Der er mu ikke noget som tunge db hammercurls og det der er evil heavy ass shiiiit =D>

Var det i ACT du trænede eller ?

8800 skrev:Der er mu ikke noget som tunge db hammercurls og det der er evil heavy ass shiiiit =D>

Var det i ACT du trænede eller ?

Yeps, det er lige der jeg befinder mig når jeg straffer jernet.

Cyber-Frog skrev:

8800 skrev:Der er mu ikke noget som tunge db hammercurls og det der er evil heavy ass shiiiit =D>

Var det i ACT du trænede eller ?

Yeps, det er lige der jeg befinder mig når jeg straffer jernet.

Så kan du vel snart heller ikke køre meget tungere hammercurls ?

8800 skrev:

Cyber-Frog skrev:

8800 skrev:Der er mu ikke noget som tunge db hammercurls og det der er evil heavy ass shiiiit =D>

Var det i ACT du trænede eller ?

Yeps, det er lige der jeg befinder mig når jeg straffer jernet.

Så kan du vel snart heller ikke køre meget tungere hammercurls ?

Det varer nok lidt tid inden jeg rammer 42kg.

Snart kan han alligevel ikke holde fast på dem mere

pzo skrev:Snart kan han alligevel ikke holde fast på dem mere

Pfft, somom!

Bum bum bum...

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@80kg
2x8@85kg
1x6@90kg
1x3@95kg
1x1@100kg

Smiths Incline Benchpress:
1x8@70kg
2x8@75kg
1x5@80kg
1x4@85kg
1x1@90kg (Kunne sku vist godt have taget en til, men pyt... )

Cable Flyers:
3x8@20kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@24,5kg (Igen en der møvede sig ind på MINE! vægte... MIKEY!... )

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@17kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@55kg
1x7@60kg
1x8@60kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
28min@Løbebånd

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x7@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@24,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
1x8@160kg (Med straps...)
2x8@165kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
2x8@BW
1x10@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@90kg
1x8@95kg
1x6@100kg
1x5@105kg
3x1@110kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
28min@Løbebånd

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@85kg
1x8@87,5kg
1x6@90kg
1x4@95kg
3x1@100kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x6@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

Cable Flyers:
3x8@20kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@24,5kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@17kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
30min@Løbebånd

Ikke så fed træning i dag, ingen energi og alt var bare tungere end normalt (Eller, det føltes sådan.)

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x7@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@24,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
3x8@160kg (Med straps... De føltes så tunge at man fatter det ikke)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps... Tunge like fuck)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x9@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@90kg
1x8@95kg
1x6@100kg
1x1@105kg - Energien var helt tappet her så valgte at stoppe mens legen var nogenlunde god... Tispik

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
30min@Løbebånd

Har holdt pause hele weekenden oven på fredag, det føltes fornuftigt og kroppen var da også helt klar igen i dag - Så det var jo godt nok.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
2x8@45kg
1x6@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@24,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x10@135kg
1x8@160kg (Med straps... )
2x8@165kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@90kg
2x8@95kg
1x6@100kg
1x5@105kg
3x1@110kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
1x8@105kg
2x8@110kg

Lever Leg Curls:
1x8@90kg
2x8@95kg

Cardio:
Nåede det ikke i centeret, så bliver enten til 45min powerwalk eller 30 min på kondicyklen til en film.

Rigtig cool træning, godt med energi og en masse snakken imellem sæt - Og alligvel holdt jeg træningstiden under mit "max".

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@85kg
1x8@87,5kg
1x6@90kg
1x4@95kg
2x1@100kg
1x0@105kg - So fucking close and yet so far.

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x6@80kg
1x4@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@19kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@24,5kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@17kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
2x8@60kg
1x7@65kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
30min@Løbebånd

ser godt ud med træningen;) skal vi ikke snart have nogle billeder?

junjer skrev:ser godt ud med træningen;) skal vi ikke snart have nogle billeder?

Billeder bliver den dag helvede fryser over.

Du kan glo på det ude til venstre fra i sommers.

Danm du er kommet godt igen med at løfte kg...

Nu er det vist dig der kan mobbe mig lidt og ikke omvendt.. hehe...

Lure med fra sidelinjen...
Så pas på... hehe

Og ja BILLEDER TAK...

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@24,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@165kg (Med straps... )
1x6@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
Smith Squat: (Der var nogen der brugte squatstativet... )
1x8@60kg
3x8@80kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@110kg

Lever Leg Curls:
3x8@95kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Bænk failede lidt i dag, var stadig øm fra Tirsdag.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@85kg
1x8@87,5kg
1x5@90kg
1x3@95kg
4x1@100kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x6@80kg
2x3@85kg
2x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@19kg

Skulder/Nakke:
BB Military Press:
3x8@50kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

Smith Closegrip Benchpress:
2x8@60kg ....Bænken var optaget, weak!

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
30min@Løbebånd

Ikke så meget energi i dag, var helt flad til sidst - kom først ind og træne alt for lang tid efter middagsmaden fordi jeg lige var ovre ved mine bedsteforældre, det gik så ud over træningen.

