Ertyui skrev:Hey MC.

De gange jeg har døjet med skulderproblemer, har det altid været den samme opskrift som har hjulpet mig:

Rotatortræning (med elastik)
Forøget volume i træning af øvre ryg og rear delts
Fiskeolie / Ibruprofen
Og naturligvis at droppe / køre LET i presseøvelser.

Tak for de gode råd Skulderen virker til at være i bedring, og bænkede igår uden de helt store probs. Men skulle det "bryde op" igen skal jeg nok have dine råd i baghovedet.

Kæmperen skrev:

MC skrev:

Kæmperen skrev:Kommer du egentlig stadig på vægten en gang i mellem? Synes det er et stykke tid siden der har været en update.

Jeg har ikke fået vejet mig så meget det sidste stykke tid - men sidst jeg vejede mig lå vægten omkring de 84 kg, så det går da stadigvæk stille og roligt fremad, set ud fra det synspunkt

Hehe, du er på vej op, mens jeg er på vej ned

Skal du ikke være ål igen til sommer, eller hænger det ikke sammen med SL?

Jo planen er at cutte ned et par måneder til foråret - hvis jeg vælger at stille op til DM bliver det nok lige efter det

[font=Calibri]Træning d. 11.12.2008

Træningspas i 2008: 190

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
05 x 100 kg
03 x 140 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
01 x 160 kg * Begyndte at få ondt i ryggen (igen, igen :eeek: ), så cuttede den her for ikke at risikere noget...

Supersettet med:

DBHammercurls
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

Box Squat
05 x 60 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg

Supersettet med:

EZ Curls (Standing)
15 x EZ + 20 kg
15 x EZ + 25 kg
15 x EZ + 25 kg

- Kanon godt pumpi bisps! =D>

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Supersettet med:

Calf Raises (Standing)
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

T-bar Row
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Supersettet med:

Facepulls
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Udover dødløften som ikke rigtig kørte idag var det en rigtig god og hurtig træning, inden jeg drog videre på arbejdet. Trænede idag istedet for imorgen, da jeg havde glemt at jeg har en aftale med en leverandør imorgen, så derfor er jeg nødt til at møde tidligt ind.

[/font]

Kig teknik eller gå over til sumo for en stund.

[font=Calibri]Morgenvægt d. 07/11-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)

Samlet vægtøgning: 2.1 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Det går da støt fremad =D> Hvad er max bulk?

kr athletic skrev:Det går da støt fremad =D> Hvad er max bulk?

Ja det går stille og roligt, hvilket passer mig helt fint. Synes dog det er svært at se fremskridt når det går så "langsomt", og absne er da også blevet lidt mindre tydelige siden i sommers

Regner med at bulke til omkring de 90, og så cutte en 5-10 kg ned derfra.

[font=Calibri]Træning d. 17.12.2008

En hurtig træning idag. Har fri fra arbejdet idag, og så skulle man jo tro at der var basis for at sove god ud, men næh nej - jeg skulle ud og køre kl. 8.00 hvilket gik udemærket... jeg gik kun i stå et par gange, og er efterhånden ved at lære det med gearskifte og koblingspunktet... selvom der stadig er en smutter hist og her :lol:

Derefter hjem og carbe lidt op og slappe af en times tid, inden turen gik ned i jernhulen. Det blev en udemærket træning men med rigtig dårlig energi, og til sidst i passet var jeg simpelthen ved at falde i søvn mellem dips-sættene :dunno:

Næste træning bliver imorgen tidlig inden arbejde, hvor ben, ryg og guns får en omgang tæsk =D>

Træningspas i 2008: 191

Pre-workout:
Intet.

Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Pushpres
08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Dips
08 x 20 kg
08 x 20 kg
07 x 20 kg

- Fail på sidste rep... Var så træt at jeg var ved at falde i søvn mellem sættene

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW kg
15 x BW kg
15 x BW kg

Cable Pushdowns (Standing)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Supersettet med:

Cable Lateral Raises
08 x 9 kg
08 x 9 kg

- Droppede sidste sæt da jeg var alt for smadret og bare ville hjem og slappe af + have noget at æde.

During workout:
500 ml kakao skummetmælk

Post workout:
500 ml kakao skummetmælk

En hurtig men udemærket omgang. Droppede skulderøvelserne for at spare skulderen, da jeg godt kunne mørke at skaden ikke havde fortaget sig helt endnu - så der blev sparet lidt i enkelte øvelser.

