Det er en helt fin idé med en dame efter hvert psa

Er det et udtryk for hvem du har knaldet den pågældene dag ?

Dingo skrev:Det er en helt fin idé med en dame efter hvert psa

Er det et udtryk for hvem du har knaldet den pågældene dag ?

Ja lige præcis - loggen trænger til at blive spicet lidt op, med alle de chicks jeg banger hver dag

[font=Calibri]Træning d. 08.08.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 133

Starring Bay

Lidt ærgelig træning idag - lænden var stadigvæk ikke helt fit for fight, så jeg måtte droppe dødløften allerede da jeg nåede de 100kg, og samtidig kørte jeg meget let i squatten for ikke at fremprovokere en evt. skade - gider ikke tage nogle unødvendige chancer - så nu må jeg bare give lænden noget hvile, og håbe på at det går over en af de kommende dage... Udover det en udemærket træning, selvom dødløfte ødelagde humøret lidt. Dagens højdepunkt var Bay's 3 x 15 x 147.5kg dødløft - BB!

Pre-workout:
1 stk. bodylab frugtsmoothie

Dødløft
08 x 60 kg
01 x 100 kg

* RØV

Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Hyper-extensions
10 x Bw
10 x BW
10 x BW

Leg Press
15 x BW + 100 kg
15 x BW + 130 kg
15 x BW + 140 kg

One-Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Seated Leg Curls
15 x 47.5 kg
15 x 47.5 kg
15 x 47.5 kg

Kneeling Cable Crunch
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Supersettet med:

Seated Calf Raises
15 x 127.5 kg
15 x 127.5 kg
15 x 127.5 kg
15 x 127.5 kg

Seated Calf Press
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

During Workout
500ml kakao skummetmælk

Post Workout
40g Bodylab Whey + 35g Bodylab carbs.
[/font]

Vi fik forresten lige målt vores fedtprocent på centerets tanita-vægt:



Dejligt at den er så præcis!

Ahhh mit center har vidst også sådan en vægt, troede ikke man kunne stole på dem!
Kunne godt være jeg skulle gå ned og få min tjekket så.

Bork skrev:Ahhh mit center har vidst også sådan en vægt, troede ikke man kunne stole på dem!
Kunne godt være jeg skulle gå ned og få min tjekket så.

Jeg er ret sikker på MC mente det ironisk Hans fedt% er i hvert fald ikke på 6,5%!

essensen skrev:

Bork skrev:Ahhh mit center har vidst også sådan en vægt, troede ikke man kunne stole på dem!
Kunne godt være jeg skulle gå ned og få min tjekket så.

Jeg er ret sikker på MC mente det ironisk Hans fedt% er i hvert fald ikke på 6,5%!

Hov hov Morten... hvordan kan du komme med sådan en udtalelse? Du har jo ikke set mig i et par måneder - der kan nå at ske meget

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 08.08.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 133

Starring Bay

Lidt ærgelig træning idag - lænden var stadigvæk ikke helt fit for fight, så jeg måtte droppe dødløften allerede da jeg nåede de 100kg, og samtidig kørte jeg meget let i squatten for ikke at fremprovokere en evt. skade - gider ikke tage nogle unødvendige chancer - så nu må jeg bare give lænden noget hvile, og håbe på at det går over en af de kommende dage... Udover det en udemærket træning, selvom dødløfte ødelagde humøret lidt. Dagens højdepunkt var Bay's 3 x 15 x 147.5kg dødløft - BB!

Pre-workout:
1 stk. bodylab frugtsmoothie

Dødløft
08 x 60 kg
01 x 100 kg

* RØV

Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Hyper-extensions
10 x Bw
10 x BW
10 x BW

Leg Press
15 x BW + 100 kg
15 x BW + 130 kg
15 x BW + 140 kg

One-Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Seated Leg Curls
15 x 47.5 kg
15 x 47.5 kg
15 x 47.5 kg

Kneeling Cable Crunch
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Supersettet med:

Seated Calf Raises
15 x 127.5 kg
15 x 127.5 kg
15 x 127.5 kg
15 x 127.5 kg

Seated Calf Press
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

During Workout
500ml kakao skummetmælk

Post Workout
40g Bodylab Whey + 35g Bodylab carbs.
[/font]

Nogen grund til at ryg kun får hyper extensions og biceps intet overhovedet, i et pas der hedder "wheels back and biceps" ?

