MC skrev:Har lige siddet og nydt 2 stk. sej-filet m. masser grønt. Den kan virkelig godt anbefales, smager rigtig godt (lidt ála torsk) og så indeholder den 19g protein, ca. kun 0.5g carbs og fedt.

Perfekt til en gang cut måltid!

Og et lille billede af anretningen skal i da heller ikk' snydes for:



DE-LI-CIO-US!!

Ser lækkert ud, men skær lidt ned for det røde krydderi
Personligt spiser jeg meget sjældent grønt fra frost. Kan meget bedre lide det friskt.
Der går vist ikke en dag, hvor der ikke bliver kogt et halvt blomkål, broccoli eller en røvfuld gulerødder.
Kogte gulerødder er i øvrigt en rigtig lækker snack efter træning

Lige en lille vægtupdate, set over de sidste 4 uger, illustreret af et diagram:



- Synes selv det ser glimrende ud pt, og synes også allerede det kan begyndes at ses i spejlet

Kæmperen skrev:Ser lækkert ud, men skær lidt ned for det røde krydderi
Personligt spiser jeg meget sjældent grønt fra frost. Kan meget bedre lide det friskt.
Der går vist ikke en dag, hvor der ikke bliver kogt et halvt blomkål, broccoli eller en røvfuld gulerødder.
Kogte gulerødder er i øvrigt en rigtig lækker snack efter træning

Hehe, har desværre en svaghed over for ketchup

Og du har helt ret! Men synes det er både billigere og nemmere at spise det på direkte fra fryseren - men smager er helt sikkert også bedre når det er friskt, ingen tvivl der.

Idag holdt jeg 100% træningsfri, eftersom jeg har trænet både mandag, tirsdag samt onsdag - så jeg skulle gerne være frisk til at smide rundt med vægtene igen imorgen!

Træningspausen udnyttede jeg så til at få afleveret de skolebøger fra de fag jeg har afsluttet, hvilket så resulterede i en cykeltur på små 16km (Betragt det som dagens cardio ), samt 8 timers fysisk arbejde derefter.

Kosten idag har været lidt tricky, eftersom jeg har været på arbejde det meste af dagen. Så aftensmaden er kun 'ca' tal - og synes nu jeg har fået mad-kabalen til at gå rimelig godt op alligevel!

Dagens kost:

Træning d 29.6.2007
Smolov uge 3, dag 1

Bænkpres (Smolov)
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg

- Neeeeemt...


Squat
10 x 20 kg
08 x 30 kg
-
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

- Tror helt sikkert der er til 5 x 5 @ 70 kg næste gang!


Dips
8 x BW - Rep PR!
6 x BW
6 x BW

- Gik overraskende godt! Helt sikker en øvelse jeg skal lave meget når jeg er færdig med mit smolov!


Robe(?) Pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg


Decline crunches
10 x BW + 5 kg - Rep PR!
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

- Fedt - endnu en PR


Fin træning idag - synes det går overraskende godt på, især i bænk, på trods af at jeg cutter. Vægten sagde desuden 79.4 kg imorgen, hvilket betyder at jeg nu er kommet under den magiske grænse på de 80 kg Næste mål er nu at komme ned under de 75 kg!

Nu står den på en del fyisk arbejde, da jeg er ude ved in onkel for at sætte tlt op osv. til hans 40 års fest imorgen! Og så står den på ca. 6 timers arbejde inat

Det har ikke været en alt for god weekend mht. til min kost og mit cut - Natarbejde samt en 40års fødselsdag har gjort det umuligt for mig at holde en nogenlunde kost i weekenden, men jeg starter på en frisk fra imorgen af

Lige et lille spørgsmål... Hvorfor er der bare nogle idioter som ikke er ude på andet end at opsæge slagsmål?

Jeg var til 40 års fødselsdag hos min onkel igår, og det var skide hyggeligt... Lige indtil der kommer en flot teens (vel omkring en 17-18 år) som bryder ind i min onkels garage for at nakke nogle øl som han havde stående derinde (Og derudover tog de min lille fætters plastik gravko som de gik og smadrede rundt med). Det blev så opdagede og vi rykkede allesammen ud på gaden for at konfrontere dem - og så ligepludselig går de allesammen på min onkel (som ligesom resten af os er mere eller mindre stiv!) som så bliver overdynget med spark! Efter at han er blevet tildelt et par spark i hovedet får vi jaget dem væk, og tilkaldt politiet som så kommer efter 15 min (Hvad sker der lige for at der går SÅ lang tid???), og de får så fat i den ene gut efter en mindre køretur. Han står nu til en mulig fængelsstraf samt en erstatningssag for min onkels ødelagte jakkesæt, samt hans bil som de også har haft gang i at smadre.

