BOOOOOOOOOM!



Overvejer at skippe dagens træning til fordel for en dag under dobbeltdynen. Vejret er simpelthen så deprimerende, at jeg ikke magter at skulle cykle hele vejen op i TSK idag. Så kunne jeg gå en PW iaften istedet, for at kompensere lidt, og så tage træningen imorgen tidlig inden jeg skal ind og jobbe den i Parken ved middagstid.

hvad sker der for klatkage/pandekage tårnet ?

mht til træningen, så kunne du også ligge dig i forsterstilling og græde.. men det får du jo ikke store biceps af ?

Gaxe skrev:hvad sker der for klatkage/pandekage tårnet ?

mht til træningen, så kunne du også ligge dig i forsterstilling og græde.. men det får du jo ikke store biceps af ?

Det går lige i biceps!

Det var bestemt også en mulighed - men om jeg prygler dem idag eller imorgen gør ikke den store forskel, da jeg kun træner en af dagene no mather what.

En helt 3 mulighed er at komme og give dig en røvfuld, men det bliver jeg bare endnu mere sulten af.

MC skrev:Overvejer at skippe dagens træning til fordel for en dag under dobbeltdynen. Vejret er simpelthen så deprimerende, at jeg ikke magter at skulle cykle hele vejen op i TSK idag. Så kunne jeg gå en PW iaften istedet, for at kompensere lidt, og så tage træningen imorgen tidlig inden jeg skal ind og jobbe den i Parken ved middagstid.

Aaaaiiijj, kom nu i TSK ved 16-tiden i dag og træn BB/SL med os andre.

MC skrev:Det går lige i biceps!

Det var bestemt også en mulighed - men om jeg prygler dem idag eller imorgen gør ikke den store forskel, da jeg kun træner en af dagene no mather what.

En helt 3 mulighed er at komme og give dig en røvfuld, men det bliver jeg bare endnu mere sulten af.

Du krymper jo i regnen, så det er ikke meget røvfuld du vil kunne få uddelt når du først når frem

Hoosier skrev:

MC skrev:Overvejer at skippe dagens træning til fordel for en dag under dobbeltdynen. Vejret er simpelthen så deprimerende, at jeg ikke magter at skulle cykle hele vejen op i TSK idag. Så kunne jeg gå en PW iaften istedet, for at kompensere lidt, og så tage træningen imorgen tidlig inden jeg skal ind og jobbe den i Parken ved middagstid.

Aaaaiiijj, kom nu i TSK ved 16-tiden i dag og træn BB/SL med os andre.

Jeg overvejer det stadig - måske dukker jeg op, måske er eg blevet spist af dynen

Gaxe skrev:

MC skrev:Det går lige i biceps!

Det var bestemt også en mulighed - men om jeg prygler dem idag eller imorgen gør ikke den store forskel, da jeg kun træner en af dagene no mather what.

En helt 3 mulighed er at komme og give dig en røvfuld, men det bliver jeg bare endnu mere sulten af.

Du krymper jo i regnen, så det er ikke meget røvfuld du vil kunne få uddelt når du først når frem

Nu skal du ikke lege med ilden - så går det galt

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Det går lige i biceps!

Det var bestemt også en mulighed - men om jeg prygler dem idag eller imorgen gør ikke den store forskel, da jeg kun træner en af dagene no mather what.

En helt 3 mulighed er at komme og give dig en røvfuld, men det bliver jeg bare endnu mere sulten af.

Du krymper jo i regnen, så det er ikke meget røvfuld du vil kunne få uddelt når du først når frem

Nu skal du ikke lege med ilden - så går det galt

Nej mads, man tisser i bukserne. Det går ikke galt

Træning d. 12/5-10


Cykling: 20 min ~200 kcal

Dødløft: 1
08 x 60 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg

Pullups: 1
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW


Pulldowns: 2
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Benpres: 2
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

One legged curls: 3
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Crunches: 3
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Dips: 4
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Rope pushdown:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

+ udstrækning og foamrolling.