Dingo skrev:Nogen grund til at ryg kun får hyper extensions og biceps intet overhovedet, i et pas der hedder "wheels back and biceps" ?

Har du læst teksten ?

Kørte 2 "sæt" DL, men valgte at stoppe der da jeg ikke ville belaste min lænd mere end højest nødvendigt.

Biceps har jeg bare glemt at fjerne, da jeg har copypastet fra en tidligere træning.

MC skrev:

Dingo skrev:Nogen grund til at ryg kun får hyper extensions og biceps intet overhovedet, i et pas der hedder "wheels back and biceps" ?

Har du læst teksten ?

Kørte 2 "sæt" DL, men valgte at stoppe der da jeg ikke ville belaste min lænd mere end højest nødvendigt.

Biceps har jeg bare glemt at fjerne, da jeg har copypastet fra en tidligere træning.

Jo jo men nogle chins eller rows?

Fjerne biceps? Der står jo ingen biceps træning?

Dingo skrev:

MC skrev:

Dingo skrev:Nogen grund til at ryg kun får hyper extensions og biceps intet overhovedet, i et pas der hedder "wheels back and biceps" ?

Har du læst teksten ?

Kørte 2 "sæt" DL, men valgte at stoppe der da jeg ikke ville belaste min lænd mere end højest nødvendigt.

Biceps har jeg bare glemt at fjerne, da jeg har copypastet fra en tidligere træning.

Jo jo men nogle chins eller rows?

Fjerne biceps? Der står jo ingen biceps træning?

Jeg kører efter Bay's program - der har rows sin egen dag

Har glemt at fjerne ordet "biceps" da jeg har copypastet hele indlægget over så jeg ku rette i det, og normalt kører biceps på ben- og rygdagen.

MC skrev:Lidt ærgelig træning idag - lænden var stadigvæk ikke helt fit for fight, så jeg måtte droppe dødløften allerede da jeg nåede de 100kg, og samtidig kørte jeg meget let i squatten for ikke at fremprovokere en evt. skade - gider ikke tage nogle unødvendige chancer - så nu må jeg bare give lænden noget hvile, og håbe på at det går over en af de kommende dage... Udover det en udemærket træning, selvom dødløfte ødelagde humøret lidt. Dagens højdepunkt var Bay's 3 x 15 x 147.5kg dødløft - BB!

Dødløft
08 x 60 kg
01 x 100 kg

* RØV

Så er det bare is på minimum tre gange dagligt og ditto bevægelsesøvelser hver dag indtil stævnet!

Hoosier skrev:

MC skrev:Lidt ærgelig træning idag - lænden var stadigvæk ikke helt fit for fight, så jeg måtte droppe dødløften allerede da jeg nåede de 100kg, og samtidig kørte jeg meget let i squatten for ikke at fremprovokere en evt. skade - gider ikke tage nogle unødvendige chancer - så nu må jeg bare give lænden noget hvile, og håbe på at det går over en af de kommende dage... Udover det en udemærket træning, selvom dødløfte ødelagde humøret lidt. Dagens højdepunkt var Bay's 3 x 15 x 147.5kg dødløft - BB!

Dødløft
08 x 60 kg
01 x 100 kg

* RØV

Så er det bare is på minimum tre gange dagligt og ditto bevægelsesøvelser hver dag indtil stævnet!

Jeps - nu har jeg en lang togtur foran mig imorgen, men når jeg kommer hjem ryger der is på med det samme. Det er godt nok ærgeligt at det skal ske så tæt op ad ligaen, men må bare krydse fingre for at det går nogenlunde iorden.

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Lidt ærgelig træning idag - lænden var stadigvæk ikke helt fit for fight, så jeg måtte droppe dødløften allerede da jeg nåede de 100kg, og samtidig kørte jeg meget let i squatten for ikke at fremprovokere en evt. skade - gider ikke tage nogle unødvendige chancer - så nu må jeg bare give lænden noget hvile, og håbe på at det går over en af de kommende dage... Udover det en udemærket træning, selvom dødløfte ødelagde humøret lidt. Dagens højdepunkt var Bay's 3 x 15 x 147.5kg dødløft - BB!

