Jeg kan kun være enige med de andre - stræk dine haser ud hver dag! Det er ikke meget ved at være styrkeløfter, hvis man altid bommer ud i squat. Det er røv sygt, men en nødvendighed, og du har jo masser af tid i år mate

MC skrev:

HAV skrev:Så stemmer dine maxløft da ikke overens med dem du har oplyst på din styrkeliste

Bænk: 115 kg
Squat: 145 kg
Dødløft: 220 kg

De løft er også lavet da jeg vejede ca. 10kg mere end jeg gør nu

Okey, var ikke lige opmærksom på at du var blevet slank som en ål

Har du oplevet at en given øvelse i Sheiko har været for "nem" i forhold til det maxløft du har angivet ?

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:Så stemmer dine maxløft da ikke overens med dem du har oplyst på din styrkeliste

Bænk: 115 kg
Squat: 145 kg
Dødløft: 220 kg

De løft er også lavet da jeg vejede ca. 10kg mere end jeg gør nu

Okey, var ikke lige opmærksom på at du var blevet slank som en ål

Har du oplevet at en given øvelse i Sheiko har været for "nem" i forhold til det maxløft du har angivet ?

Jeg cuttede næsten 15 kg fra i perioden januar - juli

Nu er jeg jo kun lige nået i uge 2 - men indtil videre synes jeg det har været fint. Ikke for hårdt, men nok til at det kunne mærkes (mange sæt bliver hårdt i længden). Men nu skal man heller ikke køre til failure - så hvis du vælger at sætte vægten op skal du sørge for at du ikke risikerer at køre død i et sæt

Men bænken kan du godt sætte 5-10kg højere imo. Squatten og dødløften er fint pga. de mange sæt.

Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg er også nået til den konklusion, at jeg indtaster mit reelle maxløft. Så kan jeg altid vudere efter endt program om man næste gang skal opjustere eller bibeholde ens nuværende max i programmet.

HAV skrev:Jeg er også nået til den konklusion, at jeg indtaster mit reelle maxløft. Så kan jeg altid vudere efter endt program om man næste gang skal opjustere eller bibeholde ens nuværende max i programmet.

Fornuftigt

Poliquin skrev:Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg kan kun være 100% enig.
Der er mange folk der har lidt for "høje tanker" om sig selv og mener de er klar til 10-15kg ekstra på max eller skal køre Sheiko 2 eller CMS.

Bay skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg kan kun være 100% enig.
Der er mange folk der har lidt for "høje tanker" om sig selv og mener de er klar til 10-15kg ekstra på max eller skal køre Sheiko 2 eller CMS.

nu er 15 kg også meget. men mener sagtens man kan hæve ens maks med 5 kg lige netop i bænken

JCB skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg kan kun være 100% enig.
Der er mange folk der har lidt for "høje tanker" om sig selv og mener de er klar til 10-15kg ekstra på max eller skal køre Sheiko 2 eller CMS.

nu er 15 kg også meget. men mener sagtens man kan hæve ens maks med 5 kg lige netop i bænken

Begrund venligst

Huske på 99% herinden er nybegyndere i forhold til Sheiko. Det er sjovt russerne er så dygtige med sådan et lorte program

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg kan kun være 100% enig.
Der er mange folk der har lidt for "høje tanker" om sig selv og mener de er klar til 10-15kg ekstra på max eller skal køre Sheiko 2 eller CMS.

nu er 15 kg også meget. men mener sagtens man kan hæve ens maks med 5 kg lige netop i bænken

Begrund venligst

Huske på 99% herinden er nybegyndere i forhold til Sheiko. Det er sjovt russerne er så dygtige med sådan et lorte program

Hvis man ikke har kørt 100 procent styrkeorienterede cycles for sin bænk før, er man sandsynligvis bedre konditioneret til at reppe end til at lave 1 rm, derfor så mange begyndere med succes kan hæve deres bænk 5-10 kg og få et flot resultat ud af det - undertegnede heriblandt

