MC skrev:På mandag starter jeg med at cutte - Det har været længe undervejs da jeg lige skulle have overstået 2 stk. julefrokost først, men på mandag er jeg klar til at give den fuld gas.

Der er købt kosttilskud ind, der skal handles mad ind, og så skal den ellers have alt hvad den kan trække - Jeg har desuden besluttet mig for at holde 100% drukfri mens jeg er på cut; et cut som jeg regner med at køre i en 2-3 måneder hvor jeg gerne skulle smide en 8-10 kg mindst.

Min kostplan kommer til at se således ud;



Dog skal det lige siges at aftensmaden (måltid 5) kommer til at variere fra dag til dag, og der kommer muligvis lidt flere kalorier ind nogle dage. Ellers er mit mål at følge planen til punkt og prikke. Så må jeg se om jeg kan overholde det

Umiddelbart ser det ganske fornuftigt ud, men det er godtnok ikke meget mad, og jeg er da også glad for det ikke er mig der skal leve af det... hehe..

Som andre har påpeget, får du større glæde af en større mængde mad end din proteinbar. Når man er på diæt er det alfa og omega at man ikke går og er sulten alt for meget. Det kan virke stressende og det er bestemt ikke ønskeligt på diæt..

er 2300 kcal ikke ret lavt sat..? Ellers syntes jeg at din fordeling er meget fornuftig..

AndersHolm skrev:

MC skrev:På mandag starter jeg med at cutte - Det har været længe undervejs da jeg lige skulle have overstået 2 stk. julefrokost først, men på mandag er jeg klar til at give den fuld gas.

Der er købt kosttilskud ind, der skal handles mad ind, og så skal den ellers have alt hvad den kan trække - Jeg har desuden besluttet mig for at holde 100% drukfri mens jeg er på cut; et cut som jeg regner med at køre i en 2-3 måneder hvor jeg gerne skulle smide en 8-10 kg mindst.

Min kostplan kommer til at se således ud;



Dog skal det lige siges at aftensmaden (måltid 5) kommer til at variere fra dag til dag, og der kommer muligvis lidt flere kalorier ind nogle dage. Ellers er mit mål at følge planen til punkt og prikke. Så må jeg se om jeg kan overholde det

Umiddelbart ser det ganske fornuftigt ud, men det er godtnok ikke meget mad, og jeg er da også glad for det ikke er mig der skal leve af det... hehe..

Som andre har påpeget, får du større glæde af en større mængde mad end din proteinbar. Når man er på diæt er det alfa og omega at man ikke går og er sulten alt for meget. Det kan virke stressende og det er bestemt ikke ønskeligt på diæt..

er 2300 kcal ikke ret lavt sat..? Ellers syntes jeg at din fordeling er meget fornuftig..

Hej Anders - Mange tak for din kommentar!

Nej det er ikke mange kalorier, i know that Men synes selv det er en pæn sjat mad alligevel, så var faktisk lidt overrasket over at energiindholdet var så lille

Mht. proteinbaren ønsker jeg at holde fast i den, men det kunne godt lyde som om jeg skulle tilføje noget til det måltid? Hvad med nogle gulerødder, et stykke frygt e.l.? Ville det stadig være for lidt?

/MC

MC skrev:

AndersHolm skrev:

MC skrev:På mandag starter jeg med at cutte - Det har været længe undervejs da jeg lige skulle have overstået 2 stk. julefrokost først, men på mandag er jeg klar til at give den fuld gas.

Der er købt kosttilskud ind, der skal handles mad ind, og så skal den ellers have alt hvad den kan trække - Jeg har desuden besluttet mig for at holde 100% drukfri mens jeg er på cut; et cut som jeg regner med at køre i en 2-3 måneder hvor jeg gerne skulle smide en 8-10 kg mindst.

Min kostplan kommer til at se således ud;



Dog skal det lige siges at aftensmaden (måltid 5) kommer til at variere fra dag til dag, og der kommer muligvis lidt flere kalorier ind nogle dage. Ellers er mit mål at følge planen til punkt og prikke. Så må jeg se om jeg kan overholde det

Umiddelbart ser det ganske fornuftigt ud, men det er godtnok ikke meget mad, og jeg er da også glad for det ikke er mig der skal leve af det... hehe..

Som andre har påpeget, får du større glæde af en større mængde mad end din proteinbar. Når man er på diæt er det alfa og omega at man ikke går og er sulten alt for meget. Det kan virke stressende og det er bestemt ikke ønskeligt på diæt..

er 2300 kcal ikke ret lavt sat..? Ellers syntes jeg at din fordeling er meget fornuftig..

