Åbenlys gyno på dit avatar, alt for meget masse, fucked up proportioner (alt for store trapz og skuldre), unaturligt tør og enorm stigning i styrke i perioder.



Indrøm det, du er på krudt.

Fredag d. 9/3-2012

DELTS AND GUNS

En hurtig omgang inden job, da jeg havde planer senere på dagen.

A1 DB skulderpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg

A2 Box squat
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

B1 DB lateral raises:
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C1 DB Front raises:
17 x 10 kg
17 x 10 kg
17 x 10 kg

C2 Leg extensions:
12 x 6"
12 x 6"
12 x 6"

D1 Inc. DB curls:
12 x 17 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

D2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

E1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg


Lørdag d. 10/3-2012

PECS AND BACK

Ville egentlig have været i The Gym og træne med en masse flotte fyre, men lidt praktiske ting og hjemmet og lektier betød at jeg var nødt til at få det overstået tidligt, så det blev TSK. Teamede op med Kajak Anders, og kort efter ankom David Bisp. Han skulle ifølge eget udsagn hjem og pounde en bitch senere, så der skulle lige curles lidt. Som den good guy jeg er, frarådede jeg ham at begynde at snakke om hestesperm, hvis han ville i bukserne på hende - en taktik han tidligere har praktiseret overfor et par prollebitches på Peters bar, Cheap.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
6 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

A2 DB rows:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

B1 Dødløft:
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

B2 Pullups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C1 CS rows:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

D1 Cable slamtogethers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

D2 Band pullaparts:
Sort: 3 x 15

Lige som jeg skulle til at lukke klubben kom Jørn Grå slentrende med sine unger. Heldigvis var jeg færdig med at træne, så jeg slap for at skulle høre på alle hans idiotiske træningskoncepter og idéer. Om aftenen blev jeg samlet op af 4 bodybuildere; NBM, Prospect, BigBoi og Svea, og kursen sat mod Brøndby Hallen og MMA stævnet Royal Arena. Jeg har sjælent oplevet noget så prollet. Man skulle tro at adgangskravet var en ansigtstatovering eller tribal på overarmen - men en fed oplevelse var det nu alligevel. Vi mødte desuden Incognito og tjr, som vi fik sludret lidt med.

OFF day i dag hvor der er blevet gjort rent i lejligheden, lavet lektier, set fodbold og slappet af :smile: Træning i morgen inden skole, og squash med en bro efter.

MC skrev:Fredag d. 9/3-2012


David Bisp. Han skulle ifølge eget udsagn hjem og pounde en bitch senere, så der skulle lige curles lidt. Som den good guy jeg er, frarådede jeg ham at begynde at snakke om hestesperm, hvis han ville i bukserne på hende - en taktik han tidligere har praktiseret overfor et par prollebitches på Peters bar, Cheap.

Hvad!? Hvilken pige falder ikke for hestesperm??????

Fik lige ramt en nogenlunde belysning tidligere i dag:



(Har man taget skade når man lige skal flexe i spejlet, efter et toiletbesøg hjemme hos sin mor? )

Har haft lidt travlt med skole, arbejde og et par møder de seneste par dage, så har ikke lige haft tid til at logge, men trænet er der blevet!So here it goes:

Mandag d. 12/3-2012

Morgentræning inden skole i selskab med det sædvanlige morgenhold. Et par af dem er fine nok, men der er fandeme også nogle idioter imellem. Forsøgte at lukke af for størstedelen af deres idioti, og at få overstået træningen relativt hurtigt så jeg kunne komme i skole i lidt god tid og nå at læse op på lidt lektier. Det lykkedes nogenlunde.

A1 DB delts:
12 x 24.5 kg
15 x 27 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

A2 Ball squat:
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

B1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C1 DB front raises:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

C2 Leg extensions:
12 x 6"
12 x 6"
12 x 6"

D1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

D2 Dips:
9 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

E1 Inc. DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
13 x 32 kg

Og så i skole! Efter skole skulle jeg have spillet en omgang squash med en bro, men alle baner i FitnessDK Adelgade var desværre optaget, så det blev droppet. I stedet lavede vi en seriøs omgang prots og hyggede med lidt Guitar Hero istedet.




Tirsdag d. 13/3-2012

Stort set samme som dagen før - hurtig træning og hjem for at lave opgave med min studiegruppe.