Mit gæt vil være at du havde fået mindst det samme ud af det uden dette. Måske endda mere da din teknik og dermed motoriske enheder ville være forbedret væsentligt

Poliquin skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg kan kun være 100% enig.
Der er mange folk der har lidt for "høje tanker" om sig selv og mener de er klar til 10-15kg ekstra på max eller skal køre Sheiko 2 eller CMS.

nu er 15 kg også meget. men mener sagtens man kan hæve ens maks med 5 kg lige netop i bænken

Begrund venligst

Huske på 99% herinden er nybegyndere i forhold til Sheiko. Det er sjovt russerne er så dygtige med sådan et lorte program

Kan kun begrunde det med, at så længe man holder sig fra failure, så kan det ikke skade. Ydermere har jeg set mange herinde fra, samt på andre fora's, sætte lige netop deres max i bænk ca 5 kg højere, og klarer det faktisk fint.

Men jeg kan godt se, hvor Du/i vil hen. Man skal være påpasselig, især som begynder, hvilket jeg også selv er.

I og med der er mange der kan klare, at sætte deres max 5 kg højere, kan det være på grund af, at russere indsætter deres competition max og ikke fx dagsform max, som mange nybegyndere jo gør? Der kan jo være en del kg forskel på sådanne max?

[font=Calibri]Træning d. 27.08.2008
Sheiko 1

Week 2 - Day 2

Træningspas i 2008: 143

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Dødløft To Knees
04 x 100 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg

Bænkpres
05 x 55 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
04 x 77.5 kg
04 x 77.5 kg
04 x 77.5 kg
04 x 77.5 kg
04 x 77.5 kg

Dødløft
04 x 100 kg
04 x 120 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg

Pullups
08 x BW kg
08 x BW kg
08 x BW kg

Dips
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg

WG Pushdowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

During workout:
20g Bodylab whey 90
35g Bodylab carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Let og hurtig træning idag. Efter træningen hjalp jeg Morten med at få hans nye dødløft dragt på som var ALT for lille (ikke udvidet endnu). Derefter prøvede jeg selv at hoppe i en halv dødløft dragt i str. dværg (32) hvilket var en kamp som tog mindst en halv time.


[/font]

Lige et hurtigt spørgsmål til din Sheikotræning MC. Kører du alle sættene meget strict, f.eks. i bænkpres, hvor du langsomt sænker vægten, holder den på brystet ét sekund og så efterfølgende presser den retur meget eksplosivt ?

HAV skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til din Sheikotræning MC. Kører du alle sættene meget strict, f.eks. i bænkpres, hvor du langsomt sænker vægten, holder den på brystet ét sekund og så efterfølgende presser den retur meget eksplosivt ?

Ja jeg kører dem ret stricht. Langtsomt ned, kort pause og så eksplosivt op. Ingen grund til andet når det i forvejen er så få reps.

HAV skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til din Sheikotræning MC. Kører du alle sættene meget strict, f.eks. i bænkpres, hvor du langsomt sænker vægten, holder den på brystet ét sekund og så efterfølgende presser den retur meget eksplosivt ?

Jeg poster meget snart en video af dne træning MC og jeg havde sidste fredag - der kan du se bænken (:

Hej Mads,

Her er info vedr. Tzatziki pr. 100 gram:
113 kcal
4,4 prot
5,7 carbs
8,1 fedt

Så det er ikke noget man skal rå æde.

Hvorfor er der ikke billeder af dine fødder i dit galleri ? Klaptorsk ham Willy the Whale.

Ellers flot træning som sædvanlig - ser ud til du har fået smag for det

Let og hurtig træning idag. Efter træningen hjalp jeg Morten med at få hans nye dødløft dragt på som var ALT for lille (ikke udvidet endnu). Derefter prøvede jeg selv at hoppe i en halv dødløft dragt i str. dværg (32) hvilket var en kamp som tog mindst en halv time.

