Heejsa alle sammen!

Ja jeg har nok et meget dumt spørgsmål som jeg godt vil have i sådan kan hjælpe mig med.
Jeg har siddet og tænkt over det hele sådan lidt..
jeg er en gut på 19, 189 høj, 79 kg. jeg har sådan lidt svært ved at tage på.
jeg vil gerne have en flot form.. ikk noget vildt stort bare sådan mere markerede.
Jeg har tage WG og protien og kreatin.. alt dette med måde.

Men jeg efter som jeg ikke vil være giga stor bare få en flot form.
kan det så betale sig at tage WG? eller burde jeg satse på protien? eller faktisk begge dele?
Jeg må ærlig indrømme jeg er lidt lost.. Selvom jeg har læst artikkel herinde.. Men jeg tænkte bare på om WG virkelig er nødvendigt? altså gider jo ikk tage på i fedt %

Så håber der er en vennelig sjæl der kan hjælpe mig..

Jeg ved godt det er MEGA skidt spg, men jeg når jeg sådan søger på nettet kan jeg ikk helt finde mit svar syns jeg..

Men skriv endelig så vil jeg blive glad.

HUSK AT HJÆLPE MIG! ikke bare skrive noget jeg ikke forstår! ;)

Tager lige forbehold for stave fejl ;) håber i kan forstå det jeg skriver.

Mvh
Kramnik.

Der er ingen grund til at droppe weight-gaineren, hvis du siger du har svært ved at tage på. Man bliver ikke "giga-stor" ved et uheld!

Markeret = store muskler + lav fedtprocent. - Der skal altså stadig trænes en masse!

Du skal fortsat træne, men derudover samtidig være opmærksom på at indtage mere end dit ligevægtsindtag. Dvs. at du skal spise flere kalorier i løbet af dagen, end du forbrænder. Det er ligeledes vigtigt at du får en masse protein,

Er du ikke i energi-overskud, og indtager du ikke 'nok' protein, vil dine muskler ikke have nogle byggesten at bygge op af, og din træningsindsats vil ikke give nogle betydelige resultater

Der er nogle udemærkede artikler om kost og træning i artikel-sektionen, der forklarer tingene mere grundigt

Ja okay. mange tak fordi du gider svare! rigtig lækkert..
så jeg burde faktisk forsætte med mit WG, Protien, og kreatin.
Men når nu jeg tager WG for jeg så ikk mere fedt% ? eller hvad?

Men ja jeg har læst derinde nu her og fundet lidt svar..
så jeg burde nok blive ved med WG osv.

hvis du har svært ved at få spist nok mad igennem en dag, så er protein shakes og Weigt gainer et udemærket tilskud. Du bliver nødt til at lean bulke eller bulke, dvs. at ligge i energioverskud, du vil tage på i vægt, fordi du danner muskler. men det vil nok også være svært ikke at få fedt på kroppen. hvis du fx vil være markeret til sommer skal du tænke på du bruger en del tid på at danne muskler, hvor du bliver større og tager på. Når på et tidspunkt mener det er nok, kan du efterhånden begynde at ligge i energi underskud, så du spiser mindre end du forbrænder. altså du taber dig. Så i første del har du opbygget muskler, i anden del taber du dig for at de muskler bliver markeret ved at tabe dig. Der er sikkert nogle der kan forklare det bedre, men det er sådan set sådan det fungerer

Ahh okay jeg forstår dig godt
Jeg sad bare med tanken om man ikk kunne gaine uden at begynde på bulk?
så man har lækker form året rundt?

Altså du bliver jo nødt til at bygge muskler først. Det kræver at du ligger over dit ligevægtsindtag, altså så du spiser mere end du forbrænder. Hvis du ser dig tilfreds med din størrelse og markering kan du vel holde dit ligevægtsindtag og bare fortsætte med at træne. så du hverken taber dig eller tager på. Men det er de færreste der ser sig tilfreds med blive på samme stadie så lang tid. Du kan ikke komme uden om at skulle ligge i energi overskud for at bygge muskler. Det kan du jo passende gøre over vinteren hvor man alligevel ikke skal på stranden og vise sig frem

Det er sandt som det er sagt.
det er klart jeg skal ligge i overskud det siger sig selv ;)
så er jeg med mange tak for hjælpe.
så vil jeg se om jeg ikke kan gaine nogle kg så jeg kan cutte lidt ned og se godt ud ;)

ps: hvor køber i jeres kosttilskud?

Jeg køber mine igennem bodylab eller bodyman som sælger bodylabs produkter Så kan du få en gratis shaker med, når du køber online ved at vedlægge du er bruger her på sitet.