Mit spørgsmål går egentlig ud på - Hvad er det der får en flok på 5 knægte til at lave sådan noget pis? At opsøge slagsmål på den måde.. jeg fatter det virkelig ikke! Efter hvad jeg har fået af vide idag så var et par stykker af dem på stoffer, men det undskylder da på ingen måde deres opførsel!!? HVAD SKER DER FOR NUTIDENS UNGE???

MC skrev:Det har ikke været en alt for god weekend mht. til min kost og mit cut - Natarbejde samt en 40års fødselsdag har gjort det umuligt for mig at holde en nogenlunde kost i weekenden, men jeg starter på en frisk fra imorgen af

Lige et lille spørgsmål... Hvorfor er der bare nogle idioter som ikke er ude på andet end at opsæge slagsmål?

Jeg var til 40 års fødselsdag hos min onkel igår, og det var skide hyggeligt... Lige indtil der kommer en flot teens (vel omkring en 17-18 år) som bryder ind i min onkels garage for at nakke nogle øl som han havde stående derinde (Og derudover tog de min lille fætters plastik gravko som de gik og smadrede rundt med). Det blev så opdagede og vi rykkede allesammen ud på gaden for at konfrontere dem - og så ligepludselig går de allesammen på min onkel (som ligesom resten af os er mere eller mindre stiv!) som så bliver overdynget med spark! Efter at han er blevet tildelt et par spark i hovedet får vi jaget dem væk, og tilkaldt politiet som så kommer efter 15 min (Hvad sker der lige for at der går SÅ lang tid???), og de får så fat i den ene gut efter en mindre køretur. Han står nu til en mulig fængelsstraf samt en erstatningssag for min onkels ødelagte jakkesæt, samt hans bil som de også har haft gang i at smadre.

Mit spørgsmål går egentlig ud på - Hvad er det der får en flok på 5 knægte til at lave sådan noget pis? At opsøge slagsmål på den måde.. jeg fatter det virkelig ikke! Efter hvad jeg har fået af vide idag så var et par stykker af dem på stoffer, men det undskylder da på ingen måde deres opførsel!!? HVAD SKER DER FOR NUTIDENS UNGE???

Fuck mand nogle spassere Der må klart være et eller andet galt oveni hovedet på den

christofferj skrev:Fuck mand nogle spassere Der må klart være et eller andet galt oveni hovedet på den

Ja, et eller andet må der være galt oven i hovedet på dem.. og på deres opdragelse

Men sådan er det åbenbart blevet nu om dage - du kan ikke holde en fest uden at der er risiko for at få den smadret af ubudne gæster (Fik selv smadret min 18-års for et par måneder siden på præcis samme måde), eller gå i byen uden at der er en risiko for at du ender med at ligge i din egen blødpøl fordi der er en eller anden spade der har stukket dig ned, osv.

MC skrev:Jeg var til 40 års fødselsdag hos min onkel igår, og det var skide hyggeligt... Lige indtil der kommer en flot teens (vel omkring en 17-18 år) som bryder ind i min onkels garage for at nakke nogle øl som han havde stående derinde (Og derudover tog de min lille fætters plastik gravko som de gik og smadrede rundt med). Det blev så opdagede og vi rykkede allesammen ud på gaden for at konfrontere dem - og så ligepludselig går de allesammen på min onkel (som ligesom resten af os er mere eller mindre stiv!) som så bliver overdynget med spark! Efter at han er blevet tildelt et par spark i hovedet får vi jaget dem væk, og tilkaldt politiet som så kommer efter 15 min (Hvad sker der lige for at der går SÅ lang tid???), og de får så fat i den ene gut efter en mindre køretur. Han står nu til en mulig fængelsstraf samt en erstatningssag for min onkels ødelagte jakkesæt, samt hans bil som de også har haft gang i at smadre.