[/font]

Nårh du træner stadigvæk ? Meeeeeeeen du bliver da aldrig stor og stærk, med et 2 split block om ugen Men ellers udemærket træning m8

Hvorfor fortsætter du dit 2-split?

essensen skrev:Hvorfor fortsætter du dit 2-split?

Fordi jeg træner ons, tors, fre i denne uge - derfor mener jeg at det var mest hensigtsmæssigt at køre det sådan denne uge.

Gaxe skrev:Nårh du træner stadigvæk ? Meeeeeeeen du bliver da aldrig stor og stærk, med et 2 split block om ugen Men ellers udemærket træning m8

Ja lidt bliver det da til Efter nytår skulle der meget gerne komme nye boller på suppen - desuden regner jeg også med at få trænet en del her i "juleferien".

[font=Calibri]Træning d. 11.12.2008

Stod tidligt op for at komme ned og træne inden arbejde - jeg kom dog alt for sent afsted, så træningen blev lidt presset mht. tiden, men jeg nåede dog igennem de vigtigste øvelser. Derefter stod den på 11 timers job da vi her op til julen har åbent til kl 22

Træningspas i 2008: 192

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinnbar

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 145 kg
05 x 145 kg
05 x 145 kg
05 x 145 kg
05 x 145 kg

Supersettet med:

DBHammercurls
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Box Squat
05 x 70 kg
05 x 90 kg
03 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg

Supersettet med:

EZ Curls (Standing)
12 x EZ + 25 kg
12 x EZ + 30 kg
12 x EZ + 30 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW

Supersettet med:

Facepulls
12 x 55 kg
12 x 55 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

[/font]

[font=Calibri]Morgenvægt d. 19/12-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)

Samlet vægtøgning: 3.8 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Begynder at se godt ud med vægten MC. Og flotte curls - god power

Bondi skrev:Begynder at se godt ud med vægten MC. Og flotte curls - god power

Thanks Jesper

[font=Calibri]Træning d. 19.12.2008

God træning efter job idag - jeg var tvunget til at blive lidt ekstra da der var enkelte ting der lige skulle ordnes inden jeg kunne smutte, men det slog mig ikke ud, og to timer forsinket var jeg klar til at give den gas. Da jeg kommer op i klubben er hele BB-teamet samlet, heribland Disco-ivan, Biceps Ulrik, quads Kathrine og Kajak Anders. Træningen blev også ganske hæderlig - dog blev den lidt presset til sidst da min mor pludselig bedte mig om at handle ind på vej hjem. Det nåede jeg lige 5 min. inden netto lukkede

Træningspas i 2008: 193

Pre-workout:
1 røvfuld spaghetti med kødsovs.

Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Crazy-Easy-Curl-Tag-Team
Ulrik udfordrede mig til en curl-duel hvor vi værd især skulle curle ud med en EZ stang, give den videre til den anden, hvorefter han giver den videre når han ikke kan mere, osv... Det blev til:

10 x EZ + 25 kg
10 x EZ + 25 kg
12 x EZ + 20 kg

Pushpres
08 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Decline Crunches
15 x BW kg
15 x BW kg

Supersettet med:

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

DB Lateral Raises
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

During workout:
Intet.

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

[/font]

Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Som de dog kan, de skabsfaggots. Det burde resultere i øjeblikkelig dødsstraf.

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig..

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig.. :verysad:

Højere... en kniv har intet at gøre i lommen på folk i offentligheden medmindre man er fisker i fuld udrustning og på vej hjem fra den årlige torske fiske tur..
Der er ingen grund til at have en kniv på sig, derfor kan de sagtens sætte straffen længere op..

Dingo skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig.. :verysad:

Højere... en kniv har intet at gøre i lommen på folk i offentligheden medmindre man er fisker i fuld udrustning og på vej hjem fra den årlige torske fiske tur..
Der er ingen grund til at have en kniv på sig, derfor kan de sagtens sætte straffen længere op..

Ja eller din månedsløn * 1/2cm skæret på kniven er langt.. et eller andet vildt, så folk lader det lort blive hjemme..