Hej Anders - Mange tak for din kommentar!

Nej det er ikke mange kalorier, i know that Men synes selv det er en pæn sjat mad alligevel, så var faktisk lidt overrasket over at energiindholdet var så lille

Mht. proteinbaren ønsker jeg at holde fast i den, men det kunne godt lyde som om jeg skulle tilføje noget til det måltid? Hvad med nogle gulerødder, et stykke frygt e.l.? Ville det stadig være for lidt?

/MC

Ja jeg vil mene du sagtens kan smide noget frugt eller grønt oveni uden problemer..

Hvad med cardiotræning..?

AndersHolm skrev:

MC skrev:

AndersHolm skrev:

MC skrev:På mandag starter jeg med at cutte - Det har været længe undervejs da jeg lige skulle have overstået 2 stk. julefrokost først, men på mandag er jeg klar til at give den fuld gas.

Der er købt kosttilskud ind, der skal handles mad ind, og så skal den ellers have alt hvad den kan trække - Jeg har desuden besluttet mig for at holde 100% drukfri mens jeg er på cut; et cut som jeg regner med at køre i en 2-3 måneder hvor jeg gerne skulle smide en 8-10 kg mindst.

Min kostplan kommer til at se således ud;



Dog skal det lige siges at aftensmaden (måltid 5) kommer til at variere fra dag til dag, og der kommer muligvis lidt flere kalorier ind nogle dage. Ellers er mit mål at følge planen til punkt og prikke. Så må jeg se om jeg kan overholde det

Umiddelbart ser det ganske fornuftigt ud, men det er godtnok ikke meget mad, og jeg er da også glad for det ikke er mig der skal leve af det... hehe..

Som andre har påpeget, får du større glæde af en større mængde mad end din proteinbar. Når man er på diæt er det alfa og omega at man ikke går og er sulten alt for meget. Det kan virke stressende og det er bestemt ikke ønskeligt på diæt..

er 2300 kcal ikke ret lavt sat..? Ellers syntes jeg at din fordeling er meget fornuftig..

Hej Anders - Mange tak for din kommentar!

Nej det er ikke mange kalorier, i know that Men synes selv det er en pæn sjat mad alligevel, så var faktisk lidt overrasket over at energiindholdet var så lille

Mht. proteinbaren ønsker jeg at holde fast i den, men det kunne godt lyde som om jeg skulle tilføje noget til det måltid? Hvad med nogle gulerødder, et stykke frygt e.l.? Ville det stadig være for lidt?

/MC

Ja jeg vil mene du sagtens kan smide noget frugt eller grønt oveni uden problemer..

Hvad med cardiotræning..?

Okay - Jamen det vil jeg gøre så. Evt. noget råkostsalat e.l.

Mht. cardio så har jeg tænkt mig at løbe/PW et ½-1 time et par gange om ugen. Bliver nok på offdage. Ellers er der mulighed for crosstrainer oppe i hulen. Derudover cykler jeg de 2-3 km jeg har til og fra træning, og begynder nok også at cykle til og fra skole (16 km) i næste måned. Så er spørgsmålet bare om det ikk blir for meget, med det forholdsvis lave energiindtag?

MC skrev:
Okay - Jamen det vil jeg gøre så. Evt. noget råkostsalat e.l.

Mht. cardio så har jeg tænkt mig at løbe/PW et ½-1 time et par gange om ugen. Bliver nok på offdage. Ellers er der mulighed for crosstrainer oppe i hulen. Derudover cykler jeg de 2-3 km jeg har til og fra træning, og begynder nok også at cykle til og fra skole (16 km) i næste måned. Så er spørgsmålet bare om det ikk blir for meget, med det forholdsvis lave energiindtag?

Tjoo.. Det kan godt være det bliver i overkanten, men så sætter du jo bare dit kcal indtag op..!

AndersHolm skrev:

MC skrev:
Okay - Jamen det vil jeg gøre så. Evt. noget råkostsalat e.l.

Mht. cardio så har jeg tænkt mig at løbe/PW et ½-1 time et par gange om ugen. Bliver nok på offdage. Ellers er der mulighed for crosstrainer oppe i hulen. Derudover cykler jeg de 2-3 km jeg har til og fra træning, og begynder nok også at cykle til og fra skole (16 km) i næste måned. Så er spørgsmålet bare om det ikk blir for meget, med det forholdsvis lave energiindtag?

Tjoo.. Det kan godt være det bliver i overkanten, men så sætter du jo bare dit kcal indtag op..!

