Nillepige skrev:Hey MC.

Fedt med lidt video.. syntes faktisk det ser godt ud..

Syntes nogen af dem som vil ha dig længere ned og snakker om knævandring, skulle smide et klip op hvor de viser hvordan man gør..


Nille

Uha - fint besøg

Jeg takker Nille, og vil give dig helt ret Lad os få nogle videoer så vi kan se hvordan det SKAL gøres

Kom heller ikke ned og træne idag - Min mor fik lokket mig til at gå over og stemme, og da jeg så var på vej hjem igen begyndte det at hagle ned... Så nu sidder jeg her og oooorker ikke at tage hele vejen over i hulen

Damn hvor jeg hader mig selv for at jeg ikke kan tage mig sammen! Imorgen SKAL jeg bare op!!!

Nu har jeg desværre ikke trænet i en uge - men vælger at se det som en lille dekonditionering.

Desuden tror jeg at jeg vil begynde at køre Smolov Jr. i bænk, flettet ind i det 2split jeg træner nu. Så jeg kører smolov i bænken, og så kører den på begge dage. Og så med udgangspunkt i min 1rm på 100kg, som jeg satte for 1 uge siden.

Hvordan synes i det lyder?

Som om du fucking sløv!

Desuden kan du ikke begynde på Smolov når du er dekonditioneret.

Biiver skrev:Som om du fucking sløv!

Desuden kan du ikke begynde på Smolov når du er dekonditioneret.

Det vil jeg da gerne have en uddybning af? Mig der ikke er med på Smolov?

Folmand skrev:Det vil jeg da gerne have en uddybning af? Mig der ikke er med på Smolov?

Selvfølgeligt kan han begynde på det hvis han vil, men han vil da på ingen måde have samme styrke som inden hans dekonditionering.

Normalt ville man som styrkeløfter - eller i hvert fald styrkeorienteret - deloade og ikke dekonditionere. Netop for at undgå at man mister neurale tilpasninger og dermed styrke.

Nu er det så forskelligt fra person til person hvor meget styrke man mister efter en uge uden træning og derudover måske endda forskelligt fra muskelgruppe til muskelgruppe, men jeg ville personligt ikke selv gå igang med Smolov (styrkecyklus) i bryst (mister hurtigt bryststyrke) efter en uges pause

Biiver skrev:Som om du fucking sløv!

Desuden kan du ikke begynde på Smolov når du er dekonditioneret.

Hva satan din bavian... Kan du så snakke pænt i min log

Altså, jeg tror bare jeg prøver at springe ud i det - for bare at prøve noget nyt. Hvis jeg har mistet lidt styrke på mit dekon, så er det værste der kan ske jo bare at mit max er sat lidt højt, og det er der vist ingen der er døde af. Alternativt kan jeg jo bare sænke det lit, til f.eks. 95 kg?

Vægtupdate 14.11.2007

Onsdag d. 19/09-07 81.8 kg
Onsdag d. 26/09-07 82.7 kg (+0.9 kg)
Onsdag d. 03/10-07 84.0 kg (+1.3 kg)
Onsdag d. 10/10-07 84.1 kg (+0.1 kg)
Onsdag d. 17/10-07 85.2 kg (+1.1 kg)
Lørdag d. 27/10-07 84.4 kg (-0.8 kg)
Onsdag d. 31/10-07 86.2 kg (+1.8 kg)
Onsdag d. 07/11-07 84.6 kg (-1.6 kg)
Onsdag d. 14/11-07 86.7 kg (+2.1 kg)

Ret højt spring, og lidt mærkeligt - især set i lyuset af at jeg ikke har trænet i en hel uge nu

Det er meget almindeligt at tage på efter en omgang træning. Jeg har tit haft perioder hvor jeg ikke har trænet i 7-10 dage og så har kroppen som regel superkompenseret helt vildt.

Folmand skrev:Det er meget almindeligt at tage på efter en omgang træning. Jeg har tit haft perioder hvor jeg ikke har trænet i 7-10 dage og så har kroppen som regel superkompenseret helt vildt.

Dvs. at det primært er fedt jeghar gainet?

MC skrev:

Folmand skrev:Det er meget almindeligt at tage på efter en omgang træning. Jeg har tit haft perioder hvor jeg ikke har trænet i 7-10 dage og så har kroppen som regel superkompenseret helt vildt.

Dvs. at det primært er fedt jeghar gainet?

Nej ikke nødvendigvis... Din krop er 100% restitueret efter en uges pause og som Folmand skriver må man regne med superkompenseration(Dine muskler er opbygget til deres max) ergo du vejer mere. Men du bulker jo også pt, så fedt vil der også være kommet på.

Lichtenstein skrev:

MC skrev:

Folmand skrev:Det er meget almindeligt at tage på efter en omgang træning. Jeg har tit haft perioder hvor jeg ikke har trænet i 7-10 dage og så har kroppen som regel superkompenseret helt vildt.

Dvs. at det primært er fedt jeghar gainet?

Nej ikke nødvendigvis... Din krop er 100% restitueret efter en uges pause og som Folmand skriver må man regne med superkompenseration(Dine muskler er opbygget til deres max) ergo du vejer mere. Men du bulker jo også pt, så fedt vil der også være kommet på.

