Yir, du får lige to mails så ;)

Day 1 Ben!

Lidt senere træning gjorde at vi blev nødsadigt til at bruge det dårlige spot, oh well! Og når jeg siger vi, mener jeg hizzo, roomie og jeg.

Squat
Opvarmning op til 5x127.5kg+bælte - Sidste gang var blot for tidlig træning i guess
12x90kg
12x90kg
12x90kg
7+2+++3x90kg

Dødløft
opvarmning op til 5x135kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg TROEDE JEG, og de føltes dejligt nemme vs. de tidligere... Det skyldtes så vi var smadret i face, og havde glemt at skifte fra Hizzosss... Så det er 12x87.5kg

Benpress ss. calf raises
10x160kg ss. 10x100kg
10x160kg ss. 10x100kg
10x160kg ss. 10x100kg
10x100kg

^ See what i did there?

Leg curls
skrev ikke ned, men ~30 reps med kort pause @ 60kg.

Day 2 - Boobs

Flad Bænk
opvarmning op til 5x95kg - 1x100kg!!!!!!! milepæl nået Den føltes egenlig nem nok, så mon ikke vi snart er oppe på 5x100kg :D:D:D:D:D:D
12x70kg
12x70kg
10+2(1 failure)+1x70kg
8+2+2
Incline
12x55kg
12x55kg
10+1+1x55kg
6x55kg - Stoppede her, var ikke mere

flyes
10x14kg
8x14kg
6x14kg

heeeeelt smadret i patkassen

That's my brah

Tillykke. Glæder mig til min 1RM i bænk i bliver trecifret, ja bare en eller anden 1RM

Gj bro!

Forstår ikke din opvarmning op til sæt.. Så du tager 5 x 60, 5 x 80 5x100 etc?!

Det kommer an på hvor meget jeg løfter, det er som sagt opvarmning, så prøver at varme så meget op som muligt, og stoppe i tide, så det ikke går alt for meget ud over styrken.

Jeg stiger med 20 kilo hver sæt, fra kun stang, op til en semi-hård vægt: For eksempel i squatten, tager jeg 2-3 reps når jeg kommer op over 100 kilo, for ikke at udmatte mig selv. Da jeg havde topsæt på 127.5kg i squatten, sprang jeg fra 2-3 reps x 100kg og derop, hvis jeg havde taget et par reps @ 120kg, ville jeg måske ikke kunne klare de 5 reps - Hope you understand

Jeg går ikke så meget op i at ramme en speciel rep-range i opvarmningen, blot at jeg kan mærke på kroppen at den er varm ;)

ThomasMN skrev:Tillykke. Glæder mig til min 1RM i bænk i bliver trecifret, ja bare en eller anden 1RM

Tak!
Haha no worries ;) Men ja, det føles lidt godt her bagefter

Fandt lige tal rasha neck der koster mindst 100 millioner, nps...

Haha, tilbage til d3! PARAGON LEVELZ

Sevez skrev:Fandt lige tal rasha neck der koster mindst 100 millioner, nps...

looool sælg den til grizzi, eller lav en sorceres selv

Sorry for manglende log, har spillet computer og glemt det ;)

Day 3 - Ryg

startede med læg, da en gut manglede ét enkelt sæt mere, sjovt som han altid liiii' manger ét sæt (He's scared of our combined swoleness)

Calf raises
20x100kg
10x100kg
10x100kg

Her blev stativet ledigt, han var langsom, og jeg var hurtig:

Yates Row ss. Calf raises
opvarmning ss 10x100kg
opvarmning ss 10x100kg
topsæt: 5x102.5kg ss 10x100kg
12x70kg ss. 10x100kg
12x70kg ss. 10x100kg
12x70kg ss. 10x100kg
12x70kg ss. 10x100kg
12x70kg

Pulldowns
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Rear Laterals ss. 1-arm db row
10x7kg ss. 10x26kg
10x7kg ss. 8x26kg
10x7kg ss. 10x26kg

D-d-d-d-dropsæææt rear laterals for funzies
10x7kg-3x6kg-2x5kg-5x5kg stående og med cheat

Day 4 - Skuldertræning wiz hiz

5x34kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
11+1forcedx22kg - lidt ekstra pause
12x22kg

