MO skrev:

MC skrev:Damn - jeg var på arbejde i nat fra kl 23 - ca 07.00 imorgens. Jeg havde besluttet mig for at drikke en smule sammen med drengenene idag, da jeg de andre gange har holdt lidt igen. og derfor synes at nu var det på tide Vi blev til morgenfest, og jeg var først hjemme omkring kl 10.00. Nu har jeg så sovet til nu, hvilket betyder at jeg ingenting har fået at spise i umenneskelige lang tid.

Men hold kæft hvor vi morede og, så jeg fortryder sku ikke at jeg har har sluppet bremsen lidt her til aften - jeg må bare fortsætte med at give den gas i næste uge, og evt. dyrke lidt mere cardio hvis det kan ses på vægten på onsdag.

Der skal sgu også være plads til noget fest, synes jeg

Har også været afsted, både torsdag og i går, og har indtil videre kun spist popcorn i dag

Ja præcis

Som jeg har sagt før, prøver jeg at holde igen de fleste dage mht. min træning, men engang imellem skal der sku være plads til at slå sig løs.

Hehe ja, min kost idag har også bare væer katastrofal

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:Damn - jeg var på arbejde i nat fra kl 23 - ca 07.00 imorgens. Jeg havde besluttet mig for at drikke en smule sammen med drengenene idag, da jeg de andre gange har holdt lidt igen. og derfor synes at nu var det på tide Vi blev til morgenfest, og jeg var først hjemme omkring kl 10.00. Nu har jeg så sovet til nu, hvilket betyder at jeg ingenting har fået at spise i umenneskelige lang tid.

Men hold kæft hvor vi morede og, så jeg fortryder sku ikke at jeg har har sluppet bremsen lidt her til aften - jeg må bare fortsætte med at give den gas i næste uge, og evt. dyrke lidt mere cardio hvis det kan ses på vægten på onsdag.

Der skal sgu også være plads til noget fest, synes jeg

Har også været afsted, både torsdag og i går, og har indtil videre kun spist popcorn i dag

Ja præcis

Som jeg har sagt før, prøver jeg at holde igen de fleste dage mht. min træning, men engang imellem skal der sku være plads til at slå sig løs.

Hehe ja, min kost idag har også bare væer katastrofal

Jeg vil sgu også helst være seriøst, men så længe det er sjovt, at tage afsted og være sammen med vennerne, kan jeg sgu ikke lade være .. Dog kan jeg nemt finde på, at holde pause én måned, hvis jeg slet ikke gider - men lige nu er lysten der sgu til at drikke og chille med gutterne

Og btw, kæft mand jeg vil gerne se Simpsons filmen

MO skrev:

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:Damn - jeg var på arbejde i nat fra kl 23 - ca 07.00 imorgens. Jeg havde besluttet mig for at drikke en smule sammen med drengenene idag, da jeg de andre gange har holdt lidt igen. og derfor synes at nu var det på tide Vi blev til morgenfest, og jeg var først hjemme omkring kl 10.00. Nu har jeg så sovet til nu, hvilket betyder at jeg ingenting har fået at spise i umenneskelige lang tid.

Men hold kæft hvor vi morede og, så jeg fortryder sku ikke at jeg har har sluppet bremsen lidt her til aften - jeg må bare fortsætte med at give den gas i næste uge, og evt. dyrke lidt mere cardio hvis det kan ses på vægten på onsdag.

Der skal sgu også være plads til noget fest, synes jeg

Har også været afsted, både torsdag og i går, og har indtil videre kun spist popcorn i dag

Ja præcis

Som jeg har sagt før, prøver jeg at holde igen de fleste dage mht. min træning, men engang imellem skal der sku være plads til at slå sig løs.