NU bliver det her godt nok lidt off topic..
men jeg syns ikke det er så billigt forhold til andre sider?
nu har jeg købt WG fra Powerprotien. der for man ret meget?

Man får hvad man betaler for, hos Bodylab kan du være sikker på kvaliteten er i top.

jeg tror du vil få glæde af at læse nogle artikler omkring kost herinde på sitet

1) bliv stor og tyk
2) tab det igen
3) få en pæn krop

Hvor længe har du trænet og hvor meget trænet du ?

Den der myte med at bulk=FAT det er altså noget pjat, its not gonna happen, og man vågner ikke pludselig op og tænker "FUCK JEG ER FED OMFG" Jeg har bulket nonstop i 2 år nu og har fået 30kg på men er ikke i nærheden af tyk.

Kallesoe skrev:Hvor længe har du trænet og hvor meget trænet du ?

jeg er lige startet op igen efter en pause på 3 måneder og har været igen i 1 måned nu.
før havde jeg trænet 6 måneder... men jeg køre 2 split så 4 gange om ugen træner jeg.

Ja okay men har siddet og læst lidt..
jeg må igang med lidt bulk så, så jeg kan få pæn krop ;)

kramnik skrev:

Kallesoe skrev:Hvor længe har du trænet og hvor meget trænet du ?

jeg er lige startet op igen efter en pause på 3 måneder og har været igen i 1 måned nu.
før havde jeg trænet 6 måneder... men jeg køre 2 split så 4 gange om ugen træner jeg.

super, så bare træn videre, og bulk det kommer ikke over natten snigende og lige pludseligt, men gradvist - Men i starten efter pauser, går det altid en del tid før man kommer op på et godt niveau man er glad for. Så slå de negative tanker fra og træn, hvis du stadig har samme problem efter f.eks 6 måneder hvor der intet er sket, så vend tilbage og fortæl om dine spisevaner, samt trænings vaner
Det er desværre/heldigvis næsten altid der problemet ligger... det "uheldige" er at man selv er den skyldige, det heldige er at så kan man virkelig gøre noget ved det ;)
Håber det kan bruges

Bone-14 skrev:Den der myte med at bulk=FAT det er altså noget pjat, its not gonna happen, og man vågner ikke pludselig op og tænker "FUCK JEG ER FED OMFG" Jeg har bulket nonstop i 2 år nu og har fået 30kg på men er ikke i nærheden af tyk.

Præcis!
Du behøver heller ikke bulker med mere end 200kcak+- i overskud. Man får ikke større muskler ved at være fed end at bulke nogenlunde lean. Faktisk burde man gaine mere muskelmasse som lean, i teorien.

TS: læs, læs, læs. Der er INGEN som vågner op en dag og er kæmpe. Det er hårdt arbejde. Du skal bare bulke LEAN, hvis du vil have en flot krop året rundt. Og inden sommeren eller når du vil, kan du cutte

ja okay det har faktisk hjulpet mig en masse alt det i har skrevet er begyndt og læse mere om det nu her. det kan helt sikker bruges mange tak! jeg må undersøge Bulk lean mange tak

Kallesoe: altså jeg er da steget sådan rimelig hurtig i nogle øvelser her lige når er jeg begyndt igen.
lige for 1 måned siden da kunne jeg ikke tage en Dip, men nu tager jeg 4x6 hvilket jeg er glad nok for.
Men det er også ligemeget. jeg er hvertfald glad for i har gidet at svare.

Lean bulk er hvor du bulker med max 300kcal i overskud.

alwin skrev:Lean bulk er hvor du bulker med max 300kcal i overskud.

Lyder meget spænende, det vil jeg undersøge og prøve.. mange tak!

kramnik skrev:

alwin skrev:Lean bulk er hvor du bulker med max 300kcal i overskud.

Lyder meget spænende, det vil jeg undersøge og prøve.. mange tak!

Pas på med det. Læste lige om det igår, hvis du ikke kender din krop 100%, og ved præcis hvor meget du indtager hver dag, så vil du få betydeligt dårligere resultater af et leanbulk, end en bulk/cut periode.

SienZ skrev:

kramnik skrev:

alwin skrev:Lean bulk er hvor du bulker med max 300kcal i overskud.

Lyder meget spænende, det vil jeg undersøge og prøve.. mange tak!

Pas på med det. Læste lige om det igår, hvis du ikke kender din krop 100%, og ved præcis hvor meget du indtager hver dag, så vil du få betydeligt dårligere resultater af et leanbulk, end en bulk/cut periode.

Hmm.. Så ville jeg nok anbefale TS bar at køre Bulk/cut og ik holde lean... no offense men det virker ik som om du har 100% styr på dit indtag så tror det ville være bedst.