Idag er jeg OFF, da jeg skal ind og arbejde i Parken det meste af dagen. Imorgen tidlig skal jeg tilbage til kasernen, hvor jeg skal have afholdt min sidste (weekend)vagt - altså kommer jeg først hjem igen mandag aften. Det betyder at jeg først kan træne i TSK igen onsdag, da jeg skal ind og arbejde i Københavns Brandvæsen hele tirsdagen. Satser dog på at få trænet en smule i løbet af weekenden - om ikke andet skal jeg nok få cyklet samt spillet lidt fodbold mm.

Det er skønt at se noget dødløft i loggen igen

Hvordan reagerede ryggen på det?

Bay skrev:Det er skønt at se noget dødløft i loggen igen

Hvordan reagerede ryggen på det?

Ja det er lækkert at kunne køre det igen - kan dog mærke at jeg skal gå meget stille og roligt frem, og teknikken skal lige finpudses. Håber jeg ikke får tilbagefald, og kan arbejde mig stille og roligt op igen.

Jeg har stadigvæk lidt spændinger og "knæk" i mine led i ryggen, men slet ikke i samme grad som sidst. Regner med at tage op til Yoshi igen (Japansk behandler) når han er hjemme fra ferie - det virker som om det hjalp en del sidst han havde fat i mig.

Fik trænet lidt i kasernens skod-motionsrum på denne kedelige, kolde og grå lørdagsvagt.

Cykling: 30 min ~370 kcal

Bænkpres (Smith): 1
10 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

One legged legcurl: 1
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rope pushdown: 2
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Pullups: 2
5 x BW
5 x BW
5 x BW

+ Udtræknings og et langt varmt bad. Har sidste vagt imorgen, og derefter 9 dages fri. Den. 28/5 bliver jeg efter 6 måneders værnepligt hjemsendt, og må indrømme at jeg efterhånden glæder mig til en god lang sommerferie (:

Jeg har arbejdet på højtryk hele den sidste uges tid, hvorfor det har været meget begrænset hvor meget jeg har fået trænet. tirsdag-torsdag var jeg udstationeret i Københavns Brandvæsen, og fra torsdag-søndag var jeg i Parken til Monsterjam hvor jeg fik arbejdet omkring 50 timer på de 4 dage.

Kl. 12 var jeg oppe hos Yoshi, for at blive trampet lidt på - efter 45 minutter var min krop fuldstændig smadret, og min rygsøjle nærmest brandte. En 30 minutters cykeltur hjem løsnede lidt op, og da jeg kom hjem var det gået nogenlunde i sig selv igen. Jeg havde egentlig opgivet at træne, da klubben normalt åbner kl. 14 på helligdage, men valgte alligevel at skrive til Kathrine for at dobbelttjekke lukketiden - til mit store held var hun deroppe, så jeg fik kastet noget mad indenbord hvorefter retningen bleb sat mod TSK. Grundet cykelturen til Frederiksberg og tilbage igen (~60 minutter)

Bænkpres
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Inc. DB Bænkpres: 1
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

One legged benpres: 1
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Crunches: 2
20 x BW
20 x BW
20 x BW

One legged legcurls: 2
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Rope pushdown
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

+ udtrækning og lidt foamrolling til ryggen.

Udemærket træning idag - dejligt at få rørt lidt vægte igen. Onsdag morgen tager jeg tilbage til kasernen hvor jeg skal være indtil jeg aftræder fredag kl. 12.00. Skal love for at de 6 måneder er fløjet afsted! Det bliver afsluttet med et brag af en fest, hvor jeg selvfølgelig skal drikke mig helt sanseløs. Derefter regner jeg med at holde drukfri så jeg forhåbentlig kan få smidt de sidste kg inden jeg rejser på ferie i slutningen af næste måned.

Det bliver godt at få overstået det arbejdsneutrale helvede hva' ? Håber at du har fået noget ud af det, og at det har været fedt! .... Hvad har du så af planer fremadrettet?

S.K skrev:Det bliver godt at få overstået det arbejdsneutrale helvede hva' ? Håber at du har fået noget ud af det, og at det har været fedt! .... Hvad har du så af planer fremadrettet?

Ja både og - det har været 6 fantastiske måneder, men glæder mig da til at "komme videre" og ikke mindt holde en dejlig lang sommerferie (Som dog i den grad kommer til at stå i arbejdets tegn).