Hehe ja, min kost idag har også bare væer katastrofal

Jeg vil sgu også helst være seriøst, men så længe det er sjovt, at tage afsted og være sammen med vennerne, kan jeg sgu ikke lade være .. Dog kan jeg nemt finde på, at holde pause én måned, hvis jeg slet ikke gider - men lige nu er lysten der sgu til at drikke og chille med gutterne

Og btw, kæft mand jeg vil gerne se Simpsons filmen

Ja, præis har det sku på samme måde! Man er kun ung en gang, ikk

Hehe, du kan godt glæde dig til at se den - den er satme sjov

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:Damn - jeg var på arbejde i nat fra kl 23 - ca 07.00 imorgens. Jeg havde besluttet mig for at drikke en smule sammen med drengenene idag, da jeg de andre gange har holdt lidt igen. og derfor synes at nu var det på tide Vi blev til morgenfest, og jeg var først hjemme omkring kl 10.00. Nu har jeg så sovet til nu, hvilket betyder at jeg ingenting har fået at spise i umenneskelige lang tid.

Men hold kæft hvor vi morede og, så jeg fortryder sku ikke at jeg har har sluppet bremsen lidt her til aften - jeg må bare fortsætte med at give den gas i næste uge, og evt. dyrke lidt mere cardio hvis det kan ses på vægten på onsdag.

Der skal sgu også være plads til noget fest, synes jeg

Har også været afsted, både torsdag og i går, og har indtil videre kun spist popcorn i dag

Ja præcis

Som jeg har sagt før, prøver jeg at holde igen de fleste dage mht. min træning, men engang imellem skal der sku være plads til at slå sig løs.

Hehe ja, min kost idag har også bare væer katastrofal

Jeg vil sgu også helst være seriøst, men så længe det er sjovt, at tage afsted og være sammen med vennerne, kan jeg sgu ikke lade være .. Dog kan jeg nemt finde på, at holde pause én måned, hvis jeg slet ikke gider - men lige nu er lysten der sgu til at drikke og chille med gutterne

Og btw, kæft mand jeg vil gerne se Simpsons filmen

Ja, præis har det sku på samme måde! Man er kun ung en gang, ikk

Hehe, du kan godt glæde dig til at se den - den er satme sjov

Jo, vil i hvert fald hellere være i byen en lørdag aften, fremfor at sidde hjemme og glo .. Træn hårdt hele ugen, nyd det i weekenden - sådan må det være

Det vil jeg gøre!

MO skrev:

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:Damn - jeg var på arbejde i nat fra kl 23 - ca 07.00 imorgens. Jeg havde besluttet mig for at drikke en smule sammen med drengenene idag, da jeg de andre gange har holdt lidt igen. og derfor synes at nu var det på tide Vi blev til morgenfest, og jeg var først hjemme omkring kl 10.00. Nu har jeg så sovet til nu, hvilket betyder at jeg ingenting har fået at spise i umenneskelige lang tid.

Men hold kæft hvor vi morede og, så jeg fortryder sku ikke at jeg har har sluppet bremsen lidt her til aften - jeg må bare fortsætte med at give den gas i næste uge, og evt. dyrke lidt mere cardio hvis det kan ses på vægten på onsdag.

Der skal sgu også være plads til noget fest, synes jeg

Har også været afsted, både torsdag og i går, og har indtil videre kun spist popcorn i dag

Ja præcis

Som jeg har sagt før, prøver jeg at holde igen de fleste dage mht. min træning, men engang imellem skal der sku være plads til at slå sig løs.

Hehe ja, min kost idag har også bare væer katastrofal

Jeg vil sgu også helst være seriøst, men så længe det er sjovt, at tage afsted og være sammen med vennerne, kan jeg sgu ikke lade være .. Dog kan jeg nemt finde på, at holde pause én måned, hvis jeg slet ikke gider - men lige nu er lysten der sgu til at drikke og chille med gutterne

Og btw, kæft mand jeg vil gerne se Simpsons filmen

Ja, præis har det sku på samme måde! Man er kun ung en gang, ikk

Hehe, du kan godt glæde dig til at se den - den er satme sjov

Jo, vil i hvert fald hellere være i byen en lørdag aften, fremfor at sidde hjemme og glo .. Træn hårdt hele ugen, nyd det i weekenden - sådan må det være

Det vil jeg gøre!

Ja præcis - men det er jo os et spørgsmål om hvor seriøs man vil være, så derfor prøver jeg at holde tilbage engang imellem. Men selvfølgelig skal der være plads til begge ting, ingen tvivl om det!