Lateral raises ss. partials
10x9kg ss. 5x14kg
10x10kg ss. 4x14kg
10x10kg ss. 5x14kg
10x10kg ss. 5x14kg
9+1x10kg ss. 4x14kg
7x10kg ss. 5x14kg

Rotator cuff ss. 1-arm upright rows
20 reps per øvelse 2,5kg ss. 8x18kg
15 reps per øvelse 2,5kg ss. 8x18kg
10 reps per øvelse 2,5kg ss. 8x18kg

Maskinetiiiiid, for at smadre endnu mere, jagter lidt doms i skuldre, det er ikke sket før
12x40kg
10x40kg
10x45kg
10x40kg

Day 5 - Ben og Ryg

Round 1 - Quadz and calfz

Opvarmning op til 5x127,5kg + bælte - Video inc.
12x90kg
12x90kg
4+4+1x90kg kogte lidt med fodstillingen her, syntes jeg stod skævt og det irriterede
10+3x90kg

Benpress ss. calf raises
10x180kg ss 10x120kg
10x180kg ss 10x120kg
10x180kg ss 10x120kg
10x180kg ss 10x120kg

lidt tidspress

Video:

Day 5 - Ben og ryg

Round 2 - hams & ryg

DL
opvarmning op til 5x135kg
12x95kg ss. 8x35 unilateral machine row, troede vi var pressede
12x95kg ss Nothing! - vi var ikke pressede alligevel
12x95kg
12x95kg

BOR
10x60kg
8x60kg-2x60kg med cheat
D-d-d-d-d-dropsæææt
5x60kg-5x55kg-5x50kg-5x45kg-5x40kg

Shovelgrip pulldowns
12x55kg
12x50kg
12x50kg

Finisher
Leg Curls ss. back extensions
15x55kg ss 12xbw+10kg
12x55kg ss 12xbw+10kg
10x55kg ss 15xbw+10kg

buuurrrrrrnnnnnnnnnnnnn

Day 6 - Gunz

Der blev trænet den hellige rest-day.. <--- åh nej

Bicep incline curlz hver hånd
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
5-6x16kg <- næste vægt

CG BP
opvarmning op til
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
7+3x70kg
5+4+1x70kg

Finisher
Pushdowns ss. rope cable curls ss. tricep extension
10x35g ss. 10x22.5kg ss. 10x22.5kg
10x35kg ss. 10x22.5kg ss. 10x22.5kg
10x35g ss. 10x22.5kg ss. 6x22.5kg
Og nogle flere reps, men det er ikke til at vide hvad det var!!!!!!!!!!!

Day 6 - Gunz

Der blev trænet den hellige rest-day.. <--- åh nej

Bicep incline curlz hver hånd
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
5-6x16kg <- næste vægt

CG BP
opvarmning op til
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
7+3x70kg
5+4+1x70kg

Finisher
Pushdowns ss. rope cable curls ss. tricep extension
10x35g ss. 10x22.5kg ss. 10x22.5kg
10x35kg ss. 10x22.5kg ss. 10x22.5kg
10x35g ss. 10x22.5kg ss. 6x22.5kg
Og nogle flere reps, men det er ikke til at vide hvad det var!!!!!!!!!!!

Honolulu-squateren.

Bodilprinsen skrev:Honolulu-squateren.

Ja de shorts der er fandme grimme haha

Fik trænet ben igår, det blev kun lidt halvhjertet squat og topsæt på dødløft, så var der bare ikke meget i hjernen... Men fik revanche idag!

Day 2 - Bryst

FBBBP -> question 4 u guyz, wat is dat????????
Opvarmning op til 4x97.5kg, jeg havde dem, men det lignede ikke sådan for spotter, no worries, nupper den bare EZ næste gang
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
^ smukt syn, så opper vi vægten drenger!!

Incline with a barbell for dat upper peck swoleness
12x55kg
12x55kg
12x55kg
11+1x55kg FUCK YOU den éner der var fucking irriterende... Derfor pressede jeg stangen til månen.

Flyes
Fokus og sådan:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
^ Upper vægten, selvom de ikke var heeeelt gode alle sammen, ca. 50% var godkendt, men de blev trykket.

