Day 2 - Bænk

Trænede ikke ben igår, har gået og tænkt over deload/dekonditionering, men da jeg tænkte over det i aftes, udskød jeg det en uge, da jeg har meget tid i efterårsferien:

Flad bænk, opvarmning op til:
5x102.5kg - Finaly
12x77.5kg
12x77.5kg
11+1x77.5kg
9+3x77.5kg

Incline
12x60kg
10+2x60kg
8+4x60kg
8+4x60kg


Flys i maskine, teknik
omkring 50 reps med 50%/50% 56kg og 49kg

Sevez skrev:5x102.5kg - Finaly

Er du gået i vinterhi eller bare i gang med dekonditionering?

Acid skrev:Er du gået i vinterhi eller bare i gang med dekonditionering?

Alle mulige bullshit excuses for ikke at logge sidste uges træning - den kommer nu :-)

Men i denne uge deloader jeg, dvs. først træning igen mandag/tirsdag (skal lige tænke over det)


Edit: Nvm, kan ikke finde min spiderman bog :-(

Jeg har den her. Tag det stik med fra Vesterbro og vi kan bytte

Hey du kan lige logge for mig i sidste sidste uge, farvel

Spild af kage....

Hallo logupdate?!!!!!

Xaxaxaxaxa

Igår var der 1 millionmilliard mennesker(?) ved 19:30-tiden, så kunne ikke komme til...

Desuden har jeg taget endnu en apprentice under mig, eller... Han bedte om lidt vejledning, og det kunne jeg da ikke sige nej til. Igår skulle have været vores første 'time' men det gik desværre ikke

Men idag var der lidt mindre mennesker, og heldigvis blev tingene ledige som vi (læs; mig og hizzo) skulle bruge dem :-)

Vi har besluttet at begive os ud i Back to Basics 2. udgave - Dog med det tweak at vi bytter om på dagene, så mandag byttes med tirsdag, onsdag med torsdag og så må i selv regne den sidste ud... Here goes:

Flad bænk
Skulle lige finde 10RM, men det blev rimelig godt, gode pauser og godt pump, holdte pegefingeren på ringen, og det kunne mærkes godt i brystet tbh.

opvarmning op til:
10x80kg
8x80kg
7x80kg
10x80kg (hizzo comes in, has to show of)

Incline dumbbells
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
^ Jeg har svært ved motorik her, så det gør ikke noget at kiloene er 'lave'

*Skulle have været pushpress, men pga. mennesker og at vi ville se dumme ud (læs: Hizzo ville, jeg ser altid nice ud) brugte vi dumbbells OH press.
10x26kg
10x26kg
7x26kg
8x26kg
Mega fed følelse at træne skulder på bryst dagen, man var bare WEAK

Lateral raises
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
^ same old boring shizzle

Gay tiem
Skullcrushers, første gang EVER jeg laver dem, syntes de var meget cool, dog skal jeg huske ikke at sacrifice ROM for flere reps
10x30.8kg (stang vejer 10.8kg tror jeg nok der stod - look next time)
10x30.8kg
10x30.8kg
9x30.8kg

Random mave øvelse:
10
10
10
3
Den knækkede i min ryg, dunnoes if I like that.

Det er fedt at være tilbage :-D

HVA...SKAL JEG FINDE DET BILLEDE AF HVOR VI STÅR I FARFARS HAVE!?

Bomberton skrev:HVA...SKAL JEG FINDE DET BILLEDE AF HVOR VI STÅR I FARFARS HAVE!?

Hmm, hvis jeg nu heller ikke viser det til nogle, skal vi ikke sige, at vi begge ser awesome ud der? Jeg erindrer grydehår, men jeg er ikke sikker

Jeg har ørering og kinerserøjne

Dag 3

Dødløft
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Faktisk hårde, bliver godt at lave flere :-)

Benpress
10x230kg
10x230kg
8x230kg
9x230kg
Okey, clearly a consequence of deload.

Dumbbell Rows
12x28kg
12x28kg
12x28kg Lidt for lang pause her
12x28kg

Pulldowns
5x70->5x63
10x63 still too much, så gik længere ned:
12x56
12x56

Preacher Curls:
12x15+stang, ingen ubehag
12x20+stang, lidt ubehag - skiftede stang
12x15+ny stang, ubehag i begge underarme - skiftede tilbage og ned i vægt
12x15+stang, lidt ubehag

Calf raises
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

LOG MADDAFAKKA

Hey yo, yeah sorry bitchezzzz... Har ikke fået logget fordi hver gang jeg satte mig ved computeren, var der bare sååååååååå langt over til min bog, WHICH IS A PERFECT EXCUSE!