Mit spørgsmål går egentlig ud på - Hvad er det der får en flok på 5 knægte til at lave sådan noget pis? At opsøge slagsmål på den måde.. jeg fatter det virkelig ikke! Efter hvad jeg har fået af vide idag så var et par stykker af dem på stoffer, men det undskylder da på ingen måde deres opførsel!!? HVAD SKER DER FOR NUTIDENS UNGE???

Syg historie MC. Kan kun være enig i at der er noget galt med nutidens ungdom, og de alle sammen burde havde den gravko stoppet langt op i kanalen!

jamand skrev:

MC skrev:Jeg var til 40 års fødselsdag hos min onkel igår, og det var skide hyggeligt... Lige indtil der kommer en flot teens (vel omkring en 17-18 år) som bryder ind i min onkels garage for at nakke nogle øl som han havde stående derinde (Og derudover tog de min lille fætters plastik gravko som de gik og smadrede rundt med). Det blev så opdagede og vi rykkede allesammen ud på gaden for at konfrontere dem - og så ligepludselig går de allesammen på min onkel (som ligesom resten af os er mere eller mindre stiv!) som så bliver overdynget med spark! Efter at han er blevet tildelt et par spark i hovedet får vi jaget dem væk, og tilkaldt politiet som så kommer efter 15 min (Hvad sker der lige for at der går SÅ lang tid???), og de får så fat i den ene gut efter en mindre køretur. Han står nu til en mulig fængelsstraf samt en erstatningssag for min onkels ødelagte jakkesæt, samt hans bil som de også har haft gang i at smadre.

Mit spørgsmål går egentlig ud på - Hvad er det der får en flok på 5 knægte til at lave sådan noget pis? At opsøge slagsmål på den måde.. jeg fatter det virkelig ikke! Efter hvad jeg har fået af vide idag så var et par stykker af dem på stoffer, men det undskylder da på ingen måde deres opførsel!!? HVAD SKER DER FOR NUTIDENS UNGE???

Syg historie MC. Kan kun være enig i at der er noget galt med nutidens ungdom, og de alle sammen burde havde den gravko stoppet langt op i kanalen!

Det er fuldstændig sygt, at bliver overfaldet i sit eget hjem, selv om der er flere der ser på.

Må indrømme at jeg engang selv var med nogle venner på garagerov, men vi flygtede altid hvis vi bare hørte en lille lyd. (Ja, det var rimelig dumt)

BTW flot vægttab, går jo den rigtige vej.

ninjagrenen skrev:Det er fuldstændig sygt, at bliver overfaldet i sit eget hjem, selv om der er flere der ser på.

Må indrømme at jeg engang selv var med nogle venner på garagerov, men vi flygtede altid hvis vi bare hørte en lille lyd. (Ja, det var rimelig dumt)

BTW flot vægttab, går jo den rigtige vej.

Ja lige præcis. "Normale" mennesker var flygtet når der kommer 7-10 mænd ud som alle er 1 hoved højere end dem selv, men det gjorde de ikke - de gik istedet til angreb på den ene. Det viser jo også bare hvor fucked up de har været - skulle slet ikke undre mig at de var stoffer, nærmere tværtimod!

MC skrev:

ninjagrenen skrev:Det er fuldstændig sygt, at bliver overfaldet i sit eget hjem, selv om der er flere der ser på.

Må indrømme at jeg engang selv var med nogle venner på garagerov, men vi flygtede altid hvis vi bare hørte en lille lyd. (Ja, det var rimelig dumt)

BTW flot vægttab, går jo den rigtige vej.

Ja lige præcis. "Normale" mennesker var flygtet når der kommer 7-10 mænd ud som alle er 1 hoved højere end dem selv, men det gjorde de ikke - de gik istedet til angreb på den ene. Det viser jo også bare hvor fucked up de har været - skulle slet ikke undre mig at de var stoffer, nærmere tværtimod!

Det er os det. Når man lige vil have nogle øl, går man jo normalt ikke efter at skade andre mennesker. Kan også blive så sur på unge røvhuller som gør sådan noget. Det giver os andre en dårligt ry.

ninjagrenen skrev:

MC skrev:

ninjagrenen skrev:Det er fuldstændig sygt, at bliver overfaldet i sit eget hjem, selv om der er flere der ser på.