Ville så gerne have haft 8 med 170kg i sidste sæt dødløft men blev kun til 7... igen, kein energi.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
2x8@45kg
1x7@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@24,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@165kg (Med straps... )
1x7@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg
1x8@70kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat: (Virkelig hæmmet i dag, slidt skidt... )
1x8@90kg
2x8@95kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@110kg

Lever Leg Curls:
3x8@95kg

Cardio:
Ingen i dag, var totalt flad....

Bænken var optaget så startede med incline.. duuuum ide. Var også lidt død i dag, havde for lidt med at æde i dag... åbenbart.

Ellers fed nok træning.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@85kg
1x6@90kg
1x3@95kg
1x1@100kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@75kg
1x7@75kg
1x4@80kg
1x3@80kg
1x2@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@19kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@24,5kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg
1x5@45kg - For fun...

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
10min@Løbebånd (Klokken var 19:50, var oppe klokken 5:30 - Ville bare hjem og have mam....)

Cyber-Frog skrev:Cardio:
10min@Løbebånd (Klokken var 19:50, var oppe klokken 5:30 - Ville bare hjem og have mam....)

Tudefjæs

mikey skrev:

Cyber-Frog skrev:Cardio:
10min@Løbebånd (Klokken var 19:50, var oppe klokken 5:30 - Ville bare hjem og have mam....)

Tudefjæs

Endnu en træning med døde ben, it bloooooo....oooows.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Curls:
1x8@50kg
2x8@55kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@24,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@165kg (Med straps... )
1x7@170kg (Med straps... Røv, kun 7 igen... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat: (Virkelig hæmmet igen i dag, slidt skidt... )
3x8@95kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@110kg

Lever Leg Curls:
3x8@95kg

Cardio:
10min@Crosstrainer

Cool nok træning overall, men var sku lidt træt - For lidt søvn, whine. Første sæt i bænk var ret tungt så tænkte bare fuck, men det gik da.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@85kg
1x8@87,5kg
1x7@90kg
1x4@95kg
1x2@100kg
1x0@105kg (Røv og andre ukvemsord... )

Smiths Incline Benchpress:
2x8@75kg
1x7@75kg
1x3@80kg
1x3@80kg
1x2@85kg
2x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@19kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@24,5kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
Ik' en skid, bliver ikke til noget så længe jeg træner så sent - Skal hjem og i seng.

Var lige inde og smide hele kroppen igennem i dag, skal til fest i aften så bliver ikke til træning i morgen - Men skulle lige røre mig i weekenden, så.
Men fed energi i dag til at starte med!

Bliver ikke sat fancy op da jeg egentlig ikke skulle ind og træne og øvelserne er bare grupperet efter muskelgruppe... kørte dem ikke i den rækkefølge...

-----------------------------------

BB Benchpress:
2x8@85kg
2x8@90kg
1x5@95kg
1x3@100kg
1x2@105kg

Incline DB Press:
1x8@32kg
3x8@34,5kg (Kunne have kørt tungere men de større vægte er defekte... )

Cable Triceps Pushdowns:
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Seated Rear Lateral Raise:
3x8@17kg

BB Biceps Curls:
3x8@50kg

Cable Close Grip Row:
3x8@110kg

Cable Front Pulldown:
3x8@100kg

BB Squat:
1x8@90kg
3x8@70kg (Gad sku egentlig slet ikke i dag.... Disko!)

Lever Calf Raise:
3x8@75kg

Mave:
Diverse forskellige øvelser jeg lige synes var sjove i dag.

Cardio:
At løfte glassene i aften.

Cyber-Frog skrev:Cardio:
At løfte glassene i aften.

SKÅÅÅÅÅÅÅÅLLL

Fed nok energi hele vejen igennem, top notch.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
2x8@24,5kg
1x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@165kg (Med straps... )
1x8@170kg (Med straps... Endelig... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@90kg
2x8@95kg
1x4@100kg
1x2@105kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@110kg

Lever Leg Curls:
3x8@95kg

Cardio:
Intet, hjem og æde og lave mad til i morgen og snart i seng.

Du er sku steget hurtigt i bænkpres, lidt for hurtigt efter min mening, måske derfor jeg har fået de blære-røvs smileys i min logbog?

Rades skrev:Du er sku steget hurtigt i bænkpres, lidt for hurtigt efter min mening, måske derfor jeg har fået de blære-røvs smileys i min logbog?

Det var nu mere henvist til at du var kommet igang igen.

Cyber-Frog skrev:

Rades skrev:Du er sku steget hurtigt i bænkpres, lidt for hurtigt efter min mening, måske derfor jeg har fået de blære-røvs smileys i min logbog?

Det var nu mere henvist til at du var kommet igang igen.

Har læst herinde det er vigtigt at restituere helt, så CNS ikke bliver brændt af

Rades skrev:

Cyber-Frog skrev:

Rades skrev:Du er sku steget hurtigt i bænkpres, lidt for hurtigt efter min mening, måske derfor jeg har fået de blære-røvs smileys i min logbog?

Det var nu mere henvist til at du var kommet igang igen.

Har læst herinde det er vigtigt at restituere helt, så CNS ikke bliver brændt af

Det er en myte! CNS findes ikke og restitution er noget de har fundet på for at sælge senge!