Jeps Nu ser jeg lige den første uge, derefter justerer jeg indtaget efter hvad vægten siger

Træning d. 19.1.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Som sagt fællestræning med Mili-morten, så jeg var tvunget til at stå tidligt op. Energien var stadig utrolig lav, men det blev nu alligevel en okay træning. Dagens nedtur var da han lige skulle outbattle mig i dips

Træningspas i 2008: 10

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg

* Lidt skuffende, da det ikke plejer at været noget problem at smide de 5 x 90 op - Men tror det skyldes at jeg er begyndt at eksperimentere med 8 reps.

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
07 x 31 kg
07 x 31 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
07 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
08 x BW + 7.5 kg
07 x BW + 10 kg (100kg total)
07 x BW + 10 kg

Lateral Raises
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dragon Flags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pushups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Morten var nødt til at smutte efter lateralt da han skulle videre ud og spille paintball. Efter træning blev jeg tvunget (helt mod min egen vilje ) til at fortære en thebirkes - jeg ser den som min sidste synd inden cut.

Dagens træning: :D:D:D

Arh, endnu en der skal cutte. Dejligt at få lidt motivation til at fortsætte sit eget cut hehe

227g protein, er det ikke lige højt sat?

flamingopikken skrev:Arh, endnu en der skal cutte. Dejligt at få lidt motivation til at fortsætte sit eget cut hehe

227g protein, er det ikke lige højt sat?

Nej det er fint, så længe det er spredt ud på alle måltiderne..

flamingopikken skrev:Arh, endnu en der skal cutte. Dejligt at få lidt motivation til at fortsætte sit eget cut hehe

227g protein, er det ikke lige højt sat?

Jeps, det er altid rart at man kan hente motivation hos andre Det er det der er det fede ved logbøger

Og nej, som Anders siger så er det okay - så længe de er delt ud over hele dagen. Det er vigtigt at få nok proteiner, og gerne mere til under cut, da det her er ekstremt vigtigt at musklerne har noget at bygge op af.

Fuck det var stivt ogår - det var en af de fedeste aftener jeg længe har haft. Men også en af de stiveste

Først var vi ude og spise, og omkring kl 02.00 tog vi videre i byen, det hele blev selvfølgelig betalt af arbejdet. Da klokken var omkring 10.00 fik vi af vide at vi kun havde nået at drikke for 1/4 af budgettet, så vi var nødt til at sætte tempoet lidt op. I byen kunne bestille lige hvad vi havde lyst til, og det blev udnyttet skal jeg hilse og sige

Da kl. var 7.00 lukkede diskoteket ned og vi var blandt de aller sidste til at forlade stedet (Dem af os som ikke var gået kolde), og derefter tog jeg bussen direkte hjem. Her har jeg så fået af vide af min mor at jeg vækkede hende ved at stå og tænde og slukke lyset inde på hendes værelse; En hændelse jeg bestemt ikke kan huske noget som helst af

Men det var altså sidste druktur meget længe; Nu står der på seriøs cut fra imorgen af

CUT START

Så er cuttet sat i gang for mit vedkommende! De bliver et par rigtig spændende måneder, hvor jeg for første gang skal i krig med et seriøst cut.

Dagen startede kl 8.00 hvor jeg stod op (På trods af jeg først skal i skole kl 12 for at hende mit SRP), hvorefter jeg vejede mig og lavede morgenmad.

Når jeg har været ovre på skolen skal jeg over og handle ind, og så skal jeg ned og træne.

Morgenvægt d. 21/1-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg

Held og lykke med kampen. Det er de første 14 dage der er værst. Der du savner alt det du ikke må få :cry: Derefter blir det hverdag og kilo rasler stille og roligt af dig =D>

=D>

cj8000 skrev:Held og lykke med kampen. Det er de første 14 dage der er værst. Der du savner alt det du ikke må få :cry: Derefter blir det hverdag og kilo rasler stille og roligt af dig =D>

=D>

Hej champ, håber du har ret. Nu har jeg efterhånden taget mig sammen og planlagt dette i noget tid, så det SKAL bare gå godt Den største udfordring bliver nok at holde mig væk fra slik og sodavand engang imellem (Drikker dog cola zero).

Jeg vil løbende prøve at få smidt billeder op hvis jeg kan fornemme fremgang, og må også lige se om jeg kan få taget lidt mål her senere idag til at sammenligne med til efter cuttet.