Istedet for at skrive en masse kilo (fordi det har jeg tydeligvis løftet) så får i hvad jeg har lavet idag, også kører loggen videre derfra Jeg havde noget sygdom i sidste uge, mandag -> torsdag ingen træning, virkelig kvæstet, men idag skulle det hele være iorden igen. Havde tabt mig 3 kg på 2 dage, hvorefter jeg holdte nogenlunde (dmg control). Lørdagen inden jeg blev syg fik jeg et lille smæl/pop i venstre skindeben, der gjorde bentræningen med bøj i knæ fucked up - Men nu er det ved at være væk og jeg er klar på mere! trænede fra i fredags, stadig b2b2b2b2b2b2b2b2 hvor jeg så hoppede hviledagen over søndag:

Idag var det dag 3, ben, ryg og bicep

DL:
Opvarmning op til:
120kgx6
120kgx6
120kgx6
120kgx6

Benpressen bagefter
240kgx8
240kgx8
240kgx8
240kgx8

DB rows
35.5kgx8
35.5kgx8
35.5kgx8
35.5kgx8

WG Pulldowns
70x8
70x7
70x8
70x6

Bicep tiem
Underarm gjorde ondt da jeg prøvede preacher curls, så jeg var helt forvirret og alt muligt. Så kom min knight in shining armor til undsætning:"Hey! Lav nogle hammercurls istedet?"
Hammer curls SS. noget underarmstræning:
16.5kgx8
16.5kgx6
16.5kgx6
16.5kgx4

Calfs blev det ikke til, Bundgaard89(was that you??) brugte den og jeg ville hjem og game

Incline bænk - Ringefinger på ringen
80kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Flad DB - skulle have været decline DB, men centerets muligheder for decline er ikke det fedeste imho.
31kgx8
31kgx8
31kgx8
31kgx8

^ Fokus på vinklen mellem albue/overkrop og vinklen mellem over/underarm.

DB skulderpress
31kgx6
31kgx6
31kgx6
31kgx6

Rear laterals i maskine
49kgx8
49kgx8
42kgx8 - ups
49kgx8

Tricep Pushdown
16blokkex8
16blokkex8
16blokkex8
16blokkex7

^ Fokus på at holde albuen så steady som overhovedet muligt... Tror jeg skal acceptere det mindre rom og ikke komme til at lave noget weird skulder-shizzle for at få de sidste centimetre med.

lidt mave gøjl + læg

Sevez skrev:men centerets muligheder for decline er ikke det fedeste imho.

Smid en par skiver eller andet under benene Godt at se der er gang i loggen igen.

Jeg kan ikke få den decline nok på den måde :/ Den alternative måde er at bruge vores decline mave-bænk ting, men den er så pisse bred at det ikke er muligt at få dejlig stor rom

:sad:

Så må du få en sw0le dude til at løfte bænken ;-)

Jeg kan prøve noget næste gang jeg lige er alene i centret kun for dig

Ellers gør det ikke rigtig noget, decline er ego-bænk anyways Incline og flad all the way

Har forsømt logbogsføring i weekenden, havde en homie over og hele søndag var væk på 3 sekunder altså...

Det kommer senere, er ikke hjemme nu

Dag 1:
flad bænk (1)
skrå bænk (2)
Pulldowns/pullups/chinups (1)
Rows (1)
Rear delt (2)

Dag 2:
squat (1)
KV dødløft (1)
benpres (2)
leg-curl (2)
calf-raises (2)
random mave

Dag 3:
Military (1)
laterals (2)
CG-bænk (1)
Arm-finisher (tri-pushdown, robe curls, tricep extension, robe curls) (2)
---------------
Mikrocyklus for øvelser mærket med (1)
Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (2)
Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Har trænet lidt lal i løbet af ugen, men igår var der lidt struktur over det igen:

Skulder og Arme
Military
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lean away laterals
12x10kg
12x10kg
11x10kg
11x10kg

CG BP
10x90kg
7x90kg
7x90kg
6x90kg

Finisher:
Pushdowns ss. cable hammer curls ss. tricep extension ss. cable hammer curls
12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x8blokke -- 10x10blokke
12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x8blokke -- 7x10blokke
12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x8blokke -- 7x10blokke
12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x8blokke -- 5x10blokke

It's alive

Og idag:

Bryst og ryg

Flad bænk
10x90kg
7x90kg
7x90kg
5x90kg

Incline barbell
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Pulldowns
10x14blokke
10x14blokke
10x14blokke
7x14blokke
^ gode idag

test: Chest supported db rows
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
^ Ved ikke om det var pulldowns, men det kunne da mærkes, slight problem - kom til at hive dumbbell ind i bænken et par gange - vil prøve at hæve bænken med at par kasser, og bruge stang næste gang - mandag

Rear delt flyes
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke

10 minut læg, you-go-i-go

Igår kom jeg ikke ned og træne, spillede computer til langt ud på natten, men fredag trænede jeg ben med mine brødre

Squat
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

DL
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Benpres
12x230kg
12x230kg
12x230kg
12x230kg

Leg Curls
12x12blokke
12x12blokke
12x8blokke
12x15blokke
^ brug 12/13 næste gang

Det var det