Lidt eftertanker: Spiste en masse carbs op til idag, for at undgå samme situation som fra igår, ved ikke om det hjalp, om det at være irriteret fra gårdagens performance lagde psykisk press eller wtf, men super træning: Efterfulgt af swoletown aftensmad med hizzo og SUPER NYHED om at Burgerskaarup nu bor i samme by som jeg, det kan kun blive godt

Fedt nok at han har base i aalborg nu. Kunne være man lige skulle tage et smut derop i denne weekend.

Bodilprinsen skrev:Fedt nok at han har base i aalborg nu. Kunne være man lige skulle tage et smut derop i denne weekend.

Yeah! Han sagde at du ville komme da jeg kort snakkede med ham i telefonen, when? Jeg har fri fredag ser det ud til

Day 3 - Ryg
Yates row ss. calf raises
opvarmning op til 5x105kg Uden straps O.o ss. 15x120kg
12x72.5kg ss. 10x120kg -30 sec- 10x120kg
11+2x72.5kg (Både Jepsen og jeg har svært ved at pumpe og tælle samtidigt = confusion) ss. 10x120kg
12x72.5kg ss. 10x120kg
12x72.5kg ss. 10x120kg
12x72.5kg ss. 10x120kg

Pulldowns
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg

Rear laterals ss. 1-arm row
10x7kg ss. 8(7 med højre)x26kg - startede med forkert hånd
10x7kg ss. 8x26kg
7+5x7kg ss. 8x26kg - Her snupper random dude min håndvægt, de begyndte at være grimme, så tænkte "lad ham" og selv nuppe 24'erne
8+3x7kg ss. 8x24kg

God hurtig træning, det her tog vel 45-50 minutter tops, og til trods for glemte straps holdt grebet, det var lidt svært i yates rows, men det gik <- this smiley rocks

Jeg tænkte at det nok ville vente til næste uge da min praktik slutter der. Så kan jeg også tage afsted torsdag i stedet.

Bodilprinsen skrev:Jeg tænkte at det nok ville vente til næste uge da min praktik slutter der. Så kan jeg også tage afsted torsdag i stedet.

Okey, det er bare i orden, der kommer familie søndag til kage og sådan, men du er stadig meget velkommen

Day 4 - Skulder

OH press
Opvarmning op til 6x34kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Lateral raises ss, partial lateral raises
10x8kg ss. 6x12kg
10x10kg ss. 6x12kg
10x10kg ss. 6x12kg
10x10kg ss. 4x12kg
10x10kg ss. 6x12kg
9x10kg ss. 5x12kg

Skulderpress i maskine
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Day 5 - Ben og Ryg

Round 1

Squat
Opvarmning op til 5x127.5kg var til én til rep tror jeg, men jeg sparede i håb om at klare worksettene
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
10++2x92.5kg

Calf-raise-routine
8 mins ~10-12 set @ 10 reps

Legpress
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Jeg er for doven ved legpress at sætte flere kilo på, no mas!

Round 2

Dødløft
Vi var 3 der brugte stativet, hizzo, randombeast og jeg, derfor gik opvarmningen lidt hurtig opad (ikke 2x10kg hop opad)
opvarmning op til 5x137.5kg - 3 20'ere på hver side næste gang
12x97.5kg
12x97.5kg
12x97.5kg
10++2x97.5kg

Bent over Rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg cheat på sidste 2
Lidt mere fokus på power og jeg syntes de var meget bedre end tidligere, which is naiz

Pulldowns
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg

Finisher
Leg Curls ss. back extensions
~10x50kg ss 12xbw+10kg
~10x50kg ss 12xbw+10kg
~10x50kg ss 12xbw+10kg

Najs træning! Det begynder at ligne noget med vægttallene

Sån li' hovedregning udfra logbogen, så er du på måned 2-3 eller har du trænet længere? Jeg husker ikk så godt

Jo tak det begynder at ligne noget!

yes, lidt over 2 måneder på det her program ;)

Quads at work

Bomberton skrev:Quads at work

Godt at se i har doktoren med. Og han fik også lige opdateret hans log med nye billeder af ham selv

Bomberton skrev:Quads at work

Siden 3. juli videoen er der sket meget. Meget bedre form, mere styrke, stamina.

Det er ikke sket ved at komme sovende til shittet. Gj bro

ps. check lige dine hæle, kan det passe du stemmer i med forreste del af foden når du skal op og derved får din hæl til at løfte sig lidt...