Okay på den måde - nu forstår jeg bedre Har ikke trænet i en uge, og dermed ikke nedbrudt musklerne, men de er derimod blevet bygget fuldt op!

Det kan jeg sagtens se logikken i - Og ja, selvfølgelig (desværre) kan jeg ikke undgå fedt 100%!

MC skrev:

Lichtenstein skrev:

MC skrev:

Folmand skrev:Det er meget almindeligt at tage på efter en omgang træning. Jeg har tit haft perioder hvor jeg ikke har trænet i 7-10 dage og så har kroppen som regel superkompenseret helt vildt.

Dvs. at det primært er fedt jeghar gainet?

Nej ikke nødvendigvis... Din krop er 100% restitueret efter en uges pause og som Folmand skriver må man regne med superkompenseration(Dine muskler er opbygget til deres max) ergo du vejer mere. Men du bulker jo også pt, så fedt vil der også være kommet på.

Okay på den måde - nu forstår jeg bedre Har ikke trænet i en uge, og dermed ikke nedbrudt musklerne, men de er derimod blevet bygget fuldt op!

Det kan jeg sagtens se logikken i - Og ja, selvfølgelig (desværre) kan jeg ikke undgå fedt 100%!

Præcis

Med Smolov, så ja jeg ville sætte maxet til 95, fordi ellers bliver det psyko hårdt.. Men tast 100 ind og bedøm hvor hårdt du synes det ser ud..
Hvis du skriver 100, skal du slutte på 10x3@92½ kg.. Lyder det for hårdt?

Træning d. 14.11.2007
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Så kom jeg endelig ned og træne igen - Det var sku dejligt at komme igang igen, og styrken var helt fin

BB Bænkpres
8 x 20 kg
-
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg - Rep PR!
8 x 30 kg
8 x 30 kg * Liiidt forced på sidste rep!

DB Decline Bænkpres
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

DB Skulderpres
6 x 23.5 kg
6 x 23.5 kg
5 x 23.5 kg

Lateral Raises
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg

Dragon Flags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kneeling Cable Crunches
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Som sagt, dejligt at komme ned igen! Næste træning blvier fredag, da jeg skal arbejde imorgen. Smolov i bænk bliver muligvis påbegyndt mandag!

Godt at se der er gang i loggen igen bro =D>
Det er virkelig en led omgang patkas du brænder af

Bay skrev:Godt at se der er gang i loggen igen bro =D>
Det er virkelig en led omgang patkas du brænder af

Yeah, har sku helt savnet min træning

Takker mate - Synes det begynder at ligne noget - Men skal endnu længere op i de forskellieg BP øvelser, der skal noget seriøst masse på patterne nu

Dejligt du er blevet praktiserende BBér igen, og jeg har da vist helt glemt at lykønske dig med klub 100.

Backbone skrev:Dejligt du er blevet praktiserende BBér igen, og jeg har da vist helt glemt at lykønske dig med klub 100.

Tak mester! Ja det er sku dejlit, nu håber jeg så bare ikke at skolen (som er pretty hard pt.) ikke tager for meget træning fra mig. Har bl.a. en eksamen samt et studieretningsprojekt som skal afleveres om præcis en måned, så kan godt være jeg glipper nogle træninger hist og her´.

Kom nu! - mere træning og mindre tøsefnidder

Bay skrev:Kom nu! - mere træning og mindre tøsefnidder

Den kommer imorgen

Træning d. 16.11.2007
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Stille og roligt træning idag - Kørte ikke rigtig efter programmet idag.

BB Bænkpres
5 x 60 kg
-
1 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg * Kom næsten helt op, men gik så død på halvvejen - Må skyldes min lille dekonditionering!
5 x 85 kg
4 x 85 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

* Tog den stille og roligt, var ikke oplagt på det helt store ryg-sjov!

EZ Curl
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Hurtigt hjem og så ellers bare afslapning resten af aftenen - Imorgen skal jeg desværre til begravelse (:cry:), så ingen træning før mandag.

MC skrev:

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:så kom du hjem... sådan.. håber du havde en god ferie.. og godt at se du ikke er skrympet ind til ingen ting.. =D>

god træning idag...

Yeah :D Det var en fin ferie - men glædede mig dog til at komme hjem til mine vægte :8

Ja, havde faktisk frygtet lidt, at jeg enten havde tabt mig helt vildt, eller havde taget helæt vildt meget på på ferien, da der gik rimelig meget fast food og is i den :oops:

Træningen idag var OK - dejligt at komme igang igen, og havde kun mistet lidt styrke i bænken, resten af øvelserne var nogenlunde intakte. Tror og håber at bænken snart er oppe og vende omkring de 0.1 ton igen :D

Gider ikke smide træningen ind idag, da jeg simpelthen ikke kan huske antal reps/sæt da jeg var nede i hulen i hele 5 timer :shock:

det var alligevel en del.. hehe jeg ligger syg så det eneste jeg har på dagsorden er mad og træning og putte under dynen hehe..

ellers super træning med masser af PR.. kan sku ikke lide dig lige nu hehe =D> godt gået

Det var sku da ikke godt... Rigtig god bedring til dig så :) Men er du sikker på det ikke bare er et påfund for at have en grund til at dovne den for vildt :lol:?