Jeg har fået rigtig meget ud af det - en masse uddannelse, stort kørekort og en masse kammerater for livet. Mit mål nu er at blive brandmand - så skal ud og søge lidt rundt omkring

Aften cardio:

30 minutters PW

Fik trænet igår - det så nogenlunde således ud:

Dødløft: 1
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg

Pullups: 1
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Pulldowns: 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

One legged benpres: 2
12 x 25 kg (+ platformen)
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 27.5 kg

Cable curls: 2
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

One legged legcurls: 3
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke

DB curls: 3
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Crunches:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cardio: 10 min. cykling ~ 105 kcal

Derefter udstræning og et bad inden jeg tog ud for at handle i Bilka. Om lidt agter jeg igen at sætte kursen mod TSK, for at strakke pecs, skuldre, mave og trisserne!

Dagens træning:

Opvarmning: 10 min kondicykel ~ 105 kcal

BB bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Inc. DB bænkpres: 1
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Crunches: 1
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

DB skulderpres: 2
10 x 14.5 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Rope pushdown: 2
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 25 kg

Dips:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

10 min kondicykel ~ 110 kcal

Da jeg var færdig med træningen ringede min kammerat, og spurgte om jeg ville med en tur i kongens have for at nyde det gode vejr. Det gode tilbud takkede jeg selvfølgelig ikke nej til, så måtte skippe udstrækningen og skynde mig hjem. Her blev det til 5 timer under bagende sol, hvorefter vi tog hjem til en af drengene og grillede lidt bøffer, kylling og pølser. Så der er blevet syndet lidt idag - til gengæld er der blevet både cyklet og gået en del, så mon ikke det løber meget godt op. Desuden sidder jeg lidt og overvejer en hurtig aftens PW inden sengetid

Et lille billede der viser hvor dejlig brun jeg er blevet (Læg mærke til hvor "bleg" jeg er under trøjen, hvor jeg hiver ud)

Træning d. 4/6-2010

Morgenvægt: 87 kg

En hurtig træning inden arbejde.

Dødløft: 1
8 x 60 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Pulldowns: 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

One legged benpres: 2
12 x 27.5 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Cable curls: 2
15 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

One legged leg curls: 3
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke

DB curls: 3
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Crunches: 4
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Calf raises: 4
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg

Derefter et hurtigt bad, inden turen gik mod Parken, hvor jeg skulle arbejde i forbindelse med at der skulle prøvekøres forud for Speedway Grand Prix'et imorgen. Det gav mig omkring 4 timer i solen, hvilket har resulteret i en efterhånden rigtig fin kulør

Imorgen tidlig drager jeg mod Horsens, hvor jeg skal arbejde til AC/DC koncerten - tilgengæld har jeg fri det meste af næste uge, hvorfor der skulle blive god tid til at få bodybuildet

DU har da mere farve end mig, så bare rolig

Var ovre og arbejde til AC/DC koncerten i Horsens hele dagen igår - what a fucking fantastic performance! De er et levende bevis på at man, selvom man er langt oppe i årene, sagtens kan fyre den max af! Det må uden tvivl være årets koncert på dansk jord - de eneste reele konkurrenter til den pris, jeg umiddelbart kan komme i tanke om, skulle være U2. Men nu må vi se om deres koncert i august bliver til noget. Jeg håber det!



Dagen idag har været brugt på at vaske tøj og bage en kæmpe bunke proteinpandekager. Lidt senere, når jeg får taget mig sammen, agter jeg at lave lidt cardio, i form af en lille cykeltur i det gode vejr

Har lavet en ny kostplan jeg vil køre fra og med imorgen:



I må meget gerne kommentere på den - især hvis i har forslag til forbedringer/ændringen.

Morgenvægt: 85.9 kg

Regner med at smutte TSK i løbet af dagen, når jeg på et tidspunkt får taget mig sammen til det. Kunne forestille mig at det blev omkring middagstid. Da vejret ikke er særlig cardio-indbydende idag, vil dette foregå på den fancy technogym cykel idag.

