MC skrev:

HAV skrev:

Hoosier skrev:

HAV skrev:Tak skal i have - jeg kan lige så godt begynde at øve mig på det under mit Sheiko, hvilket jeg starter op på på mandag..

Hvordan med squat og DL ?

I squat får man signal til at squatte samt til at racke stangen efter endt løft. Mht. dybden skal det øverste af låret ved hoften være under det øverste af låret ved knæet, dvs. hvad man i daglig tale kalder under parallel. I dødløft får man down signal, når man er rettet ud (men der er intet startsignal). Man får i øvrigt også start og racksignal i bænkpres.

Derudover er der selvfølgelig nogle mere detaljerede regler vedr. de enkelte løfts udførelse.

1000-tak Hoosier. Jeg har nemlig fåre interessen for SL, hvorfor jeg vil prøve at træne lidt mere orienteret - kører bla. en Boris Sheiko, beginners 1 nu her.

På sigt vil jeg tage kontakt til min lokale styrkeløfterklub og prøve kræfter med rigtig styrkeløft

Sorry for spam i den log MC

SL er også feeee' - det eneste "minus" i min øjne er trøjerne. Dem skal man lige vænne sig til Men det kan da kun gå for langsomt, der er en ganske udemærket SL klub i Aalborg

Det er iorden HAV - det er fint med noget sheiko diskussion

Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

HAV skrev:Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Jeg kører dem i powerrack hvilket uden tvivl er den nemmeste/bedste løsning. Har i hverken sådan et eller et par (mælke)kasser, så kan du sagtens bruge et par vægtskiver. Men vægten skal gerne køres fra omkring knæene, så der skal nok nogle stykker til.

HAV skrev:Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

Jeg stander den lige et meget kort øjeblik ved knæskallerne, og returnerer den så ligesom et alm dødløft.

MC skrev:

HAV skrev:Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Jeg kører dem i powerrack hvilket uden tvivl er den nemmeste/bedste løsning. Har i hverken sådan et eller et par (mælke)kasser, så kan du sagtens bruge et par vægtskiver. Men vægten skal gerne køres fra omkring knæene, så der skal nok nogle stykker til.

HAV skrev:Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

Jeg stander den lige et meget kort øjeblik ved knæskallerne, og returnerer den så ligesom et alm dødløft.

Tak for dit svar MC !!

Men vi har ingen powerrack eller mælkekasser - hmm, må prøve med en masse vægtskiver, men ikke sikker jeg bliver så populær på det

Hvor længe holder du stangen ved dødløft til knæ cirka ?

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Jeg kører dem i powerrack hvilket uden tvivl er den nemmeste/bedste løsning. Har i hverken sådan et eller et par (mælke)kasser, så kan du sagtens bruge et par vægtskiver. Men vægten skal gerne køres fra omkring knæene, så der skal nok nogle stykker til.

HAV skrev:Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

Jeg stander den lige et meget kort øjeblik ved knæskallerne, og returnerer den så ligesom et alm dødløft.

Tak for dit svar MC !!

Men vi har ingen powerrack eller mælkekasser - hmm, må prøve med en masse vægtskiver, men ikke sikker jeg bliver så populær på det

Hvor længe holder du stangen ved dødløft til knæ cirka ?

Jeg holder dem < 1 sekund. Aner faktisk ikke om den skal holdes ved knæene. Kørte den bare som alm. dødløft, så når løftet var færdigt sænkede jeg vægten igen. Tror også det er ret belastende for lænden at holde vægten for længe i den foroverbøjede position, og da jeg gerne vil passe på min lænd efter uheldet for et par uger siden skal jeg ikke risikere noget

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Jeg kører dem i powerrack hvilket uden tvivl er den nemmeste/bedste løsning. Har i hverken sådan et eller et par (mælke)kasser, så kan du sagtens bruge et par vægtskiver. Men vægten skal gerne køres fra omkring knæene, så der skal nok nogle stykker til.