A1 Inc. DB bænkpres:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
11 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

A2 Dødløft:
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

B1 Pullups:
8 x 15 kg (OH)
8 x 15 kg (OH)
8 x 15 kg (OH)
8 x 15 kg (UH)

B2 Bænkpres:
9 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

C1 CS rows:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

D1 Cable slamtogethers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

D2 Band pullaparts:
Sort: 3 x 15

BOOM! Herefter hjem og lave opgave. Derefter til personalemøde på Zefside, hvor Simon havde sørget for masser af mad = loads of PROTS! Herefter hjem til en veninde som havde inviteret på aftensmad = loads of PROTS! Sikke en anabolsk dag :smile:


Onsdag d. 14/3-2012

Skulle egentlig havde haft en offday i dag, da jeg havde en aftale efter job, men den blev aflyst, så jeg kunne lige akkurat nå en træning inden jeg skulle hjem hos mutti og æde. På trods af at jeg havde kørt på lowcarb hele dagen var energien udemærket da jeg ramte TSK, og da både SveskeSpøer + kammerat, Yrsa og et par SL good guys var til stede endte det med at blive en ganske fin træning :smile:

A1 DB delts:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

A2 Benpres:
12 x 165 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

B1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C1 DB front raises:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg

C2 Leg extensions:
15 x 6"
15 x 6"
15 x 6"

D1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

D2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg

E1 Seated DB curls:
9 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

E2 OH DB extensions:
14 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg

Og så stod den ellers på masser PROTS hos min gamle mor :4mewantfood: Har spist aftensmad ude hele denne uge, men har dog holdt den rimelig fornuftigt - masser af prots, og meget begrænset carbs. Er dog spændt på hvad vægten siger i morgen tidlig, da det er veje dag. Føler dog at jeg bliver mere og mere cut, uge for uge, så jeg er fortsat ret optimistisk omkring cuttet.

Træning i morgen aften efter job, og OFF fredag!

Ser godt ud MC! Keep up the good work.

Pelin skrev:Ser godt ud MC! Keep up the good work.

Tak Pelinz!

Torsdag d. 15/3-2012

PECS & BACK

A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

A2.1 Pullups:
12 x BW
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

A2.2 CS rows:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
9 x 37 kg
10 x 37 kg
9 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

B2 Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

C1 Cable slamtogethers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Band pullaparts:
Sort: 3 x 15


Lørdag d. 17/3-2012

DELT, BACK & LEGS

A1 DB delts:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
14 x 27 kg -> 9 x22 kg -> 12 x 17 kg

A2 Squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Ball:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B1 DB front raises:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg

B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

C2 Leg extensions:
12 x 7"
12 x 7"
12 x 7"

D1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

D2 Dips:
9 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

E1 Inc. DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Work lørdag nat og OFF søndag. Dagen blev brugt på at sove dejlig længe, se fodbold og spise lidt lagkage da min kammerats fødselsdag skulle fejres.

I dag står den på en omgang brust- og rygsovs efter job. Rammer nok TSK 17ish.

Har fået trænet både mandag, tirsdag og i dag, men ikke lige fået opdatgeret - gider sgu ikke lige skrive 3 træninger ind nu, så i får en enkelt venner!

Onsdag d. 21/3-2012

Fin omgang med pres i patterne og træk i ryggen. Jeg bliver fortsat mere og mere cut, og nu er der så småt begyndt at springe veins frem hen over venstre pec når jeg bænkper Spøer var i fuld gang med træningen da jeg ankom, men desværre også ved at være færdig, så han smuttede hjem i sin usynlige bil en halv times tid senere. Ellers var der fornemt selskab af Hoosier, NicoN, SL'erne og de sædvanlige hoveder. Bisp fandt et gammelt stykke chokoladekage i køleskabet, som han hev frem. Da han kiggede væk et øjeblik overfaldt Mickel kagen, og spiste hele stykket selv. Bisp var ikke tilfreds: "Hvad nu hvis jeg også ville have haft noget kage?" var hvad han ytrede.

Peter var som regel en douche at høre på, og uddelte i dag kostråd: "Man må ikke blande kulhydrat over protein" forsøgte han at belære mig.

OK!