Er det dig i squat dragt ;) fordi i så fald er den vist mere end alt for lille

MC skrev:

HAV skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til din Sheikotræning MC. Kører du alle sættene meget strict, f.eks. i bænkpres, hvor du langsomt sænker vægten, holder den på brystet ét sekund og så efterfølgende presser den retur meget eksplosivt ?

Ja jeg kører dem ret stricht. Langtsomt ned, kort pause og så eksplosivt op. Ingen grund til andet når det i forvejen er så få reps.

Tak for det MC - havde jeg egentligt også regnet med

essensen skrev:Jeg poster meget snart en video af dne træning MC og jeg havde sidste fredag - der kan du se bænken (:

Det vil jeg se frem til essensen. Hvor poster du den henne ?

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til din Sheikotræning MC. Kører du alle sættene meget strict, f.eks. i bænkpres, hvor du langsomt sænker vægten, holder den på brystet ét sekund og så efterfølgende presser den retur meget eksplosivt ?

Ja jeg kører dem ret stricht. Langtsomt ned, kort pause og så eksplosivt op. Ingen grund til andet når det i forvejen er så få reps.

Tak for det MC - havde jeg egentligt også regnet med

essensen skrev:Jeg poster meget snart en video af dne træning MC og jeg havde sidste fredag - der kan du se bænken (:

Det vil jeg se frem til essensen. Hvor poster du den henne ?

Det var så lidt HAV

Videoen kan ses her:

Hvis det bænk, man ser på videoen, er repræsentativt for, hvordan du kører din bænk, synes jeg ikke, der er skyggen af pause. Så længe, det er så lette kg for dig, synes jeg ligeså godt, du kan vænne dig til at køre med sl-pause.

Det er i øvrigt tydeligt at se, at du har gjort store fremskridt i squatten.

Hoosier skrev:Hvis det bænk, man ser på videoen, er repræsentativt for, hvordan du kører din bænk, synes jeg ikke, der er skyggen af pause. Så længe, det er så lette kg for dig, synes jeg ligeså godt, du kan vænne dig til at køre med sl-pause.

Det er i øvrigt tydeligt at se, at du har gjort store fremskridt i squatten.

Nej i know - pausen er meget minimal, og på ingen måde SL-godkendt Men løftet er stadig kørt meget stricht. Men ja, bør nok køre med længere pause noget mere.

Og helt enig mht. squatten - det går fremad. Nu skal jeg lige have den de sidste par cm. De andre prøver at lokke mig til at stille til SM, men så får jeg lidt travlt med dybden.

Træner i imorgen?

Hoosier skrev:Hvis det bænk, man ser på videoen, er repræsentativt for, hvordan du kører din bænk, synes jeg ikke, der er skyggen af pause. Så længe, det er så lette kg for dig, synes jeg ligeså godt, du kan vænne dig til at køre med sl-pause.

Det er i øvrigt tydeligt at se, at du har gjort store fremskridt i squatten.

Skal stangen, f.eks. i bænkpres, lige ligge et enkelt sekundt på brystet og så retur eller hvordan i SL?

HAV skrev:

Hoosier skrev:Hvis det bænk, man ser på videoen, er repræsentativt for, hvordan du kører din bænk, synes jeg ikke, der er skyggen af pause. Så længe, det er så lette kg for dig, synes jeg ligeså godt, du kan vænne dig til at køre med sl-pause.

Det er i øvrigt tydeligt at se, at du har gjort store fremskridt i squatten.

Skal stangen, f.eks. i bænkpres, lige ligge et enkelt sekundt på brystet og så retur eller hvordan i SL?

Indtil du får signal af dommeren Men den skal ligge stille på brystet.

HAV skrev:

Hoosier skrev:Hvis det bænk, man ser på videoen, er repræsentativt for, hvordan du kører din bænk, synes jeg ikke, der er skyggen af pause. Så længe, det er så lette kg for dig, synes jeg ligeså godt, du kan vænne dig til at køre med sl-pause.

Det er i øvrigt tydeligt at se, at du har gjort store fremskridt i squatten.