HAV skrev:Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

Jeg stander den lige et meget kort øjeblik ved knæskallerne, og returnerer den så ligesom et alm dødløft.

Tak for dit svar MC !!

Men vi har ingen powerrack eller mælkekasser - hmm, må prøve med en masse vægtskiver, men ikke sikker jeg bliver så populær på det

Hvor længe holder du stangen ved dødløft til knæ cirka ?

Jeg holder dem < 1 sekund. Aner faktisk ikke om den skal holdes ved knæene. Kørte den bare som alm. dødløft, så når løftet var færdigt sænkede jeg vægten igen. Tror også det er ret belastende for lænden at holde vægten for længe i den foroverbøjede position, og da jeg gerne vil passe på min lænd efter uheldet for et par uger siden skal jeg ikke risikere noget

Skal det forståes sådan, at du ikke kørte DL til knæ, men alm. DL i stedet for ?

Men ja, tror også det er forholdsvis belastende for lænden at holde dem for længe. Man skal formentligt blot lige standse stangen ved knæene og så retur til gulvet igen.

Overvejer lidt at tage tidligt ned og smede den imorgen, da min lillesøster skal døbes lørdag - derfor er træning ikke en mulighed der.

Så en hurtig træning imorgen tidlig (lørdag) hvor delts og bisserne få nogle tæsk, og så uge 2 dag 3 senere på dagen. Her har jeg en halv date med Essensen (måske Smeden?) i TSK om aftenen, men bliver den mod forventning ikke til noget bliver træningen afviklet ved eftermiddagstid istedet.

Men jeg må se hvor frisk jeg er imorgen tidlig. Er jeg for smadret rykker jeg nok lørdagstræningen til tirsdag i næste uge e.l.

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Jeg kører dem i powerrack hvilket uden tvivl er den nemmeste/bedste løsning. Har i hverken sådan et eller et par (mælke)kasser, så kan du sagtens bruge et par vægtskiver. Men vægten skal gerne køres fra omkring knæene, så der skal nok nogle stykker til.

HAV skrev:Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

Jeg stander den lige et meget kort øjeblik ved knæskallerne, og returnerer den så ligesom et alm dødløft.

Tak for dit svar MC !!

Men vi har ingen powerrack eller mælkekasser - hmm, må prøve med en masse vægtskiver, men ikke sikker jeg bliver så populær på det

Hvor længe holder du stangen ved dødløft til knæ cirka ?

Jeg holder dem < 1 sekund. Aner faktisk ikke om den skal holdes ved knæene. Kørte den bare som alm. dødløft, så når løftet var færdigt sænkede jeg vægten igen. Tror også det er ret belastende for lænden at holde vægten for længe i den foroverbøjede position, og da jeg gerne vil passe på min lænd efter uheldet for et par uger siden skal jeg ikke risikere noget

Skal det forståes sådan, at du ikke kørte DL til knæ, men alm. DL i stedet for ?

Men ja, tror også det er forholdsvis belastende for lænden at holde dem for længe. Man skal formentligt blot lige standse stangen ved knæene og så retur til gulvet igen.

Nej nej - kørte dem til knæene. Men teknikken blev kørt som alm. DL Stoppede ved knæene og sænkede stangen relativt hurtigt (læs: med det samme). Så lå stangen død i 1-2 sekunder og så tæg jeg næste rep.

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:Var også det jeg syntes

Men må indrømme jeg er noget i tvivl vedr. dødløft fra knæ og dødløft til knæ.

Håber i kan hjælpe?

Dødløft fra knæ:
Jeg har ikke mulighed for at lade stangen hvile på et par kasser i den center jeg p.t. træner i, men måske en 2-3 stablede vægtskiver kan klare formålet ? - hvor højt skal stangen ligge ?

Jeg kører dem i powerrack hvilket uden tvivl er den nemmeste/bedste løsning. Har i hverken sådan et eller et par (mælke)kasser, så kan du sagtens bruge et par vægtskiver. Men vægten skal gerne køres fra omkring knæene, så der skal nok nogle stykker til.