Dødløft
08 x 60 kg
01 x 100 kg

* RØV

Så er det bare is på minimum tre gange dagligt og ditto bevægelsesøvelser hver dag indtil stævnet!

Jeps - nu har jeg en lang togtur foran mig imorgen, men når jeg kommer hjem ryger der is på med det samme. Det er godt nok ærgeligt at det skal ske så tæt op ad ligaen, men må bare krydse fingre for at det går nogenlunde iorden.

Du må sørge for at komme op og stå/gå nogle gange i løbet af turen.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Lidt ærgelig træning idag - lænden var stadigvæk ikke helt fit for fight, så jeg måtte droppe dødløften allerede da jeg nåede de 100kg, og samtidig kørte jeg meget let i squatten for ikke at fremprovokere en evt. skade - gider ikke tage nogle unødvendige chancer - så nu må jeg bare give lænden noget hvile, og håbe på at det går over en af de kommende dage... Udover det en udemærket træning, selvom dødløfte ødelagde humøret lidt. Dagens højdepunkt var Bay's 3 x 15 x 147.5kg dødløft - BB!

Dødløft
08 x 60 kg
01 x 100 kg

* RØV

Så er det bare is på minimum tre gange dagligt og ditto bevægelsesøvelser hver dag indtil stævnet!

Jeps - nu har jeg en lang togtur foran mig imorgen, men når jeg kommer hjem ryger der is på med det samme. Det er godt nok ærgeligt at det skal ske så tæt op ad ligaen, men må bare krydse fingre for at det går nogenlunde iorden.

Du må sørge for at komme op og stå/gå nogle gange i løbet af turen.

Jeps - jeg render på lokum hver ½ time

MC skrev:

essensen skrev:

Bork skrev:Ahhh mit center har vidst også sådan en vægt, troede ikke man kunne stole på dem!
Kunne godt være jeg skulle gå ned og få min tjekket så.

Jeg er ret sikker på MC mente det ironisk Hans fedt% er i hvert fald ikke på 6,5%!

Hov hov Morten... hvordan kan du komme med sådan en udtalelse? Du har jo ikke set mig i et par måneder - der kan nå at ske meget

Ja, du kunne jo ske du pludselig rendte rundt med tæt på den samme fedtprocent som Brormand lige pludselig Sorry - jeg skal være mere varsom med mine udtalelser

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:

Bork skrev:Ahhh mit center har vidst også sådan en vægt, troede ikke man kunne stole på dem!
Kunne godt være jeg skulle gå ned og få min tjekket så.

Jeg er ret sikker på MC mente det ironisk Hans fedt% er i hvert fald ikke på 6,5%!

Hov hov Morten... hvordan kan du komme med sådan en udtalelse? Du har jo ikke set mig i et par måneder - der kan nå at ske meget

Ja, du kunne jo ske du pludselig rendte rundt med tæt på den samme fedtprocent som Brormand lige pludselig Sorry - jeg skal være mere varsom med mine udtalelser

Det er jo lige det - meget kan ske på 3 måneder

Dagens kost:

[kostplan=198-3412]

Igen idag stod den på hjemmelavet pizza, og da vi ikke har kunne beregne ernæringsindholdet i den vælger jeg at se bort fra den i kostplanen. Men vil tro det samlet set kommer omkring de 3k kcal.

essensen skrev:

Bork skrev:Ahhh mit center har vidst også sådan en vægt, troede ikke man kunne stole på dem!
Kunne godt være jeg skulle gå ned og få min tjekket så.

Jeg er ret sikker på MC mente det ironisk Hans fedt% er i hvert fald ikke på 6,5%!

Jeg fangede ikke lige det ironiske

Hva ved jeg!

På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Poliquin skrev:På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Og der skal vist noget mere havregryn ind om morgenen IMO

PeterHejleJensen skrev:

Poliquin skrev:På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Og der skal vist noget mere havregryn ind om morgenen IMO

Hvorfor skal der det?

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Poliquin skrev:På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Og der skal vist noget mere havregryn ind om morgenen IMO

Hvorfor skal der det?

Fordi dine depoter er tømt efter en lang nats søvn. Du er i katabolsk tilstand. Din lever glycogen er storset tom osv osv osv.

