hey guys

jeg er gået hen og næsten gået i stå med nogen former for progression øgning i muskelmasse / smide fedt !

dog har jeg stadig formodet at smide 5kilo fedt over 4-5månders tid vilket er rimelig slov jo !



jeg ønsker virkelig at blive cut til sommer, jeg har bulket i 2år og nu er siden kommet til at smide fedtet til denne sommer !

min kostplan ser ok ud til et bulk program, jeg spiser massere af pasta - kød - kylling - æg osv.. dog aligevel taber jeg mig ikke rigtig lige frem !


nogen der kan hjælpe mig med nogen gode hints til at få min fedt procent ned !

Find dit ligevægtsindtag og spis 500 kcal under

Hvis din kostplan er god til et bulk, er det nok derfor du ikke smider fedtet

Der er ingen hurtige mellemveje - du er nødt til at spise ordentligt, samtidig med du ligger i kalorieunderskud. Ellers taber du dig IKKE!

Jeg synes du skal prøve, at læse artiklen, som har samme titel som dit topic

Her er hvad du skal bruge:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

takker, ved en del om allaround clean bodybuilding... men som folk er begyndt at krudte rundt om kring i byen med deres klamme små skinny bodys sammen tidig med krudt for det dem til at ligne uhyre !

det irretere mig at jeg har arbejdet hårdt for at gaine så meget, og nu bliver presset til at cutte barer for at så nogen lunde ud når de nu alle krudter


skal siges at jeg rent faktisk har haft i sinde at skyde, og faktisk været så tæt på det at jeg ikke kunne sove nogen dage !!!

nu giver jeg den en sidste skalle med et cut og lad os se hvad jeg for ud af det...


finder mit lige vægtige indtag og minuser med 500- derved smider jeg ca hvor meget om ugen.. det er vel lidt forskelliget fra person til person !

Fatmir skrev:takker, ved en del om allaround clean bodybuilding... men som folk er begyndt at krudte rundt om kring i byen med deres klamme små skinny bodys sammen tidig med krudt for det dem til at ligne uhyre !

det irretere mig at jeg har arbejdet hårdt for at gaine så meget, og nu bliver presset til at cutte barer for at så nogen lunde ud når de nu alle krudter


skal siges at jeg rent faktisk har haft i sinde at skyde, og faktisk været så tæt på det at jeg ikke kunne sove nogen dage !!!

nu giver jeg den en sidste skalle med et cut og lad os se hvad jeg for ud af det...


finder mit lige vægtige indtag og minuser med 500- derved smider jeg ca hvor meget om ugen.. det er vel lidt forskelliget fra person til person !

ca 500g om ugen.

så må jeg barer æde lidt mindre

hvad med cardio ?

Hvis du laver mere kan du tilsvarende tillade dig at spise mere.

Det kan sagtens lade sig gøre (I teorien) at cutte helt uden cardio. Det vil dog nok resultere i at man kommer til at have et hul i maven, da mængden af mad der højest må spises ikke er specielt stor.

Fatmir skrev:takker, ved en del om allaround clean bodybuilding... men som folk er begyndt at krudte rundt om kring i byen med deres klamme små skinny bodys sammen tidig med krudt for det dem til at ligne uhyre !

det irretere mig at jeg har arbejdet hårdt for at gaine så meget, og nu bliver presset til at cutte barer for at så nogen lunde ud når de nu alle krudter


skal siges at jeg rent faktisk har haft i sinde at skyde, og faktisk været så tæt på det at jeg ikke kunne sove nogen dage !!!

nu giver jeg den en sidste skalle med et cut og lad os se hvad jeg for ud af det...


finder mit lige vægtige indtag og minuser med 500- derved smider jeg ca hvor meget om ugen.. det er vel lidt forskelliget fra person til person !

I perioder tænker jeg på at krudte hver uge, nogle gange hver dag. Sådan er clean bodybuilding

Bjørnen skrev:

Fatmir skrev:takker, ved en del om allaround clean bodybuilding... men som folk er begyndt at krudte rundt om kring i byen med deres klamme små skinny bodys sammen tidig med krudt for det dem til at ligne uhyre !

det irretere mig at jeg har arbejdet hårdt for at gaine så meget, og nu bliver presset til at cutte barer for at så nogen lunde ud når de nu alle krudter


skal siges at jeg rent faktisk har haft i sinde at skyde, og faktisk været så tæt på det at jeg ikke kunne sove nogen dage !!!

nu giver jeg den en sidste skalle med et cut og lad os se hvad jeg for ud af det...


finder mit lige vægtige indtag og minuser med 500- derved smider jeg ca hvor meget om ugen.. det er vel lidt forskelliget fra person til person !

I perioder tænker jeg på at krudte hver uge, nogle gange hver dag. Sådan er clean bodybuilding

Man skal bare huske at det hele er væk på no time hvis man ikke bibeholder det ved at køre flere kure

Bay skrev:Find dit ligevægtsindtag og spis 500 kcal under

Ligevægts indtag på mig er 2300, men hvis jeg ganger det med 1,55 er det jo en del højere (som hjemmesiden der er linket til påpeger)

Hvilken af de 2 skal jeg gå efter?

DHL^ skrev:Ligevægts indtag på mig er 2300

Vil næsten sætte mine penge på at de 2300 ikke er dit ligevægtsindtag, men derimod dit basalstofskifte.

DHL^ skrev:

Bay skrev:Find dit ligevægtsindtag og spis 500 kcal under

Ligevægts indtag på mig er 2300, men hvis jeg ganger det med 1,55 er det jo en del højere (som hjemmesiden der er linket til påpeger)

Hvilken af de 2 skal jeg gå efter?