HAV skrev:Dødløft til knæ:
Standser i stangen ved knæskallen og lader den "hænge" i et sek. og så retur til gulvet ?

Jeg stander den lige et meget kort øjeblik ved knæskallerne, og returnerer den så ligesom et alm dødløft.

Tak for dit svar MC !!

Men vi har ingen powerrack eller mælkekasser - hmm, må prøve med en masse vægtskiver, men ikke sikker jeg bliver så populær på det

Hvor længe holder du stangen ved dødløft til knæ cirka ?

Jeg holder dem < 1 sekund. Aner faktisk ikke om den skal holdes ved knæene. Kørte den bare som alm. dødløft, så når løftet var færdigt sænkede jeg vægten igen. Tror også det er ret belastende for lænden at holde vægten for længe i den foroverbøjede position, og da jeg gerne vil passe på min lænd efter uheldet for et par uger siden skal jeg ikke risikere noget

Skal det forståes sådan, at du ikke kørte DL til knæ, men alm. DL i stedet for ?

Men ja, tror også det er forholdsvis belastende for lænden at holde dem for længe. Man skal formentligt blot lige standse stangen ved knæene og så retur til gulvet igen.

Nej nej - kørte dem til knæene. Men teknikken blev kørt som alm. DL Stoppede ved knæene og sænkede stangen relativt hurtigt (læs: med det samme). Så lå stangen død i 1-2 sekunder og så tæg jeg næste rep.

Super - tak for info

Glæder mig til at prøve kræfter med Sheiko'en..

[font=Calibri]Morgenvægt d. 29/8-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)

Samlet vægtøgning: 1.5 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.25 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
[/font]

Hvor mange kcal overskud spiser du?

Bork skrev:Hvor mange kcal overskud spiser du?

500 på træningsdage og 100-200 på offdage.

JCB skrev:

Poliquin skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes virkelig i skal tænke over programmer som sheiko. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er altså ikke hvem som helst der har lavet programmet, og ikke noget som er nyt og tilfældigt. Jeg synes der er alt for mange der "sætter" deres max 10-15kg over hvad der er meningen i netop sheiko. I sheiko har man ekstremt høj volumen og rigtig mange sæt pr. compound øvelse, og det er der en god grund til. Hver løft skal ikke være MEGA hård og allout, hverken i bænk, squat eller dl.

Især hvis i er nye i SL/sheiko verdenen så hold jer til programmet. Det er et klasse program som virkelig rykker på styrken =D>

Jeg kan kun være 100% enig.
Der er mange folk der har lidt for "høje tanker" om sig selv og mener de er klar til 10-15kg ekstra på max eller skal køre Sheiko 2 eller CMS.

nu er 15 kg også meget. men mener sagtens man kan hæve ens maks med 5 kg lige netop i bænken

Begrund venligst

Huske på 99% herinden er nybegyndere i forhold til Sheiko. Det er sjovt russerne er så dygtige med sådan et lorte program

Kan kun begrunde det med, at så længe man holder sig fra failure, så kan det ikke skade. Ydermere har jeg set mange herinde fra, samt på andre fora's, sætte lige netop deres max i bænk ca 5 kg højere, og klarer det faktisk fint.

Men jeg kan godt se, hvor Du/i vil hen. Man skal være påpasselig, især som begynder, hvilket jeg også selv er.

I og med der er mange der kan klare, at sætte deres max 5 kg højere, kan det være på grund af, at russere indsætter deres competition max og ikke fx dagsform max, som mange nybegyndere jo gør? Der kan jo være en del kg forskel på sådanne max?

