak for hjælpen gutter - det var godt med nogle nye synspunkter!

Mvh Alex

Hey du har en ok form, bedre end mange, men det ville ikke skade med flere kg og lidt mere fedt, det kan man jo altid træne væk igen..

Jeg bulker og er lidt ligeglad med hvor meget fedt jeg tager på, jeg elsker at dyrke cardio fodbold mm så kan altid tabe det igen, mit problem er bare når jeg skal learn cutte bliver svært da jeg aldrig har prøvet det før.-.

Alex4049 skrev:Har et sidste spørgsmål: Har aldrig prøvet Full body programmer. Har i nogen erfaringer med det? Hvad synes i om det program der ligger her?

program udført 2-2½ gang pr. uge + en løbetur her og der.

Alle øvelser: 3x8, 3x6 og 3x10

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups (max reps?)
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Rear Laterals
Barbell curls
Close Grip Bænkpræs
Fransk pres
Calf raises
Weighted crunches (ca. 3x20 reps?)

taget fra artiklen her på BB og så har jeg lige tilføjet 2 øvelser..

Mvh Alex

Allllllllllllt for mange øvelser. Hold dig til 6-8 øvelser.
Dette kunne være et godt valg:

Squat
Dødløft
BOR
Bænkpress
Military Presses
Dips
Pulldowns
Mave

Mange tak gutter!

Jeg sætter virkelig pris på at i gider hjælpe mig!

Jeg kiggede også lige selv på at det egentlig ville løbe op i næsten 40 sæt:S (ham der skrev artiklen må være maniac)

Vil klart lige læse de relevante artikler igen;)

Jeg vil sige tak endnu engang og godnat! Skal restituere...;)

Alex

Cut til sommer (Hvornår burde man begynde?)

Brugere online