A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
7 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

A2 Pullups:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dødløft:
8 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
12 x 32 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

B2 CS rows:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

C1 Cable crossovers:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Band pullaparts:
Sort: 3 x 15

I morgen holder jeg muligvis OFF, muligvis ikke. Det afhænger af hvor frisk jeg er når jeg står op. I så fald bliver det endnu en aftentræning efter job. Desuden har jeg vejedag i morgen - det bliver spændende at se hvor meget fatz der er blevet cuttet siden sidste uge :smile:

Lidt dagsform fra i går:

Lol Arto dreng

MC skrev:Lidt dagsform fra i går:

Man er altid så dejligt shredded når man vågner dagen efter en druktur. Det ser pisse godt ud. Du bliver møg skarp om en måneds tid, hvis du fortsætter i samme rille.

Du er sgu ved at være en flot mand hr MC

MC skrev:(Har man taget skade når man lige skal flexe i spejlet, efter et toiletbesøg hjemme hos sin mor? )

Nej

Dingo skrev:Nej

Enig. De er som regel det første jeg gør, når jeg kommer hjem til de gamle. Lyset i gangen ved mit badeværelse derhjemme er simpelthen fantastisk.

Men man er temmelig meget fra Amager, hvis man tager billeder af det og lægger det op på internettet

The Juice skrev:

Dingo skrev:Nej

Enig. De er som regel det første jeg gør, når jeg kommer hjem til de gamle. Lyset i gangen ved mit badeværelse derhjemme er simpelthen fantastisk.

Men man er temmelig meget fra Amager, hvis man tager billeder af det og lægger det op på internettet

Pudsigt nok er lyset på mine forældres badeværelse også ultra godt
Men intet slår lyset på kærestens kollegieværelse. I det spejl ligner jeg fandme Thenafei - og det er sgu lækkert.

Sidstnævnte kan du have så evigt ret i. Kun billeder fra eget badeværelse er tilladt.

Er du forresten at finde i Teh Gymz i morgen ved 19-20 tiden mr Jews?

The Juice skrev:

MC skrev:Lidt dagsform fra i går:

Man er altid så dejligt shredded når man vågner dagen efter en druktur. Det ser pisse godt ud. Du bliver møg skarp om en måneds tid, hvis du fortsætter i samme rille.

Tak bro - om en måned skulle jeg gerne ramme de 77-78 kg, og så burde jeg være ved at være hvor det er rigtig sjovt. Det er næsten for tidligt jeg har ramt strandformen, så måske jeg lige skulle snuppe 1.5-2 måneder moderat bulk, og så en måneds cut mere inden sommerferien. Der må min BB vejleder lige ind over

Lyset på mit badeværelse er simpelthen også genialt - desværre bliver det aldrig lige så godt på billeder, så jeg vil mene at min form er endnu skarpere end de to billeder viser (med den rigtige belysning, vel og mærke).

Dingo skrev:Er du forresten at finde i Teh Gymz i morgen ved 19-20 tiden mr Jews?

Det er slet ikke utænkeligt

MC skrev:om en måned skulle jeg gerne ramme de 77-78 kg, og så burde jeg være ved at være hvor det er rigtig sjovt. Det er næsten for tidligt jeg har ramt strandformen, så måske jeg lige skulle snuppe 1.5-2 måneder moderat bulk, og så en måneds cut mere inden sommerferien.

Du kunne også bare ramme 78 og så holde den der indtil september? Det havde jeg sgu gjort. Det er pisse fedt at være shredded.

The Juice skrev:

Dingo skrev:Er du forresten at finde i Teh Gymz i morgen ved 19-20 tiden mr Jews?

Det er slet ikke utænkeligt

MC skrev:om en måned skulle jeg gerne ramme de 77-78 kg, og så burde jeg være ved at være hvor det er rigtig sjovt. Det er næsten for tidligt jeg har ramt strandformen, så måske jeg lige skulle snuppe 1.5-2 måneder moderat bulk, og så en måneds cut mere inden sommerferien.

Du kunne også bare ramme 78 og så holde den der indtil september? Det havde jeg sgu gjort. Det er pisse fedt at være shredded.