Grunden til at mange kan sætte deres maks i bænk højre er at programmet ikke er bygget til folk med deres erfaring og maksløft.
Bænk delen i sheiko beginners 1 og 2 skiller ved 180. DVS. at det ikke er meningen at man skal køre beginners 2 hvis man ikke bænker over 180.
Alle jeg kender der køre sheiko, som har en middel/høj bænk maks. Sætter den alle 10 til 15 kilo ned, og der er folk der er på landsholdet. Og selv der kan den være hård.

Som poliquin også er inde på er sheiko ikke et program der er lavet at hvem som helst.
Tror der er en grund til at Boris sheiko sætter tal op får hvad man mininum skal løfte .

Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

Så du anbefaler også, at man beholder/indtaster sit reeale max i bænk i Sheiko, beginners 1 ? Også når man "kun" bænker 115 kg i max, ligesom jeg ?

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren :)

Nu har T.Nielsen er enig med mig vil jeg os lige sige jeg er enig med ham :D

Ja hold jeres max!

Russerne er altså jævnt stærke og går ik og smider +5-15kg på deres max :8 :wink: Som der blirer nævnt handler sheiko ikke om løft på 95%+ men om mange gode løft på 75-85% =D> De mange gode løft giver netop neurale tilpasninger og dermed styrke. Man mener der skal op mod 5000 gode bænkpres til før kroppen har tilvænnet sig øvelsen.

HAV skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

Så du anbefaler også, at man beholder/indtaster sit reeale max i bænk i Sheiko, beginners 1 ? Også når man "kun" bænker 115 kg i max, ligesom jeg ?

Ja som udgangspunkt, Men hvis det er alt for let kan man godt sætte lidt mere på. Man må bare ikke køre sig ud.

Bænkpress er også en øvelse der kan udføres utroligt eksplosiv ved 80& hvis man har den rigtige teknik og ekoposivitet. Så det kan godt være svært at bedømme hvor tungt et løft endelig er, hvis ens tekinik er god. Hvis du forstår, ellers man jeg lige uddybe

Men som udgangspunkt ja kør med hvad der står.

t.nielsen skrev:

HAV skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

Så du anbefaler også, at man beholder/indtaster sit reeale max i bænk i Sheiko, beginners 1 ? Også når man "kun" bænker 115 kg i max, ligesom jeg ?

Ja som udgangspunkt, Men hvis det er alt for let kan man godt sætte lidt mere på. Man må bare ikke køre sig ud.

Bænkpress er også en øvelse der kan udføres utroligt eksplosiv ved 80& hvis man har den rigtige teknik og ekoposivitet. Så det kan godt være svært at bedømme hvor tungt et løft endelig er, hvis ens tekinik er god. Hvis du forstår, ellers man jeg lige uddybe

Men som udgangspunkt ja kør med hvad der står.

Mange glemmer den ganske gode formel:

F = M*A

F = Force
M = Mass
A = Accelation

Mange arbejder kun på M (altså hvor tungt man løfter) frem for at arbejde på både M og A. Ved at stabilisere disse 2 vil man opnå en langt større Force (F) 5*5 = 25 eks. Frem for 10*2 som kun er 20 Pure math

Poliquin skrev:

t.nielsen skrev:

HAV skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

Så du anbefaler også, at man beholder/indtaster sit reeale max i bænk i Sheiko, beginners 1 ? Også når man "kun" bænker 115 kg i max, ligesom jeg ?

Ja som udgangspunkt, Men hvis det er alt for let kan man godt sætte lidt mere på. Man må bare ikke køre sig ud.

Bænkpress er også en øvelse der kan udføres utroligt eksplosiv ved 80& hvis man har den rigtige teknik og ekoposivitet. Så det kan godt være svært at bedømme hvor tungt et løft endelig er, hvis ens tekinik er god. Hvis du forstår, ellers man jeg lige uddybe

Men som udgangspunkt ja kør med hvad der står.