Morgenmad og efter trænings måltider burde ligne hinanden rigtig meget. Dog flere langsomme carbs (gryn eks.) om morgen, kombineret med hurtige carbs og hurtig optagelige proteiner

Poliquin skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Poliquin skrev:På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Og der skal vist noget mere havregryn ind om morgenen IMO

Hvorfor skal der det?

Fordi dine depoter er tømt efter en lang nats søvn. Du er i katabolsk tilstand. Din lever glycogen er storset tom osv osv osv.

Morgenmad og efter trænings måltider burde ligne hinanden rigtig meget. Dog flere langsomme carbs (gryn eks.) om morgen, kombineret med hurtige carbs og hurtig optagelige proteiner

Jeg vil mene at 50g gryn + 50g mysli eller 100g gryn er nok for mig. Mit indtag ligger ikke særlig højt, og derfor er det selvfølgelig også begrænset hvor mange kcal's jeg kan tillade mig at kaste i skuffen.

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Poliquin skrev:På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Og der skal vist noget mere havregryn ind om morgenen IMO

Hvorfor skal der det?

Fordi dine depoter er tømt efter en lang nats søvn. Du er i katabolsk tilstand. Din lever glycogen er storset tom osv osv osv.

Morgenmad og efter trænings måltider burde ligne hinanden rigtig meget. Dog flere langsomme carbs (gryn eks.) om morgen, kombineret med hurtige carbs og hurtig optagelige proteiner

Jeg vil mene at 50g gryn + 50g mysli eller 100g gryn er nok for mig. Mit indtag ligger ikke særlig højt, og derfor er det selvfølgelig også begrænset hvor mange kcal's jeg kan tillade mig at kaste i skuffen.

Jeg undskylder. Havde ikke set dine 50g mysli Så er det efter min mening et ganske fint måltid.

[font=Calibri]Træning d. 09.08.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

God BB træning idag - Styrken er ved at være tilbage på sit gamle. Patter, delts og triceps blev ristet godt og grundigt, og Bay fik sat ny sæt PR i bænken :twisted:

Træningspas i 2008: 134

Starring Baaaaaaay

Pre-workout:
1 stk. smoothie

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 82.5 kg * Sådan =D>
08 x 82.5 kg
07 x 82.5 kg
03 x 90 kg
02 x 90 kg * En monsterkrampe i venstre lår resulterede i at jeg måtte droppe sidste rep

DB Incline Bænkpres
08 x 32 kg
10 x 32 kg
09 x 32 kg

Smith Incline Bænkpres
12 x 30 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB Flies
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Military Press
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

* Udemærket - første gang jeg kører øvelsen.

DB Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Dips
Droppet da HF's dipstativ er istykker

Wide-grip Pushdowns m. dobbelttræk
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Rope Pushdowns m. dobbelttræk
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

During workout:
Intet.

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs


[/font]

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Poliquin skrev:På den ene dag fik du altså 1 fast måltid og det var pizza? Der er alt alt alt for mange shakes og ringe kost i den plan mester

Og der skal vist noget mere havregryn ind om morgenen IMO

Hvorfor skal der det?

Fordi dine depoter er tømt efter en lang nats søvn. Du er i katabolsk tilstand. Din lever glycogen er storset tom osv osv osv.

Morgenmad og efter trænings måltider burde ligne hinanden rigtig meget. Dog flere langsomme carbs (gryn eks.) om morgen, kombineret med hurtige carbs og hurtig optagelige proteiner

Jeg vil mene at 50g gryn + 50g mysli eller 100g gryn er nok for mig. Mit indtag ligger ikke særlig højt, og derfor er det selvfølgelig også begrænset hvor mange kcal's jeg kan tillade mig at kaste i skuffen.

Jeg undskylder. Havde ikke set dine 50g mysli Så er det efter min mening et ganske fint måltid.

Intet problem Vil selv mene at 100g gryn er rigeligt.

Hold op du var en cry baby idag

Bay skrev:Hold op du var en cry baby idag

Shhhhhhhhhhhhhhh

Det var så sidste træning i Holstebro for denne gang - hvis alt går efter planen sidder jeg i toget mod København kl. 15.

Der er ikke meget andet at sige end at det har været en super BB uge med en masse BB, og Bay har virkelig været meget BB at træne sammen med.