Skal stangen, f.eks. i bænkpres, lige ligge et enkelt sekundt på brystet og så retur eller hvordan i SL?

Indtil overdommeren siger pres, hvilket vedkommende iflg. reglerne skal gøre, så snart stangen ligger stille på brystet. Så det kan variere en del fra dommer til dommer og fra løfter til løfter. Men et sekund er nok en meget god tommelfingerregel under træning.

Tak skal i have - jeg kan lige så godt begynde at øve mig på det under mit Sheiko, hvilket jeg starter op på på mandag..

Hvordan med squat og DL ?

HAV skrev:Tak skal i have - jeg kan lige så godt begynde at øve mig på det under mit Sheiko, hvilket jeg starter op på på mandag..

Hvordan med squat og DL ?

Lyder spændende - skal nok følge med fra sidelinien. Indtil videre har det været et kanon program.

Kan du uddybe dit spørgsmål med sq og dl?

HAV skrev:Tak skal i have - jeg kan lige så godt begynde at øve mig på det under mit Sheiko, hvilket jeg starter op på på mandag..

Hvordan med squat og DL ?

I squat får man signal til at squatte samt til at racke stangen efter endt løft. Mht. dybden skal det øverste af låret ved hoften være under det øverste af låret ved knæet, dvs. hvad man i daglig tale kalder under parallel. I dødløft får man down signal, når man er rettet ud (men der er intet startsignal). Man får i øvrigt også start og racksignal i bænkpres.

Derudover er der selvfølgelig nogle mere detaljerede regler vedr. de enkelte løfts udførelse.

Hoosier skrev:

HAV skrev:Tak skal i have - jeg kan lige så godt begynde at øve mig på det under mit Sheiko, hvilket jeg starter op på på mandag..

Hvordan med squat og DL ?

I squat får man signal til at squatte samt til at racke stangen efter endt løft. Mht. dybden skal det øverste af låret ved hoften være under det øverste af låret ved knæet, dvs. hvad man i daglig tale kalder under parallel. I dødløft får man down signal, når man er rettet ud (men der er intet startsignal). Man får i øvrigt også start og racksignal i bænkpres.

Derudover er der selvfølgelig nogle mere detaljerede regler vedr. de enkelte løfts udførelse.

1000-tak Hoosier. Jeg har nemlig fåre interessen for SL, hvorfor jeg vil prøve at træne lidt mere orienteret - kører bla. en Boris Sheiko, beginners 1 nu her.

På sigt vil jeg tage kontakt til min lokale styrkeløfterklub og prøve kræfter med rigtig styrkeløft

Sorry for spam i den log MC

HAV skrev:

Hoosier skrev:

HAV skrev:Tak skal i have - jeg kan lige så godt begynde at øve mig på det under mit Sheiko, hvilket jeg starter op på på mandag..

Hvordan med squat og DL ?

I squat får man signal til at squatte samt til at racke stangen efter endt løft. Mht. dybden skal det øverste af låret ved hoften være under det øverste af låret ved knæet, dvs. hvad man i daglig tale kalder under parallel. I dødløft får man down signal, når man er rettet ud (men der er intet startsignal). Man får i øvrigt også start og racksignal i bænkpres.

Derudover er der selvfølgelig nogle mere detaljerede regler vedr. de enkelte løfts udførelse.

1000-tak Hoosier. Jeg har nemlig fåre interessen for SL, hvorfor jeg vil prøve at træne lidt mere orienteret - kører bla. en Boris Sheiko, beginners 1 nu her.

På sigt vil jeg tage kontakt til min lokale styrkeløfterklub og prøve kræfter med rigtig styrkeløft

Sorry for spam i den log MC

SL er også feeee' - det eneste "minus" i min øjne er trøjerne. Dem skal man lige vænne sig til Men det kan da kun gå for langsomt, der er en ganske udemærket SL klub i Aalborg

Det er iorden HAV - det er fint med noget sheiko diskussion