Træning d. 30.7.2007
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

BB Bænkpres
4 x 77.5 kg *Daaamn... Tydeligt at drukturen i lørdags har haft en større effekt end jeg havde håbet på *
3 x 77.5 *FUCK! Ringe *
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kk


DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg *BURN!*
7 x 26 kg
6 x 26 kg


DB Decline Bænkpres
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg


Dips
8 x BW
8 x BW
6 x BW


DB Skulderpres
10 x 16 kg
9 x 16 kg *HÅRD!*
10 x 16 kg *NEM! - WTF *


Lateral Raises
8 x 10 kg - PR!
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg


Crunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Havde glædet mig til at komme op idag, efter ikke at have trænet hele weekenden. Desværre viste det sig bare at den lille druktur i lørdags desværre havde en større negativ effekt på styrken end jeg havde håbet. Især i bænken var jeg utroligt skuffet. Men håber og regner med at den er tilbage igen næste gang. Ellers en nogenlunde træning hvor skuldre og triceps også blev banket godt igennem!

Jaeh, kroppen skal nok bare lige komme sig efter al alkoholen... Og helt skidt er det da heller ikke når du hiver en PR hjem.

Desuden så er det bare et spørgsmål om, at du er smadret efter en hård weekend. Du kører snildt 5x5 igen næste gang!

Mista Chipmunk skrev:Jaeh, kroppen skal nok bare lige komme sig efter al alkoholen... Og helt skidt er det da heller ikke når du hiver en PR hjem.

Desuden så er det bare et spørgsmål om, at du er smadret efter en hård weekend. Du kører snildt 5x5 igen næste gang!

Ja det tror jeg du har helt ret i - og nej skulder og triceps kørte fint nok, men det var bænken der fuckede op, og det er en af de øvelser jeg meget gerne vil have til at køre på skinner Så bliver sku lidt arrig når lortet ikke gider op

Baah... Du piver, du kører mere i både squat og dødløft emd jeg gør... Jeg ville squ gerne bytte. Bænken kommer - du har jo for helvede gainet under cut!

Det var en enkelt dårlig dag. Det skal der være plads til - og man kan næsten ikke forvente andet når man har været i byen hele weekenden...

Mista Chipmunk skrev:Baah... Du piver, du kører mere i både squat og dødløft emd jeg gør... Jeg ville squ gerne bytte. Bænken kommer - du har jo for helvede gainet under cut!

Tjaeh, har bare store forventninger til mig selv - måske for store nogle gange Men ja, det er rigtig nok at jeg cutter, og gør det stadig så på et eller andet tidspunkt må jeg jo stoppe med at stige i vægt...

Mista Chipmunk skrev:Det var en enkelt dårlig dag. Det skal der være plads til - og man kan næsten ikke forvente andet når man har været i byen hele weekenden...

Ja du har ret - Jeg hopper op på hesten igen, og kommer videre

Hey MC

Nu hvor du kører tungt hver gang med 5x5, så kunne det måske hjælpe dig, at ændre lidt engang imellem på rækkefølgen af øvelserne ... altså ikke starte med bænkpres som første øvelse hver gang. Det kan gi din krop lidt nye inputs, og måske du hurtigere vil stige i styrke i bænken.
Jeg ved i hvert fald fra mig selv, at jeg ikke skal lægge ud med samme øvelse for mange gange i træk før progression går i stå.. Så hellere skippe øvelsen en gang eller to, og så tage den op igen - så er jeg som regel mere klar til tungere vægte.

Flexi skrev:Hey MC

Nu hvor du kører tungt hver gang med 5x5, så kunne det måske hjælpe dig, at ændre lidt engang imellem på rækkefølgen af øvelserne ... altså ikke starte med bænkpres som første øvelse hver gang. Det kan gi din krop lidt nye inputs, og måske du hurtigere vil stige i styrke i bænken.
Jeg ved i hvert fald fra mig selv, at jeg ikke skal lægge ud med samme øvelse for mange gange i træk før progression går i stå.. Så hellere skippe øvelsen en gang eller to, og så tage den op igen - så er jeg som regel mere klar til tungere vægte.

Okay, cool med input

Men hvis jeg f.eks. tager incline først, så vil det jo nok påvirke min BB bænk - men til gengæld kan det være at jeg kan tage mere i incline?