Vil nærmere tro, at dit ligevægtsindtag er en 3300-3500 kcal.

okay guys

vil sætte mig ned og finde alle de fødevarer som indeholder minimal fedt men aligevel et høj antal protein per g.

pt bliver disse ting spist:

10:00 Havregryn + mælk
14:00 Pasta + ost "i micro ovn"
16:00 havregryn blended med Protein og mælk
18:00 Kylling filet i æg på oile pande / ris
20:00 Appelsin juice plus med tun

andre der kender nogen extremt nemme og gode ædelse, ved at der bliver snakker om hytteost? men der må være andet

Fatmir skrev:pt bliver disse ting spist:

10:00 Havregryn + mælk
14:00 Pasta + ost "i micro ovn"
16:00 havregryn blended med Protein og mælk
18:00 Kylling filet i æg på oile pande / ris
20:00 Appelsin juice plus med tun

Måltid kl. 10:00:
Du spiser morgenmad sent? Yderligere mangler du proteiner ved samme måltid. Bland evt. 25g proteinpulver i grynene. Det smager herligt

Måltid kl. 14:00:
Der går 4 timer imellem dine måltider, jeg ville rykke det en time frem, minimum. Yderligere mangler der nogle micronuitrienter her. Mix noget salat og andre grøntsager i det. Det giver dig også en længere mæthedsfornæmmelse at kroppen for noget andet at arbejde med end bare pasta og ost.

Måltid kl. 16:00:
Igen 4 timer. Jeg ville rykke det tættere. Umiddelbart har du jo det hele med mht. macronuitrienter, men det handler jo også om at spise varieret. Træk evt. 2 flade ind her med noget godt pålæg. Makræl er nice f.eks.

Måltid kl 18:00:
Behøver vist ikke nævne tiden igen? ;) Kylling er godt og smager fremragende.. Husk dog at få nogle grøntsager her.

Måltid kl 20:00:
Appelsin juice plus med tun.. *shivers* respekt hvis du kan få det ned da. Men det skulle jo være "the american way" og virke.

Generelt:
Smid nogle flere måtider ind. Start med at spise tidligere. Jo før du giver kroppen noget at arbejde med, des tidligere går den også igang med at forbrænde. Og så skal der ellers mere grønt ind.

hej pind, damn en nice post du fik fyret af der m8

well grunden til jeg valgte at fordele tiden sådan er jo pga cut så må jeg sulte lidt jo

kl:10:00
Havregryn
Minimælk
Tun I vand
Juice appelsin Rynkeby

kl:13:00
Pasta kogt
Majs frosne ell. Dåse
Minimælk

kl:16:00
Makrelsalat
Rugbrød, solsikke
Minimælk

kl:18:00
Kylling filet
Æg, hele - stk. til kyllingen
Ris kogt

kl:22:00
Æble 1stk.
Banan 1 stk.
Proteinpulver 80%
Minimælk


Kosttilskud bliver Ominimin vitamind og pp

prot kul fedt kcal
195 292 68 2559
% % % %
31 46 24 100

har rykket lidt på tiderne !

skal siges at der gerne vil smides lidt fedt.. og jeg faktisk ikke aner hvad mit ligevægtige kcal intag er ca... men for at kunne ramme et fornuftigt protein behov som siges er 2xprotein per krops vægt eller 2.5

der for satser jeg på 190proteiner om dagen så er jeg sikker...

hvis jeg tager på af det her ved ikke hvad jeg skal gører, endten smide noget ud eller fyrer noget cardio af?

Fatmir skrev:well grunden til jeg valgte at fordele tiden sådan er jo pga cut så må jeg sulte lidt jo

Det er dumt at vente. Spis lige så snart du har været oppe og pisse og vejet dig om morgen. På den måde for du kickstartet din krop. At cutte handler ikke om at sulte sig, men om at spise lidt mindre. Del hellere dine måltider op i 7 istedet for kun 5, på den måde har din krop konstant noget at arbejde med og vil på den måde øge forbrændingen. Hvilket jo er det vi gerne vil opnå.

Fatmir skrev:skal siges at der gerne vil smides lidt fedt.. og jeg faktisk ikke aner hvad mit ligevægtige kcal intag er ca... men for at kunne ramme et fornuftigt protein behov som siges er 2xprotein per krops vægt eller 2.5

2.5g per kg kropsvægt er udemærket. Du behøver som sådan heller ikke vide hvad dit ligevægtsindtag er, så længe du bare justerer efter hvad vægten siger. Det er bare nemmere at ramme det hvis man har en udregning på hvad det ca. er.

Fatmir skrev:hvis jeg tager på af det her ved ikke hvad jeg skal gører, endten smide noget ud eller fyrer noget cardio af?

Du kan jo selv vælge.. Enten lave mere cardio, spise mindre eller kombinere de to ting.

Hvis du ikke allerede har læst artiklen, så tjek her: artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

du har redet mig liv pind, fra nu af er jeg enten din forfølger og højrehånd eller noget helt tredjie

well pind er ikke ny inde for emnet bodybuilding og ja hvem har ikke læst den artikel !

skal siges at jeg i alt har gainet 40kg på ca mindre end 2års træning så det vidst på tide at cutte lidt ay


well jeg har ikke haft skole gang i laang tid, så jeg kan sove lige så længe jeg vil.. normalt er senge tiden kl 12:00 og står op kl 11:00?

hvad hvis jeg nu vognede 6:00 og snuppede en shake med mælk og havregryn og banan... dem kan jeg nemt få ned