Mange glemmer den ganske gode formel:

F = M*A

F = Force
M = Mass
A = Accelation

Mange arbejder kun på M (altså hvor tungt man løfter) frem for at arbejde på både M og A. Ved at stabilisere disse 2 vil man opnå en langt større Force (F) 5*5 = 25 eks. Frem for 10*2 som kun er 20 Pure math

Lige præsis. Man kan også holde til at køre tung bænk oftere hvis man er eksplosiv, da kroppen ikke "grinder" så meget med vægten.

t.nielsen skrev:

HAV skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

Så du anbefaler også, at man beholder/indtaster sit reeale max i bænk i Sheiko, beginners 1 ? Også når man "kun" bænker 115 kg i max, ligesom jeg ?

Ja som udgangspunkt, Men hvis det er alt for let kan man godt sætte lidt mere på. Man må bare ikke køre sig ud.

Bænkpress er også en øvelse der kan udføres utroligt eksplosiv ved 80& hvis man har den rigtige teknik og ekoposivitet. Så det kan godt være svært at bedømme hvor tungt et løft endelig er, hvis ens tekinik er god. Hvis du forstår, ellers man jeg lige uddybe

Men som udgangspunkt ja kør med hvad der står.

Nu starter jeg på programmet på mandag - så må vi se hvor let/tungt bænkpresdelen er.

Når du skriver, at man kan sætte sit max op i bænkpres, hvis det bliver "alt for let", hvordan vuderer man så om det er alt for let ? Har hørt flere sige, at det skal væe let men det er volumen der giver resultaterne..

Du må gerne uddybe dit forrige svar

HAV skrev:

t.nielsen skrev:

HAV skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Kan godt se man skal være påpasselig med at smide ens maxløft op og ned, men hvad med i beginners 1 ?

Da jeg for lææænge siden kørte 1'eren var det tungeste jeg kom til at løfte, var noget i retning af 1x det samme som jeg løftede 5-6 gange i sæt.. Og det er vel ikke meningen?

Når man nu ikke er supermand og bænker 180 kg, bliver man vel nødt til at ændre i det?

Ligesom ved smolov jr..

Jo selvfølgelig hvis det er alt for let kan man godt sætte den op.
Men stadig, meget af det sheiko går ud på er ikke at køre tung som sådan men at få en meget stor workload.
Som styrkeløfter er det noget der kommer en til gode senere i karierren

Så du anbefaler også, at man beholder/indtaster sit reeale max i bænk i Sheiko, beginners 1 ? Også når man "kun" bænker 115 kg i max, ligesom jeg ?

Ja som udgangspunkt, Men hvis det er alt for let kan man godt sætte lidt mere på. Man må bare ikke køre sig ud.

Bænkpress er også en øvelse der kan udføres utroligt eksplosiv ved 80& hvis man har den rigtige teknik og ekoposivitet. Så det kan godt være svært at bedømme hvor tungt et løft endelig er, hvis ens tekinik er god. Hvis du forstår, ellers man jeg lige uddybe

Men som udgangspunkt ja kør med hvad der står.

Nu starter jeg på programmet på mandag - så må vi se hvor let/tungt bænkpresdelen er.

Når du skriver, at man kan sætte sit max op i bænkpres, hvis det bliver "alt for let", hvordan vuderer man så om det er alt for let ? Har hørt flere sige, at det skal væe let men det er volumen der giver resultaterne..

Du må gerne uddybe dit forrige svar

Det er svært at sige da de er forskællig fra person til person.
Men syntes som udgangspunkt ikke man skal sætte det op, og når det er første gang du skal køre programmet, styrker det det min opfattelse om at du ikke skal ændre på det.
Start på det som det er, 115 kg er jeg sikker på ikke er for lav en maks til beginners 1. Bare din teknik er 100% hele tiden.
Charlies var vist ikke meget højer da han startede på beginners 1 og den var da også pæn hård for ham. Og gav ham da også god fremgang .