Kunne godt være jeg skulle eksperimentere lidt med dit råd - det lyder egentlig logisk nok.

MC skrev:BB Bænkpres
4 x 77.5 kg *Daaamn... Tydeligt at drukturen i lørdags har haft en større effekt end jeg havde håbet på *
3 x 77.5 *FUCK! Ringe *
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kk

Dingo skrev:

MC skrev:BB Bænkpres
4 x 77.5 kg *Daaamn... Tydeligt at drukturen i lørdags har haft en større effekt end jeg havde håbet på *
3 x 77.5 *FUCK! Ringe *
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kk

Tsk.. Jeg ville ikke tage al selvtilliden fra dig i denne omgang... du får indtil på torsdag eller fredag til at nyde den tid du bænker mere end mig

MC skrev:
Okay, cool med input

Men hvis jeg f.eks. tager incline først, så vil det jo nok påvirke min BB bænk - men til gengæld kan det være at jeg kan tage mere i incline?

Kunne godt være jeg skulle eksperimentere lidt med dit råd - det lyder egentlig logisk nok.

Ja, lige præcis..
Ved godt det kan være svært at løsrive sig fra et fast mønster, hvis man kører efter et specifikt program. Men noget der tidligere har hjulpet mig både fysisk og mentalt når jeg har kørt et program (fx. HST), var at ha træning delt op i en workout A og en workout B, sådan så jeg hver anden gang roterede øvelserne. Fx. kunne jeg køre bænkpres i workout A, og så køre decline bænkpres i workout B. På den måde kunne jeg hoppe frem og tilbage mellem et par forskellige øvelser, hvilket både gav mig variation samt jeg kunne ramme de enkelte muskelgrupper fra lidt flere vinkler, end hvis jeg blot skulle ha ét program med de samme øvelser hver gang.

Flexi skrev:

MC skrev:
Okay, cool med input

Men hvis jeg f.eks. tager incline først, så vil det jo nok påvirke min BB bænk - men til gengæld kan det være at jeg kan tage mere i incline?

Kunne godt være jeg skulle eksperimentere lidt med dit råd - det lyder egentlig logisk nok.

Ja, lige præcis..
Ved godt det kan være svært at løsrive sig fra et fast mønster, hvis man kører efter et specifikt program. Men noget der tidligere har hjulpet mig både fysisk og mentalt når jeg har kørt et program (fx. HST), var at ha træning delt op i en workout A og en workout B, sådan så jeg hver anden gang roterede øvelserne. Fx. kunne jeg køre bænkpres i workout A, og så køre decline bænkpres i workout B. På den måde kunne jeg hoppe frem og tilbage mellem et par forskellige øvelser, hvilket både gav mig variation samt jeg kunne ramme de enkelte muskelgrupper fra lidt flere vinkler, end hvis jeg blot skulle ha ét program med de samme øvelser hver gang.

Okay - jeg vil prøve at kigge på det, og overveje om det ku være en mulighed for mig. Men under alle omstædngiheder er det vel nok begrænset hvor meget mere jeg stiger i styrke, så længe jeg cutter?

MC skrev:

Dingo skrev:

MC skrev:BB Bænkpres
4 x 77.5 kg *Daaamn... Tydeligt at drukturen i lørdags har haft en større effekt end jeg havde håbet på *
3 x 77.5 *FUCK! Ringe *
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kk

Tsk.. Jeg ville ikke tage al selvtilliden fra dig i denne omgang... du får indtil på torsdag eller fredag til at nyde den tid du bænker mere end mig

Jeg tager 80 i sidste sæt næste gang tudefjæs

MC skrev:
Okay - jeg vil prøve at kigge på det, og overveje om det ku være en mulighed for mig. Men under alle omstædngiheder er det vel nok begrænset hvor meget mere jeg stiger i styrke, så længe jeg cutter?

Jeps - det gør det i hvert fald ikke nemmere

Det går da ellers meget godt med styrken selvom du cutter.. ;)

Flexi skrev:

MC skrev:
Okay - jeg vil prøve at kigge på det, og overveje om det ku være en mulighed for mig. Men under alle omstædngiheder er det vel nok begrænset hvor meget mere jeg stiger i styrke, så længe jeg cutter?