Må indrømme at jeg engang selv var med nogle venner på garagerov, men vi flygtede altid hvis vi bare hørte en lille lyd. (Ja, det var rimelig dumt)

BTW flot vægttab, går jo den rigtige vej.

Ja lige præcis. "Normale" mennesker var flygtet når der kommer 7-10 mænd ud som alle er 1 hoved højere end dem selv, men det gjorde de ikke - de gik istedet til angreb på den ene. Det viser jo også bare hvor fucked up de har været - skulle slet ikke undre mig at de var stoffer, nærmere tværtimod!

Det er os det. Når man lige vil have nogle øl, går man jo normalt ikke efter at skade andre mennesker. Kan også blive så sur på unge røvhuller som gør sådan noget. Det giver os andre en dårligt ry.

Ja det er også det jeg tænker... Men uanset hvad så forsvarer det på ingen måde deres opførsel eller handlinger. Ham gutten som de fangede står muligvis til en fængselstraf, samt en erstatningssag til min onkel.

Træning d. 2.7.2007
Smolov uge 3, dag 2

Bænkpres (Smolov)
10 x Pushups
10 x Pushups
-
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg

- Forholdsvis nemt!

Dødløft
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
-
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg *Video kommer senere!*

- Faktisk rimelig nemt i forhold til sidste gang! Video bliver uploadet senere.


DB Rows
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg *Video kommer senere*

- Kunne mærkes! Video bliver uploadet senere.


DB Curls
7 x 16 kg
5 x 16 kg


Decline crunches
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg


Jeg har optaget lidt video af min DL samt min DB Rows, er bare kommet til at optage dem på siden så er igang med at få dem roteret om. Hvis det lykkedes mig bliver de uploadet inden ikke så længe.

God Dødløft og Db rows serie =D>

Jeg har optaget lidt video af min DL samt min DB Rows, er bare kommet til at optage dem på siden så er igang med at få dem roteret om. Hvis det lykkedes mig bliver de uploadet inden ikke så længe.

Behøves du ikke rode med - smid dem bare ind som de er, de fleste herinde er alligvel halv skæve

Bondi skrev:God Dødløft og Db rows serie =D>

Jeg har optaget lidt video af min DL samt min DB Rows, er bare kommet til at optage dem på siden så er igang med at få dem roteret om. Hvis det lykkedes mig bliver de uploadet inden ikke så længe.

Behøves du ikke rode med - smid dem bare ind som de er, de fleste herinde er alligvel halv skæve

Videoen er færdig nu, er ved at smide den på youtube

Nogle der ved om det er ulovligt at have smide klip op hvor der er musik hen over filmen?
Jeg mener - der er jo 1000000 film hvor der er musik henover, et eksempel er de to videoer Bondi linkede til med "Uhh you touch my tralala, my ding ding dong" sangen...

Så er videoen fra dagens træning oppe - Efter en del besvær med at gå gemt filmen lykkedes det mig endeligt, og den er nu smidt på youtube!

Ville være fedt med en kommentar både til min teknik(ker), men også til hvad i synes om selve videoen? Er det med til at gøre loggen mere interessant?

Hey...

Lækker video der - syntes faktsik der er ret fedt for "nybegynder" at kunne se hvordan de forskellige øvelser ret praktisk bliver udført.

Klø bare på, jeg vil være en af dem som følger dem :-)

Mellem hver rep, når du dødløfter, skal stangen ligge død på jorden et øjeblik. Den fejl har jeg også selv døjet med

Koustrup skrev:Hey...

Lækker video der - syntes faktsik der er ret fedt for "nybegynder" at kunne se hvordan de forskellige øvelser ret praktisk bliver udført.

Klø bare på, jeg vil være en af dem som følger dem :-)

Mange tak, lækkert med respons

Bay skrev:Mellem hver rep, når du dødløfter, skal stangen ligge død på jorden et øjeblik. Den fejl har jeg også selv døjet med

Sådan 'plejer' jeg faktisk også at gøre det, men jeg så en video af Andersbr hvor han gør det på samme måde, så tænkte at jeg lige ville afprøve den metode - og det hjalp faktisk en hel del (Stangen ER nede og røre jorden).