MC skrev:

cj8000 skrev:Held og lykke med kampen. Det er de første 14 dage der er værst. Der du savner alt det du ikke må få :cry: Derefter blir det hverdag og kilo rasler stille og roligt af dig =D>

=D>

Hej champ, håber du har ret. Nu har jeg efterhånden taget mig sammen og planlagt dette i noget tid, så det SKAL bare gå godt Den største udfordring bliver nok at holde mig væk fra slik og sodavand engang imellem (Drikker dog cola zero).

Jeg vil løbende prøve at få smidt billeder op hvis jeg kan fornemme fremgang, og må også lige se om jeg kan få taget lidt mål her senere idag til at sammenligne med til efter cuttet.

Lad vær at tvivle. Det går godt længere er den ik.

Du må drik alt det cola zero, cola ligt og pepsi max du har lyst til. Måneden op til dm 06 drak jeg 10+ rammer

cj8000 skrev:

MC skrev:

cj8000 skrev:Held og lykke med kampen. Det er de første 14 dage der er værst. Der du savner alt det du ikke må få :cry: Derefter blir det hverdag og kilo rasler stille og roligt af dig =D>

=D>

Hej champ, håber du har ret. Nu har jeg efterhånden taget mig sammen og planlagt dette i noget tid, så det SKAL bare gå godt :) Den største udfordring bliver nok at holde mig væk fra slik og sodavand engang imellem (Drikker dog cola zero).

Jeg vil løbende prøve at få smidt billeder op hvis jeg kan fornemme fremgang, og må også lige se om jeg kan få taget lidt mål her senere idag til at sammenligne med til efter cuttet.

Lad vær at tvivle. Det går godt længere er den ik.

Du må drik alt det cola zero, cola ligt og pepsi max du har lyst til. Måneden op til dm 06 drak jeg 10+ rammer :lol: :lol:

Du har ret - Dette GÅR godt =D>

Lyder godt med zero, for jeg drikker ret meget cola her på det sidste, og får en ramme mer hjem på onsdag. Kan også være det kan hjælpe til med at holde mig væk fra andre søde sager på længere sigt.

Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Okay - det var jeg faktisk ikke klar over. Men kan nok ikke helt lade vær, men det er måske en idé at holde lidt igen så?

cj8000 skrev:Det er de første 14 dage der er værst. Der du savner alt det du ikke må få :cry: Derefter blir det hverdag og kilo rasler stille og roligt af dig =D>

Det sku løgn! Jeg har cuttet i ca. 12 uger og de værste af ugerne har nok været de 11 første

Derudover - held og lykke med cuttet MC! Glæder mig til at følge udviklingen samt se det "endelige" resultat.

MC skrev:

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Okay - det var jeg faktisk ikke klar over. Men kan nok ikke helt lade vær, men det er måske en idé at holde lidt igen så?

Hvis du kan, så ja... Men det er ikke nemt... Jeg kan i hvert fald ikke..

skal vi ikke have nogen pics af dit torso ved cut start???

AndersHolm skrev:

MC skrev:

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Okay - det var jeg faktisk ikke klar over. Men kan nok ikke helt lade vær, men det er måske en idé at holde lidt igen så?

Hvis du kan, så ja... Men det er ikke nemt... Jeg kan i hvert fald ikke..

Jeg KAN IKKE stoppe med at drikke zero - im addicted man

Men skal nok prøve at begrænse det, selvom det bliver svært

kuglen skrev:skal vi ikke have nogen pics af dit torso ved cut start???

Naah... Fik taget nogle pics da bay var og træne i starten af måneden, men synes ikke de blev særlig gode. Så venter nok med at smide op til efter mit cut; Eller ihvertfald til jeg kan begynde at se fremgang.

Desuden stinker jeg til at posere

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Er det nogensinde blevet bevist? (eller var det bare en joke, som fløj lige henover hovedet på mig?? :toothygrin:) Så vidt jeg husker, er alle diskussioner om samme emne på MOL kommet til den konklusion, at der ikke er en signifikant effekt, men at visse personer mener at føle øget sult efter indtag, hvorfor netop de bør holde sig fra det under cut.

Hoosier skrev:

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Er det nogensinde blevet bevist? (eller var det bare en joke, som fløj lige henover hovedet på mig?? :toothygrin:) Så vidt jeg husker, er alle diskussioner om samme emne på MOL kommet til den konklusion, at der ikke er en signifikant effekt, men at visse personer mener at føle øget sult efter indtag, hvorfor netop de bør holde sig fra det under cut.

Ja - det skulle ikke give noget nævneværdigt effekt!