Den overvejelse har jeg selvfølgelig også gjort mig. Jeg vil bare så gerne have større pecs (og guns) :

Men det ender sikkert med at blive løsningen. Skal ud og rejse en del, og der kommer helt sikkert til at være en del druk henover sommeren med Distortion mm. i udsigt. Så det bliver nok noget med at spise lean, som jeg gør nu, og så på den måde holde fedtprocenten nede.

The Juice skrev:

Dingo skrev:Er du forresten at finde i Teh Gymz i morgen ved 19-20 tiden mr Jews?

Det er slet ikke utænkeligt

Kigger forbi med danmarks mest swole medicinstuderende. Satser på at tidspunktet bliver deromkring, men nu må vi se

Jeg er i gavehumør, så i får sgu lige et par billeder mere af dagsformen at runde ugen af på:





Der vil efter planen ikke komme billeder igen, før om 2-3 ugers tid. Til den tid skulle jeg gerne have cuttet en 1-2 kg fatz yderligere.

Vægten har nu sneget sig ned under de 80 kg, og min waist under de 80 cm



Jeg begynder så småt at savne at bulke, samt det at kunne spise mere frit. Jeg begynder at blive mere og mere fristet når der fx er kage i klubben, eller kollegaerne vil have mig med ud og drikke et par øl.

Jeg hænger dog på endnu, og satser på at cutte ihvertfald et par kg mere.

Må jeg i fristelsen stund blot tilføje til din søde log, at du aldrig har set flottere ud rent muskuleringsmæssigt, så hold ud lidt endnu

Biiver skrev:Må jeg i fristelsen stund blot tilføje til din søde log, at du aldrig har set flottere ud rent muskuleringsmæssigt, så hold ud lidt endnu

Jacob min ven - du er sgu sød!

Jeg takker mange gange, giver dig helt ret og holder ud lidt endnu. Hvis ikke får jeg bare min BB-vejleder efter mig, og ham skal man ikke gøre sur!

Keep on fighting, MC.

Det ser rigtigt godt ud, og det bliver spændende at se dig helt shredded.

ThePhoenix skrev:Keep on fighting, MC.

Det ser rigtigt godt ud, og det bliver spændende at se dig helt shredded.

Tak Måge!

Ja, og der er masser af tid at løbe på endnu, så jeg skal nok nå at blive endnu mere shredded inden sommeren for alvor melder sin ankomst

Har fået trænet en masse på det seneste, men ikke lige haft tid til at logge. Har ret travlt med arbejde ved siden af skolen, og selv her i påsken skal jeg arbejde +40 timer fra onsdag-lørdag. Jeg holder OFF i dag, men satser til gengæld på at få trænet tors-lørdag i stedet. Alkohol vil blive holdt på et minimum i løbet af denne uge, da jeg har fødselsdag næste weekend = at jeg skal være MEGA ulækker om lørdagen.

Jeg er desuden blevet enig med min BB-vejleder, Troels, at uppe kcals en lille smule og køre cuttet lidt mere lean fra nu af. Det betyder at jeg i stedet for at indtage min shake, som et måltid under træning, kører en liter skummetmælk ned under træningen istedet og snupper shaken efter. Så må vi se hvordan jeg responderer på det om en uges tid

Jeg vil forsøge at være lidt bedre til at finde tid og overskud til at føre logbog efter hver træning fremover.

Fed form MC! Hvordan ser hjulene ud (eller har jeg blot overset dem)?

Lang tid siden jeg har været på besøg i denne billedbog.
Har du nogensinde stået så godt før Mads?

Garik skrev:Fed form MC! Hvordan ser hjulene ud (eller har jeg blot overset dem)?

Tak Garik!

Nej du har ikke overset noget - grundet nærmest konstante knæskader/problemer de seneste 7-8 år har bentræning været stærkt begrænset, og for det meste med henblik på genoptræning. De er derfor nærmest ikke eksisterende. Det går dog bedre og bedre for tiden, så forsøger pt. at arbejde mig lidt op på det punkt, selvom det desværre nok aldrig bliver helt optimalt hvad angår masse og styrke på quads.

Øst skrev:Lang tid siden jeg har været på besøg i denne billedbog.
Har du nogensinde stået så godt før Mads?

Hej Morten - godt at se dig i loggen nope, det jeg kan præstere pt. er uden tvivl min bedste dagsform til dato. Og det bliver bedre endnu!

Inspirerende. Har dog ikke selv planlagt at cutte før 2013

Good work Mads.