Hvor stor er forskellen på om man ligger den død i et par sekunder eller om den bare er nede og røre?

COOL MC.

Fede optagelser, og teknikken ser jo ret god ud, ved ikke om det var fordi du filmede men du udføre dem ret hurtig, så heller stille og rolig på en kontrolleret måde, eller smid nogle flere kg. på hvis de er så lette..



btw. tror vi skal have oprettet en tråd med youtube spørgsmål.. da jeg også har en del

Nillepige skrev:COOL MC.

Fede optagelser, og teknikken ser jo ret god ud, ved ikke om det var fordi du filmede men du udføre dem ret hurtig, så heller stille og rolig på en kontrolleret måde, eller smid nogle flere kg. på hvis de er så lette..

btw. tror vi skal have oprettet en tråd med youtube spørgsmål.. da jeg også har en del

Hej Nille

Grunden til at det går så stærkt i dødløft er fordi jeg har sat den til at gå dobbelt så hurtigt i Movie maker - Normalt kan jeg sku ikke kaste 120 kg op på den måde Men håber da at jeg snart kan stige til måske 125 kg i 5 x 5? Kunne være fedt hvis det skete under mit cut!

Og mht. youtube så var det ikke det der var mit problem, men at gemme videoen jeg havde lavet i WMM... Den kom med en masse mærkelige fejl når jeg prøvede at gemme filmen

Men hvis du har nogle youtube spørgsmål kan du evt. prøve at smide dem i en PB til mig eller stille dem her, så skal jeg da se om jeg kan svare på nogle af dem.

Hvordan har du lavet dem i moviemaker ? Mit kameras film format vil nemmelig ikke gå igennem MM, det er pisse irriterende

Kanon video!

God video og dejlig musik -
Jeg vil give Bay ret i at det er mere korrekt at lade den ligge helt død inden du trækker igen. Jeg tror at du vil føle at det er lidt hårdere, men også at det på længere sigt giver dig en større styrke.

Dingo skrev:Hvordan har du lavet dem i moviemaker ? Mit kameras film format vil nemmelig ikke gå igennem MM, det er pisse irriterende

Kanon video!

Jeg har brugt en 3gp converter som jeg har fundet på nettet Det format din mobil optager hedder 3gp (Et mobil format), så det er bare at konvertere det om til f.eks. .avi eller .wma format!

Og mange tak mate, vi må jo lige have lavet en fra vores træning eller fra næste

Miguel99 skrev:God video og dejlig musik -
Jeg vil give Bay ret i at det er mere korrekt at lade den ligge helt død inden du trækker igen. Jeg tror at du vil føle at det er lidt hårdere, men også at det på længere sigt giver dig en større styrke.

Jo tak

Ja som sagt så plejer jeg faktisk også at gøre det på den måde, men efter at have set Andersbr's video prøvede jeg at efterligne ham, og vil også mene at det gik en hel del nemmere. Men kan det virkelig have SÅ stor betydning om man gør det ene eller det andet?

Flot flot video! =D>

Det kommer du til at lære os andre MC!


Taurus

Det skal lige siges at under min DL er klippet gjort hurtigere, så derfor ser det selvfølgelig ud som om at stangen hviler kortere tid end den egentlig gør

Er der nogle der har en kommentar eller to til min teknik i de to øvelser? Så perfekt kan jeg da ikke gøre det, at der er ingen der har list til at rette mig :P

Min kone siger du runder ryggen lidt, i starten af dødløftet .

Synes DB row ser ok ud. Bruger fra tid til anden at holde håndvægten i toppen, 1 sek tid, og rigtig spænde den muskel der trænes. Det er mægtigt som det brænder

Backbone skrev:Min kone siger du runder ryggen lidt, i starten af dødløftet .

Synes DB row ser ok ud. Bruger fra tid til anden at holde håndvægten i toppen, 1 sek tid, og rigtig spænde den muskel der trænes. Det er mægtigt som det brænder

Ahhh ja, det kan jeg egentlig godt sige nu du siger det - tror måske det skyldes at jeg kigger nedaf, burde jo nok egentlig kigge opad når jeg løfter... Vil jeg prøve at forbedre næste gang

Kan du mærke/se at det har hjulpet at gøre det på den måde, fremfor den "normale"? Lyder umiddelbart som noget der skal afprøves