Jeps - det gør det i hvert fald ikke nemmere

Præcis Men man kan jo altid håbe, og vil da helt klart gå efter at øge den så længe som muligt. Mit mål er en 1rm på 100 kg inden nytår

Dingo skrev:Det går da ellers meget godt med styrken selvom du cutter.. ;)

Ja det må man sige, og håber da det fortsætter

MC skrev:
Præcis Men man kan jo altid håbe, og vil da helt klart gå efter at øge den så længe som muligt. Mit mål er en 1rm på 100 kg inden nytår

Man kan skam sagtens øge i styrke selvom man cutter.. Det er bare nemmere med flere kalorier i skabet.
Og de 100 kg skal du skal nok nå!

Flexi skrev:

MC skrev:
Præcis Men man kan jo altid håbe, og vil da helt klart gå efter at øge den så længe som muligt. Mit mål er en 1rm på 100 kg inden nytår

Man kan skam sagtens øge i styrke selvom man cutter.. Det er bare nemmere med flere kalorier i skabet.
Og de 100 kg skal du skal nok nå!

Ja har jo øget en del på det sidste på trods af mit cut Og self. er det nemmere med flere kalorier, ingen tvivl om det

Thx champ! Håber jeg sku også, og igen - de skal bare op inden nytår, så vil jeg være yderst tilfreds

Ingen træning før torsdag!

Synes ikke rigtig jeg har overskuddet til det idag, så jeg vier istedet min dag til at få ryddet mit værelse op (Kan ikke huske hvornår det sidst er blevet gjort )

Cardio d. 30.7.2007
Powerwalk

Distance: 2.5 km
Tid: 25 min

Så har jeg fået lavet en ny kostplan, som gerne skulle resultere i et ordentligt cut.Derudover vil jeg efter bedste evne forsøge at lave ca. 20 minutters cardio efter hver træning, samt ½-1 times powerwalk inden morgenmad, mindst 3 gange om ugen.

Mange tak for hjælpen POK =D> :toothygrin:

*Edit*

Det skal lige siges at måltid 6 er aftensmaden, og den varierer selvfølgelig fra dag til dag. Men vil prøve at få så mange proteiner som muligt, samt så få carbs som muligt. Derudover kan der måske godt blive byttet lidt om på rækkefølgen af indtagelsen af måltid 5 og 6 nogle dage.

MC skrev:... samt ½-1 times powerwalk inden morgenmad, mindst 3 gange om ugen.

Hvorfor snupper du ikke 20-25mins højintensitets løb? Det er meget mere tidsbesparende, og udbyttet tror jeg er cirka lige så godt...

jamand skrev:

MC skrev:... samt ½-1 times powerwalk inden morgenmad, mindst 3 gange om ugen.

Hvorfor snupper du ikke 20-25mins højintensitets løb? Det er meget mere tidsbesparende, og udbyttet tror jeg er cirka lige så godt...

Tjaeh... Godt spørgsmål - det handler vel om motivation. Går hele tiden og tænker "Nu skal jeg fandeme igang med noget seriøst løb så jeg kan komme i ordentlig form", men får bare aldrig taget mig sammen

Men powerwalk er dejlig nemt, samt stille og roligt og ikke nær så svært at tage sig sammen til

MC skrev:Ingen træning før torsdag!

Synes ikke rigtig jeg har overskuddet til det idag, så jeg vier istedet min dag til at få ryddet mit værelse op (Kan ikke huske hvornår det sidst er blevet gjort )

Sidder jeg også og prøver at tage mig sammen til at gøre..

Dingo skrev:

MC skrev:Ingen træning før torsdag!

Synes ikke rigtig jeg har overskuddet til det idag, så jeg vier istedet min dag til at få ryddet mit værelse op (Kan ikke huske hvornår det sidst er blevet gjort )

Sidder jeg også og prøver at tage mig sammen til at gøre..

Haha... It's a tuff desicion man!

Fik ryddet det værste op, deribland mit klædeskab Så må resten sku vente et par dage

Jeg tror ikke jeg gider.. jeg er træt