Gaxe skrev:

Dingo skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig.. :verysad:

Højere... en kniv har intet at gøre i lommen på folk i offentligheden medmindre man er fisker i fuld udrustning og på vej hjem fra den årlige torske fiske tur..
Der er ingen grund til at have en kniv på sig, derfor kan de sagtens sætte straffen længere op..

Ja eller din månedsløn * 1/2cm skæret på kniven er langt.. et eller andet vildt, så folk lader det lort blive hjemme..

Hvad nu hvis du bliver stukket af en 15-årig?

PeterHejleJensen skrev:

Gaxe skrev:

Dingo skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig.. :verysad:

Højere... en kniv har intet at gøre i lommen på folk i offentligheden medmindre man er fisker i fuld udrustning og på vej hjem fra den årlige torske fiske tur..
Der er ingen grund til at have en kniv på sig, derfor kan de sagtens sætte straffen længere op..

Ja eller din månedsløn * 1/2cm skæret på kniven er langt.. et eller andet vildt, så folk lader det lort blive hjemme..

Hvad nu hvis du bliver stukket af en 15-årig?

Forældrenes måneds løn.. jeg er sådan set ligeglad.. var ikke et konkret forslag, bare en metafor for der sku ske noget

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig..

Er du flyttet igen - hvor bor du nu?

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig..

Er du flyttet igen - hvor bor du nu?

Bor hvor jeg hele tiden har boet.. 200meter er ok langt egentlig

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Så har der endnu engang været knivstikkeri i København.. denne gang 20 meter fra min hoveddør

http://www.bt.dk/article/20081220/krimi/81220001/

Det er løgn mand.. 200m fra mig.. :S nu er det kommet endnu tættere på end det i kastrup det er sku for sygt det der.. op med straffen, til 20 dage i brummen for bare at have en kniv på sig..

Er du flyttet igen - hvor bor du nu?

Bor hvor jeg hele tiden har boet.. 200meter er ok langt egentlig

Okay - tror du ikke nærmere det er omkring 1 km væk ?

[font=Calibri]Træning d. 22.12.2008

Dagen startede elendigt idag - på trods af at jeg havde sat vækkeuret til kl. 7.00 vågnede jeg først kl 7.45 fordi min mor kom ind og vækkede mig. Jeg havde åbenbart sovet fra vækkeuret, for det ringede hele 8 gange uden at jeg vågnede :shock: Det kunne godt være et tegn på at jeg har arbjdet for meget og sovet for lidt de sidste par uger, det det er rart at juleræset snart er overstået så jeg kan komme ind i en normal dagsrytme igen.

Tilgengæld spillede træningen fint idag, og generelt synes jeg at motivationen og glæden ved at træne er tilbage efterhånden - har nok været kørt lidt død i træningen på det sidste, men nu er jeg ved at komme ind i en fin rytme igen. Jeg holder træningsfri imorgen da jeg skal holde en "lille juleaften" med min mor og hendes kæreste da jeg ikke er sammen med dem den 24. Tilgengæld er planen at der både skal rives jern den 24., 25. og 26 :superman:

Træningspas i 2008: 194

Pre-workout:
Intet.

Dødløft
05 x 70 kg
03 x 110 kg
03 x 160 kg
03 x 165 kg
03 x 165 kg
03 x 165 kg
03 x 165 kg

Box Squat
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg

- Kørte rigtig fint idag - fint overskud =D> Kom ned og rørte skamlen på de fleste reps :)

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 22 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Supersettet med:

Benpres
10 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

- Ramte rigtig godt i vingerne idag =D>

Supersettet med:

EZ Curls (Standing)
10 x EZ + 30 kg
10 x EZ + 30 kg
10 x EZ + 30 kg

Facepulls
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

During workout:
1000ml kakao

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

God træning sammen med Ulrik "the-man-with-the-golden-guns", Patman Spøer + kammerat samt Spangler - diskotrioen var der også... de fik bl.a. tiden til at gå med at maxe ud i bænk (for 4 gange på 1½ uge) og drikke kaffe.

[/font]

God tung Dl idag MC =D>

Bliver du ikke menet træt i lænden af at køre T-bar Rows samme dag som DL, når man står så foroverbøjet ?

Box squat er det udelukkende for at træne dybde(noget jeg ved du fokuserere på), eller er det styrke i bundstillingen, du går efter or both?