[font=Calibri]Træning d. 29.08.2008
Sheiko 1

Week 2 - Day 3

Træningspas i 2008: 144

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.
200ml cheasy yoghurt
20g havregryn
20g Bodylab whey 80

Squat
04 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg

Bænkpres
06 x 55 kg
05 x 65 kg
04 x 77.5 kg
04 x 77.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
04 x 82.5 kg
05 x 77.5 kg
06 x 65 kg
07 x 55 kg

DB Flies
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Rope Pushdowns
10 x 35 kg * Troede der var 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Squat
03 x 60 kg
03 x 72.5 kg
02 x 82.5 kg
02 x 82.5 kg
02 x 82.5 kg
02 x 82.5 kg

Goodmornings (Standing)
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Pullups
08 x BW kg
08 x BW kg
08 x BW kg

Dips
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg

During workout:
20g Bodylab whey 90
35g Bodylab carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

God og lang træning idag. Hele dagen har jeg hjulpet med at sætte telt op til barnedåben imorgen, så det var lækkert at komme op og smede den hen af eftermiddagen. Halvvejs igennem træningen fik kiggede sivet Sniper forbi


[/font]

[font=Calibri]Træning d. 30.08.2008
Sheiko 1

Week 2 - Day 4 (Lørdag)

Træningspas i 2008: 145

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Facepulls
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Rear Lateral Raises
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

DB Hammercurls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

One-arm DB Preacher Curl
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

* Der blev kørt lidt rest-pause i sidste set. Men for satan hvor de brændte i bisserne :twisted:

During workout:
Vand

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Rigtig god træning idag - især delts og bisserne blev virkelig brændt godt igennem =D> Nu står den på barnedåb og fest resten af dagen, og mon ikke der ryger en genstand eller to ned senere

Og som sædvanlig skal i ikke snydes for dagens søde tøs i loggen:

[/font]

Det er jo helt vildt så mange billige tøser de har derovre i USA... måske det er der, man skal bo..?

TheFatboy skrev:Det er jo helt vildt så mange billige tøser de har derovre i USA... måske det er der, man skal bo..?

Ja måske

Der er dog ikke noget som en sød dansk blondine

MC skrev:

TheFatboy skrev:Det er jo helt vildt så mange billige tøser de har derovre i USA... måske det er der, man skal bo..? :mrgreen:

Ja måske :lol:

Der er dog ikke noget som en sød dansk blondine :thumpup:

Word MC, de er sku bare bedst =D> solide træninger du holder dig.. nu er du halvvejs.. keep it up.. Spørgsmål, er der ikke kun 3 træninger om ugen i sheiko ? jeg kørte da kun 3 i hvert fald, hvad er grunden til 4 i denne uge ?

Gaxe skrev:

MC skrev:

TheFatboy skrev:Det er jo helt vildt så mange billige tøser de har derovre i USA... måske det er der, man skal bo..? :mrgreen:

Ja måske :lol:

Der er dog ikke noget som en sød dansk blondine :thumpup:

Word MC, de er sku bare bedst =D> solide træninger du holder dig.. nu er du halvvejs.. keep it up.. Spørgsmål, er der ikke kun 3 træninger om ugen i sheiko ? jeg kørte da kun 3 i hvert fald, hvad er grunden til 4 i denne uge ?

Tak Jacob - Ja, og nu går jeg ifølge experterne (lol ) ind i den hårdeste uge

Jo der er 3 træninger, men som den træningsnarkoman jeg er har jeg valgt at indlægge en ekstra dag om lørdagen, så jeg også får brændt delts og biceps igennem en gang om ugen Derfor dag 4

Jeg ser snart ikke andet end damer i din log . Får du overhovedet trænet når du er in the gym, eller glor du bare på tøserne?

kr athletic skrev:Jeg ser snart ikke andet end damer i din log . Får du overhovedet trænet når du er in the gym, eller glor du bare på tøserne?

Et eller andet skal der jo til for at lokke læsere til

Men ja - lidt træning bliver det da til, selvom det selvfølgelig er svært at holde øjnene fra tøserne