Held og lykke med cuttet MC - det lyder lidt småsygt, men jeg sidder selv og får helt lyst til at cutte Jeg synes det er fedt at se resultaterne af en fedt% der ryger ned, og jeg endte faktisk op med at blive helt glad for den organisering det at cutte indebærer! Men husk at tænke langsigtet - du har med al sandsynlighed en del kg at skulle af med før cuttet træder frem... der er, uheldigvis, ikke den store synlige forskel på en fedt% på 18 og 15, selvom det måske er en 6-7kg på vægten (det måtte jeg sande). Så sørg for at mentalt visualisere et realistisk slutresultat og hæng fast i det, når det virker lidt uoverkommeligt.

Hoosier skrev:

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Er det nogensinde blevet bevist? (eller var det bare en joke, som fløj lige henover hovedet på mig?? :toothygrin:) Så vidt jeg husker, er alle diskussioner om samme emne på MOL kommet til den konklusion, at der ikke er en signifikant effekt, men at visse personer mener at føle øget sult efter indtag, hvorfor netop de bør holde sig fra det under cut.

Følgende er taget fra Anders Nedergaards (Incognito) artikel om cut.

Kode: Vælg alt

Ingen drikkeenergi, så vidt muligt (måske lige med undtagelse af en post-exercise protein og kulhydrat indtag), heller ikke kunstigt sødede drikke. Kunstige sødemidler øger også insulin frisættelsen og bidrager dermed til sultfornemmelsen

Det var det jeg baserede min udtalelse på. Hvis dette er forkert, så bør det vel nok rettes.
Personligt kan jeg sagtens føle en større sult efter indtag af kunstigt sødede drikke som eks. Coca Cola Zero.

essensen skrev:

Hoosier skrev:

AndersHolm skrev:Kunstige sødestoffer har også en effekt på blodsukkeret og dermed insulin niveauet, såå hvis du kan lade være er det bedst.

Men det er svært...

Er det nogensinde blevet bevist? (eller var det bare en joke, som fløj lige henover hovedet på mig?? :toothygrin:) Så vidt jeg husker, er alle diskussioner om samme emne på MOL kommet til den konklusion, at der ikke er en signifikant effekt, men at visse personer mener at føle øget sult efter indtag, hvorfor netop de bør holde sig fra det under cut.

Ja - det skulle ikke give noget nævneværdigt effekt!

Held og lykke med cuttet MC - det lyder lidt småsygt, men jeg sidder selv og får helt lyst til at cutte Jeg synes det er fedt at se resultaterne af en fedt% der ryger ned, og jeg endte faktisk op med at blive helt glad for den organisering det at cutte indebærer! Men husk at tænke langsigtet - du har med al sandsynlighed en del kg at skulle af med før cuttet træder frem... der er, uheldigvis, ikke den store synlige forskel på en fedt% på 18 og 15, selvom det måske er en 6-7kg på vægten (det måtte jeg sande). Så sørg for at mentalt visualisere et realistisk slutresultat og hæng fast i det, når det virker lidt uoverkommeligt.

Hej Morten, mange tak ska du ha

Har faktisk også glædet mig til det i noget tid nu - hvis det går som jeg håber, skal det nok blive rigtig godt. Jeg må bare prøve at hænge i, selvom det nok bliver svært med tiden at man ikke liiiige kan købe en cocio, eller man ikke liiiige kan nappe et stykke kage efter træning osv.

Kunstige sødestoffer skulle da helst ikke stimulere insulinfrigivelsen - Så er det i hvert fald meget uhensigtmæssigt at vi anbefaler dem til diabetikere... Måske der hentydes til de sødemidler, som levere energi.

Forresten kom pakkeposten lige forbi inden jeg skulle over på skolen for at hende mit studieretningsprojekt. han fangede mig (heldigvis) på vej ud af døren, så nu er der landet 1000ml udos choise

Nu venter jeg bare på mine bodylab carbs som skulle komme en af dagene

Bambi1981 skrev:Kunstige sødestoffer skulle da helst ikke stimulere insulinfrigivelsen - Så er det i hvert fald meget uhensigtmæssigt at vi anbefaler dem til diabetikere... Måske der hentydes til de sødemidler, som levere energi.

Det ville jeg også umiddelbart tro. Og kan ikke se, hvordan fx aspartam skulle kunne påvirke kroppen på samme måde som et kulhydrat. Men det er godt nok ikke sådan, jeg læser citatet. Så nu er jeg da forvirret.

Personlig føler jeg ikke øget sult af aspartamsødede drikke. Nærmere tværtimod.