Yeah det er helt kanon... Er allerede tilbage på min gamle styrke, så det er super! Den sidste kommentar vil jeg besvare med et smiley: :cry:

kan jeg godt forstå.... det ville jeg også havde gjort... tror jeg.. nej ingen undskydning, for op og træne vil jeg sku... med eller uden styrke.. lady mc skal afsted... #-o

Sådan skal det sku lyde! Det er den rette indstillie... Det kan jeg li at høre =D> :8 :D

MAN ER VEL EN MC :-({|=

Præcis! Det ligger til familien... eller til navnet... eller noget i den stil :laugh::thumpup:

det er jo lige det.. jeg træner stadig på livet løs, og fører snart log igen.. så husk mig lige :shock:

din træning ser godt nok super ud.. =D>
god weekend

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:så kom du hjem... sådan.. håber du havde en god ferie.. og godt at se du ikke er skrympet ind til ingen ting.. =D>

god træning idag...

Yeah :D Det var en fin ferie - men glædede mig dog til at komme hjem til mine vægte :8

Ja, havde faktisk frygtet lidt, at jeg enten havde tabt mig helt vildt, eller havde taget helæt vildt meget på på ferien, da der gik rimelig meget fast food og is i den :oops:

Træningen idag var OK - dejligt at komme igang igen, og havde kun mistet lidt styrke i bænken, resten af øvelserne var nogenlunde intakte. Tror og håber at bænken snart er oppe og vende omkring de 0.1 ton igen :D

Gider ikke smide træningen ind idag, da jeg simpelthen ikke kan huske antal reps/sæt da jeg var nede i hulen i hele 5 timer :shock:

det var alligevel en del.. hehe jeg ligger syg så det eneste jeg har på dagsorden er mad og træning og putte under dynen hehe..

ellers super træning med masser af PR.. kan sku ikke lide dig lige nu hehe =D> godt gået

Det var sku da ikke godt... Rigtig god bedring til dig så :) Men er du sikker på det ikke bare er et påfund for at have en grund til at dovne den for vildt :lol:?

Yeah det er helt kanon... Er allerede tilbage på min gamle styrke, så det er super! Den sidste kommentar vil jeg besvare med et smiley: :cry:

kan jeg godt forstå.... det ville jeg også havde gjort... tror jeg.. nej ingen undskydning, for op og træne vil jeg sku... med eller uden styrke.. lady mc skal afsted... #-o

Sådan skal det sku lyde! Det er den rette indstillie... Det kan jeg li at høre =D> :8 :D

MAN ER VEL EN MC :-({|=

Præcis! Det ligger til familien... eller til navnet... eller noget i den stil :laugh::thumpup:

det er jo lige det.. jeg træner stadig på livet løs, og fører snart log igen.. så husk mig lige :shock:

din træning ser godt nok super ud.. =D>
god weekend

Det lyder godt - har godt nok undret mig over hvor den lille blev af!!! Skal nok huske dig, du vil få en påmindelige for hver 2. dag du ikk har trænet

Mange tak du - Og i lige måde

Tillykke i klub 100kg =D>
Må erkende mit nederlag, kan sgu stadig ikke få de sølle 100 kg op
MEn du går da også PR amok fortiden

Buzz01 skrev:Tillykke i klub 100kg =D>
Må erkende mit nederlag, kan sgu stadig ikke få de sølle 100 kg op
MEn du går da også PR amok fortiden

Jo tak mester - Havde jo helt glemt at hovere i din logbog

Men bare giv den gas, så skal den nok komme. jeg opnåede det blot ved en smolovcyklus og lidt tilpasninger af teknikken

Dagens super hurtige træning:

Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

- Stor fokus på teknikken! Smallere greb og bedre dybde efter råd fra bl.a. Charlie t - Gik rigtig godt synes jeg

Calf Raises
10 x 255 kg
10 x 255 kg
10 x 255 kg

Derefter var jeg nødt til at smutte hjem, da jeg fandt ud af at jeg skulle et smut forbi jobbet inden kl. 20

Træning d. 23.11.2007
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Fin træning idag, taget den for mig lange pause (igen) i betragtning!

BB Bænkpres
5 x 60 kg
-
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
3 x 87.5 kg * Der var til 1 mere, men fik krampe i benet *
3 x 87.5 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Dips
7 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

DB Skulderpres
6 x 23.5 kg
5 x 23.5 kg
4 x 23.5 kg

Lateral Raises
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 70 kg - Rep PR!
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Som sagt en OK træning - Har ikke trænet i over en uge (hvis man ser bort fra den ultra korte træning i mandags), så var sku dejligt at få lidt gang i det igen. Satser kraftigt på at komme ned og træne imorgen tidlig, forhåbentlig sammen med Biiver.

Welcome partner =) i 100 kg klubben! hehe

Træning godkendt
Hvordan kan det være du kører dips før skulderpres?