MC skrev:Morgenvægt: 85.9 kg

Regner med at smutte TSK i løbet af dagen, når jeg på et tidspunkt får taget mig sammen til det. Kunne forestille mig at det blev omkring middagstid. Da vejret ikke er særlig cardio-indbydende idag, vil dette foregå på den fancy technogym cykel idag.

Et lille kilo på under en uges tid ..
Mjooo, det er da værd at tage med .. Hvordan ser BF osv ud?

MC skrev:Har lavet en ny kostplan jeg vil køre fra og med imorgen:

kostplan

I må meget gerne kommentere på den - især hvis i har forslag til forbedringer/ændringen.

Det eneste der lige slår mig er dit aftensmåltid ..
Med mindre du har tænkt dig at tygge i en tørstegt hakkedreng og lidt tør pasta, så mangler du at indtaste lidt forskellige ting

Resten ser godt ud .. God fordeling af indtaget ..

Hvad tid træner du?

UnknownBB skrev:

MC skrev:Morgenvægt: 85.9 kg

Regner med at smutte TSK i løbet af dagen, når jeg på et tidspunkt får taget mig sammen til det. Kunne forestille mig at det blev omkring middagstid. Da vejret ikke er særlig cardio-indbydende idag, vil dette foregå på den fancy technogym cykel idag.

Et lille kilo på under en uges tid ..
Mjooo, det er da værd at tage med .. Hvordan ser BF osv ud?

Ifølge min tanita vægt ligger den omkring de 11% - jeg tror dog den er en smule højere. Vil skyde den til omkring 14-15% pt.

UnknownBB skrev:

MC skrev:Har lavet en ny kostplan jeg vil køre fra og med imorgen:

kostplan

I må meget gerne kommentere på den - især hvis i har forslag til forbedringer/ændringen.

Det eneste der lige slår mig er dit aftensmåltid ..
Med mindre du har tænkt dig at tykke i en tørstegt hakkedreng og lidt tør pasta, så mangler du at indtaste lidt forskellige ting

Resten ser godt ud .. God fordeling af indtaget ..

Hvad tid træner du?

I dette tilfælde var aftensmåltidet pasta med kødsovs - men jeg magtede ikke lige at skrive diverse små ingredienser ind, da det alligevel drejer sig om så få kalorier. Desuden varierer aftensmaden fra dag til dag, så kalorieindtaget i det måltid kan sagtens variere med +/- 100 kcal fra dag til dag.

Pt. har jeg ferie, så jeg træner ikke på noget bestemt tidspunkt, men ofte bliver det et sted mellem 12-16. Det skal lige siges at jeg efter træning indtager en PWO shake bestående af 40g protein og 40g carbs.

MC skrev:

UnknownBB skrev:

MC skrev:Har lavet en ny kostplan jeg vil køre fra og med imorgen:

kostplan

I må meget gerne kommentere på den - især hvis i har forslag til forbedringer/ændringen.

Det eneste der lige slår mig er dit aftensmåltid ..
Med mindre du har tænkt dig at tykke i en tørstegt hakkedreng og lidt tør pasta, så mangler du at indtaste lidt forskellige ting

Resten ser godt ud .. God fordeling af indtaget ..

Hvad tid træner du?

I dette tilfælde var aftensmåltidet pasta med kødsovs - men jeg magtede ikke lige at skrive diverse små ingredienser ind, da det alligevel drejer sig om så få kalorier. Desuden varierer aftensmaden fra dag til dag, så kalorieindtaget i det måltid kan sagtens variere med +/- 100 kcal fra dag til dag.

Pt. har jeg ferie, så jeg træner ikke på noget bestemt tidspunkt, men ofte bliver det et sted mellem 12-16. Det skal lige siges at jeg efter træning indtager en PWO shake bestående af 40g protein og 40g carbs.

Det var præcis din PWO shake jeg tænkte på
Men ok, lad os sige du maximalt ender på 2500kcal om dagen når du inkluderer det hele, så burde du også med din FFM kunne forbrænde resten. Og så lige en mængde cardio oven i .

Bliver helt sulten af at se den kostplan .. .. peanutbutter .. mmmmm

Måske nogle grøntsager? Men det kan man måske forestille sig, at du allerede spiser til måltid 3 og 5, men bare ikke har noteret, da det varierer fra gang til gang?

TNT!